Razočaranje je neizbježan dio života. Svatko s vremena na vrijeme osobno i profesionalno doživi poteškoće. Prevladavanje razočaranja bitno je za osobni uspjeh i sreću. Morate razviti strategije za suočavanje s neposrednim posljedicama razočaranja. Zatim pokušajte promijeniti svoje gledište i nastaviti sa životom.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s razočaranjem onako kako ga osjećate
Korak 1. Osjetite svoje emocije
U trenutku razočaranja, vrlo je važno osjetiti svoje emocije. Kad se nosite s bilo kakvim životnim nedaćama, vrlo je važno znati svoje emocionalne reakcije, čak i ako su bolne ili teške.
- Čak i kad se osjećate neugodno zbog razočaranja, važno je dopustiti si da ih osjetite. Emocionalne reakcije važni su alati za obradu i suočavanje s razočaranjem. Emocije pružaju uvid u to što vam događaj znači.
- Vaše emocije u početku mogu biti negativne. Možda ćete se osjećati ljutito, tužno, frustrirano i obeshrabreno. Dopustite sebi da uistinu doživite te emocije, ali podsjetite se da su one samo privremene. Pokušajte ne analizirati svoje misli. Dopustite samo da se emocija pokaže i budite svjesni toga tiho u glavi. Može pomoći imenovanju misli kako nastaju. Na primjer, pomislite: „Sada se osjećam ljutito. Sada se osjećam uplašeno.”
Korak 2. Dajte si vremena za tugovanje
Vrlo je neprirodno očekivati da ćete nakon razočaranja ponovno biti sretni. Treba vam vremena da tugujete zbog nečega što se trebalo dogoditi kako biste prebrodili razočaranje.
- Sasvim je normalno da vam je žao nakon razočaranja. Bit će neugodan jaz između vaše želje i stvarnosti onoga što se događa. Vrlo je važno da budete svjesni ove rupe.
- Pokušajte zapisati svoje osjećaje u dnevnik. Mnogi ljudi koji dožive poteškoće, poput raskida ili gubitka posla, brže se oporavljaju od negativnih osjećaja kada se s njima suoče direktno kroz pisanje. Odvojite 5 do 10 minuta da slobodno pišete o svojim osjećajima.
- Vaši osjećaji i misli bit će iracionalni kada tugujete. Možda mislite o nečemu crno -bijelom. Upamtite da kada se bavite svojim osjećajima, oni nisu objektivna analiza situacije u kojoj se nalazite. Iako je u redu osjećati kako se osjećate, podsjetite se da vas vaš emocionalni odgovor ne definira kao osobu.
Korak 3. Budite ljubazni prema sebi
Mnogi ljudi imaju tendenciju biti strogi prema sebi kad se suoče s razočaranjem. Važno je biti ljubazan nakon odbijanja. Pokušajte pobjeći od krivice i samoga sebe.
- Na primjer, ako vam veza ne ide dobro, vaš prvi instinkt možda ćete biti krivi sami. Ako ne dobijete posao, možete odlučiti da se to dogodilo zbog vaših nedostataka. Zapravo, ponekad dvoje ljudi jednostavno nisu jedno za drugo. Ponekad možda nećete zadovoljiti potrebe tvrtke iako ste kvalificirani i talentirani radnik.
- U suočavanju s posljedicama razočaranja, vrlo je važno ne upuštati se u samozatajne misli. Pokušajte biti ljubazni prema sebi. Morate biti u stanju objektivno sagledati situaciju i vidjeti kako se možete promijeniti i poboljšati. Ali učinite to fokusiranjem na suosjećanje, a ne na oštre prosudbe. Podsjetite se da vas ovo zaostajanje ne definira i da je prirodno da griješite.
Korak 4. Otkrijte
Ukopati svoje emocije duboko nakon razočaranja vrlo je nezdravo. Pronađite prijatelje ili obitelj koji vas vole i podijelite s njima svoje osjećaje. Odaberite nekoga tko dobro sluša i ne osuđuje. Naglasite da vam ne trebaju savjeti, već samo pokušavate obraditi svoje osjećaje.
Metoda 2 od 3: Preoblikovanje perspektive
Korak 1. Razočaranje ne treba uzimati k srcu
Mnogi ljudi imaju prirodnu sklonost da negativne događaje u životu vide kao posljedicu nedostatka sebe. Osjećate da se vaši suradnici ne žele družiti s vama jer imate loš karakter. Smatrate da izdavač odbija objaviti vašu kratku priču jer niste dobar pisac. Zapravo, postoji mnogo čimbenika koji mogu utjecati na svaku situaciju.
- Većina uspjeha proizlazi iz sreće. Vrlo malo možete izaći iz situacije. Čak i ako sve učinite kako treba, stvari definitivno mogu poći po zlu. Optuživanje sebe ograničit će vaše gledište. Kad previše razmišljate o razočaranju, podsjetite se da ne poznajete sve čimbenike koji su uključeni u situaciju. Zapravo, može biti korisno reći ili pomisliti: „Ne znam. Ne znam".
- Na primjer, možda ćete biti razočarani što vas rođak nije posjetio u zadnji čas. Vaš početni instinkt može biti da se pitate jeste li učinili ili rekli nešto što ju je uznemirilo. No, pokazalo se da vaš rođak radi dva posla u gradu udaljenom stotine kilometara, ima dečka, ima društveni život i viđen je u zajednici. Postoje mnogi čimbenici koje mu ne možete spriječiti u posjetu. Ako vam ne navede određeni razlog da ne dođete, ne znate zašto stvari nisu krenule prema vašem planu. Odvojite trenutak da razmislite o svim ostalim faktorima koji su u pitanju i podsjetite se da ovo razočaranje nije osobno.
Korak 2. Preoblikujte svoja pravila
Ljudi često sami sebi postavljaju pravila. Na primjer, možda imate popis standarda koje morate zadovoljiti kako biste se osjećali zadovoljno, sretno i uspješno. Iako je dobra ideja znati što želite od života, ponekad su okolnosti pristrane i izvan vaše kontrole. Kad doživite razočaranje, ponovno procijenite standarde koje držite za sebe i razmislite jesu li oni zaista realni.
- Što mislite da je potrebno da biste bili sretni? Trebate li posao, savršen društveni život i životnog partnera da biste bili zadovoljni? Zapravo, možda nećete moći kontrolirati sve ove čimbenike. Ako vjerujete da morate živjeti u skladu s određenim standardima da biste bili sretni, možda ćete burnije reagirati na razočaranje.
- Ljudi često postavljaju standarde koje ne mogu svladati kao mjerilo sreće i zadovoljstva. Na primjer, mogli biste pomisliti da je ljubavnik mjera osobnog uspjeha. Međutim, romantiku je vrlo teško svladati. Ne možete se natjerati da upoznate pravu osobu.
- Pokušajte odustati od nekih svojih standarda. Prihvatite da ćete se u ovom životu naći pod idealnim uvjetima. Pokušajte stvoriti osobni standard sreće od nečega u čemu možete biti dobri. Na primjer, "Sretan sam kad se trudim".
Korak 3. Provjerite svoja očekivanja
Pogledajte svoja očekivanja u situaciji. Možda ste sebi ili situaciji postavili nerealne ciljeve ili standarde. To lako može dovesti do razočaranja.
- Možete se ograničiti na vrlo visoke standarde. Možda ćete očekivati da ćete dobiti posao iz snova u određenoj dobi ili imati zdrav i aktivan društveni život ubrzo nakon preseljenja u novi grad. Također možete obuzdati one oko sebe od nerazumnih očekivanja. Možda ćete osjećati da vaši prijatelji ne bi trebali kasniti na film čak i ako traje samo nekoliko minuta. Možda ćete se osjećati kao da vaš dečko mora provesti vikend s vama, iako ima dogovorene sastanke s prijateljima. Odmorite se i razmislite jesu li vaša očekivanja od neke situacije realna.
- Prilagodite očekivanja kako biste se nosili s razočaranjem. Na primjer, mogli biste biti razočarani što se vaš prijatelj pojavio 5 minuta kasnije na filmu zbog gužvi u prometu. Odmorite se i objektivnije sagledajte situaciju. Zapravo, ne možemo kontrolirati postupke drugih. Ako želite imati aktivan društveni život, ponekad će ljudi zakasniti. Kad kasnije ponovo pogledate film, pokušajte prihvatiti da je kašnjenje rizik, ali ne mora vas spriječiti u zabavi.
Korak 4. Pokušajte ostati optimistični
Ako doživljavate ozbiljno razočaranje, biti optimističan može se činiti teškim. Međutim, vrlo je važno pokušati biti optimističan nakon što ste doživjeli razočarenje. To vam može pomoći da znate da zastojima nije kraj i da možete nastaviti sa svojim životom.
- Pokušajte istražiti nove mogućnosti koje situacija nudi. Na situaciju biste trebali gledati kao na iskustvo učenja. Koje pouke možete naučiti iz ovog iskustva? Što možete učiniti da u budućnosti budete bolji? Život je proces rasta, promjene i prilagodbe na temelju vaših iskustava. Razočaranje, čak i ako vas frustrira, može vam pomoći u rastu.
- Zapamtite, loš trenutak ne znači i loš život. Možete povećati šanse da se uvjerite da će stvari biti bolje učeći iz negativnog. Na primjer, pretpostavimo da ste odbijeni za posao zbog određenog nedostatka iskustva. Možete to zamisliti kao priliku za rad na razvoju životopisa. Potražite volonterski rad, slobodni rad i započnite vlastite projekte, poput razvoja bloga koji odgovara vašem poslu. Možda će vam se za tri mjeseca ponuditi bolji posao s većom plaćom. Iako vas neuspjeh na prvom poslu može razočarati, nećete se pokušati poboljšati ako se ne pojavi.
Korak 5. Pogledajte širu sliku
Samorefleksija je vrlo važna za vaše mentalno zdravlje. Nakon što ste doživjeli razočarenje, pogledajte sve što se dogodilo oko incidenta. Kako ste se razvijali i mijenjali na temelju tog iskustva? Što ste naučili od sebe? Pokušajte vidjeti budućnost koja je izvan ovog trenutka. Pogledajte ovaj incident kao dio lanca događaja koji su vas oblikovali kao pojedinca.
Ako imate problema sa sagledavanjem šire slike ovog razočaranja, razmislite o razgovoru s terapeutom. Pouzdani terapeut može vam pomoći upravljati osjećajima i procijeniti stvari na zdrav i produktivan način
Metoda 3 od 3: Korak naprijed
Korak 1. Pokušajte s drugim pristupom
Razočaranje je jako važno jer vas može gurnuti prema pozitivnim promjenama. Ako stvari ne idu po planu, uzmite ovo razočaranje kao priliku da preispitate svoj pristup.
- Iako različiti čimbenici mogu utjecati na uspjeh i neuspjeh, važno je znati na koje faktore možete utjecati. Na taj način možete stvoriti novi korak prema uspjehu. Ako niste uspješni u prodaji u uredu, možda biste trebali vježbati svoje unutarpersonalne komunikacijske vještine. Razmislite o upisu na tečaj internetskog marketinga. Ako imate problema s stvaranjem prijatelja u novom gradu, možda je vrijeme da se više družite. Pokušajte se uključiti u zajednicu. Volontirajte za organizaciju koja vam je važna.
- Ne zaboravite odvagnuti sve opcije. Važno je imati dovoljno samosvijesti da prepoznate svoje snage u situaciji. Međutim, budite svjesni svoje situacije koja je izvan vaše kontrole. Možete se pokušati bolje pripremiti za sljedeći intervju, ali to ne znači da ćete dobiti posao.
Korak 2. Obnovite predanost svojim ciljevima
Gledajte na razočarenje kao na nazad nego na katastrofu. Uzmite nekoliko slobodnih dana kako biste se podsjetili na svoje ciljeve i želje. To može pomoći u jačanju predanosti i pomaknuti se od razočaranja.
- Što najviše želiš od svog života? Zapišite svoje ciljeve i izgovorite ih sebi naglas. Podsjetite se zašto vam je to toliko važno. Odražavaju li vaše vrijednosti i strasti?
- Razočaranje se može isplatiti. Ako se osjećate loše, razočaranje vas može podsjetiti na važnost vaših ciljeva. Ako vam se cilj učini nevažnim, nećete biti razočarani.
Korak 3. Razvijte odlučnost
Odlučnost je za uspjeh važna koliko i prirodni talent ili inteligencija. Iskoristite razočaranje kao priliku da se natjerate dalje. Podsjetite se da je upornost vrlo važna za postizanje uspjeha na bilo kojem polju. Kad se osjećate slomljeno, razvijte strategiju kako biste se više trudili postići uspjeh. Uzmite nekoliko slobodnih dana za tugovanje, a zatim si obećajte da ćete se više truditi da postignete svoje ciljeve.
