Emocionalna ovisnost i ljubav često se osjećaju isto. Zapravo, prirodno je osjećati emocionalnu privrženost ljudima do kojih vam je stalo, ali ako osjećate da ne možete biti sretni bez određenog partnera, člana obitelji ili prijatelja, možda već osjećate emocionalnu ovisnost. Ovo stanje može biti teško za vas i odnos u kojem ste, ali postoji nekoliko načina na koje možete slijediti kako biste povratili emocionalnu neovisnost.
Korak
Metoda 1 od 3: Prekidanje uzorka ovisnosti
Korak 1. Prepoznajte svoje strahove
Često osjećaji pretjerane potrebe ili ovisnosti proizlaze iz straha. Razmislite kako biste se osjećali da je osoba koju ste očekivali otišla. Zapitajte se konkretno što vas plaši od takvog scenarija.
Na primjer, ako se osjećate emocionalno ovisni o datumu, možda se bojite da vas neće voljeti
Korak 2. Odvojite malo vremena sami
Pronađite vrijeme koje vam omogućuje da budete neometani i mirno sjedite sami. Obratite pažnju na smjer svojih misli i impulse koje osjećate. Možda ćete postati svjesni misaonog obrasca ili navike kojih prije niste bili svjesni.
Nemojte ometati provjeru telefona ili pospremanje sobe dok isprobavate ovu vježbu. Svu pozornost usmjerite na introspekciju, čak i ako se osjećate neugodno ili neugodno
Korak 3. Ojačajte svoj identitet
Razmislite o tome tko ste zapravo kad ne pokušavate ugoditi svima. Upoznajte svoje temeljne vrijednosti, ono što želite postići i svoje posebnosti. Pokušajte se uspostaviti kao netko tko se ne oslanja na vanjsku provjeru valjanosti.
Ako nemate snažan identitet, izađite iz svoje zone udobnosti i sami istražite nove stvari. Potražite aktivnosti, pojedince/grupe i ideje koje su u skladu s vašim željama
Korak 4. Prestanite pokušavati kontrolirati druge ljude
Kad previše ovisite o drugim ljudima, na kraju ćete ih pokušati kontrolirati (ili ćete biti razočarani što ne možete upravljati drugima). Prihvatite činjenicu da drugi ljudi imaju pravo na vlastite misli, osjećaje i izbore i shvatite da vas se te stvari ne tiču uvijek. Usmjerite svoju energiju u kontroliranje vlastitih izbora i misli.
Na primjer, ako osjećate ljubomoru kada prijatelj želi provesti vrijeme s nekim drugim, nemojte ga tjerati da se osjeća krivim. Duboko udahnite, sjetite se da svatko zaslužuje imati puno prijatelja i razmislite što možete raditi sa svojim slobodnim vremenom
Korak 5. Zatražite pomoć pri okončanju uzoraka ovisnosti
Ako se osjećate zarobljeni u krugu emocionalne ovisnosti i ne možete sami izaći iz nje, ne ustručavajte se potražiti pomoć. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili rođakom ili potražite pomoć od savjetnika ili terapeuta.
Metoda 2 od 3: Biti emocionalno zdrav
Korak 1. Preuzmite odgovornost za vlastite emocije
Prihvatite činjenicu da je suočavanje sa vlastitim osjećajima vaš posao, a ne tuđi. Također, shvatite da čak i ako osjećate vrlo snažne emocije, one ne moraju nužno opisivati tko ste i kontrolirati što radite.
- Na primjer, ne možete očekivati da će druga osoba prestati raditi ono što radi svaki put kad ste loše volje ili imate loš dan. Umjesto toga, pronađite zdrave načine za rješavanje negativnih osjećaja, a da od drugih ne morate „popraviti“ili vam uljepšati raspoloženje.
- Ako možete, dajte si vremena da se smirite i stabilizirate emocije prije nego što pozovete prijatelja.
Korak 2. Osposobite se za zadovoljavanje vlastitih potreba
Kad se osjećate slomljeno, pronađite zdrave načine da se smirite. Pokušajte sebi reći ohrabrujuće riječi, prošetati ili napisati zapisnik u dnevniku.
- Pazite da jedan oblik ovisnosti ne zamijenite drugim. Na primjer, ako se često osjećate tjeskobno, dobro je ne piti alkohol kako biste se smirili.
- Ako alkohol ili droge koristite za bijeg iz emocionalnih razloga, odmah potražite pomoć svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
Korak 3. Izgradite samopoštovanje
Kad se osjećate ponosno i samopouzdano, manja je vjerojatnost da ćete se osloniti na druge zbog pažnje ili prihvaćanja. Razmislite o stvarima koje volite kod sebe i često ih se podsjećajte. Povećajte samopoštovanje izazivajući sebe da isprobate nove stvari i pronađete načine da pomognete drugima.
Razgovor o sebi velika je komponenta vašeg samopoštovanja. Umjesto da kritizirate sebe, razgovarajte sami sa sobom toplo i ohrabreno. Na primjer, mogli biste reći: „Ja to mogu. Mogu. Sam ću odrediti svoju sudbinu. Što god se dogodi, dat ću sve od sebe."
Korak 4. Prihvatite ograničenja drugih ljudi
Tražite pozitivno u svima i držite se razumnih očekivanja ili očekivanja. Nemojte se ljutiti ako vas netko ponekad iznevjeri. Podsjetite se da svatko ima svoje prednosti i slabosti.
Na primjer, nitko nije savršen. Ako vaša prijateljica zaboravi sastanak ili plan s vama, nemojte se previše uzbuđivati, pogotovo ako je ovo prvi put da je to zaboravila. Ako se odmah loše ponašate, očekujete da će svi biti savršeni, dok i sami možete pogriješiti
Metoda 3 od 3: Živjeti sigurno
Korak 1. Znajte što želite
Zapitajte se o životu koji želite i napravite plan kako bi taj život postao stvarnost. Dajte prednost osobnim ciljevima i vrijednostima, umjesto da pokušavate zadovoljiti ili ugoditi drugima.
- Ne poistovjećujte samozadovoljstvo s količinom pažnje koju dobivate od osobe s kojom se družite. Razmislite o tome što vas čini sretnima, čak i kad te osobe nema u vašem životu.
- Stvorite i slijedite vlastite ciljeve, umjesto da pokušavate opravdati očekivanja drugih.
Korak 2. Preuzmite kontrolu nad vlastitim rasporedom
Planirajte raspored prema svojim potrebama i željama. Odvojite vrijeme za brigu o sebi i aktivnosti u kojima uživate (npr. Posjet prijateljima ili gledanje filma u kinu). Ne dopustite da tuđi planovi vladaju ili kontroliraju vaš život.
Na primjer, ako se vaš partner vrati kući svojoj obitelji, nemojte biti tužni ili kukati zbog osjećaja usamljenosti. U slobodno vrijeme pronađite zabavne ili produktivne stvari
Korak 3. Proširite svoj društveni krug
Izbjegavajte biti previše ovisni o nekome provodeći vrijeme s različitim ljudima. Ostanite u kontaktu s obitelji i planirajte redovite sastanke s prijateljima. Ako je vaš društveni krug mali, možda ćete upoznati nove ljude na poslu, u razredima ili u društvenim klubovima.
Korak 4. Dajte nešto drugome
Kad nekome pomognete, osjećat ćete se pouzdanije i nećete ovisiti o nekome. Nazovite članove obitelji ili prijatelje kad im je potrebna dodatna podrška i potražite mogućnosti volontiranja u svom gradu/području.
Pomozite drugima s iskrenim ili iskrenim namjerama. Ako nešto očekujete, i dalje ste ovisni
Korak 5. Usredotočite se na vlastite ciljeve
Ako se osjećate previše vezani za druge ljude, odmaknite se i usredotočite se na vlastite ciljeve ili ideale. Možete obavljati jednostavne zadatke poput izvođenja domaće zadaće (npr. Oslikavanje sobe) ili poduzimanja koraka prema većem cilju (npr. Povratak u školu).
Korak 6. Izgradite međuovisnosti
Poput ovisnosti, emocionalna izolacija nije zdrava. Dok se odvajate od starih navika, potrudite se provesti vrijeme s ljudima koji su emocionalno zdravi. Izgradite odnose temeljene na uzajamnom poštovanju, poštenju i empatiji, a ne na potrebi.
- Na primjer, pokušajte brainstormingom pronaći rješenje za osobni problem prije nego što zamolite nekoga drugoga za savjet. Na taj način možete naučiti rješavati probleme uzimajući u obzir praktične savjete koje drugi imaju.
- Ako se stvarno osjećate bespomoćno i borite se, zatražite pomoć od terapeuta.
