U današnje vrijeme teško je postići duševni mir. Gradovi su prenapučeni, tehnologija sve više povezuje ljude 24 sata dnevno, svakodnevni život i posao postaju sve stresniji. Sve to čovjeku otežava miran život. Međutim, i dalje možete tražiti duševni mir.
Korak
Metoda 1 od 3: Stvaranje smirujućeg okruženja
Korak 1. Uredite svoj dom za mirnu atmosferu
Postoje mnoge stvari koje još možete učiniti kako biste promijenili atmosferu u kući kako biste bili mirni čak i ako imate veliku obitelj ili vam je obiteljski život zauzet. Dizajniranjem interijera i organizacijom stvorite malo mira u svom domu.
- Uredite prednji dio svoje kuće. Bit ćete pod stresom ako vas uvijek dočeka neuredan i uznemirujući pogled ispred kuće. Cipele, suncobrane i razne predmete koje svakodnevno koristite postavite na posebno mjesto u blizini cipela. Na taj način se neće vidjeti i neće vam smetati.
- Napravite posebno mjesto za neuredne stvari. Pokušajte samo to mjesto držati neurednim i ne širiti se na druga mjesta. Održavanje kuće urednom i čistom teško je, a ponekad i neizvedivo, osobito ako imate djecu. Umjesto da pokušavate obaviti težak posao, postavite neko neuredno mjesto, mjesto gdje će svi slobodno staviti svoje torbe, gomilati slova itd.
- Pusti muziku. Klasična glazba ili druga instrumentalna glazba, poput jazza, može smiriti vaš um i ublažiti osjećaj ljutnje ili tjeskobe. Da bi se postigao miran učinak, glazba koja se svira mora biti spora i ne bučna. Pustite opuštajuću glazbu koja će vaš dom učiniti opuštenijim.
- Pokvarite svoju spavaću sobu. Trećinu svog života provest ćete na madracu, stoga provjerite je li vaš madrac udoban. Vaš madrac posljednje je mjesto koje posjećujete noću i prvo mjesto na koje naiđete ujutro. Za ugodan san koristite udobne plahte s mekim tkaninama. Umjesto da postavite budilicu, instalirajte svjetlo koje se automatski pali u određene sate kako bi vas probudilo.
Korak 2. Stvorite opuštajući radni prostor
Većina vašeg dnevnog vremena provest ćete na poslu. Učinite radni prostor što opuštenijim. Naravno, radni prostor je drugačiji, od ureda do vani. Prilagodite ga svojim potrebama.
- Smanjite nered i riješite se nepotrebnih predmeta u svom radnom prostoru. Na taj ćete način smanjiti potencijalne smetnje i zadržati pozornost usmjerenu na zadatak koji je pred vama.
- Održavajte radni prostor čistim. Riješite se smeća, mrlja i mirisa kako biste smanjili potencijalne izvore nelagode. Naravno, ne radite to jednom ili dva puta, već mnogo puta; Ne dopustite da vam čišćenje ometa ili izvor stresa. Najvažnije je redovito čišćenje.
- Objavite zabavne slike. Na primjer, fotografije vaše obitelji, umirujuće slike ili mjesta koja želite posjetiti. Ovo će vas podsjetiti na dobre stvari u vašem životu i razloge zbog kojih radite.
- Ako imate vlastiti poslovni prostor, neka vrata budu zatvorena. Tako drugi ljudi ne bi ušli samovoljno, a buka izvana ostala bi vani. Dobit ćete i malo privatnosti, pa čak i izolacije. Ako vaš posao zahtijeva da radite s drugim ljudima, odaberite točno vrijeme kada vaša vrata moraju ostati zatvorena.
Korak 3. Maksimalno iskoristite boju i svjetlo
Određene postavke boje i svjetla mogu dramatično utjecati na vaše osjećaje i produktivnost. Jedan od načina na koji ljudi rijetko koriste za stvaranje smirujućeg okruženja je podešavanje svjetla-tame, refleksije i intenziteta ukrasa u prostoriji oko vas.
- Odaberite tamne boje. Svijetle boje mogu vas učiniti nervoznima, pa odaberite nježnije boje. Osim toga, upotrijebite i nereflektirajući (mat) premaz kako biste smanjili refleksije svjetlosti koje mogu nadražiti oči.
- Preporučujemo korištenje plave boje i boje lavande za spavaće sobe i sobe u kojima želite mir.
- Dizajnirajte za zatvorenu/ugradnu rasvjetu, a za stvaranje bliskosti upotrijebite svjetlo podne svjetiljke ili stolne svjetiljke. Na taj način smanjujete oštar sjaj žarulje izravnog izgleda. Ugradite topla bijela svjetla (toplo-bijela) tako da atmosfera u prostoriji ostane mirna. Svijetlo bijela svjetla (svijetlobijela) čine da atmosfera u prostoriji postane gruba i da se osjeća kao u tvornici ili trgovini elektronike.
Korak 4. Držite se podalje od ludnice
Izađite u divljinu da se osjećate mirno i napunite se energijom. Prošećite parkom ili idite na planinarenje. Sve to može vas umiriti i obnoviti energijom, pogotovo ako živite u urbanom okruženju.
- Ne žuri. Idite van, odvojite vrijeme za uživanje u svom okruženju. Pogledajte oblake na nebu, izujte cipele, osjetite travu među prstima.
- Slikaj. Ako dođete na mjesto koje vam je zabavno, fotografirajte mjesto kako biste ga mogli posjetiti u neko drugo vrijeme.
- Igrajte se s prirodom. Ako želite, okušajte se u hobiju vezanom za prirodu, poput ribolova. Za ribolov ćete morati naučiti izvoditi opuštajuće pokrete i razumjeti složenost rijeka, jezera i drugih oblika vodenog svijeta. Uz penjanje po stijenama, upoznat ćete geologiju, vidjet ćete razne nevjerojatne poglede. Jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa i izgradnju mirnog prostora u sebi je približavanje prirodi.
Metoda 2 od 3: Smirite se
Korak 1. Napravite jutarnji ritual
Jedan od načina za smanjenje stresa i buke u vašem životu je izgradnja pouzdanih i ponovljivih sustava u vašem svakodnevnom životu koji vas uravnotežuju i smanjuju stres. Ako obično žurite ujutro, pokušajte to svjesno promijeniti.
- Ustanite malo ranije, popijte šalicu kave, opustite se poput joge, meditacije ili bilo čega drugog što vas smiruje. Učinite to svaki dan.
- Svako jutro odlučite što želite raditi. Zatim ga uključite u jutarnji ritual kako biste to mogli učiniti bez žurbe ili osjećaja stresa.
Korak 2. Budite svjesni svojih reakcija na razne stvari koje doživljavate
Ako često osjećate ljutnju s drugim ljudima tijekom svakodnevne interakcije, trebali biste se naviknuti na analizu vlastitog ponašanja.
Na primjer, ako vas netko prestigne na ulici, pričekajte minutu umjesto da odmah pritisnete sirenu. Razmislite hoće li vaš odgovor natjerati osobu da odustane ili će vas samo povećati
Korak 3. Izbjegavajte raditi mnoge stvari odjednom (multitasking)
Bilo je bezbroj studija koje pokazuju da je multitasking manje učinkovit od fokusiranja na jednu stvar odjednom. Također ćete se osjećati nemirno ako stalno trebate preusmjeravati svoju pozornost s jedne stvari na drugu.
- Naviknite se na male promjene, poput ostavljanja telefona u drugoj prostoriji ili isključivanja e -pošte. Na taj način nećete biti uznemireni.
- Iskoristite popis zadataka koji je organiziran po prioritetu. Usredotočite svoju pozornost na najvažniju stvar na popisu (trebala bi biti prva). Upamtite da na popisu "obveza" možete navesti i rekreaciju, tjelovježbu ili vrijeme s obitelji.
Korak 4. Redovito vježbajte
Vježbanje je dobro za vaše zdravlje i može smanjiti razinu stresa.
- Ako je moguće, uključite vježbu u svoju dnevnu rutinu. Čak i kratki 20-minutni trening može učiniti da se osjećate dobro.
- Ne morate trošiti puno vremena na odlazak na određeno mjesto radi vježbanja. Ustanite s klupe, a zatim idite u kratku šetnju. Idite stepenicama češće nego liftom.
- Nakon vježbanja poslušajte glazbu ili se opustite. Na taj ćete način opet biti mirni kad budete morali nastaviti raditi.
Korak 5. Budite kreativni
Stvorite nešto. Vježbajte svoje kreativne sposobnosti. Kreativne aktivnosti, osobito one koje radite vlastitim rukama, mogu vam pomoći da smirite sebe i svoj dan. Svoju koncentraciju možete potrošiti na zadatak koji imate. Osim toga, kad završite, osjećat ćete se kao da ste nešto postigli.
- Neki primjeri kreativnih aktivnosti: obrada drveta, glina ili vez. Sve aktivnosti koje vam mogu opustiti um.
- Također se možete baviti umjetničkim aktivnostima, poput slikanja, kiparstva ili čak pisanja.
- Također možete biti kreativni u kuhinji, peći kolače, kuhati ili čak raditi neobične stvari poput pokušaja da sami napravite svoje pivo.
Korak 6. Pokušajte s jogom ili meditacijom
Postoje mnoge zdravstvene prednosti joge i meditacije koje su znanstveno poznate. Joga i meditacija mogu vam pružiti mir i smanjiti stres. Joga također može povećati snagu i fleksibilnost vašeg tijela.
- Joga stimulira vaš parasimpatički živčani sustav i ima "umirujući učinak".
- Jogom i meditacijom možete se baviti bilo gdje. Možete napraviti nekoliko jednostavnih poza u uredu ili u spavaćoj sobi odmah nakon buđenja.
Korak 7. Ne uspijevajte instinktivno reagirati na opasnost
Ovaj instinktivni odgovor, poznat kao odgovor let ili borba, vaš je instinktivni odgovor na opasnost i stres. Iako plodonosna evolucijska prilagodba, ovaj odgovor nije uvijek prikladan za moderna životna okruženja koja su mirna, daleko od opasnosti divljih životinja i drugih žestokih plemena. Postoji nekoliko načina da osujetite odgovor ili trčanje protivnika.
- Razmislite o svojim osjećajima. Možda zvuči klišejski, ali ova metoda doista djeluje. Radnja je jednostavna: razmislite o osjećaju koji proživljavate, bilo da je u pitanju panika, stres, strah ili tjeskoba. Na taj će način neurološki odgovor vaše borbe ili bijega biti poremećen, a vaša se energija može upotrijebiti za razmišljanje o drugim, korisnijim stvarima.
- Usredotočite pozornost na dah. Kad se počnete osjećati napeto ili panično, usredotočite se na duboko disanje. To će zaustaviti vašu instinktivnu sklonost disanju brzo i brzo. To će također utjecati na vaš autonomni živčani sustav, koji kontrolira fiziološke reakcije tijela bez utjecaja vašeg svjesnog uma.
- Na kraju, dajte drugačije ime osjećaju koji ste upravo osjetili. Dajte mu pozitivnije ime. Na primjer, promijenite naziv "panika" u "bijesan", "ljut" u "ambiciozan" itd. Time preuzimate kontrolu nad reakcijom vašeg tijela na stres, a istovremeno smanjujete broj otkucaja srca, disanje i prekomjerno znojenje.
Metoda 3 od 3: Smirivanje drugih
Korak 1. Smiri nekoga tko je tužan ili ljut
Sigurno ćete susresti druge tužne ili ljute ljude oko sebe, bilo da je to prijatelj, suradnik, član obitelji ili netko drugi. Njegovi osjećaji ljutnje zasmetat će onima oko njih.
- Pomoću dolje navedenih metoda olakšajte njegove osjećaje.
- Suosjecanje - Pokažite drugoj osobi da razumijete da je tužna/ljuta, izjavom "Vidim da ste tužni" ili "Mogu razumjeti zašto ste frustrirani". Zatim prenesite svoju spremnost pomoći osobi.
- Pažnja - Zamolite osobu da objasni problem s kojim se suočava i aktivno sluša. "Reci mi u čemu je problem. Želim razumjeti." Govor tijela također vam može pomoći. Uspostavite kontakt očima s osobom, a zatim sjednite s tijelom okrenutim prema toj osobi kako biste pokazali svoj interes.
- Poštovanje - Ljudi, osobito oni koji se lako naljute, trebaju se osjećati poštovano kada se osjećaju tužno/ljuto. Izrazite svoje poštovanje što je više moguće govoreći, na primjer, "Poštujem vašu predanost ovom zadatku" ili "Znam da ste uložili veliki trud".
Korak 2. Zaustavite bijes prije nego što situacija eskalira
Ljudi koji su jako ljuti možda neće htjeti razgovarati s vama dok se ne smire. Pomozite mu da se smiri uklanjanjem ljutnje i odgovarajućim postupanjem kako bi se smanjila razina ljutnje.
- Prije svega, prenesite svoje poštovanje prema potrebi ili problemu koji ima. Priznajte njihov vlastiti interes i izbjegavajte ih otvoreno osuđivati. Učinite to neagresivnim govorom tijela, poput sporog kretanja i izbjegavanja arogantnih i agresivnih poza.
- Pomozite ljutoj osobi sve dok ne ometate druge ljude. Cilj je spriječiti zagrijavanje situacije. Aktivno slušajte osobu. Ne prekidajte ga dok priča. Postavljajte pitanja koja traže jasnoću kako biste izbjegli nesporazume i ohladili raspoloženje.
- Umanjite ljutnju preformulirajući ljutnju na neagresivan način. Na primjer: odgovorite: "Želim udariti Yanta ciglom!" s "Da, ljutiš se na Yanta jer ti je slomio auto i želiš da preuzme odgovornost." Ako to uspije, druga će se osoba osjećati smirenije i bit će otvorenija za konstruktivnu raspravu o problemu s kojim se nosi.
- Ako vaši napori ne uspiju ili se i vi osjećate ljuti, prestanite komunicirati. Vašu sigurnost stavite na prvo mjesto. Klonite se osobe, nazovite osiguranje, nadzornika ili policiju, ovisno o situaciji.
Korak 3. Iskoristite dobrotu i poniznost
Istraživanja pokazuju da skromnost i ljubaznost prema drugima može poboljšati vaše osobne, profesionalne i društvene odnose. Biti ljubazan prema drugima znači biti dobar prema sebi.
- Istraživanja američkog Nacionalnog instituta za zdravlje pokazuju da ljubaznost prema drugima može biti fizički i psihički zdrava za vas.
- Poniznost, koja je spremnost da kritizirate sebe, također se može koristiti za popravak prekinute veze.
- Ljubaznost je također povezana sa srećom. Dobročinstvo i dobrota oslobađaju dopamin i endorfin u vašem mozgu. Osjećat ćete se sretnije.
