Želite razveseliti prijatelja kojem je potrebna podrška, ali ne znate kako? Postoje slučajevi u kojima želite pružiti podršku prijatelju koji je upravo raskinuo, pati od teške depresije ili želi smršavjeti kako bi ga zadržao energijom. U tu svrhu naučite pravi način pružanja podrške kako se osoba kojoj se pomogne ne bi osjećala uznemireno. Obično je vaša prisutnost i pažnja dovoljna da ga uzbudite.
Korak
Metoda 1 od 3: Poticanje prijatelja koji je u nevolji
Korak 1. Pokušajte ga kontaktirati
Kad čujete da netko koga poznajete prolazi kroz problem ili krizu, možda je nedavno razveden, raskinut, tuguje ili je bolestan, pokušajte ga kontaktirati što je prije moguće. Ljudi koji prolaze kroz poteškoće ili teškoće osjećaju se izolirano.
- Ako je izvan grada ili ga je teško pronaći, kontaktirajte ga telefonom, e -poštom ili WA.
- Ne morate objašnjavati da znate da ima problem. Pažnja, pozdrav i podrška koju pružate mogu potaknuti ljude koji se suočavaju s poteškoćama.
- Možete ga vidjeti, ali nemojte doći a da mu prethodno ne kažete. Ovo je vrlo korisno ako je bolestan pa ne može izaći iz kuće.
Korak 2. Slušajte što ima za reći bez osuđivanja
Pod određenim uvjetima, mnogi ljudi žele podijeliti stvari koje doživljavaju ili podijeliti svoje osjećaje, osobito oni koji su suočeni s krizom. Možda imate mišljenje o problemu koji ima, ali ne morate davati svoje mišljenje ili savjet, pogotovo ako se to od vas ne traži.
- Usredotočite se na svoje prijatelje kako bi znali da se na vas može računati kako bi ostali motivirani tijekom cijelog procesa oporavka.
- Ako ste iskusili isti problem, iskoristite ovo iskustvo da date savjet ili savjet.
- Dajte mu do znanja da možete ponuditi savjet ili savjet. Međutim, nemojte se iznenaditi ako odbije.
Korak 3. Ponudite pomoć u obliku konkretnih radnji
Umjesto savjetovanja, trebali biste mu pružiti pomoć koja mu je zaista potrebna. Za ljude kojima je teško, ovaj korak je vrlo koristan čak i ako radite samo male stvari.
Pružite pomoć u svakodnevnim aktivnostima, poput kupnje namirnica, čišćenja kuće ili hranjenja kućnih ljubimaca. Ove aktivnosti obično prestaju odmah kad je nečiji život ograničen
Korak 4. Neka na svoj način oporavi osjećaje
Emocije pogođene velikim promjenama u svakodnevnom životu (zbog bolesti, smrti voljene osobe, razvoda ili razdvajanja) obično su vrlo nestabilne. Jučer je mogao prihvatiti situaciju, ali danas je opet bio tužan.
- Nemojte mu reći: "Jučer si izgledao dobro. Što nije u redu?" ili "Koliko dugo si takav?"
- Kontrolirajte nelagodu kad je uzrujan ili tužan. Suočavanje s ljudima koji ispuštaju negativne emocije nije lako, pogotovo kada komunicirate s ljudima koji su vam najbliži. Upamtite da on ispušta svoje emocije jer prolazi kroz krizu, a ne zbog vas. Neka slobodno izrazi svoje osjećaje dok je s vama.
Korak 5. Budite prijatelj koji vas podržava
Pokažite mu da ste spremni pomoći i pružiti podršku. Iako je najbolje imati nekoliko ljudi koji će vas podržati kako ne biste sami nosili teret, pokušajte biti dobra podrška.
- Dajte mu do znanja da vas ne opterećuje, na primjer govoreći: "Ako ste uzrujani ili pod stresom, nazovite me! Ovdje sam da vam pomognem."
- Ovaj korak je posebno koristan za ljude koji su nedavno raskinuli ili se razveli. Ako žele razgovarati sa svojim bivšim dečkom/supružnikom, nazove ih prijatelj koji ih podržava.
Korak 6. Potaknite prijatelja da zadovolji svoje primarne potrebe
Kad se suoče sa životnim poteškoćama, poput bolesti, tuge itd., Mnogi ljudi zanemaruju svoje primarne potrebe pa zaboravljaju raspored obroka, ne brinu o izgledu i nerado izlaze iz kuće.
- Podsjetite prijatelje da se i dalje brinu o sebi, na primjer da se kupaju 2 puta dnevno i redovito vježbaju. Kako bi vaša podrška bila još korisnija, odvedite je u šetnju nekoliko puta tjedno ili na kavu u kafić kako bi izgledala dobro.
- Da bi on jeo, donesite mu hranu. Dakle, ne mora kuhati i prati posuđe. Alternativno, pozovite ga da jede u restoranu ili naručite hranu ako ne želi/ne može putovati.
Korak 7. Nemojte učiniti da se vaš prijatelj osjeća bespomoćno
Mnogi ljudi imaju dobre namjere kada je u pitanju pružanje podrške prijatelju koji ima poteškoća, ali ponekad može ostaviti osobu da se osjeća depresivno, čak i bespomoćno. Zapamtite da razvod, bolest ili tuga mogu učiniti da se ljudi osjećaju beznadno.
- Dajte izbor. Kad vodite prijatelja u restoran, pustite ga da odluči kada i gdje želi jesti. Na taj način dobiva priliku donijeti odluku. Čak i ako se radi samo o određivanju malih stvari, ovaj korak može vratiti povjerenje.
- Ne trošite puno novca na to. Možete je odvesti na manikuru u jeftin salon, ali ona će se osjećati dužnom ako na nju potrošite mnogo novca. Osim toga, osjećate se nesposobnim brinuti se za sebe.
Korak 8. Pazite na sebe
Kad prijatelj prođe krizu, vaši osjećaji su obično pogođeni, pogotovo ako ste prošli kroz isti problem.
- Primijenite ograničenja. Možda želite nastaviti biti s prijateljem koji prolazi kroz teško vrijeme, ali ne dopustite da vam ovo oduzme život.
- Saznajte koje bi ponašanje i situacije mogle biti okidači. Ako pružate podršku prijatelju koji je pobjegao od kuće zbog slučaja obiteljskog nasilja, a prošli ste kroz isto, nemojte se previše miješati.
Korak 9. Nastavite komunicirati s njim
Mnogi ljudi imaju tendenciju duboko se brinuti za prijatelja koji ima poteškoća, ali na to nakon nekog vremena zaborave. Ne ponašajte se ovako. Redovito komunicirajte pitajući ga kako je pa zna da ste dostupni ako mu treba pomoć.
Metoda 2 od 3: Razveseliti prijatelja koji je depresivan
Korak 1. Upoznajte simptome depresije
Upamtite da ljudi koji se suočavaju s nedaćama nisu nužno depresivni. Međutim, ako vaš prijatelj pokazuje simptome depresije, pobrinite se da dobije pomoć kako bi spriječio pogoršanje depresije.
- Izgleda li uvijek tužno, zabrinuto ili apatično? Čini li se da je beznadan ili pesimističan (stvari neće krenuti na bolje, moj život je u neredu)?
- Osjeća li se često krivim, bezvrijednim ili nemoćnim? Je li uvijek umoran i nema energije? Ima li problema s koncentracijom, pamćenjem stvari ili donošenjem odluka?
- Ima li nesanicu ili ima problema s ustajanjem ujutro? Je li postao jako mršav ili jako debeo? Je li često uzrujan i ljut?
- Je li ikada rekao ili često raspravljao o smrti ili samoubojstvu? Je li ikada pokušao ili rekao da se želi ubiti? Da jest, želja mu je bila objasniti zašto je rekao da mu život neće biti bolji.
Korak 2. Pokažite empatiju prema njezinoj tuzi, ali nemojte se zadržavati na tome
Upamtite da su tuga, pesimizam i osjećaj bespomoćnosti stvarni. Pokušajte shvatiti da osjeća negativne emocije, a zatim usmjerite pozornost na nešto drugo.
- Ne morate se jako truditi da im odvratite pažnju, jer se ljudima s depresijom lako odvlači pozornost. Na primjer, kad vas dvoje hodate plažom, možete promijeniti temu jednostavnim isticanjem prekrasnog odrazu sunca u vodi ili boje neba.
- Rasprava o negativnim emocijama stalno pogoršava stvari jer će ljudi s depresijom nastaviti doživljavati negativna stanja.
Korak 3. Nemojte se uvrijediti kada pomognete prijatelju koji je u depresiji
Ljudi s depresijom obično imaju poteškoća u uspostavljanju emocionalnih odnosa s drugim ljudima zbog problema koje imaju. Bit će mu teže družiti se ako vas njegovo ponašanje povrijedi.
- Ponekad ljudi s depresijom imaju poteškoće u kontroliranju svojih emocija pa se lako razljute ili izgovore oštre riječi. Upamtite da to čini iz depresije, a ne iz vlastite volje.
- Ne dopustite mu da se prema vama ponaša kako mu se prohtije. Ako je grub zbog depresije, mora posjetiti terapeuta jer mu možda nećete moći pomoći. Dajte mu do znanja da ćete ga podržati ako ne postupi samovoljno.
Korak 4. Ne podcjenjujte ozbiljne posljedice depresije
Depresija je često uzrokovana neravnotežom kemikalija u mozgu. Umjesto da se samo osjećaju tužno ili uznemireno, ljudi s depresijom imaju tendenciju biti bespomoćni jer se osjećaju beznadno ili bezvrijedno.
Nemojte savjetovati svoje prijatelje govoreći: "Zaboravi" ili "Živjet ćeš sretan život ako vježbaš jogu, smršaviš, družiš se itd." Osim što će se osjećati krivim i neugodno zbog onoga što prolazi, to će ga spriječiti da se osloni na vas
Korak 5. Pomozite radeći male stvari
Depresija otežava jednostavne aktivnosti, poput čišćenja kuće, pranja posuđa i odlaska na posao. Smanjivanje opterećenja činjenjem malih stvari može imati veliki utjecaj na osobe s depresijom.
- Ljudi s depresijom troše puno energije na prevladavanje mentalnih poremećaja koji im oduzimaju cijeli život pa nisu u mogućnosti obavljati svakodnevne aktivnosti.
- S vremena na vrijeme donesite mu večeru koja mu se sviđa, pomozite mu očistiti kuću ili mu ponudite da se brine o kućnom ljubimcu.
Korak 6. Budite empatični slušatelj
Depresivne poremećaje nije lako liječiti. Pomoći prijatelju ako budete dobar slušatelj korisnije je od davanja savjeta ili mišljenja o problemu s kojim se suočava.
- Da biste započeli razgovor, možete reći: "U posljednje vrijeme mnogo sam razmišljao o tome kako si" ili "Htio sam razgovarati s tobom. U posljednje vrijeme osjećaš se jako loše".
- Ako ne može izraziti svoje osjećaje ili se otvoriti, pitajte ga: "Što se dogodilo da se osjećaš tako često potišteno?" ili "Od kada se osjećate ovako?"
- Da biste ga ohrabrili, recite mu: "Ne brini. Ovdje sam da ti pomognem" ili "Razumijem tvoju situaciju. Pomoći ću ti da prebrodiš sve poteškoće" ili "Ti i tvoj život ste mi jako važni".
Korak 7. Zapamtite da niste terapeut
Čak i ako ste obučeni terapeut, nemojte liječiti prijatelje, posebno izvan radnog vremena. Pratiti nekoga tko je depresivan i slušati njihove pritužbe ne znači da morate preuzeti odgovornost za njihovo psihičko stanje.
Ako vas često zove usred noći dok čvrsto spavate, kaže da je samoubojica ili je već godinama bio mračan, mora posjetiti terapeuta
Korak 8. Pozovite prijatelja da pronađe profesionalnog terapeuta
Svojim prijateljima možete dati poticaj i podršku, ali im ne možete pružiti potrebnu profesionalnu terapiju i nositi se s depresijom samo dobrim namjerama. Ako mu zaista želite pomoći, predložite mu da se posavjetuje s terapeutom iako ovaj razgovor možda nije baš ugodan.
- Pitajte ga za mišljenje o mogućnostima profesionalne terapije za obnavljanje mentalnog zdravlja.
- Preporučite dobrog profesionalnog terapeuta ako ga poznajete ili potražite informacije o tome ako je potrebno.
Korak 9. Prepoznajte da se depresija može ponoviti
Depresija nije bolest koja se može izliječiti uzimanjem lijekova (npr. Upalu grla). Ljudi s depresijom možda će se morati boriti za život čak i ako dobiju pravi tretman.
Nemojte mu prestati pomagati. Zbog depresije se oboljeli osjeća vrlo usamljeno i izolirano, čak se osjeća kao da je lud, ali osjećat će se jače ako postoji podrška
Korak 10. Primijenite ograničenja
Čak i ako želite pomoći svom prijatelju da se izvuče iz nevolje, nemojte zanemariti sebe kada nudite podršku.
- Pazite da pazite na sebe. Povremeno izbjegavajte interakciju s prijateljima koji su depresivni. Provedite vrijeme s ljudima koji su pozitivni i ne trebaju podršku drugih.
- Upamtite, neuzvraćen odnos s depresivnim prijateljem može dovesti do uvredljivog i sebičnog tretmana. Nemojte se miješati u ovakvu vezu.
Metoda 3 od 3: Navijati prijatelja koji želi smršavjeti
Korak 1. Ne savjetujte prijatelju da smršavi
Nemate pravo kontrolirati druge ljude jer morate upravljati samo sobom. Savjetovati prijatelja da smršavi je nepristojno ponašanje i može naštetiti prijateljstvu. Dopustite drugima da sami donose odluke i određuju što je za njih najbolje.
To i dalje vrijedi iako njegova težina uzrokuje zdravstvene probleme. Možda već zna problem i učinit će nešto ako ga želi riješiti
Korak 2. Pružite podršku ako počne gubiti težinu
Ljudi koji žele smršavjeti obično trebaju podršku prijatelja. Ako želi s vama podijeliti svoje planove, saznajte koju će dijetu i program vježbanja slijediti.
- Obavežite se da ćete zajedno vježbati. Recite mu da ga želite pratiti svako popodne na vožnji biciklom ili trčanju. Potaknite ga pozivom da trenira u teretani.
- Jedite hranu koju priprema ili dijetalni jelovnik kako se ne bi osjećao izolirano jer mora na dijetu.
Korak 3. Usredotočite se na stvari koje dobro radi
Niste odgovorni za praćenje života drugih ljudi. Ako to ne traži, nemojte saznati o njegovim aktivnostima, prehrani, težini itd. Vi niste pas čuvar ljudi koji su na dijeti. Ne pratite živote drugih ljudi jer trebate samo pružiti podršku i ohrabrenje.
- Pohvalite ga za napredak i uspjeh.
- Nemojte kritizirati drugu osobu ako učini nešto pogrešno. Nemate pravo zamjeriti prijatelju ako jede brzu hranu ili odbija vježbati.
Korak 4. Proslavite uspjeh
Odvojite vrijeme da proslavite svoj uspjeh ako uspije izgubiti težinu na koju cilja ili ako želi povećati intenzitet vježbanja. Neka slavlje ne bude uživanje u hrani i ne usredotočeno na hranu.
Odvedite je u kino, kupite pedikuru ili joj dajte omiljenu knjigu koju još nije stigla kupiti
Korak 5. Obratite pozornost na osobu, a ne na program prehrane
Dok razgovarate s prijateljima, nemojte se fokusirati na prehranu, težinu ili vježbe koje ne radite. Umjesto toga, pitajte ga kako je, njegove aktivnosti u školi ili na poslu, njegove kućne ljubimce.
Bilo da uspije ili ne uspije smršavjeti, on vam je i dalje prijatelj. Njegov svakodnevni život nije samo briga o hrani i vježbanje kako bi smršavio
Korak 6. Nemojte biti pretjerano fini
Kad nekome treba podrška, ne morate davati hrpu "korisnih" prijedloga za poboljšanje, objašnjavati program vježbanja i dijeliti knjige o tome kako smršaviti.
Bilo bi dobro pitati ga što mu treba i pružiti podršku, umjesto da učinite nešto beskorisno
Savjeti
- Ne koristite osuđujuće riječi kad razveselite prijatelja koji prolazi kroz probleme, u depresiji je ili gubi na težini. Iritirate ga ako kažete: "Trebao bi biti mudriji" ili "Nećeš postati depresivan jer moraš smršavjeti ako se hraniš zdravo".
- Večeri su najteže vrijeme za ljude koji imaju problema ili im je potrebno ohrabrenje. Budite spremni podržati ih.
