Bacanje diska postoji od 708. pr. Za to vrijeme, grčki kipar po imenu Myron stvorio je svoju poznatu skulpturu "Discobolus" u kojoj je prikazan bacač diska. Pjesnik Homer u svojoj Ilijadi spominje čak i bacanje diska. Bacanje diska bilo je važan dio grčkog petoboja, iako su tadašnji željezni i brončani diskovi bili znatno teži od današnjih diskova. Trenutno na Olimpijskim igrama mogu sudjelovati muškarci i žene svih dobi.
Korak
1. dio od 3: Zauzimanje stava tijela
Korak 1. Odaberite pravi disk
Veličina i težina bačenih diskova ovise o dobi i spolu. Međutim, ako smatrate da je preporučena težina preteška/lagana, trebali biste je promijeniti prema potrebi. Sljedeći popis može vam pomoći pronaći pravi disk:
- Ženski (sve dobi) - disk od 1 kg
- Dječaci (do 14 godina) - Disk 1 kg
- Muškarac (srednja škola, između 15-18 godina) - Disk 1,6 kg
- Muškarci (fakultet) - Disk 2 kg
- Muški (majstor do 49 godina) - Disk 2 kg
- Muški (dob između 50-59) - disk 1,5 kg
- Muški (stariji od 60 godina) - disk 1 kg
Korak 2. Vježbajte stav
Ovo je jedan od najvažnijih koraka za dobro bacanje diska, osim hvatanja diska. Noge trebaju biti nešto šire od ramena, a ruke maksimalno ispružene.
- Da biste zauzeli idealan stav, također morate malo saviti koljena i kukove. Zamislite sebe kao namotanu oprugu spremnu za proljeće.
- Tijekom bacanja neka vam glava bude opuštena i mirna. Osnovni mišići, osobito trup i ramena, ključni su za dobro bacanje.
- Vježbajte tehniku brada-koljeno-nožni prst, pri čemu pazite da vam je lijevo koljeno u ravnini s nožnim prstima i bradom dok stojite.
Korak 3. Pronađite udoban položaj stopala
Ako se njime pravilno rukuje, lijeva noga će pokazivati iz prstena na izlazu iz prstena. Desna noga će pokazati 90 ° u smjeru kazaljke na satu od lijeve noge. Tako će lijevo stopalo biti u 12 sati, a desno stopalo u 3 sata.
- Stav za bacače lijevom rukom bit će potpuno isti kao i za bacače desne ruke, samo su strane suprotne; Desna noga bacača lijeve ruke nalazi se u 12 sati, a lijeva noga u 9 sati.
- Pazite da vam stopala nisu previše udaljena jer mogu blokirati zamah. Zamislite položaj stopala poput slova "L", s desnom nogom u skladu s donjim "L", a lijevom nogom s vrhom "L".
Korak 4. Uđite u kavez za bacanje s diskom
Kavez za bacanje je mreža u obliku slova U koja okružuje bacač diskova. Izbjegavajte bacanje diskova na otvorena područja ako oko vas ima ljudi. Gledatelji moraju sigurno stajati iza mreže.
Čak i profesionalac ponekad izgubi stisak tijekom natjecanja. Samo bacač smije ući u kavez, a nitko se ne smije nalaziti u prostoru za bacanje kako nikoga ne bi ozlijedio
Korak 5. Postavite stopala u prsten
Stanite u prsten za bacanje promjera 2,5 metara prema stražnjoj strani kaveza. Stanite leđima okrenuti prema meti. Noge trebaju biti nešto šire od ramena.
Kad se počnete ljuljati, težinu treba prenijeti tako da oko 60% - 70% bude na desnoj nozi
Dio 2 od 3: Bacanje diskova
Korak 1. Uhvatite disk jednom rukom
Držite disk jednom rukom. Stavite dlanove na disk tako da budu okrenuti prema podu. Zatim raširite prste po vanjskim rubovima diska tako da budu ravnomjerno razmaknuti.
- Naravno, desnoruki vrč drži disk desnom rukom. Ljevak će koristiti svoju lijevu ruku.
- Ne držite disk previše čvrsto. Prsti ne smiju zahvaćati cijeli rub diska. Ovaj korak će vam olakšati bacanje.
- Slobodnom rukom poduprite dno diska dok ne bude spreman za bacanje. Međutim, nemojte bacati objema rukama jer je to prekršaj.
Korak 2. Ispravite desnu ruku
Držite disk u desnoj ruci prema dolje, a drugom rukom podupirajte dno diska. Ne zaboravite staviti ruke pod disk prije bacanja.
Korak 3. Zamahnite rukama i uvijte tijelo
Zamahnite rukom koja drži disk, a zatim okrenite tijelo kako biste dobili zamah za bacanje. Što je veći zamah generiran, bacanje će biti dalje.
Većina bacača diska okreće se 1,5 puta prije puštanja diska. Drugi radije drže noge na zemlji
Korak 4. Obratite pozornost na položaj tijela tijekom runde, ako je moguće
Možda će vam biti prirodnije početi lijevom rukom, ali odolite ovom iskušenju. Počnite desnom nogom. U međuvremenu gurnite lijevom nogom. Držite disk u visini ramena, trup nagnut prema naprijed, a oba oka gledajte prema gore tijekom okretanja.
- Najbolje je podignuti desnu nogu da zakoračite prije nego što je rame prijeđe. Pokušajte držati desno rame iza desnog kuka.
- Kako biste tijekom ovog dijela bacanja držali lijevu ruku u položaju, držite je iznad lijeve noge kao da čitate vrijeme.
- Dok lijeva noga prolazi kroz zadnji dio kruga (između 6 i 5 sati), ruka bi trebala držati disk u smjeru 4,30 sati. U ovom trenutku disk bi trebao imati barem visinu glave.
Korak 5. Donesite zamah za oslobađanje
Na posljednjoj krivulji okretanja postavite lijevu nogu u smjeru bacanja. Desno stopalo nastavit će zaokret i dodati zamah. Kad je disk izravno nasuprot točke otpuštanja, spustite lijevu petu.
Na početku posljednje rotacije centrifuge, disk će biti u visini glave ili više. Prije puštanja disk će se spustiti nisko do kuka. Prilikom uklanjanja disk će biti što je moguće veći
Korak 6. Izvadite disk
Ovo može zvučati glupo, ali otpuštanje se može osjećati lakše ako se krećete kao da ćete ošamariti nekoga višeg i izravno ispred sebe. Izvadite disk kad se okrenete prema otvoru kaveza.
Tijekom bacanja nikada nemojte prijeći liniju prstena jer se to smatra prekršajem. Noge mogu dodirnuti unutrašnjost prstena, ali ne kroz njega
Korak 7. Potražite tragove slijetanja
Provjerite položaj slijetanja diska. Ako udaljenost nije onoliko koliko biste željeli, nastavite. Marljiva praksa i bušilice s bušilicama povećavaju udaljenost koju bacate. Dobar disk za bacanje bit će paralelan sa tlom.
Korak 8. Izađite iz ringa kad završite s bacanjem
Čak i ako trenirate s drugim provjerenim bacačem, nemojte biti u ringu s bacačem. Dok čekate sljedeći korak, vježbajte zamah i oslobađanje. Čvrst stav poboljšat će vaše performanse.
3. dio od 3: Vježbajte bacanje diskova
Korak 1. Izvedite bacanje bez diska
Pratite svoje poteze. Možete posustati ako se prekinete usred bacanja. Kad osjetite dobar stav i bacanje, ponovite vježbu zatvorenih očiju.
- Budite oprezni pri vježbanju zatvorenih očiju. Čak i ako dobro poznajete područje vježbanja, najmanja pogreška može dovesti do katastrofe.
- Vježbanje zatvorenih očiju povećat će svijest o tijelu i pomoći da kretanje postane prirodni refleks.
Korak 2. Izgradite snagu tijela
U idealnom slučaju, počnite s vježbama za leđa pomoću medicinske loptice jer prema potrebi možete prilagoditi težinu lopte. U trening vježbajte diskove jer su odlični za rad na leđima i gornjem dijelu tijela.
- Ako imate problema s izvlačenjem, pozovite prijatelja da zajedno vježba pomoćne zgibove dok ih ne možete obaviti sami.
- Čak i ako isprva možete napraviti samo 1-2 trzanja, nastavite uključivati ove vježbe u svoju rutinu. S vremenom ćete postati vješti u izvlačenju.
- Postoje mnoge vježbe za leđa pomoću bućica, poput nagnute leđne lete, koje se mogu izvoditi kod kuće.
Korak 3. Ojačajte osnovne mišiće
Trbušnjaci su klasična temeljna vježba, ali ako se ne osjećate ugodno, isprobajte vježbe s medicinskom loptom. Pluća su izvrsna za jačanje mišića jezgre i poboljšanje ravnoteže. Ostale vježbe koje možete isprobati uključuju:
- Čučnjevi koji će uvjetovati mišiće jezgre i nogu. Što su vam jači mišići jezgre i nogu, to vam je ravnoteža bolja tijekom zamaha i bacanja.
- Daska (poza daske), koja će razraditi čitave mišiće vaše jezgre i povećati stabilnost. Držite položaj daske najmanje 30 sekundi. Držite se dok vam mišići peku. Možeš ti to!
Korak 4. Poboljšajte spretnost
Trčanje će povećati vašu izdržljivost i omogućiti vam da trenirate više i dulje. Kao bonus, trčanje također potiče glatkiji, uravnoteženiji stav. Dobra ravnoteža ključ je dosljednosti bacanja.
Savjeti
- Drugi način za povećanje udaljenosti bacanja je otpuštanje diska pod kutom od 45 °. Svjetski rekord u bacanju diska za muškarce iznosi 74,08 m!
- Lagano prstima držite ruke/ruke visoko dok vadite disk kako biste povećali udaljenost bacanja.
- Za bacanje diska najbolje je odjenuti udobnu majicu i kratke hlače. Prilikom odabira bacača diska mislite na Zlatokosu zonu: ne previše labavo, ne preusko, ali pristajati u sredini.
Upozorenje
- Budite svjesni svog okruženja. Ljudi mogu umrijeti ako ih udari disk.
- Nošenje šešira ili sunčanih naočala može negativno utjecati na bacanje diska. Nemojte koristiti ovaj pribor pri bacanju diskova.
- Ne preporučuje se prebrzo okretanje prilikom bacanja jer to može uzrokovati bacanje unatrag, pogrešno bacanje i/ili vrtoglavicu.
