Hiperventilacija se medicinski definira kao čin pretjeranog disanja ili brzog i plitkog udisanja i izdisaja. Općenito, napadi panike ili tjeskoba će uzrokovati hiperventilaciju osobe. Međutim, postoje neki dodatni i potencijalno ozbiljni medicinski problemi koji također mogu uzrokovati hiperventilaciju osobe. Hiperventilacija može uzrokovati niz uznemirujućih učinaka na tijelo koji čak mogu povećati osjećaj panike ili tjeskobe, što dovodi do daljnje hiperventilacije. Saznavši više o uzrocima i simptomima hiperventilacije, možete pomoći vratiti prirodni ritam disanja.
Korak
Metoda 1 od 5: Razumijevanje hiperventilacije
Korak 1. Upoznajte simptome hiperventilacije
Tijekom hiperventilacije ljudi često ne shvaćaju da prekomjerno dišu. Budući da je hiperventilacija obično uzrokovana strahom, tjeskobom ili panikom, može biti teško odrediti određene simptome. Obratite pozornost na simptome koje osjetite tijekom takvih situacija kako biste provjerili ukazuju li na hiperventilaciju.
- Ubrzana ili povećana brzina disanja.
- Za vrijeme hiperventilacije može doći do zbunjenosti, omaglice i omaglice kao da će se onesvijestiti.
- Tijekom hiperventilacije mogu se pojaviti i slabost, utrnulost ili trnci u rukama ili ustima te grčevi mišića u šakama i stopalima.
- Tijekom hiperventilacije mogu se pojaviti i lupanje srca i bol u prsima.
Korak 2. Shvatite uzroke
Glavni uzrok hiperventilacije je stanje panike ili tjeskobe koje povećava brzinu disanja kod osobe. Ovo prekomjerno disanje uzrokuje niske razine ugljičnog dioksida u tijelu. Ova promjena razine ugljičnog dioksida uzrokuje karakteristične simptome koji se pojavljuju tijekom hiperventilacije.
- Hiperventilacija se također može pojaviti ako namjerno dišete previše.
- Brojni medicinski problemi, poput infekcija, nedostatka krvi ili poremećaja srca i pluća, mogu uzrokovati hiperventilaciju.
Korak 3. Posjetite liječnika kako biste bolje razumjeli
Kako biste točno i sigurno znali simptome hiperventilacije, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više o tome. Vaš liječnik moći će vam pomoći pronaći uzroke, okidače i najbolji plan liječenja ovisno o tome kako se osjećate.
- Ako je hiperventilacija uzrokovana tjeskobom ili napadima panike, liječnik vam može izravno pomoći u rješavanju problema.
- Hiperventilacija može biti pokazatelj drugog medicinskog problema. Liječnici mogu dijagnosticirati i liječiti ove medicinske probleme.
Metoda 2 od 5: Korištenje papirnatih vrećica
Korak 1. Pripremite papirnatu vrećicu za uporabu
Disanje u papirnatu vrećicu može biti korisna metoda kod simptoma hiperventilacije. Udisanje u papirnatu vrećicu može vam pomoći da ponovno iskoristite ugljični dioksid koji bi se inače izgubio nakon izdaha. Tako se mogu održavati odgovarajuće razine ugljičnog dioksida i izbjeći simptomi hiperventilacije.
- Ne koristite plastične vrećice jer mogu predstavljati opasnost od gušenja.
- Pazite da je papirnata vrećica čista i da unutra nema malih predmeta koji se mogu slučajno udahnuti.
- Pobrinite se da vam je liječnik objasnio ovu tehniku, da će ta tehnika biti opasna ako se koristi za liječenje hiperventilacije uzrokovane tjelesnim ozljedama ili bolestima.
Korak 2. Stavite papirnatu vrećicu ispred usta i nosa
Da biste pravilno izvršili metodu disanja papirnate vrećice tijekom hiperventilacije, morate osigurati da vrećica pravilno prekriva usta i nos. Time se želi osigurati da ugljični dioksid ostane zarobljen u papirnatoj vrećici, tako da ga možete ponovno udahnuti i smanjiti učinke hiperventilacije.
- Držite vrećicu jednom rukom na ustima vrećice.
- Lagano stisnite vrećicu kako biste lakše oblikovali usta vrećice, olakšavajući joj prekrivanje usta i nosa.
- Postavite usta vrećice izravno preko usta i nosa što je moguće čvršće.
Korak 3. Udahnite i izdahnite u vrećicu
Nakon što su vaša usta i nos prekriveni papirnatom vrećicom, možete početi normalno disati u vrećici. Pokušajte ostati mirni i disati što normalnije i prirodnije dok hiperventilirate.
- Udahnite 6-12 puta (ne više) pomoću papirnate vrećice.
- Dišite što je moguće sporije i smirenije.
- Nakon 6-12 udisaja izvadite vrećicu iz usta i nosa i normalno dišite bez upotrebe vrećice.
Metoda 3 od 5: Ponovno osposobljavanje disanja
Korak 1. Lezite na leđa i smirite se
Da biste započeli vježbu koja djeluje na prekvalifikaciju disanja, morate udobno leći na leđa i smiriti tijelo. Opustite cijelo tijelo kako biste se mogli potpuno usredotočiti na disanje i izvući maksimum iz ove vježbe disanja.
- Skinite usku ili vezujuću odjeću, poput pojaseva ili kravata.
- Jastuk možete postaviti ispod koljena ili natrag kako bi vam bilo udobnije.
Korak 2. Stavite nešto na trbuh
Prilikom hiperventilacije disanje je obično plitko, samo na razini prsa, i ubrzano. Morate vježbati disanje kako biste bili ritmičniji i savršeniji pomoću trbuha i dijafragme. Postavljanjem predmeta na trbuh moći ćete ostati usredotočeni na ovo područje i pružiti otpor za jačanje mišića koji igraju ulogu u trbušnom disanju.
- Možete staviti predmete (poput telefonskog imenika na trbuh) dok radite vježbe disanja.
- Nemojte koristiti predmete koji su preteški ili imaju neobičan oblik. Takvi predmeti mogu uzrokovati ozljede ili vam otežati ravnotežu na trbuhu.
Korak 3. Dišite trbuhom
Nakon što udobno legnete i stavite pravi predmet na trbuh, možete početi raditi vježbe disanja. Sve što trebate učiniti je podignuti i spustiti objekt koristeći trbuh napuhan poput balona. Prilikom vježbanja ovog novog načina disanja imajte na umu sljedeće:
- Udahnite kroz nos dok radite ovu vježbu. Ako ne možete disati na nos, možete stisnuti usne i disati na usta.
- Dišite udobno i ritmično.
- Udahnite glatko i ne ostavljajte razmak između udisaja i izdisaja.
- Pobrinite se da vam se pomiče samo trbuh. Pokušajte opustiti cijelo tijelo.
Korak 4. Nastavite vježbati
Da biste izvukli maksimum iz ove vježbe, morate redovito vježbati. Kako nastavljate vježbati, postat će vam sve ugodnije s ovom metodom disanja, pa možete izbjeći hiperventilaciju kada ste pod stresom.
- Vježbajte najmanje 5-10 minuta dnevno.
- Polako usporite brzinu disanja tijekom treninga.
- Počnite vježbati ovaj način disanja sjedeći ili hodajući.
- Nadalje, trebali biste koristiti ovu metodu neposredno prije napada panike ili kada doživite stres.
Metoda 4 od 5: Uzimanje lijekova za hiperventilaciju zbog panike
Korak 1. Razmislite o liječenju
Ako je vaša hiperventilacija uzrokovana panikom ili tjeskobom, liječnik vam može propisati lijekove za liječenje vaše tjeskobe. Ovi lijekovi djeluju na smanjenje učinaka anksioznosti i napada panike, što zauzvrat smanjuje simptome hiperventilacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više o lijekovima koji se koriste za liječenje tjeskobe i napada panike.
- SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina) obično se propisuju kao antidepresivi.
- Lijekove koji pripadaju klasi SNRI (inhibitori ponovne pohrane serotonina i noradrenalina) BPOM priznaje kao antidepresivne lijekove.
- Morate znati da lijekovi mogu proći i tjednima prije nego što se pokažu rezultati.
- Benzodiazepini se obično daju samo za kratkotrajnu uporabu jer s vremenom mogu postati navika.
Korak 2. Radite s psihoterapeutom
Hiperventilaciju uzrokovanu panikom i anksioznim poremećajima ponekad može liječiti psihoterapeut. Psihoterapeut će raditi s vama na identifikaciji i liječenju psiholoških problema koji uzrokuju paniku ili tjeskobu i rezultirajuće simptome hiperventilacije.
- U većini slučajeva psihoterapeut će koristiti kognitivno bihevioralnu terapiju kako bi vam pomogao u suočavanju s fizičkim osjećajima uzrokovanim panikom ili tjeskobom.
- Psihoterapijsko liječenje će potrajati prije nego što se pokažu rezultati. Provođenje ovog procesa liječenja nekoliko mjeseci pomoći će osigurati da se vaši simptomi umanje ili potpuno nestanu.
Korak 3. U hitnim slučajevima nazovite svog liječnika
Hiperventilacija može ukazivati na ozbiljan zdravstveni problem, a ponekad je potrebno nazvati liječnika ili zatražiti hitnu pomoć. Ako primijetite bilo koji od sljedećih aspekata hiperventilacije, odmah potražite liječničku pomoć:
- Ako vam je prvi put da hiperventilirate.
- Ako vas boli i hiperventilirate.
- Ako imate ozljedu ili temperaturu i hiperventilaciju.
- Ako se vaša hiperventilacija pogorša.
- Ako hiperventilirate s drugim simptomima.
Metoda 5 od 5: Pomoć ljudima koji hiperventiliraju
Korak 1. Pazite na znakove hiperventilacije
Prije nego što možete pomoći nekome tko hiperventilira, morate procijeniti njegovo stanje. Općenito, znakovi će biti očiti; međutim, morate biti sigurni da zapravo hiperventilira kako bi si pomogao.
- Hiperventilaciju obično karakterizira vrlo brzo i plitko disanje na prsa.
- Čini se da je osoba općenito u stanju panike.
- Osoba ima poteškoće u govoru.
- Možda ćete primijetiti grčeve mišića u ruci osobe.
Korak 2. Smirite osobu
Ako mislite da osoba hiperventilira, možete joj pomoći uvjeravajući je da će biti dobro. Često hiperventilacija može izazvati još veću paniku ako osoba ima napad panike, uzrokujući povećanje respiratornog ciklusa i pogoršanje simptoma. Smirivanje osobe može pomoći u smanjenju panike te vratiti brzinu disanja u normalu.
- Podsjetite ga da ima napad panike i da ne doživljava nešto opasno po život, poput srčanog udara.
- Neka vaš ton bude miran, opušten i nježan.
- Uvjerite se da ste s njim i da ga nećete napustiti.
Korak 3. Pomozite osobi da poveća razinu ugljičnog dioksida u svom tijelu
Prilikom hiperventilacije razina ugljičnog dioksida u tijelu uvelike se smanjuje i može rezultirati simptomima koji su obično povezani s hiperventilacijom. Za održavanje ugljičnog dioksida u tijelu, zamolite osobu da diše na sljedeći način:
- Zamolite ga da stisne usne, izdahne i udahne kroz usta.
- Također može pokriti usta i jednu nosnicu. Zamolite ga da diše samo kroz jednu od otvorenih nosnica.
- Ako osoba izgleda jako neugodno, depresivna je ili se žali na bol, nazovite hitnu pomoć kako biste je pregledali u hitnoj pomoći.
Savjeti
- Dišite trbuhom umjesto da plitko dišete prsima.
- Smatra se da upotreba papirnatih vrećica za ponovno udisanje izdahnutog ugljičnog dioksida smanjuje učinke hiperventilacije.
- Za dodatne informacije o svojoj hiperventilaciji pitajte svog liječnika.
- Mirno uvjerite osobu koja ima hiperventilaciju da će biti dobro.
Upozorenje
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste saznali odgovaraju li gore navedene metode.
- Duboko i sporo disanje posebno je opasno ako je vaša hiperventilacija posljedica metaboličke acidoze, koju može dijagnosticirati samo liječnik.
Povezani WikiHow članci
- Udahni
- Disati
- Smiri se u panici
