Mnogim ljudima je teško živjeti svoj svakodnevni život jer se osjećaju inferiorno. Ponekad, samopouzdani i vrlo pozitivni ljudi također imaju isti problem. Ako ste uvijek samozatajni i želite to preboljeti, znate li kako? Iako može potrajati vrijeme i trud, počnite se oporavljati tako što ćete prekinuti naviku samokritike i unijeti promjene kako biste povećali svijest da ste velika osoba.
Korak
1. dio od 2: Promijenite sebe
Korak 1. Zapišite sve dobre stvari koje ste učinili i ono što volite na sebi
Možda ste dobri u izradi zanata, crtate ili ste dali kruh beskućniku koji je prije nekoliko dana prošao ispred vaše kuće. Usredotočenost na pozitivno je način da se oslobodi navike samokritike.
- Ne zanemarujte male ljubaznosti. Neka popis bude što dulji zapisujući sve pozitivne stvari kojih se sjećate iz djetinjstva.
- Zapitajte se koja je vaša najbolja osobina? Kreativno? Koristan? Ljubazan?
- Koja su dosadašnja postignuća? Završio srednju školu? Položiti težak ispit s najboljim ocjenama? Svladali ste novu vještinu koju ste sami naučili?
- Čitajte ovaj popis što je češće moguće, čak i ako ništa ne pokreće samozataj.
Korak 2. Započnite dan izgovaranjem afirmacija
Afirmacije su rečenice ili izrazi koji podržavaju ili ohrabruju nekoga ili sebe. U početku se ovo može činiti čudnim i neuvjerljivim. Međutim, počnite verbalno govoriti afirmacije gledajući se u ogledalo svako jutro i večer.
- Napišite afirmaciju na mali komad papira i zalijepite je na ogledalo ili na poleđinu posjetnice i držite je u novčaniku kao podsjetnik za vrijeme vaših aktivnosti.
- Primjeri afirmacija: "Volim sebe", "Volim i prihvaćam se takvog kakav jesam" ili "Zaslužujem biti voljen".
Korak 3. Riješite se negativnog unutarnjeg brbljanja
Na što pomislite kad učinite nešto pogrešno? Nazivate li se glupim, gubitnikom ili govorite negativne stvari o sebi? Kad se te misli pojave, odmah ih zaustavite. Recite svom umu da prestane kritizirati sebe izgovarajući to naglas, bez daha ili šutke, čak i ako morate reći "stop" svakih deset sekundi.
- Nosite gumicu oko zgloba i čvrsto je povucite, a zatim je ponovno otpustite svaki put kad se spustite.
- Potvrdite svaki put kad imate negativnu misao i zamislite da ste je bacili u smeće ili se na neki način fizički oslobodili.
- Iako negativne misli ne mogu trajno nestati, one vam mogu pomoći da odvratite misli ili kontrolirate svoje misli.
Korak 4. Tretirajte se kao prijatelja
Razmislite o svim negativnim stvarima koje mislite o sebi, a zatim zamislite da ste to vi ili netko rekli bliskom prijatelju ili članu obitelji. Hoćete li dopustiti da ih se zlostavlja? Počnite se odnositi prema sebi s istim poštovanjem i ljubaznošću kao i prema drugima.
Umjesto da kritizirate sebe kad se suočite s problemom, razmislite o tome što biste učinili da želite pomoći prijatelju s istim problemom, a zatim upotrijebite tu metodu da si pomognete
Korak 5. Nemojte se uspoređivati s drugima
Mnogi od nas vole se uspoređivati s drugima, na primjer u pogledu izgleda, rezultata testova, osobnosti, popularnosti ili postignuća. Osim što ćete ozlijediti sebe, ova metoda neće vas učiniti nikad zadovoljnima jer će uvijek postojati netko ljepši, pametniji ili hladniji od vas. Međutim, zapamtite da nijedan čovjek nije savršen. Zato se usredotočite na svoje snage i sposobnosti Vas sama.
Korak 6. Oprostite sebi
Pogrešne odluke i pogreške iz prošlosti ne mogu se poništiti stalnim razmišljanjem o njima. Umjesto toga, učite na greškama i napredujte. Čak i ako ponovite iste pogreške, zapamtite da je ovo ljudska stvar. Na taj ćete način moći priznati svoje nedostatke, a da pritom ne nastavite žaliti.
Mislite na ljude koje volite i kojima se divite. Oni također nisu savršeni, griješe i osjećaju se razočarani, ali ih ipak volite i prema njima se odnosite s poštovanjem. Poštujte sebe dok ih cijenite
Dio 2 od 2: Promjena vanjskih aspekata
Korak 1. Klonite se negativnih ljudi
Biti u blizini ljudi koji stalno kritiziraju i vrijeđaju druge loše će utjecati na samopoštovanje. Često vam nedostatak podrške otežava snalaženje. Stoga se klonite negativnih okruženja i komunicirajte s ljudima koji su spremni prihvatiti i brinuti se za vas.
- Ako se ne možete distancirati od negativne osobe, prijekorite negativno ponašanje. Velike su šanse da će biti ljut jer se osjeća krivim.
- Postavite granice negativnim ljudima. Smanjite svoju interakciju s njima kako na vas ne bi utjecali.
- Ne budite previše negativni. Činiti dobro i poštivati druge daje vam mogućnost da poštujete sebe. Zapišite ovo kako biste svoj popis dobrih stvari produžili.
Korak 2. Napravite plan za zabavne stvari
Ako se i dalje sažaljevate, propustit ćete zabavne stvari, na primjer: planinarenje, gledanje filmova u kinu ili puštanje glazbe. Od sada neka vam postane navika raditi barem jednu aktivnost u kojoj uživate svaki dan.
- Radite prema vještinama ili interesima. Ako ste ljubitelj životinja, ponudite svom psu šetnju po parku ili volontirajte u prihvatilištu za životinje.
- Pohađajte tečaj ili naučite novu vještinu. Iskoristite ovu priliku da upoznate nove prijatelje i razvijete vještine kako biste mogli cijeniti sebe.
Korak 3. Bavite se tjelesnom aktivnošću i redovito vježbajte
Ako se osjećate depresivno i počnete se kritizirati, učinite nešto što vas pokreće, na primjer: idite u šetnju, plivajte ili igrajte košarku sa svojim mlađim bratom ili sestrom. Kad vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine i neurotransmitere zbog kojih se osjećate sretno, prebacujete fokus s negativnih misli i povećavate samopouzdanje.
- Aktivnosti svjetlosnog intenziteta također mogu prevladati depresiju, na primjer: njegovanje biljaka, vježbanje joge ili hodanje po supermarketu dok gurate košaricu.
- Vježbanje je zdrav način rješavanja depresije i negativnih misli, a ne izbjegavanje ili zanemarivanje problema. Iskoristite ovu priliku kao pozitivno sredstvo za usmjeravanje svojih osjećaja.
- Postavite male ostvarive ciljeve, na primjer: šetajte po svom bloku tri puta tjedno. Uspjeh postizanja izazovnog cilja čini da više cijenite sebe.
Korak 4. Razgovarajte s terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje
Negativna slika o sebi obično se stvara jer ste se od djetinjstva smatrali lošima, pa je potrebna stručna pomoć kako bi se pronašao uzrok. Ako imate problema s rješavanjem ovih problema sami ili imate želju povrijediti sebe/druge, odmah potražite pomoć.
