Sigurno ste to doživjeli: vi i vaši prijatelji igrate nogomet u dvorištu, lopta je spremna za bacanje, a vaš prijatelj je u vrlo slobodnom položaju. Međutim, vaš je prolazak vrlo loš i više liči na patku oborenu s neba. Kako se ne bi ponovilo, naučite pravilno držati loptu i izvodite spiralna bacanja.
Korak
1. dio od 3: Pravilno hvatanje lopte
Korak 1. Koristite kuglu odgovarajuće veličine
Ako je veličina upotrijebljene loptice prevelika, bacanje spirale bit će teško. Čak i ako je tehnika ispravna, dodavanje će i dalje izgledati ružno ako je lopta pogrešne veličine. Stoga pronađite veličinu loptice koja vam odgovara:
- Veličina 9 službeni je standard za profesionalna natjecanja, sveučilišta i sve igrače u dobi od 14 i više godina.
- Igrači u dobi od 12 do 14 godina trebaju koristiti veličinu 8.
- Veličine 6 i 7 namijenjene su maloj djeci.
Korak 2. Postavite prste između žica loptice
Najbolji položaj prsta za spiralno bacanje je da se prsten i mali prsti dominantne ruke nalaze između žica loptice, a palac je ispod nje, na suprotnoj strani lopte. Palac bi trebao biti izravno ispod bijelog prstena na lopti. Ovaj bijeli prsten upotrijebite kao marker.
Neki bekovi također stavljaju srednji prst uz žice lopte. Sve ovisi o tome koliko su vam ruke velike i koji vam je položaj najugodniji
Korak 3. Stavite kažiprst pri kraj loptice
Kažiprst bi trebao proći kroz šav i biti blizu kraja loptice tako da tvori pravi kut između kažiprsta i palca.
Eksperimentirajte kako biste pronašli najudobniji i najjači položaj kažiprsta za vas. Ovisno o veličini vaše ruke, kažiprst će vam biti bliže drugom prstu ili bliže kraju loptice
Korak 4. Vrhovima prstiju držite loptu
Učinkovite spiralne rotacije vrte se vrhovima prstiju. Stoga loptu treba uhvatiti vrhovima prstiju. Pokušajte vježbati hvatanje lopte vrhovima prstiju, a zglobovi prstiju blago su zakrivljeni od površine loptice.
- Ne stavljajte dlanove zajedno s loptom. Sredinom dlana dajte malo razmaka između površine loptice.
- Rukohvat bi trebao biti dovoljno snažan kako lopta ne bi kliznula pri okretanju ruke, ali ne bi bila previše čvrsta kako se prsti ne bi brzo umorili.
Dio 2 od 3: Izrada spiralnih bacanja
Korak 1. Ispravno postavite obje noge
Raširite stopala u širini ramena. Lagano savijte koljena i stanite licem na stranu. Ako je vaša dominantna ruka desna, onda je lijeva noga ispred.
- Prenesite težinu na stražnju nogu. Ovo će vašem bacanju dati veću snagu.
- Noga nasuprot ruci bacača je ispred i cilja na metu za bacanje.
- Uvijek biste trebali nastojati držati noge u pokretu. Kad se lopta baci, stopala nikada ne smiju biti ukočena i nemarna.
Korak 2. Izvedite ispravan pokret bacanja
Kad pronađete svoju metu i pripremite se za bacanje lopte, držite nadlakticu okomito na tijelo, a podlakticu pod pravim kutom. Drugom rukom držite loptu kako biste je čvrsto držali.
- Laktovi bi uvijek trebali biti pod kutom od 90 stupnjeva kada se lopta povuče unatrag prije bacanja. Rotirajte ruku za bacanje u ramenu, gurajući ravno naprijed, ali lopta i ruka za bacanje su i dalje okrenuti prema gore.
- Cijelim tijelom bacite loptu. Učinite to jednim glatkim, tečnim pokretom i okrenite tijelo pri bacanju. Prednjim stopalom zakoračite naprijed i gurnite ruku koja ne baca prema naprijed kako biste održali ravnotežu.
Korak 3. Dobro oslobodite loptu
Ako je dobro bačena, lopta se osjeća kao da je gurnuta ravno naprijed, a dlanovi nakon bacanja okrenuti prema dolje. Otpustite loptu na najvišoj točki bacanja prije nego što se ruka okrene prema dolje. Ako je lopta previsoko bačena, dodavanje će posrnuti, a ako je ispuštanje prekasno, lopta će udariti o tlo.
- Kad se lopta oslobodi, okrenite je prstom kako biste proizveli spiralno bacanje. U osnovi, iskoristite prste kako biste izvadili loptu iz ruke. Samo pripazite da su vam ruke i ruke ispružene tako da pri otpuštanju loptice kažiprst zadnji dodirne loptu.
- Neki nogometaši poput Philip Rivers-a i Tim Tebow-a koriste stil bočnih ruku za učinkovito spiralno bacanje. Tu je i okomito bacanje poput Joea Montane. Većina bekova pada negdje između.
Korak 4. Nastavite
Ako se pokret bacanja zaustavi kad se lopta pusti, lopta će se njihati. Ovo je najčešći uzrok njihanja. Svakako nastavite s bacanjem do kraja, čak i za kratka bacanja. Zakrenite vrč palca prema bedru prednjeg dijela stopala. Vrh kažiprsta trebao bi biti dio ruke koji je zadnji dodirnuo loptu.
3. dio od 3: Poboljšanje kvalitete spiralnog bacanja
Korak 1. Što više vježbate, vaši pokreti bacanja postat će glatkiji
Mnogo je komponenti za pravilno bacanje lopte, a sve ih se može poboljšati vježbom. Najvažnije u spiralnom bacanju je učiniti svu mehaniku bacanja što je moguće glatkijom. Dakle, marljivo vježbajte dok ne postanete zaista vješti.
Korak 2. Izvedite vježbe bacanja iz blizine
Ako namjeravate pozdraviti Mary, većina terena bit će klimava. Da biste u potpunosti razumjeli mehaniku spiralnog bacanja, dobro je prvo vježbati kratke i točne dodavanja, međusobno udaljena najviše 9-14 metara. Kad vam bude udobno i dovoljno snažno da bacite na tu udaljenost, slobodno postupno povećavajte udaljenost.
Korak 3. Ispružite se prije bacanja
Ukočeni mišići mogu biti uzrok klimavog bacanja, pa čak i grčeva. Stoga je važno da se prethodno rastegnete. Istegnite se 10-15 minuta prije nego što bacite loptu i osjetite razliku u kvaliteti svojih dodavanja, a mišići vas neće boljeti sljedeći dan. Pokušajte izvesti neke od sljedećih pokreta istezanja:
- Istezanje leđa
- Istezanje ramena
- Istezanje gornjeg dijela leđa
- Istezanje grudi
Korak 4. Povećajte snagu gornjeg dijela tijela
Ispravna mehanika najvažniji je dio izvođenja spiralnog bacanja. Međutim, osnovna snaga bacanja jednako je važna, pogotovo kada ćete napraviti daleke dodavanja. Povećajte snagu bicepsa, tricepsa, grudi i podlaktica.
Korak 5. Povećajte snagu obje ruke
Snaga šake i zapešća važan je čimbenik za kvalitetno bacanje. Poboljšajte snagu ruke i zgloba za pouzdano i točno bacanje spirale.
