Stražnji hod jedan je od najimpresivnijih gimnastičkih pokreta jer zahtijeva vještinu i dobru ravnotežu. Prije nego vježbate ovaj potez, provjerite jeste li vješti u držanju mosta dok podižete jednu nogu i stalak za ruke. Za početnike neka vam netko pomogne kad tek počinjete vježbati dok to sami ne učinite.
Korak
1. dio od 3: Izvođenje držanja mosta
Korak 1. Uspravite se i ispružite ruke prema gore
Pomaknite svoju dominantnu nogu naprijed dok još uvijek stojite uspravno. Ispravite koljena i angažirajte mišiće jezgre.
Ako vam netko pomaže u vježbi, neka ga podupre leđima jednom rukom, a drugom rukom na potkoljenici noge koju želite ispraviti
Korak 2. Učinite držanje mosta
Dlanove usmjerite prema gore, a zatim pomaknite kukove prema naprijed. Istovremeno spustite ruke i glavu unatrag. Polako savijte leđa kontroliranim pokretima bez mijenjanja položaja dominantne noge.
- Aktivirajte trbušnjake kako biste mogli kontrolirati svoju jezgru dok se krećete u držanje mosta.
- Održavajte ravnotežu dok se odmarate na nozi na kojoj stojite.
- U tom trenutku koljena i laktovi trebaju ostati ravni.
Korak 3. Dlanovima se naslonite na pod
Savijte zapešća tako da prsti pokazuju prema podu. Dodirnite prostirku prema podu i postavite dlanove na prostirku, a svoje težište prenesite na dlanove.
2. dio od 3: Povratak, poskakivanje
Korak 1. Prenesite težište na dlan
Kad dlanovi dodirnu pod u položaju držanja mosta, ispružite prsa tako da vam ramena budu izravno iznad dlanova. Tako će težište biti na dlanu kako bi tijelo lakše odskočilo.
Korak 2. Izvršite rascjep u zraku
Pritisnite u podnožje stopala na kojem stojite. Ispravite obje noge kako biste tijekom cijepanja napravili držanje za ruke. Ojačajte obje ruke kako biste održali ravnotežu.
Kad radite rascjepe, pobrinite se da vaše noge tvore ravnu vodoravnu liniju u zraku
Korak 3. Napravite najbolje moguće podjele
Morate održavati dobro držanje da bi odskok leđa bio savršen. Ispravite koljena i prste dok se obje noge podižu s poda.
Korak 4. Spustite dominantno stopalo na zemlju
Noge držite uspravno dok skačete. Najprije zakoračite na dominantno stopalo dok mijenjate svoju tjelesnu težinu, a zatim spustite drugu nogu kontroliranim pokretom.
- Savijte koljeno kada vaše dominantno stopalo dodirne pod, tako da ste u položaju ispada prilikom slijetanja.
- Kako bi pokret izgledao ljepše, ispravite ruke uz uši i usmjerite prste prema gore.
3. dio od 3: Prevladavanje prepreka
Korak 1. Saznajte koje prepreke imate dok vježbate
Pitajte svog trenera ili učitelja teretane za savjet ako imate problema s izvođenjem odskoka unatrag. Iskusni gimnastičari mogu vam reći što vas sprječava u kretanju, poput nedostatka fleksibilnosti ili ste još uvijek neodlučni. Ako tijekom vježbanja osjećate bol, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako biste smanjili rizik od ozljeda kako ne biste upali u nevolje.
Korak 2. Istegnite mišiće kako biste savili ramena i leđa
Odbijanje leđa nije moguće ako leđa i ramena nisu dovoljno fleksibilni. Učinite redovito istezanje ramena i leđa kako biste povećali fleksibilnost. Kako biste spriječili preopterećenje ozljeda mišića, neka vas nadzire iskusan trener ili gimnastičarka dok trenirate.
Izvođenje odskočnih pokreta unatrag bez dobre fleksibilnosti tijekom vremena može uzrokovati ozljede
Korak 3. Prevladajte psihološke prepreke marljivom praksom i pozitivnim razmišljanjem
Psihološke prepreke problem su s kojim se susreću mnoge gimnastičarke koje se ne mogu pomaknuti kako bi pokazale vještine. Za to još ne postoji posebno objašnjenje ili rješenje, ali sposobnost prevladavanja negativnih misli bit će vrlo korisna. Nemojte se forsirati tijekom vježbanja postavljanjem vremenskog ograničenja za savladavanje određenih pokreta. Vježbajte najbolje što možete i naučite druge poteze.
- Učinite ovaj potez na početku vježbe kako se ne biste opterećivali razmišljanjem o tome dok vježbate druge pokrete.
- Zapamtite da psihološke barijere nisu slabosti i nemojte se tući.
Upozorenje
- Ako prvi put vježbate gimnastiku, pobrinite se da vam netko pomogne. Mogli biste se ozbiljno ozlijediti ako trenirate sami, ali niste spremni.
- Neka vam u vježbi pomogne iskusni gimnastičar (treneri ili učitelj gimnastike).
- Ako ništa drugo ne pomaže, vježbajte pomoću prostirke i vodoravne šipke za podupiranje leđa.
