Tijelo zadržava višak vode iz različitih razloga, uključujući previsoke razine natrija, kao i dehidraciju, što izaziva dodatno skladištenje tekućine u stanicama. Ove stanice mogu učiniti kožu natečenom i mogu prikriti mišiće na kojima ste toliko radili da biste trenirali. Postoji nekoliko prirodnih načina za smanjenje sadržaja vode u tijelu, ali imajte na umu da su svi savjeti navedeni u ovom članku namijenjeni privremenom mršavljenju, te se ne preporučuju kao rješenja za trajno mršavljenje, poput vježbanja i zdrave prehrane.
Korak
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Pijte više vode
Možda smanjenje sadržaja vode u tijelu pijenjem vode zvuči kontraintuitivno. Međutim, podmirivanje tjelesnih potreba za tekućinom važan je aspekt u pomaganju tijelu da oslobodi tekućine (uključujući vodu), a također i u čišćenju hrane u tijelu koja može uzrokovati oticanje. Ako je tijelo dehidrirano, tijelo će skladištiti vodu kao oblik ravnoteže, pa će se količina vode sadržane u tijelu povećati. Pobrinite se da svaki dan popijete najmanje osam čaša vode.
Pokušajte polako pijuckati vodu, a ne gutajući je. Ispijanje vode pomaže tijelu da pravilno probavi hranu. Ispijanje velike količine vode odjednom može uzrokovati oticanje želuca
Korak 2. Smanjite količinu konzumirane soli
Konzumacija velikih količina natrija može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu pa će želudac nabubriti. U prehrani pobrinite se da količina unesenog natrija ne prelazi 2000 do 2500 mg dnevno, kako bi vaš metabolizam mogao normalno funkcionirati, bez izazivanja skladištenja viška vode.
- Izbjegavajte konzerviranu juhu i smrznutu hranu jer sol djeluje kao konzervans za tu hranu. Kupujte svježe meso, a ne prerađeno meso koje ima puno natrija.
- Kuhanu sol koristite umjereno pri kuhanju i smanjite količinu začina koji se koriste za smanjenje razine natrija.
- Izbjegavajte preljeve i sastojke za salatu koji su spremni za upotrebu jer obično sadrže puno natrija. Sir je također namirnica koja sadrži puno natrija. Stoga, ako je moguće, smanjite i sir.
Korak 3. Povećajte unos vlakana
Konzumiranje hrane bogate vlaknima može pomoći u čišćenju mokraćnog sustava, bubrega i debelog crijeva, koje pritom oslobađa višak vode.
- Uzmite doručak bogat vlaknima, poput zdjele žitarica od cijelog zrna, ili dodajte nekoliko žlica lanenog sjemena u žitarice za doručak, jogurt ili smoothie. Laneno sjeme sadrži puno vlakana i omega 3 masnih kiselina. Laneno sjeme se može samljeti pomoću mlinca za zrna kave ili mlinca za hranu, a zatim dodati u hranu.
- Za ručak i večeru dodajte povrće kuhano na pari ili sirovo. Nemojte kuhati ili peći povrće jer ćete tako izgubiti puno zdravih hranjivih tvari i vlakana.
- Pobrinite se da grickate voće poput borovnica, jagoda, malina i kupina, koje su bogate vlaknima i drugim antioksidansima.
Korak 4. Pijte više kave, čaja ili soka od brusnice
Poznato je da su kava i čaj diuretici koji pomažu u oslobađanju tekućine iz tijela. Uravnotežite kavu i čaj s nekoliko čaša vode kako ne biste dehidrirali.
Također možete piti sok od brusnice, koji je prirodni diuretik i može pomoći u izbacivanju toksina i tekućine iz tijela
Metoda 2 od 2: Prilagodba načina života
Korak 1. Odvojite vrijeme za saunu ili parnu sobu
Uklanjanje vode u obliku znoja jedan je od najbržih načina za smanjenje sadržaja vode u tijelu. Ako imate pristup sauni ili parnoj sobi, odvojite 30 minuta da izbacite tekućinu i toksine iz tijela.
Pobrinite se da u sauni provedete samo 30 minuta kako biste izbjegli dehidraciju. Razina vode može se vratiti nakon što popijete ili pojedete, ali ovo je dobar način za privremeno smanjenje razine vode
Korak 2. Smanjite količinu alkohola koju konzumirate
Konzumacija alkohola može uzrokovati dehidraciju, što će tijelo natjerati da skladišti više vode kako bi se zadovoljile potrebe tijela. Nemojte piti vino ili pivo prije i poslije vježbanja kako biste kontrolirali svoje potrebe za vodom, a ne pijte alkohol noću ako ne želite da se razina vode u vašem tijelu poveća.
Korak 3. Prilagodite svoju tjednu rutinu vježbanja
Vježba je dobra za tijelo jer može povećati razinu kortizola na zdravu razinu, pa se možete nositi sa stresom i napetošću. Vježba vam također pomaže u uklanjanju toksina i tekućine iz tijela. Povećajte učestalost i intenzitet tjednih vježbi tako da se vaše tijelo znoji i oslobađa višak vode.
