Kako izgubiti 10 kg u dva mjeseca (sa slikama)

Sadržaj:

Kako izgubiti 10 kg u dva mjeseca (sa slikama)
Kako izgubiti 10 kg u dva mjeseca (sa slikama)

Video: Kako izgubiti 10 kg u dva mjeseca (sa slikama)

Video: Kako izgubiti 10 kg u dva mjeseca (sa slikama)
Video: Только стакан этого сока ... Обратное забивание артерий и снижение высокого кровяного давления 2024, Ožujak
Anonim

Ako želite izgubiti veliku težinu, a to je više od 5 kg, morate promijeniti prehranu, tjelovježbu i naravno motivaciju. Ako želite izgubiti do 10 kg, u dva mjeseca morate sastaviti detaljan plan od vas i stručnjaka.

Korak

1. dio 3: Motivacija

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 1
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 1

Korak 1. Prije početka dijetetskog programa posavjetujte se s liječnikom

Vaš liječnik vas može pregledati kako bi se uvjerio da nemate zdravstvenih problema poput dijabetesa ili artritisa koji bi mogli utjecati na vaše ciljeve.

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 2
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 2

Korak 2. Razmislite o upisu na fizikalnu terapiju ili teretanu

Važno je postaviti realne ciljeve, osobito za one koji nisu navikli na trening mišića, dizanje utega ili satove fitnesa.

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 3
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 3

Korak 3. Vodite dnevnik o svom zdravlju

Započnite svoj dnevnik zapisujući razloge za gubitak kilograma. Možete ponovno otvoriti stranicu kako biste vratili motivaciju za mršavljenje.

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 4
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 4

Korak 4. Zakažite program prehrane koji nije duži od 11 tjedana

Istraživanja pokazuju da ostati motiviran za gubitak velike težine može biti teško nakon 11 tjedana. Odredite datum završetka programa prehrane i od tada počnite održavati svoju težinu.

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 5
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 5

Korak 5. Pozovite prijatelje da se pridruže vašem planu prehrane

Moralna podrška povećati će vam šanse za uspjeh. Odlazak na program dijete s nekim u vašoj obitelji može vam pomoći u prehrani i steći dobre navike.

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 6
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 6

Korak 6. Potražite ljude koji su vam slični

Bit ćete motiviraniji ako postoje ljudi koji vas podržavaju. Sigurno postoji zajednica koja dijeli vaše težnje i može vam pomoći informiranjem i pridržavanjem vaših obaveza.

2. dio 3: Dijeta

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 7
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 7

Korak 1. Vodite dnevnik hrane tjedan dana prije početka dijete

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 8
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 8

Korak 2. Smanjite potrošnju kalorija za 10 do 25 posto

Ako ćete vježbati svaki dan, morat ćete samo smanjiti unos kalorija za 10 do 15 posto kako bi se vaše tijelo prilagodilo prvih nekoliko tjedana. Kasnije možete povećati smanjenje potrošnje.

Nikada ne unosite više od 1500 kalorija dnevno. Koristite web kalkulator MD kalorija za planiranje i hranu koju jedete. Web stranicu možete posjetiti na adresi

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 9
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 9

Korak 3. Zamijenite rafinirane ugljikohidrate i šećer proizvodima i žitaricama

Koliko god je moguće izbjegavajte prerađenu hranu u svojoj prehrani. Prerađena hrana obično sadrži skriveni šećer, masti i kalorije. Istraživači su također pokazali da nedovoljno kuhana hrana može pomoći u mršavljenju

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 10
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 10

Korak 4. Organizirajte obroke na temelju preporuka

Polovicu prehrane napunite voćem i povrćem, a ostatak proteinima i žitaricama.

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 11
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 11

Korak 5. Pokušajte češće jesti manje obroke

Brojanje vremena obroka tako da vam šećer u krvi ne padne značajno može vam pomoći ograničiti potrošnju kalorija.

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 12
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 12

Korak 6. Nikada ne preskačite doručak

Svako jutro unesite najmanje 300 kalorija, ali ne više od 600 kalorija iz voća, žitarica, jaja ili mlijeka s niskim udjelom masti. Vaše tijelo će pohraniti masti ako ujutro ne povećate metabolizam.

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 13
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 13

Korak 7. Planirajte obroke unaprijed

Za vikend odlučite što ćete raditi i jesti sljedećih nekoliko dana, uključujući grickalice i piće.

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 14
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 14

Korak 8. Izbjegavajte tekuće kalorije

Alkohol, kava i soda imaju značajnu količinu praznih kalorija. Izbjegavajte sve tri poput prerađene hrane.

3. dio 3: Sport

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 15
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 15

Korak 1. Vježbe disanja radite najmanje 30 minuta pet do šest dana tjedno

Ako želite izgubiti veću težinu, povećajte trajanje na 45 minuta pet dana u tjednu.

Dajte svom tijelu vremena da se prilagodi vježbi koju radite. Ako ste nekad rijetko vježbali, vježbajte naizmjenično (ne svaki dan)

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 16
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 16

Korak 2. Koristite metodu intervalnog treninga

Izvodit ćete prilično intenzivnu tjelovježbu i istovremeno sagorijevati više masti ako radite intervale.

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 17
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 17

Korak 3. Svaki dan vježbajte mišiće 30 minuta

Koristite utege ili utege ili njihovu kombinaciju kako biste potaknuli metabolizam i smršavili.

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 18
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 18

Korak 4. Zagrijte se kako biste izbjegli ozljede

Vaš program prehrane treba tretirati kao trening za sportski događaj. Pijenje manje vode, zagrijavanje i odmaranje rezultirat će ozljedama i otežat će vam gubitak kilograma (i održavanje prehrane vašeg tijela).

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 19
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 19

Korak 5. Idite u teretanu ili na fitness

Upis na satove fitnessa s prijateljima izvrstan je način da ostanete motivirani. Lakše ćete postići svoje ciljeve ako imate redovan raspored vježbi i vodi vas stručnjak.

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 20
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 20

Korak 6. Budite raznoliki u svom sportu

Kad uđete u drugi mjesec, okušajte se u novom sportu. Usredotočite se na druge dijelove mišića kako biste povećali metabolizam.

Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 21
Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca Korak 21

Korak 7. Napravite raspored vježbi s profesionalnim trenerom svaka dva tjedna

Zamolite svog trenera da napravi test kondicije na kraju prvog i drugog mjeseca kako bi vam pomogao u postizanju ciljeva prehrane.

Preporučeni: