Svatko se može loše ponašati. Međutim, možete kontrolirati svoje ponašanje kontrolirajući sebe i smanjujući negativne emocije. Pročitajte sljedeće korake kako biste naučili kako zadržati društveno ponašanje, poboljšati mišljenje i prilagoditi način života tako da se dobre navike ponašanja same formiraju.
Korak
1. dio od 3: Održavanje ponašanja uz samokontrolu
Korak 1. Obratite pažnju na glasnoću dok govorite
Održavanje glasnoće najvažniji je aspekt održavanja ponašanja. Ako imate problema sa sve jačim glasom, prestanite govoriti i polako, duboko udahnite. Smiri um i nastavi govoriti s poštovanjem i uljudno. Obratite pažnju na jačinu glasa kako biste mogli govoriti s većom kontrolom.
- Prilagodite način na koji razgovarate, uzimajući u obzir s kim razgovarate. Iako rijetko, postoje slučajevi kada morate govoriti pred gomilom ljudi. Znajte tko će vas slušati i govorite dovoljno glasno da se vaš glas čuje.
- Prije nego se obratite, zapitajte se morate li zaista nešto reći. Ako nije važno, ne biste trebali. Steknite naviku da to radite redovito.
- Obratite pažnju na jačinu ljudi oko vas i prilagodite glas kako bi im odgovarao.
- Ako ljudi bulje u vas ili su negativni, prilagodite svoje ponašanje u skladu s tim. Pokušajte se uklopiti bez obzira gdje se nalazite.
- Zadržite svoj stav kako ne biste privukli previše pažnje. Ljudi će vas ignorirati ako žele biti u središtu pozornosti.
Korak 2. Steknite naviku da se kontrolirate u svakom aspektu života postavljajući ciljeve i pokušavajući ih postići
Postavite posebne dugoročne ciljeve. Psihološka istraživanja pokazala su da vas navika razmišljanja o apstraktnim slikama važnih ciljeva može učiniti da imate više kontrole nad sobom. Umjesto da se samo zadržavate na sadašnjem trenutku, radite na postizanju boljeg cilja poput uspjeha u učenju ili vježbi. Sposobnost da se usredotočite na izgradnju svoje budućnosti pomoći će vam u održavanju svakodnevnog ponašanja.
- Biti ciljno orijentirana osoba oblikovat će vas u osobu koja se može oduprijeti sebi. Ako osjetite poriv da popijete sodu ili se opustite dok igrate igru, sami se odolite porivu. Počnite s malim stvarima poput odbijanja želje da pijete sladoled radnim danom. Nakon toga ponovno se poboljšajte postavljanjem većeg cilja, poput formiranja košarkaške momčadi. Izvršite ono što ste planirali. Možete ovladati sposobnošću vrlo brzo kontrolirati svoje misli i postupke u kratkom vremenu.
- Zapišite svoj plan, a zatim ga postavite na vidljivo mjesto kako biste ga se uvijek mogli sjetiti.
- Odredite i cilj održavanja ponašanja. Obavežite se da ćete održati svoje ponašanje pred drugima i kontrolirati svoje emocije.
- Postavite pozitivne ciljeve. Dobijte ocjenu A, vježbajte gitaru dok ne možete svirati pjesmu tečno ili vježbajte četiri puta tjedno. Izvršite ovaj plan najbolje što možete.
- Postavite određene ciljeve jer se nejasni ciljevi lako zaboravljaju.
- Kad se pojavi iskušenje da odustanete od namjere ili cilja, smirite se i sjetite se zašto ste si postavili taj cilj. Dugoročna predanost daleko je važnija od trenutne želje.
- Dajte sebi kaznu i nagradu. Ako ste ovaj tjedan bili na dijeti, nagradite se "danom bez dijete". S druge strane, ako ne vježbate danas, sutra ćete morati vježbati dva puta. To vam može pomoći kontrolirati svoje porive i držati svoje ponašanje pod kontrolom.
- Postavite određene dugoročne ciljeve razbijajući ih na ostvarive kratkoročne ciljeve.
Korak 3. Obratite posebnu pozornost na pravila i društvene norme koje se primjenjuju
Ako ga želite slomiti, pokušajte se kontrolirati. O tome će se više govoriti u drugom dijelu, ali općenito poštujte pravila koja vrijede u svakoj situaciji. Preuzmite kontrolu tako što ćete duboko udahnuti i uvjeriti se da ste dovoljno jaki i sposobni kontrolirati svoje porive.
- Pokušajte se sjetiti pravila koja vrijede u društvenom životu. Prije nego progovorite, provjerite razumijete li sva pravila.
- Ako vam nešto nije jasno, samo šutite i obratite pažnju na to kako se drugi ljudi ponašaju. Ako je situacija dobra ako ste duhoviti ili govorite malo glasno, u redu je ako želite oponašati druge ljude koji se tako ponašaju. Ako ste u profesionalnom okruženju, pokušajte biti formalniji. U opuštenom okruženju slobodniji ste djelovati, ali držite glasnoću pod kontrolom dok govorite.
- Smirujuće tehnike poput dubokog disanja obično su korisne u kontroliranju sebe, ali pronađite način koji vam najbolje odgovara. Ako želite prekršiti pravila, pokušajte pucnuti prstima ili stegnuti vlastitu ruku. Potražite nekoga tko vam može pomoći da prestanete htjeti prekršiti pravila.
Korak 4. Budite oprezni dok govorite
Prilagodite svoj govor situaciji i pažljivo birajte riječi. Općenito, psovanje i tučnjava dok vičete nije pravi način. Izbjegavajte besmislene argumente i kritičke izjave. Ne govorite neugodne stvari. Prije nego što bude prekasno, odmah prestanite ako želite reći nešto zlo ili loše. Trebali biste se ispričati ako ste to već rekli.
- Opušteni ili čak pomalo grubi stil ponekad se može koristiti ako razgovarate s bliskim prijateljem. No, prije nego što progovorite, dobro se upoznajte sa situacijom.
- Budite oprezni u razgovoru sa suradnicima, učiteljima ili šefovima. Budite skromni i razumljivi, ne izgovarajte oštre riječi niti se svađajte.
- Drugi će uvijek cijeniti riječi hvale i lijepe riječi.
- Ako želite reći nešto nepristojno, pokušajte to prvo zapisati, ali ne dopustite nikome da sazna!
- Ne ometajte druge ljude koji pričaju. Ako želite razgovarati, pričekajte da završi.
- Razmisli prije nego progovoriš. Izgovaranje riječi bez razmišljanja može donijeti probleme. Steknite naviku pitati se prije nego što progovorite trebate li zaista razgovarati.
2. dio od 3: Suočavanje s određenim situacijama sa samokontrolom
Korak 1. Održavajte ponašanje u školi slijedeći upute učitelja i usredotočujući se na lekciju
Primijenite samokontrolu koju ste naučili. Postavite ciljeve povezane s obrazovanjem i zapamtite da su ti ciljevi najvažniji dok ste u školi.
- Vaš cilj u školi može biti postizanje dobrih ocjena i poštivanje učiteljevih pravila.
- Poštujte dnevna pravila na satu, na primjer: bez žvakaćih guma, bez šešira, šutnje dok učitelj govori itd. Sva ova pravila su važna. Pokušajte se kontrolirati, ako se pojavi želja da je prekršite.
- Gledajte svog učitelja dok poučava, pažljivo ga slušajte i bilježite.
- Ne prekidajte učitelja ili prijatelja koji govori. Pričekajte svoj red i ne zaboravite prvo podignuti ruku, osim ako se ne okupljate u malim grupama ili izvan razreda.
- Dobro se pripremite prije polaska u školu. Dovršite domaću zadaću, donesite udžbenike, bilješke i mape prema rasporedu.
- Uključite se u razredne rasprave. Obratite pozornost na materijal o kojem se raspravlja kako vam ne bi dosadilo. Postavljajte pitanja i odgovarajte na mišljenja drugih učenika.
- Sprijateljite se s dobrim učenicima. Potražite prijatelje koji imaju pozitivan utjecaj i ne stvaraju probleme. Ne birajte mjesto u blizini problematičnog učenika.
- Dođite u školu na vrijeme.
- Ako imate problema s ponašanjem, razgovarajte s roditeljima, učiteljem ili školskim savjetnikom. Pokušajte saznati trebate li se samo prilagoditi ili postoji mogućnost da imate poremećaj deficita pažnje (poremećaj pažnje).
Korak 2. Održavajte ponašanje za večerom usvajanjem pravilnih prehrambenih navika
Budite pristojni i uključite se u razgovor na zabavan način. Ne dopustite da vam se hrana raspadne i steknite naviku korištenja papirnatih ubrusa.
- Steknite naviku reći hvala. Za vrijeme večere u restoranu zahvalite se konobaru koji vas je poslužio i osobi koja vam je platila obrok ako ste nešto počastili.
- Ako želite pokupiti hranu koja je udaljena, zamolite nekog drugog da vam pomogne kako vam ruke ne bi ometale druge ljude.
- Nemojte jesti rukama, osim ako ne držite hranu kojom morate rukovati. Po potrebi koristite žlice, vilice i noževe. Nemojte rezati previše jako niti nožem stavljati hranu u usta.
- Pripremite maramicu za čišćenje usta ako je potrebno.
- Ako ste pozvani jesti u kući prijatelja ili obitelji, ponudite pomoć u točenju pića i hrani. Kad završite s jelom, ponudite pomoć da pospremite stol i operete suđe.
- Ako jedete u restoranu, ne zaboravite napojiti konobara.
Korak 3. Održavajte ponašanje na radnom mjestu ljubaznošću
Ostanite predani postizanju radnih ciljeva i pokažite profesionalan stav tijekom rada. Posao nije dobro vrijeme za šalu i opuštanje. Pokušajte ostati koncentrirani i produktivni na poslu. Počnite raditi s ispravnim načinom razmišljanja kako bi i vaše ponašanje bilo ispravno.
- Ustanite rano kako biste mogli na posao 15-20 minuta prije početka rada.
- Održavajte svoj radni prostor čistim i pazite na područja koja se obično dijele kako bi bio uredan i udoban.
- Poštujte svog šefa i druge suradnike. Ne volite govoriti o nedostacima drugih.
- Potrudite se obratiti pažnju i bilježiti dok ste na sastanku. Ne razgovarajte previše tijekom radnog vremena.
- Preuzmite inicijativu i po potrebi radite duže.
- Usredotočite se na posao. Teško se ponašati ako ste često rastreseni i radite druge stvari kako biste potrošili vrijeme.
- Iskoristite svoje vrijeme radeći, ali uzmite si vremena za odmor. Pokušajte se opustiti dok odmarate dok razgovarate sa suradnicima, provjeravate Facebook ili idete u šetnju radi istezanja. Preusmjerite pozornost ako se morate vratiti na posao.
Korak 4. Nosite odjeću prikladnu za određenu situaciju
Ponašanje nije samo radnja, već uključuje pojavu u cjelini. Odjeću koju želite nositi prilagodite aktivnostima koje ćete raditi.
- Za odlazak u školu nosite ležernu odjeću, ako ne morate nositi uniformu. Za posao ili svečane događaje, poput vjenčanja, odjenite svečano odijelo ili elegantnu haljinu. Za razgovor za posao ili svečanu večeru odjenite udobnu košulju ili bluzu s ovratnikom.
- Blago otvorena odjeća prikladnija je za nošenje na plaži ili kod kuće. Neka vas moda ne pokoleba ako se morate pojaviti u javnosti.
- Ne nosite odjeću s natpisima ili slikama koje su negativne / drugima izgledaju uvredljive.
- Održavajte svoje tijelo čistim. Steknite naviku kupanja i pranja zubi svaki dan. Koristite dezodorans ili parfem, ako je potrebno.
3. dio od 3: Održavanje ponašanja primjenom zdravog načina života
Korak 1. Opustite se
Usvajanje načina života bez stresa način je kontrole života i djelovanja. Stres i depresija mogu učiniti da se osjećate kao da živite svoj život na automatskoj kontroli. Nedostatak samokontrole često dovodi do pogrešnog ponašanja. Redovito radite neke od sljedećih metoda opuštanja ili ako vam je teško da se kontrolirate.
- Pokušajte vježbati jogu. Joga je izvrstan način za ublažavanje stresa i poboljšanje mišljenja. Započnite dan vježbanjem joge ili kada se osjećate izvan kontrole.
- Učinite meditaciju. Meditacija se od pamtivijeka pokazala kao odličan i jednostavan način opuštanja. Steknite naviku disanja na nos. Usredotočite se na dah dok se osjećate mirno. Meditacija se može obaviti u bilo kojem trenutku.
- Dovoljno se odmorite u jednom danu. Opuštanje je važan aspekt održavanja samokontrole. Naš um se ne može odmoriti ako radimo cijeli dan. Odvojite vrijeme da budete sami i uživajte u aktivnostima u kojima uživate.
Korak 2. Upoznajte sebe bolje
Prepoznajte svoje vrline i slabosti, osobito ako ste skloni lošem ponašanju. Upotrijebite te podatke kako biste ih spriječili prije nego što se to dogodi. Ne dopustite da vas zanese situacija koja je dovela do pogreške ili pronađite način da je zaustavite. Što bolje poznajete sebe, više ćete se moći kontrolirati.
- Pišanjem se možete upoznati. Iskreno zapišite svoje prednosti i slabosti. Kada mislite da se možete dobro kontrolirati, a kada je teško kontrolirati se? Kada se obično loše ponašate? U kojoj situaciji? Je li to kad ste tužni, pod stresom, gladni ili neispavani? Nakon što spoznate vlastite obrasce ponašanja, upotrijebite ove podatke i promijenite način života kako biste poboljšali svoje ponašanje.
- Meditacijom se možete upoznati i sami. Pronađite mirno mjesto na kojem možete udobno sjediti i usredotočiti se na dah. Nakon nekog vremena osjećat ćete se smirenije. Nakon toga postavite si pitanja i iskreno odgovorite na njih.
- Pitajte prijatelje i članove obitelji što misle o vama. Pitajte ih kako možete poboljšati svoje ponašanje i zašto su vaše emocije izvan kontrole. Upamtite da su vam spremni pomoći. Stoga bi bilo od velike pomoći ako im date do znanja da se želite promijeniti.
- Uradite online test osobnosti. Iako ovo ne mora nužno biti točno, može vam pomoći da shvatite što već znate o sebi.
- Posjetite terapeuta, stručnjaka za ponašanje ili savjetnika u školi. Čak i ako je vaše ponašanje dobro, zaista vam može pomoći da bolje upoznate sebe i znate kako se ponašati.
- Iskoristite ono što ste naučili o sebi kako biste poboljšali ponašanje. Ako vam je dosadno na satu, pokušajte biti aktivniji u obraćanju pažnje na temu. Zapišite bilješke i obvežite se na proučavanje gradiva i vrijeme na satu bit će vam ugodnije. Ako ste skloni loše se ponašati kada ste pod stresom, pokušajte s terapijom za upravljanje stresom.
Korak 3. Steknite naviku redovitog vježbanja kako biste poboljšali samokontrolu
Znanost dokazuje da vam kratka vježba može pomoći da poboljšate samokontrolu. Intenzivna kratka tjelovježba može povećati dotok krvi i kisika do prednje kore mozga, koja je odgovorna za samokontrolu. Osim toga, obveza na nastavak vježbanja vrlo je dobra za poboljšanje samokontrole.
- Steknite naviku vježbanja najmanje četiri puta tjedno.
- Možete vježbati bilo gdje, ne morate ići u teretanu. Hodanje, plivanje ili vožnja prijatelja na biciklu mogu imati terapeutski učinak i mogu biti vrlo korisni.
- Naviknite se na fizičku aktivnost svaki dan. Umjesto vožnje, pokušajte hodati ili voziti bicikl kako biste imali redovitu tjelesnu aktivnost.
Korak 4. Pokušajte se naspavati dovoljno noću
Liječnici preporučuju da spavamo sedam do deset sati svake noći. Napravite dobar raspored spavanja i pridržavajte ga se. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna iscrpljuje glukozu u frontalnoj kori mozga, koja je potrebna za samokontrolu. Tijekom sna vaše će tijelo vratiti razinu glukoze. Nasuprot tome, nedostatak sna čini da se ne možete kontrolirati jer vaše tjelesno stanje nije prvorazredno.
- Možete poboljšati sve aspekte svog zdravlja tako da dovoljno spavate, a ne samo samokontrolom. Poboljšanje načina spavanja poboljšat će emocije, mentalno zdravlje i tjelesnu kondiciju.
- Pazite da ne prespavate. Prednosti sna će se izgubiti ako spavate više od deset sati.
Korak 5. Nemojte uzimati droge i alkohol
Štetne tvari mogu dovesti do nasilja i ovisnosti. Gubitak samokontrole primjer je pogrešnog ponašanja. Štoviše, droga i alkohol ometat će sposobnost donošenja odluka pa se sve teže kontrolirati.
- Ako ste uzimali droge i alkohol, odmah prestanite. Zatražite pomoć od članova obitelji, prijatelja i terapeuta.
- Postoje zemlje koje dopuštaju konzumaciju određene količine alkohola u određenoj dobi. Međutim, alkohol može biti vrlo štetan i stvarati ovisnost.
Korak 6. Usvojite dijetu s visokim udjelom glukoze
Istraživanja dokazuju da je glukoza neophodna u samokontroli. Kad se kontroliramo, koristit ćemo pohranjenu glukozu. Ako su razine glukoze niske, ne možemo pravilno kontrolirati ponašanje. Zadržite unos glukoze u tijelo tijekom dana.
- Sok od naranče ili limuna dobar je izvor unosa glukoze i tekućine.
- Svježe ili sušeno voće ima visoku razinu glukoze, poput lubenice i manga.
- Med i voćni sokovi također su vrlo bogati glukozom.
- Pšenica, cjelovite žitarice, mahunarke i razne vrste povrća također sadrže glukozu.
Savjeti
- Steknite naviku redovitog opuštanja i smanjenja stresa. Mišljenje koje uvijek stavlja posao na prvo mjesto može potaknuti negativno emocionalno ponašanje.
- Budite pažljivi što govorite i radite kad se osjećate izvan kontrole. Duboko disanje također može biti od velike pomoći.
- Postavite ciljeve u svim aspektima svog života. Zapišite ga i postavite na vidljivo mjesto. Dobro izvršite svoj plan.
- Ako ste u nedoumici, pokušajte promatrati postupke ljudi oko sebe. Pokušajte oponašati njihove postupke, glasnoću i ponašanje.
- Slušajte upute učitelja ili nadzornika.
