Drijemanje može osvježiti i usredotočiti um, što rezultira povećanom produktivnošću i sviješću. Bilo da ste u školi, kod kuće ili na poslu, brzo spavanje važna je vještina za učenje. Možete vježbati učinkovito drijemanje, stvoriti ugodno okruženje za spavanje za drijemanje i znati što još možete učiniti kada drijemanje nije moguće. Za više informacija pogledajte 1. korak.
Korak
Metoda 1 od 3: Učinkovito drijemanje
Korak 1. Drijemajte u podne
Najbolje vrijeme za spavanje je između 12 i 15 sati, kada su vam razine melatonina na vrhuncu, a razina energije najniža. Ako pokušavate prevladati lijenost koja dolazi nakon ručka, samo nekoliko minuta drijemanja može vas učiniti produktivnijim i dugo budnijim, u usporedbi s prisiljavanjem da nastavite raditi nakon što popijete energetski napitak.
Izbjegavajte drijemanje nakon 16 sati, osobito ako imate nesanicu. Prekasno spavanje može vam otežati spavanje noću, kada zaista želite spavati
Korak 2. Samo drijemajte
Odmor tijela 10-20 minuta obično je najbolja veličina za drijemanje. Ako duže spavate, osjećat ćete se nevoljko nego prije spavanja, jer ćete taj dan drugi put morati proći kroz proces buđenja.
S druge strane, ako vam stvarno treba dobar san zbog nedostatka sna prethodne noći, pokušajte s jednim punim ciklusom od 90 minuta REM spavanja. Ako spavate samo 60 minuta, ostatak dana osjećat ćete se usporeno, dok vas spavanje 90 minuta - potpuni ciklus sna - može osvježiti
Korak 3. Postavite alarm
Zabrinutost zbog predugog sna zapravo može učiniti da neki ljudi ne mogu zaista odspavati. Riješite se ove vrste stresa i postavite alarm, makar samo na 15 minuta od sada, kako bi vas probudio i vratio na posao. Lakše ćete zaspati znajući da se nećete probuditi dok ne padne mrak.
Koristite telefon kao alarm ili zamolite prijatelja da vas probudi pokucavši vam na vrata za 15 minuta. Ne zaboravi mi zahvaliti
Korak 4. Pokušajte drijemati s kofeinom
Iako vam može zvučati kontraintuitivno popiti šalicu kave prije nego što drijemate, kofein mora potpuno proći kroz vaš probavni trakt prije nego što vaše tijelo osjeti trzanje od samog kofeina, proces koji traje oko 20 minuta. Ljudi koji dobro drijemaju preporučuju kofein za spavanje koji je savršeno vrijeme da vas probudi.
Popijte šalicu hladne kave neposredno prije spavanja i dopustite da vas kofein na vrijeme probudi i osvježi. Ipak, dobro je držati alarm postavljenim kako biste izbjegli prespavanje
Metoda 2 od 3: Stvaranje atmosfere koja pomaže u snu
Korak 1. Pokušajte učiniti atmosferu mračnom
Bez obzira jeste li na poslu ili samo pokušavate odspavati u dnevnoj sobi, bolje ćete spavati i brže ćete zaspati ako se okolina smrači. Zatvorite rolete, ugasite svjetla i sklupčajte se na udobnom mjestu.
Korak 2. Uklonite šumove i smetnje
Ugasite svjetla, radio, televiziju i druge smetnje. Ako samo želite odspavati 30 minuta, sjajna je stvar što ste se mogli opustiti i zaspati nakon što ste slušali 15-minutnu radijsku emisiju. Napravite potpunu tišinu i odmah drijemajte.
Idite u WC neposredno prije drijemanja. Ne dopustite da vas pozivi prirode uznemire kad ste imali samo 5-minutnu pauzu
Korak 3. Razmislite o upotrebi bijele buke za blokiranje ometajućih zvukova iz okoline
Ako imate problema s brzim zaspanjem, razmislite o puštanju opuštajuće glazbe, bijeloj buci ili čak uključivanju ventilatora za nježno pjevušenje koje će prigušiti zvukove oko vas. Učinite sve što vam može pomoći da brže zaspite.
ASMR videozapisi na YouTubeu sadrže umirujuće, intimno šaptanje ili pozadinske zvukove koji nekim ljudima mogu pomoći da zaspu. To je jednostavan i besplatan način da dobijete nešto što vam može pomoći da odmah odletite ili se barem opustite
Korak 4. Lezite u udoban položaj
Pokušajte potpuno leći. Čak i ako ste na poslu ili negdje drugdje osim u spavaćoj sobi, lezite na sofu ili stvorite mekanu površinu na podu na kojoj možete leći i zaspati. Nije važno, jer vaše drijemanje ide prebrzo prije nego što se počnete osjećati neugodno.
- Ako ste kod kuće, legnite u krevet ili lezite na kauč. Kauč može biti dobra alternativa, jer će vam se biti lakše odmah probuditi, a i ne osjeća vam se ponovno spavanje već samo kratka pauza usred dana. Lakše je nastaviti sve što radite ako zadrijemate na kauču.
- Ako ste zabrinuti da ćete upasti u nevolje na poslu, odspavajte u automobilu, vratite se na sjedalo i odmorite se. Ako vaše radno mjesto ima sate odmora, ali drijemanje za vašim stolom nije prihvatljivo, pronađite drugo mjesto koje je privatnije.
Korak 5. Neka vam tijelo bude toplo
Tjelesna temperatura će vam padati dok odlazite na spavanje, stoga poduzmite mjere predostrožnosti tako da ponesete deku ili nosite rub s dugim rukavima kako bi vam bilo toplo dok spavate. Budući da je drijemež prekratak da biste ga pronašli i stavili deku usred sna, pripremite sve prije nego što legnete.
Korak 6. Samo zatvorite oči i duboko udahnite
Ne morate brinuti o tome hoćete li dobro zaspati ili ćete se dovoljno odmoriti prije nego se alarm oglasi. Uvijek briga najbolji je način da se loše naspavate. Čak i ako ne utonete u san, zatvaranje očiju na 15 minuta i osjećaj potpune opuštenosti odličan je način da se osvježite. Nema potrebe za brigom. Samo se opustite.
Ako ste zbog nečega pod stresom i teško vam je smiriti um, usredotočite se na disanje. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu osim o dubokim, smirujućim udisajima. Čak i ako ne zaspite, vježbajući duboko disanje može vas učinkovito opustiti
Korak 7. Nemojte se osjećati krivima
Dokazano je da povremeno drijemanje može vas učiniti zdravijima i raditi produktivnije. Drijemanje potiče kreativnost, pamćenje i produktivnost. Winston Churchill i Thomas Alva Edison poznati su ljudi koji često drijemaju. Nema potrebe da se osjećate krivim što uzimate pauze kad vam zatrebaju. Spavanje usred dana neće vas učiniti lijenima, već će vas učiniti aktivnima.
Metoda 3 od 3: Isprobavanje drugih alternativa
Korak 1. Učinite meditaciju
Umjesto drijemanja, pokušajte odmoriti mozak i tijelo bez zaspanosti. Stvorite mirno okruženje, sjednite na pod i usredotočite se na duboko disanje. Umjesto da pokušavate zaspati, pokušajte razbistriti um. Usredotočite se na to da sve što mislite ulijeva i izlazi iz vašeg uma. Postavite alarm kao da ćete malo odspavati, a na posao se vratiti osvježeni i budni bez potrebe za spavanjem.
Korak 2. Idite u šetnju nakon ručka
Ako je vaša razina energije osjetno niska nakon ručka, to doživljavaju i mnogi ljudi. Umjesto da pokušaju drijemati, neki ljudi smatraju učinkovitijim raditi lagane vježbe kako bi ponovno osvježili tijelo. Umjesto u krevet, izađite iz ureda na kratku šetnju susjedstvom ili samo brzo trčite po zgradi kako biste se vratili na pravi put. Izlazak na sunce može vam dati novu energiju i dati vam potrebnu energiju.
Stolovi za trake sve su češći na nekim radnim mjestima. Ako imate traku za trčanje kod kuće, često je koristite dok radite
Korak 3. Igrajte brzu igru
Popodne radnim danom možda nije dobro vrijeme za igranje vojnih kampanja u Skyrimu, ali sviranje Luminosityja može dati mozgu vježbu, što se nekim ljudima čini osvježavajućim, pruža odgovarajući odmor i pokreće, mislim da možete nastaviti s danom bez potrebe za spavanjem.popodne. Slično, križaljke i Sudoku provjerene su vremenom vježbe za mozak, koje neki ljudi trebaju riješiti dosade rutina i probuditi se.
Provjerite ima li na vašem radnom mjestu nekoga tko voli istu igru, poput šaha. Ponesite društvenu igru i redovito je igrajte. Iskoristite kratke pauze od 10 ili 15 minuta za igru i ponovno se povežite sljedećom prilikom. Ovo će vam prekinuti rutinu i razbiti vam mozak
Korak 4. Izbjegavajte dodavanje hrane i kofeina
Pokušaj borbe protiv umora samo sa kalorijama i više kave u kasnim popodnevnim satima imat će suprotan učinak, zbog čega ćete biti tromi i osjećati se vrlo lijeno. Unatoč tvrdnjama tvrtki za proizvodnju energetskih napitaka da njihova pića mogu izliječiti lijenost nakon ručka, brzi san je učinkovitiji od punjenja vašeg tijela praznim kalorijama bez hranjivih tvari. Pokušajte ne jesti ako niste gladni ili konzumirajte više kofeina.
Ako vam baš treba međuobrok, pojedite nešto bogato proteinima, poput miješanog graha. Orasi mogu smanjiti glad i dati vam nešto značajno za spaljivanje. Stavite orahe na stol kako biste ih grickali kad želite pojesti zalogajčić
Savjeti
- Polako ustanite. Tako ćete biti manje razdražljivi i ostati motivirani tijekom dana.
- Ponekad vam svjetlo može zadati glavobolju nakon kratkog sna, pa pokušajte vidjeti jako svjetlo malo po malo kako biste izbjegli glavobolje.
- Kratko drijemanje nakon učenja može vam pomoći u pamćenju.
- Možda je drijemanje vaš način da izbjegnete popis obaveza. Da biste se osjećali bolje, prvo učinite nekoliko malih stvari s popisa ili malo napredujte u stvarima koje zahtijevaju više napora. Osjećaj završenosti ili napredovanje više će vas opustiti.
- Neka temperatura zraka bude 1 do 2 stupnja hladnija nego inače.
- Ako to radite na poslu, pazite da vas nitko ne gleda. Pazite na kamere i druge ljude koji vas špijuniraju.
