Forhend, zvani udarac, dva prsta ili bočna ruka, najčešći je način bacanja frizbija. Ovo bacanje se izvodi "trzanjem" zgloba prema naprijed dok disk držite paralelno s tlom. Ovo bacanje je slično forhend udarcu u tenisu. S vježbom možete baciti disk s dobrim dometom i točnošću. Pa pogledajmo 1. korak i počnimo vježbati.
Korak
1. dio od 2: Bacanje običnih forhenda
Korak 1. Pravilno uhvatite posudu
Kazalom, sredinom i palcem uhvatite disk, a ostale prste držite slobodnima. Ova tri prsta dovoljna su za držanje težine diska i pružanje potrebne snage i kontrole. Evo kako ga držati:
- Palac gore treba podignuti, kao da je podignut, i srednjim i kažiprstom napraviti znak "mira", pazeći da su vam dlanovi okrenuti prema nebu. Ova tri prsta dovoljna su za bacanje diska.
- Sada, držite disk nedominantnom rukom, s logotipom prema gore, i postavite ga iznad znaka "mir", a palčeve preklopite preko diska.
- Nakon toga savijte prsten i male prste u ruku kao da želite napraviti laganu šaku kako vam ne bi ometali stisak.
- Presavijte srednji prst u dlan, gurajući ga u krug. Kažiprst bi trebao ostati ravan, usmjeren prema sredini diska i držati težinu.
-
Stisnite disk, gurajući palac i srednji prst tako da krug bude čvrsto stisnut.
Kao varijacija, umjesto hvata za "podijeljeni prst", možete stisnuti srednji i kažiprst zajedno za snažni hvat. Ovaj hvat pružit će veću snagu, ali smanjiti točnost
Korak 2. Zauzmite pravi stav
Kad se jelo pravilno uhvati, zakoračite naprijed s nogama u širini ramena i okrenute prema primatelju. Oba koljena blago savijena kako bi se održala ravnoteža i osigurala snaga.
Korak 3. Povucite disk natrag
Donesite disk dominantnom rukom natrag, dok svoje težište prebacujete na stopu vrča, tako da 80% vaše tjelesne težine bude na toj nozi, a ostatak na drugoj nozi. Ruke držite paralelno s tlom.
Korak 4. Pomaknite disk iza lakta
Povucite disk sve dok ne bude iza lakta bacača i okrenut prema prijemniku. Savijte zglob koliko god možete. Kad se zglob pomakne prema naprijed, disk će se rotirati zbog generiranog zamaha.
Korak 5. Držite kut posude pod nižim kutom kad se pomakne prema naprijed
Kut posude je približno 10 stupnjeva paralelan s tlom. Ruka za bacanje treba ostati paralelna s tlom, a druga ruka malo iza vas. Nogu za bacanje također treba saviti malo više.
Korak 6. Bacite disk
Sada zamašite zglobom dok se ruka za bacanje pomiče izvana u tijelo (za razliku od pokreta bacanja iz leđa). Snaga bi trebala doći iz ramena, koja prirodno teku do laktova, a zatim do zglobova, tako da se disk okreće. Rotirajte tijelo dok se disk baca, prvo koristeći bočnu stranu, a zatim ramena. Neprevladavajućom rukom održavajte ravnotežu nakon okretanja tijela.
- Možda ćete doći u napast da okrenete zglob jer ste navikli bacati loptice iz drugih sportova. Prilikom bacanja diska držite dlanove okrenute prema nebu tako da disk ostane ravan kad napusti vašu ruku umjesto da se okrene naopako. To je uobičajeno za početnike iz forhenda.
- Ako ste ikada bacili kamen u rijeku, pokret zgloba je isti. Disk možete smatrati stijenom, ako vam to pomogne.
Korak 7. Nastavite
Nakon što pustite disk, pokušajte pokazati rutu paralelnom s tlom i dlanom prema nebu. Prsten i mali prsti su još uvijek savijeni. Gledajte u prijemnik kako biste bili sigurni da disk leti u pravom smjeru.
2. dio od 2: Bacanje još jednog forhenda
Korak 1. Bacanje snažnim udarcem
Metoda je ista kao i bacanje pravilnog forhenda, osim što se bacanje izvodi iznad ramena, zapešće se trgne i disk se otpusti kad se ruka za bacanje pomakne prema gore. Ovo bacanje se izvodi kako bi se prošao netko ili prepreka.
Korak 2. Bacanje niskim udarcem
U osnovi, ovo bacanje je vrlo nizak forhend. Nasrnite prema strani bacača, držeći tijelo što je moguće niže. Izvadite disk samo nekoliko centimetara od tla da prođete protivnikov blok ispod njegove ruke. Laktovi bi trebali skoro dodirivati koljena kada je disk ubačen. Ovo bacanje je dobro za sve udaljenosti, ali pomalo je teško naučiti.
Korak 3. Učinite “bacanje pizze
“Ovo bacanje je učinjeno kako bi se prevario protivnik. Prije svega, počnite s redovitim bacanjem forhenda, ali u posljednjem trenutku zavrtite disk u smjeru suprotnom od kazaljke na satu ispod ruke bacača i disk drži samo srednji prst. Zatim otpustite disk prema dominantnoj strani, koja će biti okomita na normalno bacanje forhenda.
Savjeti
- Krivulja učenja ovog bacanja je prilično strma. U početku ćete imati poteškoća, ali marljivo vježbati, naviknut ćete se na ovo bacanje.
- Pokušajte držati posudu ravnom kada je izvadite. Tako će se povećati točnost bacanja.
- Pokušajte u početku ne pomicati ruku za bacanje. Kasnije, nakon što ste nekoliko puta vježbali, možete dodati pokrete rukama kako bi bacanje bilo udobnije.
- Kad se naviknete na ovo bacanje, spojite kažiprst sa srednjim prstom radi dodatne snage. Kontrola bacanja bit će smanjena, ali kako budete napredovali u tome, ponekad se može žrtvovati malo točnosti.
- Čvršći hvat povećat će udaljenost bacanja, ali lakši hvat lakše je naučiti.
- Možeš jer je to normalno
