Kao što znamo, vrijeme se ne može usporiti. Međutim, vrijeme možete učiniti sporijim ako promijenite svoju percepciju vremena i budete više cijenili vrijeme koje imate. Kako biste učinili da se vrijeme čini sporijim, počnite tako što ćete si dati vremena, usredotočiti svoju pozornost i osloboditi se svakodnevne rutine.
Korak
Metoda 1 od 2: Usredotočavanje pažnje
Korak 1. Usredotočite se na male detalje
Postoje mnoge teorije koje objašnjavaju zašto se čini da se vrijeme ubrzava s godinama, bilo subjektivno ili znanstveno. U djetinjstvu će svako novo iskustvo obnavljati neuronsku mrežu jer se sve male stvari smatraju vrlo važnima. Međutim, male stvari nisu toliko važne kao što su bile kako starimo i navikavamo se na svakodnevni život.
- Da biste ponovno doživjeli radosti adolescencije, vježbajte se što je češće moguće usredotočiti na male stvari. Na primjer: svaki dan odvojite malo vremena samo da se divite ljepoti cvijeća, uživate u zalasku sunca ili se opustite, na primjer slušajući laganu glazbu ili lagano šetajući.
- Upotrijebite sva svoja osjetila da biste bili svjesni sadašnjosti, čak i ako samo obratite pozornost na male stvari. Što manje, to bolje. Kad ste zaglavljeni u prometnoj gužvi, usredotočite se na osjećaj temperature u automobilu, obraćajući pažnju na osjećaje u tijelu gdje je sjedalo u dodiru, miris zraka u automobilu i izvana. Doživjet ćete drugačiji osjećaj kao da ne vozite vozilo!
Korak 2. Usredotočite se na dah
Meditacija uz fokusiranje na dah jedan je od najjednostavnijih i najpopularnijih načina meditacije kako biste se smirili i povećali svoju svijest. Naučite osnovne tehnike meditacije usredotočene na dah prema ovim uputama kako biste bili svjesniji sadašnjosti i mogli usporiti vrijeme.
- Sjednite u udoban stolac s uspravnim držanjem i duboko dišite. Duboko udahnite, zadržite dah na trenutak, a zatim polako izdahnite. Dišite najmanje 10 rundi dok zatvorite oči. Dok udišete, osjetite kako kisik ulazi u vaše tijelo, osjećate se svježije i osjetite kako zrak izlazi kad izdišete.
- Tijekom meditacije zamislite da unosite zrak u svaki dio tijela i osjećate se zdravije.
- Nakon 10 krugova disanja otvorite oči i pažljivo obratite pozornost na uvjete oko sebe kako biste se vratili svjesnosti sadašnjosti. Ako meditirate na otvorenom, pogledajte u nebo, drveće i osluškujte zvukove oko sebe. Ako meditirate u zatvorenom prostoru, pogledajte strop, zidove i namještaj.
- Tehniku možete izvesti kao redovitu vježbu disanja, umjesto meditiranja. Ova je praksa jednako korisna, čak i ako se izvodi bez ikakvog duhovnog žargona.
Korak 3. Izvedite progresivno opuštanje mišića (PMR)
PMR je osnovna tehnika opuštanja koja se izvodi dok ležite i ne radi ništa drugo nego usredotočuje um i usmjerava pozornost na određeni dio tijela. Ova je tehnika svjesna tehnika opuštanja koja vam pomaže usredotočiti se kroz male aktivnosti kako biste usporili vrijeme.
- Prije nego što napravite PMR, pripremite se tako da sjednete uspravno u udobnu stolicu i usredotočite se na dah. Nakon toga počnite zatezati mišićne skupine u pojedinim dijelovima tijela. Ovu vježbu možete započeti s nogu ili glave. Zategnite mišiće lica kao da kušate kiselu hranu, zadržite 10-15 sekundi, a zatim se ponovno opustite jer osjetite kako se napetost oslobađa iz mišića lica.
- Na isti način opustite ostale mišiće u cijelom tijelu, tako što ćete zategnuti skupinu mišića, držati ih, a zatim polako oslobađati napetost. Ovo je izvrstan način da fokusirate svoj um, budete svjesni sadašnjosti i opustite se.
Korak 4. Upotrijebite drugu metodu
Kako bi vrijeme bilo sporije, druga metoda koja se često koristi je izgovaranje određene riječi uvijek iznova kao mantra za fokusiranje vašeg uma i ulazak u stanje transa, na primjer pjevanjem, pjevanjem ili sviranjem glazbe. Ove su metode uobičajene u različitim tradicijama, od kršćanstva do meditacije Hare Krišne.
- Čarolija može imati oblik jedne riječi, fraze ili niza rečenica. Možete pjevati Hare Krišna mantru ili izgovarati fraze prema vjerskim uvjerenjima kao jednu od vrlo moćnih mantri.
- Ako volite svirati glazbu, vjerojatno ste iskusili kako vrijeme leti kad učite svirati pjesmu ili nekoliko akorda. Da biste usporili vrijeme, svirajte 3 note iznova i iznova pritiskom na klavirske tipke jednu po jednu. Udahnite svaki zvuk note dok zvuk ne nestane fokusirajući se na dah.
- Ako ne volite svirati glazbu, pjevati ili pjevati, slušajte bijeli šum ili instrumentalnu glazbu, poput sviranja klasičnih pjesama.
Korak 5. Izvedite vježbu "sjedenje"
Ako pitate zen svećenika što znači meditacija, obično kažu "sjednite". Ako pitate što Zen znači, odgovor je vjerojatno "sjednite". Velika tajna iza meditacije i usporavanja vremena je da nema tajne za postizanje svijesti. Ako se osjećate nemirno i želite usporiti vrijeme, sjednite i ne radite ništa. Sjednite mirno i osjećajte se mirno.
Ne radite nekoliko stvari istovremeno. Kad sjedite, samo sjedite. Kad čitate, samo čitajte. Nemojte čitati knjige dok žvačete jabuke, šaljete poruke i razmišljate o događajima za vikend
Metoda 2 od 2: Promjena rutina
Korak 1. Promijenite rutu na određeno mjesto
Jeste li se ikada vozili na posao kad ste zaista htjeli u supermarket? Ponovljene radnje tvorit će obrasce u mozgu koji rade automatski tako da nesvjesno radite rutinske zadatke. Ova navika čini da vrijeme brže prolazi. Stoga naučite promijeniti svoju rutinu kako bi vaš mozak što češće doživljavao nove stvari.
Idite drugom rutom ili na neki drugi način dođite do odredišta. Ako obično na posao idete osobnim vozilom, s vremena na vrijeme idite autobusom ili biciklom. Za svaki od ovih načina odaberite najjednostavniji i najteži put
Korak 2. Izvedite istu aktivnost na drugom mjestu
Mnogi ljudi navikli su raditi za istim stolom, u istom vremenskom okviru i raditi iste aktivnosti svaki dan. Čini se da dosljednost čini da vrijeme brzo prolazi. Stoga pronađite drugo mjesto za obavljanje svojih rutinskih zadataka kako biste usporili vrijeme.
- Ne učite svaku noć za stolom u spavaćoj sobi. Učite na drugom mjestu, primjerice u drugoj prostoriji u kući, u knjižnici ili na trijemu.
- Ako volite trčati, nemojte trenirati na istom mjestu. Potražite novi put, na primjer u drugom stambenom naselju, drugom parku ili drugom stadionu. Nemojte obavljati rutinske aktivnosti na isti način.
Korak 3. Radite zastrašujuće stvari
U nedavnoj studiji istraživači su zamolili sudionike da kažu koliko im je trebalo da skoče s visine od nekoliko desetaka metara u nekoliko sekundi. Svi su dali grubu procjenu za 30% dulju od stvarnog vremenskog okvira. Kad doživimo događaj koji nas tjeskobi ili uplaši, čini se da se vrijeme doista usporava, ali zapravo je isto.
- Možete se izazvati igrajući se na vožnjama koje vas tjeraju da skočite s određene visine ili gledate horor filmove bez ikakvih opasnih ili zastrašujućih aktivnosti. Neka vas strah u udobnosti dok ste u spavaćoj sobi.
- Ne činite opasne aktivnosti, nego odmjereno riskirajte i učinite to. Ako nikada niste pjevali pred gomilom ljudi jer se bojite, uzmite gitaru i stanite ispred mikrofona pjevajući. Doživjet ćete najdužih 15 minuta u životu.
Korak 4. Istražite
Svijet je pun čuda i ljepota koje su često ograničene umom. Rutine kod kuće, učenje ili rad, odlazak kući i gledanje televizije čine da vrijeme brzo prolazi. Umjesto toga, počnite istraživati, na primjer upoznavanjem svog kraja, svakodnevnog života i svojih misli.
- Saznajte gdje u najbližoj trgovini možete kupiti četkice za zube, grickalice ili cipele? Usporedite cijene i kvalitetu prodane robe.
- Upoznajte svoje sposobnosti i situaciju oko sebe. Ako nikada niste napisali članak, počnite pisati. Ako želite svirati gitaru, počnite vježbati. Učenje novih stvari čini nas sposobnima razmišljati poput početnika koji sporije procesiraju. Ovo je zabavno jer istražujete.
Korak 5. Ograničite dnevne aktivnosti
Ako želite usporiti vrijeme, napravite plan kako biste ograničili svoje dnevne aktivnosti kako biste svaku aktivnost mogli obaviti pomno. Kako biste vrijeme usporili, pokušajte smanjiti svoje aktivnosti kako ne biste trošili previše vremena.
- Mnogi ljudi spremaju stotine pjesama na računala i mobitele, dok im impulzivan pristup stvara nelagodu i teško im je uživati. Ako vam se ne sviđa pjesma koja se pojavi, samo je preskočite. Odaberite pjesmu koja vam se najviše sviđa i slušajte je uvijek iznova, umjesto da slušate dosadne pjesme.
- Čak i ako samo radite male stvari, poput čitanja knjige ili časopisa, nemojte se tjerati da završite s čitanjem. Ne slažite knjige kraj kreveta. Pročitajte knjigu do kraja, možda za mjesec ili godinu dana. Pokušajte biti potpuno svjesni onoga što čitate.
Korak 6. Nemojte raditi više zadataka istovremeno
Što više zadataka radite u isto vrijeme, teže se usredotočiti, osjećat ćete se nemirnije i vrijeme više leti. Prilikom izvođenja određenog zadatka usredotočite se na ono što ste učinili i učinili dobro.
- Mnogi ljudi rade nekoliko zadataka odjednom jer žele uštedjeti vrijeme razmišljajući: "Još uvijek mogu raditi druge stvari ako skuham večeru dok gledam televiziju i zovem brata", ali na kraju zaboravite ono što ste upravo gledali, večera kasni i tvoja sestra nije imala vremena razgovarati o svojoj djeci.
- Umjesto toga, pokušajte ispravno i ispravno dovršiti zadatak, čak i ako traje dulje. Radite tiho. Ako kuhate, obratite posebnu pozornost na svaki sastojak koji usitnite i radite na pravi način.
Korak 7. Steknite naviku prisjećati se svog svakodnevnog života
Vježbajte svaku večer pokušavajući se sjetiti jednog događaja koji ste danas doživjeli i opišite ga što je moguće detaljnije, na primjer: vidjeti lice svog prijatelja kada sluša šalu koju ispričate, vidjeti prekrasan cvijet u dvorištu pored, ugledavši jedinstveni oblik oblaka. Prisjetite se svojih iskustava posebno i detaljno.
Kad završite s prisjećanjem današnjeg iskustva, sjetite se jučerašnjeg iskustva na isti način. Postoji li nešto drugačije od onoga čega se sjećate jučer? Nakon toga sjetite se iskustva od prije tjedan dana, prije mjesec dana, prije deset godina, vašeg djetinjstva. Pokušajte detaljno vratiti sjećanja koja ste doživjeli u određeno vrijeme
Savjeti
- Upute u ovom članku mogu zvučati kao vodič za opuštanje, ali jednostavan način usporavanja vremena je pronaći osjećaj opuštenosti ili učiniti nešto zaista dosadno. S druge strane, ako se bavite zabavnim aktivnostima, vrijeme će vrlo brzo proći kao što kaže izreka: “Vrijeme leti kad se zabavljate”.
- Naviknite se na polako i duboko udisanje kako biste se osjećali opuštenije i smirenije.
