Svi smo doživjeli tužne prekide veze. Ponekad je zaista teško prestati razmišljati o nekome tko vas je povrijedio. Međutim, ako stalno razmišljate o završetku veze, nećete se osjećati ništa bolje. Ako imate problema s oslobađanjem od povrijeđenih osjećaja, postoje stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje raspoloženje. Ograničite koliko često razmišljate o tome. Kad počnete razmišljati o svom bivšem, promijenite mišljenje. Pokušajte se zauzeti. Uživajte u odmoru, naučite nešto novo ili idite na ležerni spoj. Imajte na umu da ne možete potpuno izbrisati misli ili sjećanja o svom bivšem. Kad se te uspomene ili misli jave, naučite ih usmjeravati na pozitivan način što je više moguće.
Korak
Metoda 1 od 3: Ograničavanje koliko često razmišljate o tome
Korak 1. Prekinite kontakt s njim
Teško je prestati razgovarati s nekim tko vam je nekada bio važan. Međutim, ako se želite vratiti i oporaviti od postojećih rana, ovo je važan korak. Prestanite joj slati poruke, zvati ili se sastajati na društvenim događajima. Ne posjećujte njegove profile na društvenim mrežama.
- Ne morate biti prijatelj s bivšim. Međutim, ako želite održati prijateljstvo, shvatite da s njim ne možete biti prijatelji odmah. Oboje trebate malo prostora da biste bili sami pa se pobrinite da postoji dogovor da se ne vidite i ne kontaktirate neko vrijeme.
- Ako ga trebate vidjeti zbog posla ili škole na istom mjestu, budite ljubazni, ne pretjerujte. Budite ljubazni kad je sretnete, ali nemojte si dopustiti da razgovarate ili šalite se s njom. Što je više moguće, ograničite svoj kontakt s njim.
Korak 2. Promijenite fokus dok počnete razmišljati o tome
Može vam biti jako teško potpuno prestati razmišljati o nekome. Ako počnete razmišljati o tome i kažete sebi: "Prestani razmišljati o tome!", Sva sjećanja ili misli o tome samo će jačati. Umjesto da sebe optužujete ili mučite što mislite o tome, pronađite druge načine da usmjerite svoje misli.
- Na primjer, pronađite nešto na što se možete usredotočiti. Postoji li nova osoba koja vam se trenutno sviđa? Isprobajte misli osobe. Razmislite o tome kako bi bilo izlaziti s njom i kakav biste odnos željeli imati s njom.
- Preusmjeravanjem svojih misli možete se riješiti neželjenih sjećanja ili misli, umjesto da jednostavno prestanete razmišljati o njima. Vaš um bi uvijek trebao biti zauzet i okupiran pa pokušajte pronaći nešto za raditi, a ne samo ga "isključiti".
Korak 3. Udahnite duboko 90 sekundi
Odvojite 90 sekundi da dopustite negativnim emocijama da dođu i odu. Nakon što vam je potrebno 90 sekundi da udahnete i iskusite negativne emocije, osjećat ćete se bolje opremljenim da izbacite sve misli ili slike svog bivšeg iz glave.
- Kad počnete biti opsjednuti, prestanite i počnite duboko disati 90 sekundi. Ovaj put pokušajte duboko udahnuti 15 puta.
- Vježbe disanja pomažu vam da cirkulirate emocije cijelim tijelom. Nakon što prođe 90 sekundi, osjećat ćete se mirnije i stabilnije.
Korak 4. Zamislite smirujući scenarij
Trebaš razmišljati. Ako ne možete prestati razmišljati o tome, upotrijebite vlastitu maštu. Zamislite umirujući scenarij ili situaciju (čak i fantastičnu) kako biste izbrisali sve sjene o tome.
- Na primjer, zamislite da ste na dnu oceana. Pomislite na smirujući osjećaj boravka u vodi i prizor ribe kako pliva pored vas.
- Pripremite različite umirujuće scenarije od početka. Kad vam sjene počnu odvlačiti pažnju, uronite u jedan od ovih scenarija ili mašte.
Korak 5. Riješite se stvari koje vas podsjećaju na njega
Ako još uvijek imate neke njegove stvari (ili vas podsjećaju na njega), dobro je baciti ih ili ih barem sakriti. Ako ih još niste spremni izbaciti, barem ih stavite u kutije i sakrijte gdje ih nećete vidjeti.
Možete čak i zamoliti prijatelja da spremi kartonsku kutiju ovih predmeta kako ne biste došli u iskušenje otvoriti je i pogledati
Korak 6. Podsjetite se da ne možete objasniti njegove postupke
Kad ste ozlijeđeni, možete očekivati objašnjenje onoga što se dogodilo. Možda sami pokušavate pronaći objašnjenje za njegovo ponašanje. Međutim, takve se misli lako razvijaju i izmiču kontroli. Kad vas ove misli počnu proganjati, podsjetite se da ne znate razlog njihovih postupaka.
- Što se događa kada netko pokuša objasniti vaše misli i postupke? Može li doista objasniti kroz što prolaziš ili prolaziš? Izgleda da nije, zar ne?
- Nije pošteno pokušavati se opravdavati za njegove postupke. Ne možete točno objasniti što radi i zašto. Kad počnete tražiti objašnjenje, suzdržite se i recite si: "Ne znam zašto se tako ponaša i ne mogu stalno razmišljati o tome."
Metoda 2 od 3: Nastavite skretati i zadržati um
Korak 1. Uživajte u praznicima
Ako možete izaći iz grada na nekoliko dana, pokušajte uživati u praznicima. Odlaskom na godišnji odmor i sastankom sa starim prijateljima ili obitelji možete skrenuti misli s neuspješne veze.
- Pokušajte otići na nova mjesta. Posjetite svoje prijatelje u gradu u kojem nikada niste bili. Uživajte u putovanju u grad ili turističko mjesto udaljeno nekoliko sati od mjesta gdje živite.
- Jedan od načina da spriječite da stara sjećanja ostanu s bivšom djevojkom je uživati u sjajnom novom iskustvu.
Korak 2. Idite na ležerni spoj
Zaista ne biste trebali biti u vezi odmah nakon što vas je netko povrijedio. Međutim, ležerni sastanci mogu vam oduzeti misli od bivšeg. Napravite profil na internetskoj stranici za upoznavanje i uživajte u ležernim izlascima s drugim ljudima.
Preusmjeravanjem pozornosti na ležerne spojeve možete kontrolirati neželjene misli o njima. Sve dok ste iskreni i samo želite uživati u laganoj romansi, izlasci mogu biti zdrav korak
Korak 3. Naučite nešto novo
Postoji li nešto što ste oduvijek željeli naučiti ili isprobati? Iskoristite ovaj trenutak da ga isprobate. Na ovaj način možete zadržati um zauzet i spriječiti razmišljanje o svom bivšem.
- Isprobajte zanat, poput pletenja ili šivanja.
- Pridružite se sportskom klubu ili timu u svom gradu.
- Pohađajte određene tečajeve. Časovi kuhanja ili vokala mogu biti još jedna aktivnost koju možete raditi umjesto da samo razmišljate o svom bivšem.
Korak 4. Klonite se ljudi koji izazivaju tjeskobu
Morate biti okruženi ljudima koji vas mogu razveseliti, a ne srušiti. Neki ljudi neprestano preispituju i brinu oko nečega. Anksioznost koju osjećaju može biti zarazna. Stoga se neko vrijeme držite podalje od prijatelja koji često misle negativno. Na ovaj način možete se uzdići iznad svoje tuge i ne biti zarobljeni negativnim obrascima mišljenja.
Metoda 3 od 3: Preoblikovanje negativnog mišljenja
Korak 1. Shvatite stvarnost svoje veze
Može biti teško prestati razmišljati o nekome ako često romantizirate odnos koji ste ikada imali. Kad vam netko nedostaje, možete zanemariti bolna sjećanja i usredotočiti se samo na sretne trenutke i dobre stvari koje imaju.
- Vaša je veza iz nekog razloga prekinuta. Da li se vi i vaš bivši dečko često svađate? Zar oboje niste prava osoba jedno za drugo? Što odnos čini lošim?
- Podsjetite se da vaš odnos nije savršen. Imajući na umu nedostatke ili nedostatke u vašem odnosu, dugoročno nećete o njima razmišljati prečesto. Osim toga, osjećaj nedostajanja može se smanjiti.
Korak 2. Shvatite da vaše misli nisu činjenice
Kad ste zbunjeni, skloni ste iracionalnim mislima. Možda imate misli ili fantazije koje se smatraju činjenicama. Međutim, osjećaji su subjektivni. Kad imate negativne ili iracionalne misli o sebi ili o situaciji, podsjetite se da te misli nisu činjenice.
- Osjećaj je stvaran, ali to ne znači da je to činjenica ili istina. Kao što ne možete samo vjerovati onome što čujete, ne biste trebali uvijek vjerovati onome što mislite.
- Na primjer, ako počnete misliti nešto poput "Nikada neću pronaći nekoga poput njega", pokušajte si reći: "Trenutno se tako osjećam i u redu je ako se taj osjećaj pojavi. Međutim, to možda nije istina."
Korak 3. Borite se protiv iracionalnog razmišljanja
Možda ćete imati puno iracionalnih misli kada pokušavate nekoga zaboraviti. Kad imate negativne misli o sebi, suzdržite se i borite se protiv tih misli. Zapitajte se: "Je li to doista istina?"
- Pokušajte pronaći ili tražiti dokaze kada imate negativne misli. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Nitko me ne želi." Je li ta misao istinita? Ne činite li zapravo velike generalizacije na temelju samo jednog iskustva? Za to vrijeme ipak ste okruženi ljudima koji vas mogu cijeniti.
- Pronađite pravo gledište. Razmislite o tome kada vam je zadnji put bilo slomljeno srce. Možda doživljavate iste negativne misli, ali na kraju se to ne pokaže istinitim. Možete se vratiti u ljubav i pronaći nekog drugog.
- Zapitajte se: "Da je netko rekao ovako nešto, kako bih reagirao?" i "Kako bi izgledala ova situacija da je gledam iz pozitivnije perspektive?"
Korak 4. Pokušajte mu oprostiti
Nije lako oprostiti nekome tko vas je povrijedio. Međutim, ako mu možete oprostiti, bit će vam lakše zaboraviti ga. Mislite o njemu pozitivno i poželite mu dobro. Iako u početku može biti teško, molitve i ljubaznost koje mu pošaljete učinit će da se na kraju osjećate bolje i sretnije.
Korak 5. Ne krivite nikoga
Što je prošlo, pusti to. Kritiziranje veze nakon što je već dugo prošlo i okrivljavanje drugih neće vam pomoći da se dugoročno osjećate ništa bolje. Ako počnete pokazivati takav stav, suzdržite se i razmislite o drugim stvarima poput: „Veza je gotova. Tko me krivi nije moja briga. Nakon toga, usredotočite se na ono što je u sadašnjosti i budućnosti.
Savjeti
- Blokirajte njezin broj i, ako je moguće, izbjegavajte mjesta koja posjećuje.
- Prestanite slušati glazbu koja vas podsjeća na njega.
- Riješite se fotografija, bilješki i svega ostalog što vas podsjeća na njega.
