Ako ste zabrinuti zbog klica u javnim zahodima ili ste nedavno naučili o prednostima čučnja, možda biste radije imali stolicu. Ova je metoda korisna, na primjer, može brže izlučiti stolicu, opustiti mišiće u analnom kanalu i spriječiti vas da se previše naprežete. Ako želite promijeniti stolicu i ne znate kako, pročitajte dalje za detaljne upute i saznajte o prednostima ustajanja.
Korak
1. dio od 8: Pronađite zahod i pripremite opremu za defekaciju
Korak 1. Koristite kupaonicu kod kuće ili pronađite javni WC
Pronađite najbliži toalet ako trebate imati stolicu. Ako ga ne možete pronaći, pitajte nekoga gdje je najbliži toalet. U toaletu provjerite ima li čiste vode, sapuna, maramica i umivaonika.
- Nemojte koristiti vlažne maramice ili tuševe (sprejeve za čišćenje rodnice) koji imaju miris jer mogu uzrokovati infekcije u genitalnom području (stidne).
- Nemojte se sramiti pitati gdje je toalet. Zapamtite, defekacija / mokrenje je prirodno i normalno.
- Ako vam je neugodno toalet dijeliti s drugim ljudima, pitajte postoji li zahod za jednu osobu.
- Ako radije koristite mokre maramice za vrijeme pražnjenja, uvijek nosite sa sobom mokro maramicu dok putujete i stavite je u veliku torbicu, ruksak ili torbu preko ramena, ako je imate.
2. dio od 8: Zaključajte vrata WC -a radi privatnosti
Korak 1. Potražite bravu na vratima kabine ili WC -a
Sigurno zaključajte toalet tako da nitko ne može ući u njega. To je osobito važno ako pokušavate imati stolicu stojeći prvi put ili ako ste nervozni zbog korištenja javnog zahoda. Uvjerite se da je sve na sigurnom i da dobijete potrebnu privatnost.
3. dio od 8: Spustite hlače ili podignite haljinu/suknju
Korak 1. Da biste to učinili čisto i učinkovito, povucite odjeću prema dolje
Nosite li haljinu ili suknju, možda biste je htjeli pokupiti. Ovo je korisno kako biste mogli udobno čučati.
4. dio od 8: Stanite na WC u čučanj
Korak 1. Savijte koljena iznad WC -a i čučnite
Uvjerite se da je vaše tijelo u ispravnom položaju na zahodu. Nagnite glavu i trbuh prema naprijed kako biste bili sigurni da su vaša stražnjica i rektum usmjereni prema WC školjci. Alternativno, postavite noge na WC školjku i savijte koljena kako biste čučali. Učinite to samo ako možete dobro uravnotežiti ili čvrsto uhvatiti nešto uza zid WC -a.
Defekacija u potpuno uspravnom stojećem položaju gotovo je nemoguća. Da biste imali ispravan rad crijeva, morate stajati u čučanju na zahodu
5. dio od 8: Nastavite proces defekacijom
Korak 1. Vršiti nuždu dok čučite na WC -u
Položaj čučnja olakšava vam izbacivanje stolice jer se anorektalni kut može potpuno produžiti. To će otvoriti prolaz za stolicu kroz analni kanal, tako da se ne morate naprezati.
Predugo sjedenje / čučanje u toaletu može uzrokovati oticanje krvnih žila u debelom crijevu, zatvor i hemoroide. Sjednite/čučnite na WC -u po potrebi samo kada imate crijeva! Ne gubite vrijeme na čitanje ili igru na telefonu
6. dio od 8: Ostanite u položaju čučnja dok čistite
Korak 1. Obrišite sprijeda prema natrag tako da je područje potpuno čisto
Brisanje sa stražnje strane prema naprijed može izazvati iritaciju ili infekciju jer može širiti bakterije između mokraćnog i genitalnog trakta. Očistite sve vodom ili toaletnim papirom/mokrom maramicom.
- Ne brišite pretjerano. Obrišite stidno područje, ali nemojte koristiti grube pokrete jer to može nadražiti kožu. Ako vam je teško očistiti, samo koristite vlažne maramice bez mirisa.
- Ne zaboravite isprati toalet kad završite.
Dio 7 od 8: Operite ruke
Korak 1. Očistite ruke toplom vodom i sapunom
Trljajte ruke zajedno najmanje 20 sekundi, pazeći da čistite između prstiju, stražnjih strana ruku i zapešća. Očistite sapun ispiranjem ruku toplom tekućom vodom. Osušite ruke sušilicom za rublje ili čistim toaletnim papirom.
Ako sapun i voda nisu dostupni, upotrijebite dezinfekcijsko sredstvo za ruke na bazi alkohola. Kako biste se pravilno riješili klica, koristite proizvode koji sadrže najmanje 60% alkohola
8. dio od 8: Posavjetujte se s liječnikom ako se osjećate tjeskobno svaki put kada radite crijeva
Korak 1. Možda ne želite na bilo koji način vršiti nuždu u javnom toaletu ili se bojati da ćete imati stolicu
Ako imate ovaj problem, možda postoji neki razlog za taj osjećaj tjeskobe. Bez obzira je li vam neugodno zbog ove aktivnosti ili se bojite dobiti klice, potražite pomoć liječnika kako biste istražili i riješili te osjećaje. Shvatite da je ova vrsta anksioznosti vrlo česta i iskreno obavijestite svog liječnika o tome kako se osjećate. Liječnik će vam pomoći bez osude.
