Ako niste zadovoljni izgledom leđa u bikiniju, imate nekoliko mogućnosti za njegovo poboljšanje. Naravno, možete vježbati i izgraditi mišiće. Druga je mogućnost smršavjeti da smršavite leđa. I na kraju, možete implementirati neke od dolje navedenih prijedloga za bolji izgled koji neće predstavljati poteškoću.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbe Zategnite stražnjicu
Korak 1. Vježbajte položaj dugog bočnog iskoraka kako biste zategnuli mišiće stražnjice
Za sljedeću fazu možete koristiti utege.
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama na bokovima. Položaj ruku iznad zdjelice tjera vas da aktivirate trbušne mišiće radi održavanja ravnoteže. Ako koristite utege, ruke postavite ravno sa strane.
- S tijelom još uvijek usmjerenim prema naprijed, iskoračite desnom nogom oko 60 cm. Savijte desno koljeno dok stavljate težinu na desnu nogu; lijeva noga ravna. Noge držite ravno ispred sebe, a ruke na bokovima.
- Gurnite desnu petu za povratak u početni položaj.
- Ponovite vježbu za lijevu nogu; Napravite 3 seta po 10 poteza sa svake strane.
Korak 2. Izvedite osnovni čučanj
Ovaj potez je izvrstan za bedra i stražnjicu. Ako želite povećati svoju tjelesnu težinu, možete koristiti utege.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i rukama na bokovima.
- Savijte koljena u ravnoj liniji s prstima, kao da sjedite na stolici. Pete na podu, a stražnjicu odgurnite. Leđa ostaju ravna; Naginjanje prema naprijed dok čučite pritisnut će vam leđa.
- Vratite se u početni položaj; napraviti 20 puta.
Korak 3. Marljivo vježbajte sklekove svaki dan
Sklekovi treniraju mnoge dijelove tijela, uključujući mišiće stražnjice. Ova vježba također radi na rukama, prsima i trbušnjacima.
- Licem prema podu s rukama uz ramena, dlanovima na podu. Laktovi ravni.
- Stavite prste na pod tako da vam se pete podignu.
- Podignite tijelo snagom ruku, pazeći da položaj tijela ostane ravan. Ponavljajte dok ne počnete osjećati umor. Odmorite se i ponovite to.
- Za početnike, sklekove možete raditi s koljenima na podu, umjesto da se odmarate na stopalima.
Korak 4. Napravite baletne čučnjeve
Ovaj položaj također aktivira mišiće bedara i nogu, pomažući u toniziranju mišića.
- Stanite s nogama malo širim od ramena s prstima prema van. Ruke možete staviti ispred sebe ili na bokove, sve dok vam je trup tijekom cijele vježbe ravan.
- Savijte koljena prema dolje, a stražnjicu držite čvrsto.
- Vratite se u početni položaj; napraviti 10 puta.
Korak 5. Izgradite mišiće nogu i ruku dosezanjem
Kao bonus, dohvat ruke pomaže da vaše noge budu jake i uravnotežene.
- Stanite s rukama sa strane i stopalima u širini ramena.
- Iskoračite desnom nogom naprijed i obje ruke dovedite naprijed dodirujući desnu nogu (ili što je moguće bliže).
- Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu za lijevu nogu; učinite 10 puta za svaku nogu.
- Ako želite oblikovati ruke ovim potezom, možete koristiti utege i raditi bicep uvojke nakon što ustanete. Vježba uvijanja bicepsa pokret je za podizanje utega od struka do ramena dlanovima prema gore, a samo se laktovi aktivno pomiču prema dolje. Dok vam se ruke spuštaju prema stopalima, podignite ih tako da gledaju prema podu.
Korak 6. Dodirnite nožne prste
Dodirivanje nožnih prstiju izgleda lako, ali svaki put kad podignete tijelo, koristite mišiće leđa i izgrađujete te mišiće, zbog čega se ovaj pokret naziva mrtvo dizanje.
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Kukovima se sagnite naprijed sve dok vam tijelo ne bude paralelno s podom. Ruke se stavljaju na potkoljenice ili se ispravljaju ravno s vrhovima prstiju prema dolje.
- Vratite se u početni položaj; napraviti 10 puta.
Korak 7. Izvodite padove nogu za izgradnju mišića nogu i stražnjice istovremeno
Vježbe za uranjanje nogu također su dobre za vježbanje ravnoteže.
- Koristite stolicu s visinom sjedala 0, 6 ili 1 metar.
- Desnu nogu postavite na stolac, a zatim okrenite tijelo tako da gleda prema naprijed, a stolica 90 stupnjeva desno.
- Savijte lijevo koljeno, držeći torzo ravno.
- Izvedite 10 pokreta, a zatim promijenite noge; napravite 3 seta za svaku nogu.
Korak 8. Uključite više kretanja u dnevne aktivnosti
Ples u kuhinji za vrijeme pripreme večere. Igranje hula-hoop-a s djecom u popodnevnim satima. Puno kretanja pomaže vam u izgradnji mišića, uključujući i gluteus.
Metoda 2 od 3: Dijeta za mršavljenje stražnjice
Korak 1. Smanjite unos kalorija
Općenito, kako bi se smršavjelo, kalorije sagorijevane svakodnevnim aktivnostima moraju biti više od broja kalorija koje unose hranom.
- Jedan od načina smanjenja unosa hrane je korištenje malih tanjura.
- Drugi način mjerenja količine potrošnje kalorija uz njezino ograničavanje je vođenje evidencije. Pratite sve što pojedete u jednom danu, uključujući veličine obroka, a zatim brojite kalorije pomoću mrežnog brojača kalorija. Ovaj je objekt dostupan i na mobilnim uređajima.
Korak 2. Zamijenite ugljikohidrate povrćem
Zamijenite čips, na primjer, brokulom. U restoranima brze hrane naručite salatu umjesto pomfrita. Za večerom jedite špinat umjesto tanjura riže. Ovim jednostavnim kompromisom smanjujete unos kalorija dok još uvijek možete jesti dok se ne zasitite. Kao bonus, dodatna vlakna drže vas sitijima.
Prilikom odabira salate uvijek imajte na umu da nisu sve salate zdrave. Neki koriste sir ili masne umake koji dodaju kalorije. Odaberite salatu koja koristi puno povrća i voća s niskokaloričnim preljevom, ali ne zaboravite joj dodati proteine ako vam je ovo glavni obrok
Korak 3. Jedite više proteina
Proteinu je potrebno duže vrijeme za probavu, što vas čini duljima sitima. Pojedite visoko proteinski doručak, poput dva tvrdo kuhana jaja s voćem kako biste bili siti tijekom dana.
Korak 4. Smanjite šećer
Šećer brzo dodaje kalorije, osobito ako pijete sokove ili gazirana pića. Indonezijsko ministarstvo zdravlja preporučuje odraslima da konzumiraju 4 žlice šećera dnevno. Šećer u voću i povrću nije štetan, što se mora smanjiti je umjetni šećer.
- Uvijek provjerite etikete hrane. Mnoge namirnice sadrže dodani šećer, a da toga niste ni svjesni, poput kruha, umaka i začina. Ne zaboravite da je šećer poznat i pod drugim imenima, poput „kukuruznog sirupa s visokom fruktozom“, „molase“i „saharoze“.
- Dodajte druge arome kako biste zamijenili šećer. Na primjer, u kavu možete dodati cimet umjesto šećera ili zaslađivača.
Metoda 3 od 3: Prikazivanje lijepe stražnjice
Korak 1. Riješite se neželjene dlake
Nije tajna da kosa raste na područjima na kojima to ne želite. Ako na stražnjoj strani tijela postoji neželjena dlaka, kosu obrišite voskom ili obrijajte.
Možete nanijeti kremu za uklanjanje dlaka, ali prvo pokušajte malo kako biste bili sigurni da ne iritira kožu
Korak 2. Riješite se mrtve kože
Nježno trljajte kožu pod tušem kako biste uklonili mrtvu kožu. Uklanjanje mrtve kože čini vašu kožu mekšom i izgleda glatkijom.
Korak 3. Zatamnite kožu bez sunčanja
Koristite losione ili kreme za sunčanje kako biste dobili željeni ten bez izlaganja suncu ili korištenja solarija. Dovoljno je ogledalom ravnomjerno rasporediti kremu po cijelom tijelu, pazeći da ne nanesete previše kreme na najproblematičnija područja, naime koljena, laktove i lice. Najprije obucite kupaći kostim kako biste bili sigurni da ste kremu ravnomjerno nanijeli na sve vidljive dijelove tijela, uključujući i područje stražnjice.
- Za zadivljujuću preplanulost isprobajte proizvode poput L'Occitane balzama za poslije sunčanja ili Clarinsovog hidratantnog krema za sunčanje nakon sunčanja koji su visoko ocijenjeni od strane časopisa Dewi Magazine. Moglo bi biti samo skupo.
- Najbolje kreme za sunčanje trenutno ne sadrže boje, već sadrže DHA koja zapravo mijenja boju vaše kože.
Korak 4. Koristite hidratantnu kremu
Nanesite hidratantnu kremu nakon kupanja ili prije spavanja kako bi koža bila zdrava i glatka.
Korak 5. Odaberite bikini koji odgovara vašem obliku tijela
Nisu svi prikladni za nošenje istog bikinija, pa odaberite onu koja odgovara vašem tijelu.
- Ako vam je tijelo zakrivljeno u bokovima i bedrima, odaberite bikini visokog kroja jer drugi modeli bikinija mogu učiniti da izgledate čudno. Uostalom, zbog ovakvog reza noge će vam izgledati duže. Pokušajte nositi bikini s remenima jer pristaje vašim oblinama.
- Ako imate problema oko trbuha, odaberite dječački model kratkog bikinija koji drži trbuh. Ne samo da vaš trbuščić čini vitkijim, već i naglašava vašu lijepu stražnjicu u bikiniju ljeti.
- Ako imate veliko dupe i bedra, nosite slojeviti bikini i kratku suknju. Kratke suknje mogu sakriti područja koja želite prikriti, a slojevi bikinija ostavljaju dojam višim. Stoga ga možete po potrebi povećati ili smanjiti.
- Ako ste sportaš, nosite bikini s remenom. Ova vrsta omekšava vaš sportski izgled.
- Izbjegavajte sjajne materijale. Sjajni sastojci definiraju masna područja na vašem tijelu, otkrivajući problematična područja. Odaberite čvrste materijale atraktivnih boja.
Korak 6. Smanjite sol
Sol ima povećavajući učinak zbog kojeg izgledate veće u bikiniju. Za vrijeme obroka birajte začinsko bilje umjesto soli i na jelovniku provjerite ima li hrane s malo natrija. I uvijek zapamtite čitanje etiketa jer mnoge namirnice sadrže puno soli.
Korak 7. Stanite ravno
Pokazivanjem ispravnog držanja izgledate bolje jer problematična područja izgledaju vitkije i čine kožu čvršćom.
Korak 8. Zapamtite da nitko nije savršen
Možda nećete dobiti savršenu guzu kojoj ste se nadali, ali neka vas to ne spriječi da skočite u ocean ili bazen sa svojim najboljim prijateljem.
Prijedlog
- Držanje tijela u uspravnom položaju tijekom vježbe pomoći će poboljšati vaše držanje, zbog čega ćete izgledati ljepše u bikiniju.
- Izazovite se utezima. Možete promijeniti položaj ruke na zdjelici tako da ruka dopire daleko na suprotnu stranu. Počnite s težinom od 3 kilograma i napredujte do 5 do 8 kilograma.
Upozorenje
- Zagrijte se prije početka vježbe kako biste izbjegli ozljede mišića.
- Važno je zadržati uspravan položaj trupa prilikom izvođenja bočnih iskoraka, osnovnih čučnjeva, baletnih čučnjeva i padova nogu kako biste izbjegli preveliki pritisak na područje leđa.
- Ne radite naporne vježbe ako se oporavljate od ozljede.
