Ne možete zaboraviti neugodan incident ili prekrasnu konobaricu u kafiću. Ovakva razmišljanja su uobičajena, ali ako previše odvlače pažnju, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ih odvratili od misli. Počnite fokusirajući svoja razmišljanja na ovaj članak.
Korak
Metoda 1 od 3: Pokušaj zaustaviti misli
Korak 1. Zapišite stvari o kojima razmišljate
Vaše misli ometaju vaše dnevne aktivnosti i čine da se osjećate nesretno, tjeskobno ili zabrinuto, pa prvo što trebate učiniti je zapisati ih na papir. Zapišite sve stvari koje vas muče redom od najtežih do najlakših.
- Na primjer, ako ste stalno zabrinuti oko gubitka posla, vaš bi popis izgledao ovako: 1. Kako mogu platiti račune i brinuti se za svoje dijete? 2. Što ako ne mogu pronaći novi posao? 3. Bilo bi mi jako neugodno da sam morao biti u pratnji zaštitara iz ureda s kutijom u kojoj su moje stvari.
- Vježbu ćete započeti iz najlakšeg uma.
Korak 2. Zamislite misao
Sjednite ili lezite u sobu. Zatvori oči. Zamislite takvu situaciju u svom umu koja vas muči.
Korak 3. Zaustavite misao
Podesite vrijeme pomoću mjerača vremena, sata ili alarma na tri minute. Zatim se usredotočite na misli koje odvlače pažnju. Kad se mjerač vremena ili alarm isključe, povičite "Stop!" Ovo je znak gdje trebate očistiti svoj um od ovih misli. Razmislite o planiranoj stvari (plaža, itd.) I držite se 30 sekundi na toj slici ili stvari. Ako vam se misli odvraćaju pozornost tijekom tog vremena, povičite "Stop!" ponovno.
- Možete ustati kad kažete "Stop!" ako želite, pucnite prstima ili pljesnite rukama. Ove radnje će naglasiti naredbu "Stop" i zaustaviti misao.
- Osim pomoću odbrojavanja, možete snimiti i svoj glas kada vičete "Stop!" u intervalima od jedne, dvije ili tri minute i iskoristite ovu snimku za vježbanje zaustavljanja uma. Kad čujete snimljeni glas koji viče "Stop!", Razbistrite um na 30 sekundi.
Korak 4. Vježbajte
Ponavljajte ovu vježbu dok se sve misli ne izgube na naredbu. Zatim pokušajte ponovo s ovom vježbom i zaustavite misli rekavši "Stani" normalnim tonom, bez vikanja. Ako jednostavan ton može zaustaviti misao, pokušajte je izgovoriti šapatom. S vremenom ćete moći zamisliti zvuk "Stop" u svom umu. U ovom trenutku trebali biste moći zaustaviti misli kad god i gdje god se pojave. Kad dosegnete ovu razinu kontrole, odaberite drugu misao koja odvlači pažnju na vašem popisu za pisanje i nastavite proces zaustavljanja misli.
Metoda 2 od 3: Budite zaposleni
Korak 1. Budite aktivni
Bavljenje sportom koji zahtijeva usredotočenost na kretanje tijela i/ili koordinaciju očiju i ruke dobar je način za bistrenje glave. Osim toga, vježbe također imaju koristi jer mogu proizvesti spojeve neurotransmitera za ugodan osjećaj, naime endorfine koji će poboljšati vaše raspoloženje.
Korak 2. Učinite nešto zapanjujuće
Mentalno se izazovite rješavanjem Sudokua ili križaljki, rješavanjem složenih matematičkih problema ili slijeđenjem složenih uputa za dovršetak projekta. Mentalno usredotočeni nakon obavljanja ove aktivnosti neće ostaviti vrijeme ili mentalnu energiju za razmišljanje o neželjenim stvarima.
Korak 3. Smijte se
Smijeh vam može oduzeti brige. Kad se smijemo, mozak će sudjelovati i uputiti tijelo da proizvodi niz govora tijela i zvukova. Smijeh će pomoći u smanjenju stresa, pa ako vam ometajuće misli izazivaju tjeskobu, smijeh je odličan lijek za suočavanje s njim. Družite se s prijateljima koji vas mogu nasmijati, pogledajte smiješan film ili isprobajte tečaj joge za smijeh. Možete čak pronaći i terapeuta koji je specijaliziran za “terapiju smijeha”, koji vas uči kako se smijati stvarima koje nisu smiješne i kako koristiti humor da biste prebrodili teške situacije.
Korak 4. Govorite
Često je najbolji način da izbacite misao iz glave ako je podijelite s nekim drugim. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji koji vas može dobro saslušati i podijeliti vaše mišljenje. Ako mislite da su ove misli previše snažne da biste razgovarali s prijateljem, pronađite terapeuta ili profesionalnog savjetnika koji vam može pomoći.
Metoda 3 od 3: Korištenje mozga
Korak 1. Vježbajte primanje
Ako pokušavate ne razmišljati o nekome ili nečemu, znate da je to nemoguće - da je tako lako, ne biste čitali ovaj članak. Zapravo, istraživanja pokazuju da je bolje prihvatiti neželjene misli nego ih odbaciti. U jednom su istraživanju sudionici koji su prakticirali prihvaćanje imali manje opsesija, nižu razinu depresije i smireniji od onih koji su pokušavali potisnuti misli.
Prihvaćanje misli, koja je također poznata kao svjesna nje, ne znači da joj se mora svidjeti ili čak odobravati. Samo ga morate prihvatiti kao dio trenutne stvarnosti. Neka vam te misli ostanu u umu i ne pokušavajte ih kontrolirati ili promijeniti. Na taj način oduzimate snagu uma pa će se ona rjeđe pojavljivati
Korak 2. Koristite fokusirane smetnje
Možda ste pokušali odvratiti misli koje želite izbaciti iz glave, ali jeste li pokušali usredotočiti smetnje? Istraživanja pokazuju da je bolje odvratiti pažnju samo s jednom stvari, umjesto da razmišljate o jednoj ili drugoj stvari kako biste se odvratili od neželjenih misli. Smetnje bez cilja povezane su s osjećajem nesreće, pa odaberite određeni predmet, knjigu ili glazbu na koju ćete se usredotočiti i posvetite svoju punu pozornost.
Korak 3. Riješite se misli
U studiji objavljenoj u časopisu Psychological Science, istraživači su otkrili da kada osoba zapiše svoje misli na komad papira, a zatim papir baci, mentalno također odbacuje te misli.
Korak 4. Pronađite mudrost
Ako ste opsjednuti pogreškama koje ste napravili i mentalno ih ponovno proživljavate, pokušajte ih uzeti kao lekciju. Zapitajte se koje su pouke bile i što se može naučiti iz vaših pogrešaka. Pokušajte to sažeti u jednu rečenicu i zapisati.
Korak 5. Dajte mu vremena
Ako je neka situacija ili osoba imala veliki utjecaj na vaš život, često vam treba neko vrijeme da je zaista probavite. Pogotovo ako nikada prije niste bili u sličnoj situaciji, poput otkrivanja da vaš partner ima aferu, svjedoči smrti ili je doživio prometnu nesreću. Uvijek iznova razmišljati o incidentu prirodan je način da ga probavite. I svi su različiti. Odvajanje vremena za prihvaćanje nečega ne znači da ste slabi ili manji od nekoga drugog tko to nije.
Savjeti
- Nemojte misliti "moram prestati razmišljati o _" ili "ne mogu razmišljati o _" jer će vas ovo samo natjerati da bolje razmislite o toj osobi ili stvari.
- Ne očekujte trenutne rezultate. Čak i nakon što pokušate učiniti sve gore navedene korake, čini se da se uvijek pojavi pomisao na osobu ili situaciju koja vas muči. Prihvatite to kao prirodni dio svog cilja kretanja naprijed, budite strpljivi sa sobom i nastavite sa sviješću da će vam ta osoba ili situacija s vremenom nestati iz uma.
- Ako to mislite, pokušajte razgovarati s nekim. Na taj ćete način biti više usredotočeni na ono što osoba govori, a ne na misli koje vas muče.
- Ako se s tom osobom susrećete svaki dan, zamislite je kao drugu osobu u svom umu.
