Udarci su najosnovnija i najosnovnija vještina u odbojci. Udarci se koriste za udaranje lopte ispod glave i obično se koriste kao prvi dodir pri primanju servisa ili kontri. Ako želite biti dobri u odbojci, morate svladati neravnine kako biste mogli istovremeno primiti i dodati loptu.
Korak
Korak 1. Zauzmite stav
Stanite s nogama u širini ramena i lagano nagnuti prema naprijed. Koljena bi trebala biti blago savijena, spremna za pomicanje obje noge. Ruke se okupljaju u posljednjim trenucima prije nego što lopta dođe do vas; kada prilazite lopti, jedna ruka s drugom je udaljena oko 15 cm. Spojite to dvoje dok lopta pokazuje na vas. U protivnom, bit će vam teško manevrirati u pravi položaj za udar.
Korak 2. Izradite temelj s obje ruke
Platforma postaje područje između zapešća i laktova kao "prikladno mjesto" za udaranje loptom. Da biste stvorili temelj, najvažnije je da se pravilno držite za ruke, dok podižete obje ruke ispred, malo ispod struka, s oba ramena. Spojite obje ruke ispred sebe, s palčevima jedan pored drugog. Ne držite prste jer ćete tako otežati kontrolu lopte.
- Jednom rukom možete napraviti šaku, a drugom je zamotati (metoda stiskanja). Ili savijte jedan palac u dlan ruke i stavite ga na dlan druge ruke (metoda suočavanja), tako da izgleda kao da gledate drugom rukom prema gore.
- Ako koristite metodu držanja, oba palca trebaju biti paralelna jedan s drugim. Osim toga, četiri prsta na svakoj ruci također moraju biti paralelna jedan s drugim.
- Ne zaboravite uvijek zaključati laktove i saviti koljena.
Korak 3. Koristite obje noge
Koristeći koljena, kao i obje ruke, gurnite loptu. Ako imate 12 godina ili manje, možete osjetiti prednosti savijanja koljena. Obje noge postaju jače i dobivaju zamah da vode loptu.
Korak 4. Udarite loptu objema rukama
Postavite se tako da udarite loptu objema rukama. U suprotnom nećete moći pravilno usmjeriti loptu i možete pogriješiti. Ovo može biti pomalo zeznuto kada vam lopta dođe iz neočekivanog kuta. Ali ne zaboravite se uvijek postaviti tako da lopta podjednako snažno pogodi obje ruke. Na taj način možete pravilno ciljati i pogoditi.
Korak 5. Idite u smjeru lopte tako da padne točno ispred vas
Naravno da možete naletjeti dok se vraćate unatrag. No, također biste trebali paziti da uspostavite kontakt s loptom ispred sebe (možda ćete se morati odmaknuti od mreže). Okrenite ramena i prednji dio tijela prema lopti za najbolje rezultate.
Ako ne želite da se lopta vrati odmah, zamahnite rukama ili ih podignite iznad ramena. Ako morate vratiti loptu, polako zamahnite rukama naprijed -natrag, tek toliko
Korak 6. Dodajte loptu
Pazi na loptu. Pratite putanju lopte dok pada i čak i pri udarcu u nju. Uspostavite kontakt s loptom oko struka. Kad je lopta izravno iznad vaših ruku, ispravite noge tako da vam ruke dođu u dodir s loptom. Pokušajte uspostaviti kontakt s obje podlaktice (iznad šaka, ali ispod laktova). Istodobno pomaknite ruke malo prema naprijed i u zrak, ali nemojte zamahivati rukama. Za razliku od većine ljudi, većina snage trebala bi doći iz nogu.
Korak 7. Ciljajte loptu
Okrenite ramena da ciljate loptu. Nećete moći ciljati s obje podlaktice. Razlog je taj što ih morate držati ravnima kako biste osigurali dobre temelje za primanje lopte. Dakle, bolje je pomaknuti se s oba ramena, tako da ruke ostanu zajedno i kreću se kao cjelina. U idealnom slučaju, moći ćete stajati paralelno s loptom (usmjerivši obje noge prema meti) pa ćete je morati samo pogoditi ravno naprijed. Ne zaboravite usmjeriti loptu malo udesno od središta mreže, jer tu stoje postavljači.
Trebali biste spustiti ramena i staviti težinu na loptu koja se kreće prema meti. Koristite podlogu na obje ruke kako biste lakše naciljali loptu
Korak 8. Pazite na loptu nakon što je udarite
Gledajte loptu s oba oka, a ne cijelim tijelom. Također pokušajte držati bradu spuštenom jer ćete tako imati veću kontrolu nad loptom. Neki vam treneri čak kažu da zagrizete ovratnik kako bi vam brada bila spuštena.
Čim pustite loptu, odvojite ruke. No, držite udaljenost od oko 15 cm kako biste predvidjeli sljedeće kretanje loptice i bili spremni udariti loptu
Savjeti
- Pokušajte ne "zamahnuti" objema rukama pri dodavanju lopte. To može dovesti do "divljeg" mamca. Ruke ne smiju prijeći granicu visine ramena. Zato pokušajte stajati paralelno s loptom kako biste je mogli pogoditi ravno naprijed. Ako to nije moguće, spustite ramena da ciljate.
- Svakako STOJITE NISKO. Ovo je najvažniji aspekt odbojke. Držanje tijela niskim povećat će kontrolu i moć.
- Da biste naučili neravnine, potrebna je praksa. Dobar način da ovo uvježbate je udariti što više odbojkaša uza zid uzastopno.
- Ne bojte se potjerati loptu i zaroniti. Međutim, ako morate loviti loptu, nemojte trčati sklopljenih ruku. To će učiniti trčanje tromim i neće uspjeti pogoditi loptu na vrijeme.
- Ako vam lopta brzo dolazi prema vama, možda nećete morati uložiti toliko snage kada udarite. (Neka lopta udari u obje ruke i usmjeri smjer tako da obje noge uputi u metu).
- Ako se igrate s više od tri osobe, nazovite sami sebe koji će uskoro udariti loptu vičući "JA!", Kako ne bi naletjeli jedno na drugo.
- Upamtite, ruke uvijek držite ravne i paralelne. Ako lagano nagnete ruke, lopta će odskočiti ravno pod kutovima vaših ruku. Ova metoda se može učiniti namjerno kako bi se lopta udarila prema vašem partneru. Provjerite jeste li u mogućnosti udariti udarac u ravnu liniju, kako biste imali veću kontrolu nad smjerom lopte kada je pogodite u utakmici.
- Uvijek mirni i usredotočeni.
- Nemojte se naginjati naprijed ili natrag prilikom primanja lopte; lopta će biti izvan kontrole. Savijte oba koljena i napravite korak naprijed ili natrag. Naslonite se samo u kritičnim situacijama, primjerice kada brzo trčite da biste uhvatili loptu koja je pogođena široko.
- Dodatnu snagu možete dobiti ako udarite usmjeravajući svoju težinu prema naprijed dok udarate loptu.
- Pomoću kvrge možete prebaciti loptu preko mreže. No, u naprednijim razinama, bumb se obično koristi za kontrolu i pozicioniranje lopte za setove i šiljke.
Upozorenje
- Ako imate mlohavu kožu ili tanke ruke, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti bolne podlaktice kada nekoliko puta udarite loptu. Ne brini. Ako ga možete zadržati, naviknut ćete se i bol će nestati.
- Pazite da ne prekrižite prste. To može dovesti do ozljede ako vam lopta slučajno udari u ruku.
- Nemojte dizati ili "nositi" loptu. Bump bi trebao značiti brzo udaranje. Ako je lopta predugo u dodiru s tijelom, možete se smatrati prekršajem i izgubiti bodove.
- Ne udarajte loptu rukama. Mnogi ljudi kažu kako je bolno igrati odbojku. No to je obično zato što udaraju loptu rukama. Uostalom, ruke ne mogu biti dobar, ravan temelj. Udarivši rukama, lopta će divlje odskočiti.
- Ni pod kojim okolnostima ne držite palčeve jer biste mogli slomiti kosti ako ovako udarite.
