Masaža limfne drenaže jedna je od terapija za održavanje zdravlja ispuštanjem tekućine koja se nakupila u tijelu kroz limfne kanale. Ova tehnika masaže korisna je za oticanje, modrice, infekcije, hormonsku neravnotežu, umor, lupus, depresiju i tjeskobu. Rezultat je maksimalan ako se terapija radi 2-3 puta tjedno. Osim što ćete imati masažu od strane profesionalnog terapeuta koji je ovladao ovom tehnikom, možete liječiti sebe ili nekoga drugoga nakon što ste naučili pravilno masirati i poznavali dijelove vašeg tijela koje je potrebno masirati.
Korak
Metoda 1 od 3: Ovladavanje pravim načinom masaže
Korak 1. Lagano dodirnite određene dijelove tijela
Nemojte vršiti preveliki pritisak dok radite limfnu masažu. Ako čvrsto pritisnete, masirat ćete tkivo ispod limfnih kanala jer se ti kanali nalaze ispod kože. Nježno prstima pritisnite kožu, a da je ne masirate, ali pazite da i dalje osjetite tkivo ispod kože.
Čini se da je ovaj pritisak preslab, osobito ako ste navikli masirati masažom ili pritiskom snažnih mišića
Korak 2. Istegnite kožu umjesto masaže
Masaža tijela obično se radi masiranjem kože, no ovaj put koža je prilično rastegnuta jer se limfna masaža vrši stimulacijom limfnih kanala, koji su elastični kanali koji se nalaze ispod kože.
Korak 3. Izvedite masažu prema smjeru protoka tekućine u limfnim kanalima
Prilikom istezanja kože provjerite je li smjer ispravan, odnosno u smjeru protoka tekućine u limfnim kanalima jer ova terapija djeluje tako da stimulira protok tekućine. Masaža nije korisna ako je smjer istezanja kože pogrešan. Limfa teče do trupa i srca.
Podignite prste s kože nakon svakog istezanja. Ako prstom pomičete naprijed -natrag, jednostavno masirate slezenu tako da tekućina u limfnim kanalima ne istječe
Korak 4. Učinite masažu pravilnim ritmom
Limfne kanale trebate masirati usporenim pokretima jer limfna tekućina teče normalnim sporim ritmom. Svaki put kad rastegnete kožu, učinite to oko 3 sekunde. Podignite prste, a zatim pričekajte nekoliko sekundi prije sljedećeg istezanja.
Metoda 2 od 3: Masiranje glave i vrata
Korak 1. Pripremite se tako što ćete se opustiti kako biste se osjećali ugodno
Limfna masaža je najučinkovitija kada se radi u opuštenom stanju. Potražite mirnu sobu bez smetnji. Pustite bijeli šum, poput zvuka valova ili kiše. Terapiju možete raditi sjedeći, stojeći ili ležeći na leđima. Odaberite najprikladniji položaj tijela jer ova terapija ima za cilj pružiti osjećaj ugode.
Otkrijte najudobniji položaj tijela isprobavajući ih jedan po jedan
Korak 2. Započnite terapiju dubokim disanjem
Prije masaže odvojite nekoliko minuta da se opustite. Morate opustiti tijelo i smiriti um da biste postigli maksimalne rezultate. Udahnite polako, zadržite dah na trenutak, polako izdahnite. Učinite 5 udisaja. Tijekom masaže nastavite redovito disati kako biste bili mirni i ugodni.
Korak 3. Terapiju započnite masažom vrata u blizini ključne kosti
Masaža bi trebala započeti od vrha tijela prema dolje. Prije svega, umasirajte obje strane baze vrata. Možete ih masirati pojedinačno ili istovremeno dok prekrižite ruke ispred prsa. Postavite vrh kažiprsta i srednji prst na lijevu i desnu stranu vrata malo iznad ključne kosti. Opustite ramena. Pazite da vrhovi prstiju lagano pritisnu kožu vrata.
- Lagano rastegnite kožu vrata prema prsnoj kosti. Prestanite se istezati kad vam prsti dodirnu ključnu kost. Svako istezanje treba trajati 3 sekunde.
- Izvedite ovo istezanje 10 puta za svaku stranu vrata.
Korak 4. Masirajte obje strane vrata
Sljedeći korak morate masirati bočne i stražnje strane vrata. Možete ih masirati pojedinačno ili istovremeno. Dlanove stavite na strane vrata neposredno ispod ušiju. Istegnite kožu vrata prema dolje i natrag prema gornjem dijelu leđa. Izvedite ovo istezanje 10 puta za svaku stranu vrata.
Korak 5. Istegnite kožu na stražnjoj strani vrata
Stavite sve prste s obje strane zatiljka neposredno ispod linije kose. Prilikom laganog pritiska istegnite kožu vrata prema dolje prema ramenima, a zatim spustite ruke. Izvedite ovo istezanje 10 puta za svaku stranu vrata.
Nanesite na isti način da rastegnete kožu na prednjoj strani vrata
Metoda 3 od 3: Nastavak terapije masiranjem tijela
Korak 1. Masirajte pazuhe
Opustite ruke sa strane, a zatim ih ispružite u stranu tako da vam budu vidljivi pazusi. Stavite prste na pazuhe, a zatim ispružite kožu pazuha prema gore i naprijed prema bradi. Učinite ovo rastezanje 5-10 puta.
Jednako istegnite oba pazuha
Korak 2. Nastavite terapiju masažom kukova
Ispružite desnu ruku prema gore. Stavite prste lijeve ruke s vanjske strane desnog kuka blizu bedra, a zatim protegnite kožu kuka prema pazuhu. Nakon što ste protegnuli kožu oko kukova, pomaknite ruke do struka, a zatim rastegnite kožu oko struka. Učinite ovaj korak 3 puta kako biste masirali cijelu stranu tijela.
Spustite desnu ruku, a zatim učinite isti korak podizanjem lijeve ruke. Izvedite ovo istezanje 10 puta sa svake strane tijela
Korak 3. Istegnite kožu trbuha
Prije masaže opustite trbušne mišiće. Vrhove prstiju postavite na gornji dio trbuha između donjih rebara i pupka. Pazite da vam dlanovi ne dodiruju kožu trbuha. Masirajte trbuh prema sredini i gore prema prsima. Prilikom masaže pomičite prste u pravilnom ritmu, lagano pritiskajući trbuh.
- Zatim postavite oba dlana na prepone u donjem dijelu trbuha. Lagano pritisnite dlanove kako biste masirali donji dio trbuha prema sredini i gore prema prsima.
- Učinite ovaj pokret 5-10 puta za svaku stranu trbuha.
Korak 4. Masirajte obje noge
Učinite masažu počevši od gležnjeva do koljena. Uhvatite gležnjeve objema rukama. Lagano pritisnite dlanove o gležnjeve, a zatim protežite kožu potkoljenice prema koljenu. Otpustite dlanove s listova, a zatim opet objema rukama držite gležnjeve. Uravnoteženo masirajte oba stopala.
Korak 5. Masirajte koljena
Stavite prste na nabore koljena, a zatim kožu koljena istegnite prema bedrima. Otpustite prste s bedara, a zatim ponovno prstima uhvatite nabore koljena. Učinite masažu 10 puta za svako koljeno podjednako.
