Upala lakta odnosi se na bol i osjetljivost u vanjskom dijelu lakta kao posljedicu oštećenja tetive koja povezuje podlakticu i lakat. To je obično uzrokovano svakodnevnim aktivnostima, uključujući, naravno, igranje tenisa. Upala lakta može zahtijevati operaciju da bi se izliječila, ali jednostavne metode samoliječenja također mogu učinkovito liječiti ovu uobičajenu bolest.
Korak
Metoda 1 od 3: Kućni lijekovi
Korak 1. Odmor
Kao i kod svake bolesti i ozljede, najvažnije što trebate učiniti je odmor. U tom slučaju pobrinite se da dovoljno spavate i odmorite ruku kako biste izbjegli ponavljajuće se pokrete koji bi mogli još više oštetiti potkoljenicu.
Korak 2. Koristite terapiju ledom ili hladnoćom
Zamotajte vrećicu leda u tanki ručnik i nanesite je na zahvaćeno područje 15 minuta 3 do 4 puta dnevno.
Korak 3. Koristite alate za podršku
Oslonac za lakat će zaštititi oštećenu tetivu tijekom procesa ozdravljenja. No, svakako ga nosite ispod područja ruke koja boli, a ne samo iznad lakta.
Korak 4. Napravite vježbu mišića lakta
Postoje neki posebni potezi koji pomažu ubrzati ozdravljenje. Međutim, nemojte raditi vježbu ako i dalje osjećate bol jer možete pogoršati stvari.
- Ispružite ekstenzor zapešća. Da biste to učinili, ispružite bolnu ruku u uspravnom položaju prema torzu i stisnite šaku. Uzmite drugu ruku, uhvatite vrh šake i pritisnite je prema dolje, tako da vam ruka ostane ispružena, ali zglob je sada okrenut prema tlu. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim otpustite, ponovite pet puta.
- Istegnite savijače zapešća. Da biste to učinili, ispružite bolnu ruku u uspravnom položaju prema torzu, s podlakticom prema gore. Okrenite ruke unatrag tako da su vam prsti okrenuti prema tlu. Drugom rukom uzmite prst, a zatim ga gurnite u suprotnom smjeru od tijela dok ne osjetite lagano povlačenje donje sredine. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim ponovite pet puta.
Korak 5. Izvedite vježbu stiskanja lopte
Za ovu vježbu trebat će vam nešto za "pritisnuti" ili teniska lopta. Ova vježba cilja na savijače podlaktice, kao i na male mišiće podlaktice i šake. To će vam drastično ojačati stisak kako biste mogli obavljati aktivnosti kao i obično. Sjednite na stolicu i držite loptu u bolnoj ruci. stisnite loptu i držite 3 sekunde, a zatim otpustite. Učinite to sve dok ne možete držati loptu što je dulje moguće. Ovu vježbu potrebno je raditi 10 puta stiskanjem, dva puta dnevno.
Metoda 2 od 3: Posjet liječniku
Korak 1. Učinite fizikalnu terapiju
Zasad je terapija izvrstan lijek za upalu lakta jer će pomoći zacijeliti ozlijeđeno tkivo i smanjiti pritisak na tetive. Posjet terapeutu također vam može dati mogućnost da radite neke posebne vježbe koje zahtijevaju partnera.
Korak 2. Posjetite profesionalnu maserku
Manipulacija mišićima i tetivama na podlakticama dobar je način za oslobađanje od stresa koji se nakuplja. To može dugoročno smanjiti upalu koja se javlja.
Korak 3. Uzmite preporučene lijekove
Vaš liječnik će vam možda moći dati NSAID (nesteroidni protuupalni lijek) koji vam može pomoći u smanjenju boli i otekline lakta.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje recidiva lakta
Korak 1. Izbjegavajte ponavljajuće pokrete
Uganuće tetive je vrlo jednostavno pa nemojte uvijek previše koristiti ruke. Također izbjegavajte podizanje teških predmeta ili intenzivne tjelesne vježbe.
Korak 2. Nastavite s praksom
Vježbe učinjene za liječenje upale lakta također vam mogu pomoći spriječiti da se to dogodi. Zato vježbajte zapešća u njihovim fleksorima i ekstenzorima kad god možete.
Korak 3. Pokušajte s autolognom krvlju ili injekcijama trombocita
Oni su tretman u kojem se pacijentova krv ili trombociti ubrizgavaju u ozlijeđeno područje ruke kako bi se ubrzalo ozdravljenje. Ako vam se upala lakta često ponavlja, razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi ovog lijeka.
Savjeti
- Vrijeme liječenja može varirati i može trajati tjednima ili mjesecima, pa čak i godinama. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ozbiljnosti vaše ozljede.
- Upala lakta nije ista za sve pa se ne brinite ako bol koju osjetite ima drugačiji odgovor od drugih ljudi tijekom izvođenja terapije.
