Ovladavanje tehnikom bacanja lopte za američki nogomet znači da će vaše bacanje biti dalje, na meti i lakše ga je uloviti. Što je još važnije, smanjujete rizik od ozljeda zbog pogrešnog bacanja. Koraci u nastavku pomoći će vam da poboljšate igru bacanja i dođete do svog cilja s "savršenom spiralom".
Korak
Metoda 1 od 4: Osnovne tehnike bacanja
Korak 1. Ispružite tijelo prije bacanja
Usredotočite se na istezanje cijelog tijela - ne samo na ruke. Bacanje lopte za američki nogomet složen je mehanički proces koji koristi nekoliko mišićnih skupina, uključujući jezgru, noge i ramena. Obratite pozornost na ta područja jer će stabilizirati vaše tijelo i dodati snagu vašem bacanju.
Korak 2. Kako držati loptu
Obično se lopta drži prstenjakom i malim prstom preko vezica za loptu, a palcem prema dolje. Kažiprst je iznad šava na lopti, a palac i kažiprst tvore oblik "L".
- Mnogi bekovi (vođe momčadi u napadu) imaju različite varijacije držanja lopte kako je gore opisano. Na primjer, Peyton Manning, bek Denver Broncosa, stavlja srednji prst preko žice zajedno s prstenom i malim prstima. Eksperimentirajte kako biste pronašli način da držite loptu koja vam je udobna.
- Ne stavljajte dlanove na loptu. Držite ga vrhovima prstiju. Možete dodirnuti loptu dlanovima, ali pokušajte imati malo prostora između dlanova i lopte.
- Ne hvatajte loptu previše čvrsto. Držite se čvrsto, ali s malo opuštenosti - lako možete prilagoditi hvat.
Korak 3. Stavite tijelo u položaj za bacanje
Okrenut prema 90 stupnjeva od svog cilja. Ako bacate desnom rukom, pomaknite se udesno, a ako ste ljevoruki, pomaknite se ulijevo. Okrenite zakretno stopalo (za razliku od ruke koja baca) prema svom cilju bacanja. Pogled ti ostaje na cilju bacanja.
Korak 4. Držite loptu blizu uha
Prije nego što bacite loptu, držite je blizu uha i stabilizirajte drugom rukom. Tako ćete biti spremni za brzo bacanje u bilo kojem trenutku, a da ne kažete neprijateljskim igračima u kojem smjeru bacate.
Korak 5. Pomaknite se spremni za bacanje
Uklonite ruku koja ne baca loptu. Pokret ruke odbacuje vas unatrag sve dok vam ne izađe iza uha.
Korak 6. Bacite polukrug
Kružnim pokretima zamahnite naprijed bačenim rukama. Otpustite loptu kružnim pokretima. Ruke koje bacate tada pokazuju prema zdjelici, dlanovi okrenuti prema van od torza. Vježbajte ovaj pokret nekoliko puta prije nego što oslobodite loptu.
Koristite cijelo tijelo da biste dobili zamah dok bacate. Vaš struk, noge i ramena mogu dodati snagu vašem bacanju. Koračajte naprijed sa zakretnom nogom i pomaknite nedominantni lakat prema dolje prema leđima. Okrenite bokove i ramena u smjeru koji želite baciti
Korak 7. Otpustite loptu vrhovima prstiju
Lopta vam je trebala ispasti iz ruke dok vam je ostavljala ruku. Kažiprst je zadnji dio vašeg tijela koji dodiruje loptu. Zbog toga se lopta okreće sa spiralnim efektom.
- Ispravno bacanje će se osjećati kao da koristite samo palac, kažiprst i srednji prst. Druga dva prsta stabiliziraju loptu pri bacanju. Dva prsta ne igraju ulogu u stvaranju učinka uvijanja na lopti.
- Za dodatni učinak uvijanja, možete zglobiti zglobove prema naprijed dok nastavljate s bacanjem, prema karlici.
Korak 8. Vježbajte, vježbajte, vježbajte
Ustrajna i predana praksa poboljšat će udaljenost bacanja i točnost usmjeravanja. Dok vježbate, isprobajte neke položaje tijela i kako držati loptu. Nakon što savladate osnove bacanja, ove male promjene mogu vam pomoći da poboljšate tehniku bacanja kako biste povećali rezultate i udobnost.
Metoda 2 od 4: Zdravo Marijo bacanje (šansa)
Korak 1. Znajte kada isprobati Zdravo Marijo Baci
Ovakva bacanja imaju veliki rizik i velike udaljenosti. Naziv ove vrste travnjaka počeo je kada se nogometna ekipa sa katoličkog sveučilišta pomolila prije nego što je izvela ostatak utakmice koja je bila gotovo izgubljena i bila očajna.. Bacanje Zdravo Marije obično se koristi kada napadačka momčad mora napredovati na velike udaljenosti (zbog kratkog vremena igre) i teško je igrati igru kao i obično. Razmislite o korištenju Zdravo Marijinog bacanja u ovim okolnostima:
- Vi ste kontrolirali igru u posljednjim trenucima prvog poluvremena i još uvijek daleko od završne zone.
- Morate odigrati četvrti dolje i nemoguće je puniti, na primjer jer je igra završena, a vi ste zaostali.
- Vi kontrolirate posljednju utakmicu u utakmici i moguće je izbjeći da utakmica završi neriješeno ako možete dodati bodove.
- Oprez: Udarci s velike udaljenosti vrlo su rizični-čak i najbolji bekovi teško će pravilno baciti na velike udaljenosti, a zbog zakrivljenog kretanja lopte, vašim će protivnicima biti lakše presresti bacanje. Također zato što bacačima treba vremena da dođu u položaj da prime loptu, bekovi su u opasnosti da budu otpušteni. Upravo iz tog razloga potreban je oprez pri izvođenju Zdravomarije.
Korak 2. Dođite u položaj za bacanje
Uhvatite lopticu straga kažiprstom, srednjim i palčevim prstima te stavite sve udobne prste na kravate, uključujući i vaš prsten i male prste. Koljena neka budu blago savijena. Okrenite se 90 stupnjeva od cilja za bacanje, a prednju nogu prema naprijed.
Budući da morate pričekati prije nego što možete baciti loptu, odmaknite se nakon što dobijete loptu (snap) - možete izbjeći protivnika koji juri za loptom. Ako vas protivnik može srušiti tijekom bacanja, pogledajte četvrtu metodu u nastavku
Korak 3. Neposredno prije nego što bacite loptu, odmaknite se
Stavite loptu u položaj spreman za bacanje, blizu uha. Korakom unatrag spremni ste zakoračiti naprijed pri bacanju lopte, što će povećati vaš zamah bacanja.
Korak 4. Kad počnete bacati loptu, lagano se nagnite unatrag
Pomaknite ruke unatrag za bacanje. Lagano savijte koljena dok se stražnjom nogom gurate od dna prema gore dok koračate naprijed.
Korak 5. Bacite loptu zakrivljenim pokretom iznad glave
Nagnite se naprijed dok bacate. Rotirajte kukovima i ramenima dok bacate i zakoračite naprijed. Korakom naprijed, zakretanjem kukova i ramena te naginjanjem prema naprijed, dodajete dodatni zamah lopti, zbog čega lopta ide dalje.
- Neka vam lopta glatko klizne iz ruke kako je opisano u gornjoj metodi jedan. Nastavite s bacanjem nastavljajući se kretati naprijed sve dok sami ne zastanete. Ne gubite fokus - ako protivnički igrač presretne vaše bacanje Zdravo Marije, možda ćete morati srušiti igrača s loptom!
- Za najbolje rezultate pokušajte baciti loptu u luk koji je dovoljno visok da dosegne vašu ruku primatelja i iznad glava protivničkih igrača. Da bi se lopta kretala u visokom luku, otpustite je djelić sekunde prije nego što biste je normalno bacili.
Metoda 3 od 4: Bacanje metaka
Korak 1. Znajte kada je vrijeme da pokušate baciti metak
Bacanje metka je bacanje na kratke udaljenosti velikom brzinom. Cilj je da se lopta pokrene što je brže moguće i sa što manje luka. Meci se bacaju kada je igra kratka i brza - jer je bacanje brzo, protivniku je teže da ga uhvati, pa je posebno korisno kada je potrebno baciti loptu na primatelja s čuvarom u blizini. Bacanje metaka je korisno za:
- Dodajte nekoliko metara da biste spustili prvog.
- Rezultat (touchdown) u igri blizu protivničke linije obrane.
- Brzo bacite loptu prema prijemniku u pokretu.
Korak 2. Dođite u položaj za bacanje
Udobno držite loptu na stražnjoj strani preko remena za vezanje. Okrenite se 90 stupnjeva od svog meta bacanja (s bacanjem ruke od njega). Krećite se brzo, s prednjom nogom prema naprijed.
Ne odmičite se previše unatrag kao što biste bacili Zdravomariju. Vaš cilj je baciti što je brže moguće - pronađite primatelja lopte što je brže moguće
Korak 3. Savijte ruke koje bacite iza sebe na strane glave
Ne idite iza glave, jer biste bacili Zdravomariju - bacanje lopte preko glave uzrokovat će da se lopta pomakne prema gore. Krećite se brzo, s blago savijenim koljenima.
Korak 4. Koraknite snažno dok bacate
Čvrsti korak naprijed sjajan je način da svom zamahu dodate zamah, jer obično nemate dovoljno vremena ili prostora za kretanje unatrag-naprijed-naprijed, poput bacanja Zdravo Marijo Baci.
Korak 5. Noge rukama naprijed u uskom, kontroliranom luku
Bacanje metka Bacanje je poput udarca u nešto - kratki, snažni potezi učinjeni jednoglasno. Bacajte punom snagom tako da se lopta kreće velikom brzinom. Bacite loptu u što je moguće ravnomjernijoj krivulji - otpustite je djelić sekunde nakon što je normalno bacite za ravno zakrivljeno kretanje.
Korak 6. Nastavite bacati s ramenima i bokovima u normalnom položaju
Budući da je pokret za bacanje metka čvršći i brži nego za druga bacanja, ne morate izvrtati tijelo kao što biste to inače činili. Pustite da se lopta otkotrlja iz vaše ruke tako da se okreće spiralno.
Metoda 4 od 4: Bacanje dok je pao (pribor)
Korak 1. Upoznajte svoje mogućnosti
Najbolja je opcija, naravno, izbjegavanje situacije u kojoj morate donijeti odluku o djeliću sekunde ili ste zaostali za početkom igre (vreća). Nažalost, svaki bek će se sigurno naći u ovakvoj situaciji. Ako ste gotovo sigurni da ćete biti oboreni, bacanje lopte jedna je od vaših mogućnosti. Ovisno o stanju igre, možete odabrati i jedno od sljedećeg:
- Trčite s loptom. Ako vaš stražar na prvoj liniji otvori otvor, možete izbjeći protivnika i trčati nekoliko metara. Ako nema praznina, trčite prema bočnoj strani terena. U oba slučaja možete biti izgubljeni i izgubiti priliku za napredovanje, ali izbjegavate više gubitka ako zaostanete za početkom igre (vreća).
- Radite bočna bacanja. Ako postoji napadački igrač koji je budan i bez čuvanja (obično stražnji trkač ili trči unatrag), možete mu baciti loptu sve dok se nalazi u položaju paralelnom s vama ili iza vas. To se naziva bočno bacanje (bočno). Ako se bočno bacanje dogodi u smjeru naprijed, to nije dopušteno i rezultirat će kaznom.
Korak 2. Upoznajte svoj položaj na terenu
Namjerno bacanje lopte radi izbjegavanja ispuštanja nije dopušteno ovisno o tome gdje se nalazite na terenu kada se to dogodi. Prema pravilima NFL -a (američka nogometna liga), ako namjerno bacite loptu u položaj u "džepu" okružen stražom na prvoj liniji, to dovodi do kazne za namjerno uzemljenje. Međutim, ako je vaš položaj izvan džepa, možete nasumce baciti loptu.
Kazna za namjerno ubijanje lopte je gubitak od 10 metara - mnogo gori od vašeg pada. Stoga je bolje izgubiti nekoliko metara ako ste još u torbi
Korak 3. Ako ćete uskoro biti ispušteni, djelujte prije nego kasnije
U NFL -u (američka nogometna liga) bacanje počinje kada je bacač počeo pomicati ruku naprijed. Dakle, što prije započnete bacanje, veća je vjerojatnost da ćete dobiti neuspješno bacanje (što ne dovodi do gubitka jardi)
Korak 4. Pokušajte pasti s donjim dijelom tijela
Teško se pomaknuti na trenutak prije nego što padnete, ali ako je moguće, pokušajte rukama obuhvatiti donji dio tijela. Ako uspijete uhvatiti njegovu ruku, ne možete pokušati baciti loptu, a postoji i rizik da će se lopta odvojiti i protivnik je uzeti (opipati).
Pokušajte uvijek imati slobodne ruke, ali ako i dalje ne možete baciti loptu kad je ispustite, držite je pri padu. Ova metoda izbjegava gubitak lopte
Korak 5. Koncentrirajte se na prijemnik dok vas obore i bacajte ga samo kad nije budan
Ako se osjećate sretno, a ne vidite nečuvanog primatelja, možete pokušati baciti loptu tako da pogodi vašeg protivnika, ali da ne uhvati loptu. Ovo je rizično, ali rezultirat će neuspješnim bacanjem.
Korak 6. Iskoristite svoje tijelo da biste dobili što veći zamah
To će varirati ovisno o tome koji dio vašeg tijela vaš protivnik drži. Ako su vam stopala slobodna, korak do bacanja. Ako vam je gornji dio tijela slobodan, pomaknite ramena za bacanje.
Korak 7. Zabacite protivnikovu glavu
Još lošiji ishod od ispadanja iza početne crte igre je presretanje, stoga pazite da vaše bacanje bude izvan dometa protivnika koji se nalazi između vas i vašeg primatelja. Velike su šanse da ćete morati baciti preko tijela protivnika koji vas obori ako vas obore s prednje strane.
Savjeti
- Nikada ne podcjenjujte utjecaj okrećete li ramena ili ne. Uvrtanje ramena (prije i poslije bacanja) utječe na snagu vašeg bacanja, njegov zamah i njegovu točnost.
- Uključite svoje vještine u igru. Izbacivanje savršenog terena teže je kad ste pod pritiskom agresivnog protivnika. Igrati protiv teških protivnika zahtijeva da unesete promjene dok igrate svojim pozicioniranjem i tehnikom, kako ne biste pali ili zgrabili loptu - izvrsno za poboljšanje vaše intuicije i vještine.
- Ispadanje i kretanje nakon bacanja jednako je važno kao i kretanje bacanja lopte - to može biti razlika između klimavog bacanja i metka koji pogodi primatelja točno u prsa. Pokušajte "baciti" svoja ramena dok bacate, koristeći torzo da uvrnete ramena kako biste svom pitchu dali dodatnu snagu. Ruke bi vam trebale dodirivati kukove dok nastavljate kretanje nakon bacanja.
- Za povećanje energije i izdržljivosti trenirajte s učinkovitim programom vježbi. Vježba za cijelo tijelo sa stresom na vašoj jezgri, ramenima i nogama ojačat će vašu sposobnost bacanja, kao i sveukupno sportsko tijelo.
Upozorenje
- Ne bacajte loptu dlanom. Lopta će se vrtjeti unatrag, a ne vrtjeti se spiralno. Ovako nekontrolirana bacanja manje su točna.
- Izbjegavajte bacanje rukom koja vam nije primarna ruka za bacanje, osim ako riskirate da vas ispadne i bacit ćete loptu za napredovanje. Većini prijemnika kuglica potrebno je vrijeme da prilagode kretanje rotirajuće kugle obrnutom spiralnom kretanju.
- Budite oprezni s ramenom ruke koju bacate. Ponovljene ozljede uobičajene su za beka - dokazano je da čine 14% ozljeda koje su pretrpjeli bekovi, a ozljede rotatorne manšete su najčešće. Ako osjetite bol u ramenu, prestanite bacati loptu. Ako bol potraje, dogovorite termin za pregled kod stručnjaka za sportsku medicinu.
-
Izbjegavajte ovu lošu naviku jer može dovesti do ozljeda:
- Baca samo jednom nogom na tlo.
- Bacanje dok se naginjete unatrag.
- Bacanje po tijelu (tj. Bacanje ulijevo dok ste okrenuti udesno).
- Brzo se okreće i baca (tj. Okreće se u jednom smjeru, vrti se 180% brzo, zatim baca; mali zaokreti su i dalje u redu.)
