Kako zaustaviti pasivno -agresivno ponašanje (sa slikama)

Sadržaj:

Kako zaustaviti pasivno -agresivno ponašanje (sa slikama)
Kako zaustaviti pasivno -agresivno ponašanje (sa slikama)

Video: Kako zaustaviti pasivno -agresivno ponašanje (sa slikama)

Video: Kako zaustaviti pasivno -agresivno ponašanje (sa slikama)
Video: Kako pomoći osobi koja razmišlja o samoubistvu? 2024, Ožujak
Anonim

Izraz "pasivno-agresivan" prvi put je korišten nakon Drugog svjetskog rata za opis ponašanja vojnika koji su potajno osporavali autoritet svog vođe. Ovo pasivno-agresivno ponašanje prikazano je kao neizravan način odbijanja vođe koji ima autoritet ili razočaranja u određene ljude. Netko tko se ponaša pasivno-agresivno općenito će pokušati izbjeći sukob. Subverzivno pasivno-agresivno ponašanje može proći nezapaženo jer je temeljna frustracija zamagljena sjajem ljubaznosti. Na kraju će vaš bijes izaći na vidjelo ako vas situacija jako uznemiri. Razumijevajući tendencije pasivno-agresivnog ponašanja i mijenjajući ih, možete poduzeti važne korake prema razvoju boljeg i sretnijeg života u svojoj karijeri i društvenom životu.

Korak

1. dio od 4: Prepoznavanje svoje navike pasivno-agresivnog ponašanja

Prestanite biti pasivno agresivni 2. korak
Prestanite biti pasivno agresivni 2. korak

Korak 1. Počnite bilježiti svoje ponašanje

Vođenje dnevnika vrlo je koristan način identificiranja, vrednovanja i poboljšanja vlastitog ponašanja. Ovaj vam časopis može dati više slobode da odredite pokretače svog ponašanja, prepoznate kako reagirate i odredite različita ponašanja.

Pasivni agresivni sukob_Dugi_popis (1) _v2
Pasivni agresivni sukob_Dugi_popis (1) _v2

Korak 2. Upoznajte faze pasivno-agresivnog sukoba

U pasivno-agresivnom sukobu postoji nekoliko faza koje tjeraju osobu da se ponaša pasivno-agresivno.

  • Prva faza u ciklusu pasivno-agresivnog sukoba je formiranje pasivno-agresivnog ponašanja. U izgradnji društvenog života ljudi obično misle da je pokazivanje ljutnje izrazito rizičan stav i da ga treba izbjegavati. Bijes će prevladati formiranjem pasivno-agresivnog ponašanja.
  • 2. faza u ciklusu pasivno-agresivnog sukoba je pojava stresa koji pokreće iracionalne misli na temelju iskustava iz djetinjstva.

    Na primjer, ako učitelj zatraži od učenika da položi testni rad, a u prošlosti se od tog učenika tražilo da učini nešto i nije bio nagrađen, u ovoj će se situaciji zaneti svojim prošlim iskustvom. Umjesto da se osjeća nagrađenim što je zamoljen za pomoć, ovaj će se učenik ljutiti što zahtjev njegovog učitelja izaziva odgovor koji je već naučio

  • 3. faza događa se kada ljudi koji se ponašaju na pasivno-agresivan način poriču svoj bijes, izazivajući negativne osjećaje i ljutnju prema drugima.
  • 4. faza ovog ciklusa je pojava pasivno-agresivnog ponašanja. Ovu fazu karakteriziraju (ali nisu ograničeni na): poricanje ljutnje, povlačenje, uobičajeno gunđanje, podsmijeh, odugovlačenje, neučinkovito obavljanje zadataka ili nezadovoljavajući rezultati rada i držanje zamjerki.
  • 5. faza u ovom ciklusu je pojava reakcija drugih ljudi. Ljudi općenito negativno reagiraju na pasivno-agresivno ponašanje i to obično agresori očekuju. Ova će reakcija pojačati pojavu pasivno-agresivnog ponašanja tako da se ciklus ponavlja.
Prestanite biti pasivno agresivni korak 3
Prestanite biti pasivno agresivni korak 3

Korak 3. Identificirajte događaje s kojima ste se bavili pasivno-agresivnim ponašanjem

Možda ćete se osjećati jako opterećeni ako morate zabilježiti sve događaje kada se pokažete pasivno-agresivnim ponašanjem. Umjesto toga, pokušajte se sjetiti samo tri ili četiri događaja.

  • Jedno od mjesta koje može dovesti do pasivno-agresivnog ponašanja je radno mjesto. Postoje četiri specifična ponašanja na radnom mjestu koja se smatraju uobičajenima za pasivno-agresivne ljude: trenutna poslušnost, namjerno neučinkovit rad, dopuštajući da problemi eskaliraju i svjesno držanje zamjerki.
  • Ako želite identificirati pasivno-agresivno ponašanje u sebi, vrlo dobro (i najvažnije) mjesto za početak prepoznavanja ovog obrasca nalazi se u vašem profesionalnom životu na poslu.
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 4
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 4

Korak 4. Snimite podatke o tome što se dogodilo

Morate biti u stanju identificirati i ukloniti pogrešne misaone obrasce koji su se formirali od djetinjstva. Da biste uklonili taj pogrešan misaoni proces, najprije morate znati kada i kako se te misli formiraju. Vratite se u djetinjstvo i pokušajte se prisjetiti svog ponašanja u detalje. Bilo bi sjajno kada biste situaciju mogli promatrati kao treću osobu koja je samo promatrač kako biste bili što objektivniji. Ako počnete osjećati emocije, duboko udahnite i smirite um prije nego nastavite. Ne pokušavajte poricati vlastitu ulogu u onome što se dogodilo. Svrha ovog koraka je saznati situacije i motivacije koje su dovele do vašeg pasivno-agresivnog ponašanja. Pokušajte pronaći odgovore na sljedeća pitanja:

  • Tko je uključen? U kakvom su odnosu s vama (primjer: šef, suradnik, prijatelj, roditelj, cimer, učitelj)? Imaju li oni vlast nad vama; jesu li vam oni kolege; da li ste ovlašteni donositi odluke?
  • Gdje se dogodio ovaj incident? Je li to na poslu, kod kuće, u školi, na zabavi, na utakmici ili u klubu?
  • Kada se dogodio ovaj događaj? Ponekad je vrijeme veliki faktor, na primjer na početku školske godine ili za vrijeme napornih praznika.
  • Kako se odvijao ovaj događaj? Postoji li određeni okidač ili uključuje niz događaja? Koji je slijed radnji i odgovora koji se pojavljuju?
  • Što se dogodilo na kraju? Je li negativnim ponašanjem rezultat u skladu s onim što želite? Kakva je bila reakcija drugih ljudi?
Prestanite biti pasivno agresivni 5. korak
Prestanite biti pasivno agresivni 5. korak

Korak 5. Saznajte koje su vaše pasivno-agresivne reakcije bile tijekom ovog događaja

Općenito, ovo ponašanje je manifestacija namjerne kontradikcije između onoga što govorite (pasivno) i onoga što zapravo radite (agresivno). Sljedeće su navike manifestacije uobičajenog pasivno-agresivnog ponašanja:

  • ponuditi podršku javnosti, ali neizravno uskratiti, odgoditi ili spriječiti izvršavanje društvenih i radnih zadataka
  • pristane učiniti nešto, ali to ne ispuni ili se pretvara da zaboravlja
  • potajno dati nekome nešto bez navođenja razloga
  • ugađati nekome u javnosti, ali ponižavati tu osobu iza njihovih leđa
  • manje sposobni biti asertivni u izražavanju osjećaja i želja, ali očekuju da drugi razumiju ono što osjećate i želite
  • davati pozitivne komentare sarkazmom ili koristiti negativan govor tijela
  • žale se da ih drugi ne razumiju i ne cijene
  • kiselo lice i voli se svađati bez davanja konstruktivnih ideja
  • krive druge za sve, ali ne žele prihvatiti odgovornost
  • prenijeti neopravdane kritike i prezir prema ljudima na vlasti vršnjacima
  • odgovarajući na nepoželjne vođe neiskrenim prikrivenim radnjama
  • potiskivanje emocija iz straha od sukoba, neuspjeha ili razočaranja
  • izraziti zavist i ljutnju onima koji se čine sretnijima
  • pretjerane i ustrajne pritužbe na osobne nedaće
  • uvijek se mijenja između stava suprotstavljanja koje izaziva neprijateljstvo i žaljenja
  • predvidjeti negativne rezultate, čak i prije početka rada
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 6
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 6

Korak 6. Pronađite obrasce u svom ponašanju

Kad pregledavate radnje koje ste poduzeli, primjećujete li naviku da ponavljate na isti način kada reagirate na određene situacije ili ljude? Jesu li rezultati isti? Reagiraju li ti ljudi na isti način prema vama? Jeste li se nakon toga osjećali bolje? Ili još gore? Pokušajte razmisliti ne čine li vam ovi obrasci zapravo ništa dobro?

Prestanite biti pasivno agresivni Korak 7
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 7

Korak 7. Prihvatite svoje emocije

Jedan od uzroka pasivno-agresivnih problema u ponašanju je navika poricati kako se doista osjećate. Ova navika se javlja jer ne želite da drugi znaju da ste ljuti, povrijeđeni ili razočarani. Pa se ponašate kao da se ništa nije dogodilo. Ti osjećaji postaju sve jači i iracionalniji jer ih ne možete usmjeriti na pravi način. Stoga si morate dati priliku da osjetite i priznate svoje emocije kako bi se ovaj problem mogao riješiti na dobar način.

Prestanite biti pasivno agresivni Korak 8
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 8

Korak 8. Kultivirajte samosvijest

Ovdje morate biti iskreni prema sebi kako biste razumjeli koji su temeljni razlozi ovih negativnih osjećaja. Je li to zbog onoga što kažu vaši suradnici? Jeste li prisiljeni učiniti nešto što ne želite učiniti? Vaš menadžer nije prepoznao vaš doprinos u posljednjem projektu? Dobija li vaš prijatelj bolje ocjene nego što zaslužuje? Pokušajte duboko kopati i pronaći ono što zaista želite.

Dio 2 od 4: Smanjivanje vaše sklonosti pasivno-agresivnom ponašanju

Prestanite biti pasivno agresivni Korak 9
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 9

Korak 1. Identificirajte svoje pasivno-agresivno ponašanje

Prvi korak u smanjenju pasivno-agresivnog ponašanja je razvoj svijesti o svom ponašanju. Pazite na ponašanja poput povlačenja iz društva, podsmjehivanja, neučinkovitog (namjernog) obavljanja zadataka, tvrdoglavosti i odugovlačenja. Naravno, ta se osobnost ne formira u kratkom vremenu. Dakle, potrebno je vrijeme i snažna odlučnost da se to promijeni.

Prestanite biti pasivno agresivni korak 10
Prestanite biti pasivno agresivni korak 10

Korak 2. Slušajte i promatrajte

Komunikacija je u osnovi slušanje i razumijevanje poruka koje se ne izgovaraju sve dok su povezane s otvorenim i izravnim razgovorom. Pokušajte razumjeti što druga osoba želi (ili ne želi) reći kao odgovor na vaše postupke. Također mogu biti pasivno-agresivni baš poput vas. Pokušajte sagledati stvari iz drugačije perspektive. Pretjerujete li? Dobro je ako razmislite i pregledate trenutnu situaciju.

Prestanite biti pasivno agresivni korak 11
Prestanite biti pasivno agresivni korak 11

Korak 3. Riješite se sarkazma

Sarkazam je uobičajena metoda koju koriste pasivno-agresivni ljudi i samo će pogoršati ionako lošu situaciju. Postoje neki uobičajeni izrazi koje treba izbjegavati: izbjegavati:

  • "Ovisi o tebi"
  • "Dobro sam"
  • "Zašto si tako razočaran?"
  • "Samo se šalim"
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 12
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 12

Korak 4. Izbjegavajte trenutnu poslušnost

Na poslu će zaposlenici s određenim pasivno-agresivnim ponašanjem koje se naziva trenutna poslušnost poduzeti zadatak, ali kasne s dovršenjem. Do ovog odgode može doći jer voli odgađati. Moguće je da se osjeća nedovoljno cijenjen na poslu, ali ne zna pravi način da izrazi svoje osjećaje.

  • Ako vam se na trenutak čini da ste podložni, pokušajte saznati radite li to jer se osjećate neprihvaćenima.
  • Ovo pasivno-agresivno ponašanje može se pojaviti i kod kuće. Na primjer, obećali ste svom partneru da ćete redovito prati suđe, ali ste to namjerno odložili sve dok se nije uzrujao.
Prestanite biti pasivno agresivni korak 13
Prestanite biti pasivno agresivni korak 13

Korak 5. Priznajte ako imate naviku namjerno raditi neučinkovito

S tom navikom osoba više cijeni mogućnost antagonizacije nego svoju vlastitu sposobnost. Primjer ove navike pokazuje zaposlenik koji uvijek radi s istim rezultatima, ali kvaliteta se značajno smanjuje. Zaposlenici koji se ovako ponašaju obično se postavljaju kao žrtve. Ovo ponašanje može biti štetno za vlasnika tvrtke i naštetiti ugledu dotičnog zaposlenika.

  • Prepoznavanje ovih ponašanja pomoći će vam da smanjite pasivno-agresivno ponašanje na poslu, tako da možete poboljšati svoj put u karijeri.
  • Kod kuće se takvo ponašanje može pojaviti kroz namjerno odgađanje pranja suđa ili to čini s pola srca, tako da vaš partner mora ponovno oprati sve posuđe prije nego što ga odloži.
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 14
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 14

Korak 6. Ne dopustite da se problem poveća

Dopuštanje eskalacije problema pasivno je agresivno ponašanje koje provodi netko tko se ne želi suočiti ili riješiti probleme. Umjesto toga, dopustio je da se problem nagomilava sve dok nije postao veliki problem.

  • Primjeri ponašanja koja dopuštaju eskaliranje problema su navika odugovlačenja i raspravljanja o bolesti ili uzimanju slobodnog vremena.
  • Kod kuće se takvo ponašanje može pojaviti odbijanjem pranja posuđa toliko dugo da se prljavo posuđe nakupi po sudoperu i cijelom sudoperu pa vaša obitelj mora jesti na papirnatim tanjurima jer im ponestaje čistog posuđa. (Vaš će se partner također ljutiti na vas u ovoj situaciji).
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 15
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 15

Korak 7. Prepoznajte skrivenu, svjesnu ljutnju

Ova osveta nastaje kada netko potajno želi srušiti osobu koja ga je razočarala. Ova zamjerka može se pojaviti u obliku ogovaranja ili drugih neotkrivenih sabotaža.

  • U uredu osvetoljubiva osoba može širiti tračeve o osobi koja ju je uzrujala. To će narušiti vaš vlastiti profesionalizam i naštetiti ugledu drugih.
  • Kod kuće se to može učiniti pokušajem pridobijanja djece i suptilnim utjecajem na njih da se suprotstave vašem partneru.
  • Izbjegavajte samoporažavajuće ponašanje. Ovo ponašanje uključuje nekoga tko voli nauditi sebi kako bi se osvetio nekome tko ga je razočarao.
  • Primjer takvog ponašanja je stav učenika koji namjerno ne uspijeva položiti ispit kako bi privukao pažnju svog učitelja ili sportaša koji namjerno gubi meč kako bi privukao pažnju svog trenera.
  • Na radnom mjestu se takvo ponašanje može pokazati ako ne obratite pažnju na klijenta ili spriječite projekt da ga tvrtka primijeti, čak i ako to znači učiniti si medvjeđu uslugu.

3. dio od 4: Razvijanje dobrih emocionalnih navika

Prestanite biti pasivno agresivni Korak 16
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 16

Korak 1. Dajte si priliku za promjenu

Za promjenu navika koje su toliko dugo ukorijenjene potrebno je puno vremena i ponavljanja. Znajte da je promjena proces koji nije uvijek lak. Nemojte se bojati početi iznova i ponovno procijeniti svoje ponašanje. U međuvremenu, nemojte se tući ako ne uspijete pri prvom pokušaju. Uspješno ćete promijeniti vježbe pasivno-agresivnog ponašanja. Ako se suočite s izazovima u pokušaju da promijenite ovo pasivno-agresivno ponašanje, zastanite i razmislite o tome što se događa. Postavite si sljedeća pitanja:

  • Možete li pronaći razlog koji vas je natjerao da napravite korak unatrag?
  • Trebate li prestati pokušavati i izabrati drugi način za promjenu određenog ponašanja?
  • Postoje li osjećaji ili emocionalni odgovori koje niste prepoznali ili ispravili?
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 17
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 17

Korak 2. Naučite biti asertivni i izražavati se iskreno i s poštovanjem prema sebi

Kad shvatite što vas muči, počnite iznositi svoj stav i objasniti na što mislite. Vježbajte izražavati svoje mišljenje pravim riječima, a zatim poslušajte kako to govorite. Možete biti jaki i asertivni, a da pritom ne povrijedite osjećaje drugih ljudi. Nikada nemojte kriviti druge i izražavati svoje osjećaje na pozitivan način. U početku vas otvorenost može učiniti razdražljivima, no s napredovanjem postat ćete samopouzdaniji.

  • Na primjer, možete se osjećati iritirano ako netko na poslu uvijek uzme posljednju kavu za sebe, a da ne pripremi novu za drugu. Umjesto da se naljutite i zadržite to za sebe dok ne izazove incident, iznesite svoje mišljenje. Pokušajte reći: "Znam da ste natočili posljednje pivo. Bi li vam smetalo pripremiti novo kuhanje kako bismo svi mogli popiti kavu i tijekom pauze? Hvala!"
  • Kod kuće partneru možete objasniti svoje želje. Ako bi vaš partner trebao oprati suđe nakon večere, a on to ne učini, pokušajte reći nešto poput: "Znam da radiš cijeli dan, ali složili smo se da ako ja pripremim večeru, ti operi suđe. Ako ti je draže kuhati i ja koji peremo suđe, to možemo, ali mislim da bismo trebali podijeliti odgovornost za svakodnevne kućanske poslove”.
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 18
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 18

Korak 3. Shvatite da je sukob normalan

Različita mišljenja nisu neuobičajena. Borba koju vodite možda nije sukob, to je samo nesporazum. Obično neće naštetiti ako uspijete ublažiti bijes i raspravu voditi na pozitivan, konstruktivan način. Možete se složiti da se ne slažete i pokušati pronaći zajedničko stajalište koje nudi "win-win" rješenje za obje strane. Na taj način možete imati kontrolu umjesto dopustiti da pasivno-agresivno ponašanje izazove probleme izvan vaše kontrole.

  • Na poslu se možda nećete složiti s načinom na koji netko dovršava projekt. Radije radite s planom, dok vaš partner radije ide odmah na posao, a zatim postavi viziju krajnjeg cilja bez razmišljanja o tome kako ga postići. Umjesto da se osjećate ljutito ili uzrujano, objasnite ovoj osobi kako radite drugačije. Možda se ne slažete s načinom na koji će projekt biti dovršen, ali možete podijeliti ovaj posao kombinirajući svoje snage, naime svoj plan i viziju.
  • Kod kuće možete razgovarati sa svojim partnerom i shvatiti da ste "dali zadatak" koji mu se zaista ne sviđa. Možda možete postići dogovor tako što ćete mu ponuditi ako želi raditi druge zadatke koje još uvijek može prihvatiti, a vi obavite posao. Na primjer, vaš partner može usisavati, kuhati i vaditi smeće kako ne bi morao prati suđe.
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 19
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 19

Korak 4. Odaberite uspjeh

Nemojte loviti negativne rezultate, već promijenite fokus kako biste postigli uspjeh. Postoje ljudi koji vole priznati svoje neuspjehe rano pa ne moraju imati nikakva očekivanja, uključujući i svoja. Ako se na poslu ponašate pasivno-agresivno jer se osjećate nedovoljno cijenjeni, pokušajte se ponositi svojim poslom. Ako možete, unesite promjene kako biste svoj posao učinili sretnijim.

Prestanite biti pasivno agresivni Korak 20
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 20

Korak 5. Osjetite ponos svog uspjeha

Čak i ako napredujete sporo, ali pozitivno, ipak možete promijeniti svoje ponašanje u željenom smjeru. Prekidanjem navike pasivno-agresivnog reagiranja možete napustiti samozaštitničko ponašanje koje ste stekli. Dakle, u redu je ako se osjećate pomalo nesigurno. Sposobnost da dobro komunicirate kako se osjećate pomoći će vam da postanete bolja osoba i ojača vaš odnos.

4. dio od 4: Traženje pomoći kad vam zatreba

Prestanite biti pasivno agresivni Korak 21
Prestanite biti pasivno agresivni Korak 21

Korak 1. Potražite pomoć ako vam zatreba

Nemojte se bojati zatražiti pomoć od školovanog psihijatra ili psihologa. Korijeni pasivno-agresivnog ponašanja obično su vrlo duboki i ne mogu se promijeniti samo u sebi. Psihološka terapija može vam pomoći u rješavanju duboko ukorijenjenih problema.

Prestanite biti pasivno agresivni korak 22
Prestanite biti pasivno agresivni korak 22

Korak 2. Znajte što znači pasivno-agresivni poremećaj ličnosti

Trenutno se raspravlja o valjanosti utvrđivanja prisutnosti pasivno-agresivnog poremećaja osobnosti. Postoje stručnjaci za mentalno zdravlje koji tvrde da se radi o poremećaju osobnosti, ali ima i onih koji se s tim ne slažu. Bez obzira na to je li poremećaj "službeno priznat", odmah potražite savjet od profesionalnog terapeuta ako ne možete kontrolirati ovo pasivno-agresivno ponašanje.

Prestanite biti pasivno agresivni korak 23
Prestanite biti pasivno agresivni korak 23

Korak 3. Budite svjesni povećanog rizika od depresije ili suicidalnih misli

Istraživanja su pokazala da osobe s pasivno-agresivnim poremećajem osobnosti doživljavaju depresiju i suicidalne misli. Ako ste zbog ovog problema suočeni s depresijom i suicidalnim razmišljanjem, odmah potražite pomoć! Za dodatne informacije možete se obratiti centru za mentalno zdravlje u vašem području ili nazvati službu za prevenciju samoubojstava. Ako živite u SAD-u, nazovite 1-800-273-8255. Za vas koji živite u Indoneziji, kontaktirajte Halo Kemkes na telefonski broj 500-567.

Savjeti

  • Ako je vaše pasivno-agresivno ponašanje toliko duboko ukorijenjeno da se ne možete sami nositi, potražite pomoć i vodstvo stručnog savjetnika kako biste dobili dobro vođenu terapiju.
  • Obično postoje drugi problemi koji doprinose pasivno-agresivnom ponašanju; To uključuje: zahtjev za savršenstvom, strah od neuspjeha, uspjeha ili odbijanja. Ovaj problem također treba riješiti kao dio napora da se razumiju motivacije koje leže u osnovi vaših riječi i postupaka.

Preporučeni: