Nervoza nikada nije laka ili zabavna. Možda ćete osjetiti kako vam srce ubrzano kuca, dlanovi se znoje, a možda ćete osjetiti i nervozan želudac koji se grči i zgrči. Neki ljudi osjećaju ove simptome samo kada se osjećaju depresivno ili tijekom izlaganja, ali drugi osjećaju nervozu u svojim uobičajenim svakodnevnim aktivnostima. Bez obzira na to kada se ti simptomi pojave, učenje kako kontrolirati tjeskobu i smiriti želudac može vam pomoći da pobijedite nervozu.
Korak
Metoda 1 od 2: Suzbijanje vanjskih uzroka
Korak 1. Promatrajte doživljeni nemir
Procjena vaših simptoma dobra je ideja pronaći najbolji način za ublažavanje nervoznog želuca. Ovaj korak vam može pomoći da shvatite kakav je živčani želudac i usredotočite se na pronalaženje najboljeg načina da se smirite. Najčešći simptomi živčanog želuca uključuju:
- Unutrašnjost želuca osjeća se uvijeno.
- Osjećaj lepršavog trbuha ili kao da u njemu lete leptiri.
- Želudac se muči i muči.
- Osjećaj mučnine, mučnine ili nadutosti.
- Čvrst i topao osjećaj oko trbuha.
Korak 2. Prvo vježbajte
Ponekad se osjećaj nervoze može ublažiti jednostavnim osjećajem samopouzdanja u određenim situacijama. Bilo da održavate prezentaciju, idete na prvi sastanak ili idete na razgovor za posao, prethodno vježbanje može smanjiti osjećaj tjeskobe. Pokušajte zamisliti situaciju koja vas čini nervoznom i vidjeti kako uspješno i samouvjereno postižete željeni cilj. Istražite kako biste se osjećali kao da razumijete temu i svakako pročitajte ono o čemu želite razgovarati. No, ne planirajte previše specifične stvari jer će to uzrokovati nemir uma.
Korak 3. Recite sebi pozitivne stvari
Mnogi ljudi doživljavaju lutajuće misli prije aktivnosti koje rezultiraju nervoznim želucima. Te su misli obično negativne i uzrokuju samo osjećaj povećanog nemira i grčeve u trbuhu. Svladavanje kako potpuno zaustaviti te misli tehnikama poput meditacije trajat će dugo. Brz i učinkovit način rješavanja lutajućih negativnih misli je njihovo pretvaranje u pozitivne izjave. Na primjer, pokušajte sebi ponoviti sljedeće riječi:
- "Dovoljno sam dobar i mogu to prevladati".
- “Ja sam najbolji kandidat za ovaj posao. Ja sam profesionalac i zadovoljavam potrebne kvalifikacije”.
- "Želim biti uspješna i postat ću uspješna osoba".
Korak 4. Ne žurite
U žurbi ćete se samo osjećati panično i nemirnije. Dajući si dovoljno vremena za prikupljanje potrebnog materijala i rani dolazak na odredište, osjećat ćete se bolje i kontrolirati situaciju. Dodatno vrijeme također može pružiti priliku da se ohladite i upotrijebite toalet, što će olakšati nervozni trbuščić. Ne zaboravite čekati izvan mjesta događaja ako dođete više od 15 minuta prije zadanog vremena jer prerani dolazak može biti neugodan za druge.
Korak 5. Izbjegavajte kofein
Kofein je vrsta stimulansa i dat će vam adrenalin u stresnim situacijama, jer aktivira simpatički živčani sustav i može izazvati odgovor "bori se ili bježi". Poznato je da neki izvori kofeina, poput kave i energetskih napitaka, izazivaju iritaciju želuca. Smanjenje konzumacije kofeina prije stresne situacije ne samo da smanjuje pritisak na živčani želudac, već također pomaže u ublažavanju nervoze uzrokovane naletima adrenalina. Pokušajte umjesto toga popiti čašu ledene vode; ledena voda može učiniti da se tijelo osvježi, ostane hidrirano i podiže raspoloženje.
Metoda 2 od 2: Kontrola živčanog želuca
Korak 1. Naučite neke tehnike disanja
Usredotočenost na proces disanja i duboko, smirujuće disanje jedan je od najjednostavnijih načina za rasterećenje želuca. Većina ljudi ima tendenciju kratkog i brzog udisaja, što će povećati broj otkucaja srca, pumpati više adrenalina u cijelom tijelu i potaknuti tjeskobu. Učenje kako smiriti dah može vam pomoći da učinkovitije dišete, smanjiti učinke adrenalina i olakšati nervozni želudac.
Pokušajte udahnuti kroz nos, a zatim izdahnuti kroz usta
Korak 2. Koristite aromaterapiju kako biste smirili tijelo i um
Aromaterapija sadrži eterična ulja dobivena iz različitih biljaka, voća, kore drveća i cvijeća koja utječu na bolje raspoloženje. Lavanda i limun dva su najpopularnija ulja za opuštanje i ublažavanje stresa. Mirisno ulje možete staviti na plamenik po kući ili kupiti ulje za masažu s aromaterapijom koje sadrži lavandu ili limun za osobnu upotrebu. Udahnite malu količinu ulja za aromaterapiju ili ga nanesite na pulsne točke tijela, poput zgloba.
Korak 3. Jedite hranu koja smiruje želudac
Postoje određene namirnice koje sadrže enzime i druge tvari koje mogu smiriti probavni sustav i olakšati nervni želudac. Ako vam je jako mučno i nemate apetita, potražite sljedeće sastojke hrane u obliku slatkiša ili pilula kako biste ih mogli progutati izravno u usta:
- Med pomaže u ublažavanju i premazivanju želučane stijenke.
- Metvica i metvica, koje sadrže tvari koje mogu umiriti glatke mišiće, poput trbušnih mišića.
- Đumbir i kandirani đumbir, koji sadrži pirokemikalije za borbu protiv mučnine.
- 1 žličica sode bikarbone otopljena u šalici vruće vode. Sadržaj natrija u sode bikarboni izvlači probavne sokove u želudac, koji zatim podržava probavni trakt kroz tanko crijevo.
- Papaja, koja sadrži proteinske probavne enzime koji imaju protuupalna svojstva.
Korak 4. Pokušajte opustiti jedan dio tijela odjednom
Ova metoda poznata je i kao progresivno opuštanje mišića. Kad se osjećate napeto i želudac vam se iskrivi, pokušajte stajati zatvorenih očiju. Procijenite koji dio vašeg tijela osjeća najveći pritisak i usredotočite se na njegovo oslobađanje. Duboko udahnite dok opuštate ruke, noge, leđa, vrat, torzo i trbuh. Usredotočenost na tijelo, umjesto na um, može pomoći u ublažavanju osjećaja nervoze. Ponavljanje ove tehnike također može zavarati tijelo da oslobodi pritisak na sve njegove dijelove, uključujući i želudac.
Korak 5. Simptome nervoze liječite lijekovima
Iako nikada nećete htjeti uzimati droge, a možete ih izbjeći, ponekad želučane tegobe mogu biti toliko intenzivne i ekstremne da zahtijevaju uzimanje lijekova. Ako tehnike bez lijekova ne djeluju, postoje neki lijekovi koji mogu pomoći u oslobađanju živčanog želuca. Primjeri uobičajeno korištenih lijekova bez recepta uključuju:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Izazov
- Polisilan
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Savjeti
- Ako i dalje patite od živčanog želuca unatoč korištenju gore navedenih tehnika ili uzimanju lijekova bez recepta, posjetite liječnika kako biste isključili fizičke uzroke poput bakterija, refluksa kiseline, intolerancije na laktozu ili sindroma iritabilnog crijeva.
- Pokušajte razgovarati s nekim o tome zašto vam je želudac nervozan. Razgovarajte o tome sa liječnikom, članom obitelji, prijateljem od povjerenja ili voljenom osobom. Možda će smisliti ideje koje vam mogu olakšati nervozu, a vama će laknuti ako budete otvoreni o svojim brigama.
- Ako je uzrok vaše nervoze nerješiv problem trenutno, zamislite da ga rješavate s pozitivnim ishodom.
