Ako tek počinjete s rolanjem, jedna od najvažnijih stvari koja može biti prilično izazovna je upoznati kako prestati klizati! Prvo, naučite tehnike kočenja i usporavanja za početnike. Sljedeći korak je svladavanje tehnika srednjeg i visokog stupnja zaustavljanja klizanja. Koju god tehniku koristite, svakako stavite sigurnost na prvo mjesto noseći kacigu, štitnike za koljena, štitnike za laktove i vježbajući na sigurnom mjestu.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje pete kočnice
Korak 1. Upotrijebite 1 nogu za podršku, savijte drugu nogu, a zatim spustite tijelo kao da želite sjesti
Kočnice na koturaljkama nalaze se pri peti, a ne sprijeda kao na običnim klizaljkama. Ako želite prestati kliziti pomoću kočnica, prebacite svoju težinu na jednu nogu (poput lijevog stopala), a zatim lagano savijte lijevo koljeno kao da sjedite. Izvedite ovaj pokret dok ispružite desnu nogu i ispravite desno koljeno.
Savjet: Ako se osjećate nestabilno kada se jednom nogom podupirete, pomaknite stopala naprijed -natrag (poput škara) nekoliko puta kako biste saznali kako je to prenijeti svoju težinu tijekom klizanja.
Korak 2. Pritisnite kočnice do poda
Ako je potrebno, pomaknite desnu nogu dalje prema naprijed tako da kočnice ravnomjerno dodiruju pod. Zatim čvrsto pritisnite kočnicu ako želite odmah stati ili dopustite da kočnica trlja o pod ako želite polako stati.
Polako klizite dok učite kočiti dok to ne uspijete dobro. Možete vježbati dok klizite malo brže ako ste svladali osnovnu tehniku kočenja
Korak 3. Pritisnite kočnice u pod dok ne prestanete kliziti
Ako čvrsto pritisnete kočnice, prestat ćete kliziti brže nego ako kočnice vučete po podu. Pritisnite kočnice u pod dok ne prestanete kliziti.
Kad se pritisnu o pod, kočnice proizvode dug škripavi zvuk tako da se ljudi oko vas brzo odmaknu i ne dobiju udarce
Metoda 2 od 4: Primjena osnovnih tehnika
Korak 1. Usporite klizanjem prema travi, pijesku ili šljunku
Ako idete jako brzo, ali ne znate kako kočiti ili koristiti drugu tehniku za zaustavljanje, potražite travu, pijesak ili šljunak, a zatim klizite na nju. Gruba tekstura površine tla može malo po malo smanjivati brzinu sve dok se kotači ne prestanu okretati.
- Ova tehnika se naziva "ponestalo". Ovom tehnikom smanjite brzinu, a zatim se vratite vježbanju na ravnoj površini kada vam se brzina klizanja smanjila po želji.
- Ako izgubite ravnotežu, manji je rizik od ozljeda ako padnete na travu nego na betonski pod.
Korak 2. Ispružite obje ruke prema naprijed dok klizite prema zidu
Dlanovima apsorbirajte udar, a zatim lagano odgurnite kada udarite u zid. Okrenite lice u stranu da ne udarite u zid. Ova tehnika je dobra ako ne klizite prebrzo.
- Ako nema zidova, potražite ograde ili stepenice kako biste spriječili klizanje.
- Ako trenirate s prijateljem ili članom obitelji, kliznite do njih kako biste mogli zadržati usporavanje, ali ih prethodno podsjetite, na primjer vičući: "Dolazim … Pomozite mi da stanem, u redu …"
Korak 3. Koristite tehniku zaustavljanja pluga ili V zaustavljanja kako biste malo -pomalo smanjili brzinu
Dok klizite, raširite stopala šire od ramena, a zatim uperite prste prema unutra kako biste spriječili okretanje kotača. Kad smanjujete brzinu ovom tehnikom, održavajte ravnotežu jer možete pasti kad usporite. Osim toga, tabani se mogu sudariti jedno s drugim.
Ova se tehnika može primijeniti pri klizanju unatrag, na primjer spajanjem peta
Korak 4. Naučite kako sigurno pasti u slučaju da imate problema sa zaustavljanjem tobogana
Prije rolanja provjerite znate li sigurno pasti kako se ne biste ozlijedili. Ono što morate zapamtiti u slučaju pada, upotrijebite štitnike za laktove ili koljena, umjesto da koristite dlanove jer to može uzrokovati prijelome zglobova ili žuljeve na koži dlanova.
Savjet: Ako je moguće, pronađite prostor za vježbanje u blizini travnatog ili pješčanog područja kako biste mogli kliznuti tamo ako imate problema sa zaustavljanjem. Opasnost od ozljeda veća je ako padnete na betonski pod.
Metoda 3 od 4: Primjena srednjih tehnika
Korak 1. Ispružite obje ruke prema stranama kako biste smanjili brzinu vjetra
Ova tehnika, poznata kao zaštita od vjetra, vrlo je učinkovita u smanjenju brzine kada prebrzo klizite. Prilikom vjetrobrana primijenite drugu tehniku da zaustavite ili nastavite kliziti nakon što se brzina smanji.
- Ova tehnika je korisnija ako vježbate kad je vjetar dovoljno jak dok nosite dovoljno široku odjeću, poput jakne, za borbu protiv vjetra.
- Nemojte primjenjivati ovu tehniku ako morate odmah prestati kliziti.
Korak 2. Raširite noge, a zatim se okrenite za 180 ° kako biste prestali vježbati
Dok klizite, gurnite tabane prema stranama tako da budu širi od vaših ramena. Uperite prste ravno naprijed. Zatim okrenite torzo i bokove da se okrenete za 180 ° kako biste se mogli okrenuti. Ovaj pokret može smanjiti brzinu tako da prestanete kliziti.
Prije svega, naučite ovu tehniku dok polako klizite. Povećajte brzinu ako već znate kako se to radi dobro
Savjet: Ako idete dovoljno brzo, nakon okretanja lagano se nagnite naprijed kako ne biste pali unatrag.
Korak 3. Uradite slalom kako biste usporili i prestali kliziti tijekom plesa
Ako želite usporiti pa se možete zaustaviti u vrlo kratkom vremenu, oštro skrenite lijevo i desno.
Ova je tehnika vrlo učinkovita ako želite prilagoditi brzinu kada idete jako brzo
Metoda 4 od 4: Primjena naprednih tehnika
Korak 1. Koristite korake ako želite iznenada stati
Klizite prema stubama ili pločnicima. Podignite 1 stopalo tako da cipela bude u istoj razini s vrhom kolnika, a zatim sa središnjim kotačem zakoračite na ugao tako da se zaustavite. Održavajte ravnotežu kada kotač udari o kolnik kako ne biste skliznuli ili pali naprijed.
Imajte na umu da ova metoda može oštetiti klizaljke ako se često radi. Dakle, primijenite ovu tehniku samo ako ste prisiljeni iznenada prestati
Korak 2. Primijenite tehniku T stop za smanjenje brzine
Upotrijebite 1 stopalo (npr. Desno stopalo) za oslonac, a zatim odmaknite lijevo stopalo s potplatom prema van okomito na potplat desne noge koji je usmjeren ravno naprijed. Zatim pritisnite lijevi kotačić za cipele u pod kako biste usporili dok ne prestanete kliziti.
Jedna varijacija T stop tehnike, naime povlačenje nožnih prstiju, vrši se pritiskom bočne strane prednjeg kotača na pod tako da se vuče po podu dok se ne zaustavi
Upozorenje: T tehnike zaustavljanja i povlačenja prstiju mogu oštetiti kotače. Dakle, nemojte to činiti prečesto.
Korak 3. Primijenite tehniku zaustavljanja hokeja kako biste prestali kliziti tijekom vrtnje
Ova je tehnika poznata i kao klizni tobogan. Dok klizite naprijed, vrtite se vrlo brzo lijevo ili desno, a zatim klizite bočno dok se ne zaustavite. Lagano savijte koljena i nagnite gornji dio tijela u smjeru suprotnom od smjera klizanja. Spustite tijelo što je moguće niže kako biste održali ravnotežu.
- Tehniku hokejaškog zaustavljanja lakše je primijeniti prilikom klizanja po glatkoj podlozi, ali ipak ćete morati vježbati da biste to učinili dobro.
- Ovu tehniku je teško primijeniti ako sporo klizite jer ćete morati skočiti da biste se vrtjeli.
Korak 4. Korak naprijed ili natrag kako biste prestali kliziti
Ova se tehnika izvodi podizanjem 1 noge, a zatim koračanjem u željenom smjeru bez povećanja brzine. Podignite 1 nogu na nekoliko sekundi, a zatim je stavite na pod. Zatim podignite drugu nogu na nekoliko sekundi, pa je stavite na pod. Učinite to sve dok se kotač ne prestane okretati.
Ova se tehnika može primijeniti dok klizite naprijed ili natrag
Korak 5. Primijenite tehniku Wile E
" Kojot" naginjanjem unatrag kako biste prestali kliziti pomoću obje kočnice. Ova napredna tehnika jedan je od načina da iznenada prestanete kliziti i podsjeća nas na likove iz crtića. Dok klizite naprijed, nagnite se unatrag kako biste istovremeno pritisnuli obje kočnice u pod. Zadržite ravnotežu tijekom kočenja i budite spremni kliznuti nekoliko koraka naprijed ako je brzina još uvijek dovoljno velika.
Savjeti
- Koljena uvijek držite blago savijena kako biste kontrolirali kretanje i održali ravnotežu, bilo klizanjem ili zaustavljanjem.
- Naučite kako prestati kliziti na ravnim ili blago uzbrdicama jer to može smanjiti brzinu.
- Prije rolanja nosite štitnike za laktove, štitnike za koljena i kacigu.
- Pronađite besplatno, prostrano vježbalište prije rolanja u prostoru s puno ljudi ili vozila.
Upozorenje
- Prilikom učenja klizanja morate dati prioritet sigurnosti. Nosite štitnike za laktove, štitnike za koljena, aparate za zglobove i slično najvažnije kaciga. Također, nosite korzet kako biste zaštitili kukove i repnu kost. Sigurniji ste ako nosite više osobne zaštitne opreme.
- Ako padnete, nemojte paničariti i izbjegavajte podupirati tijelo dlanovima. Za potporu upotrijebite štitnike za koljena i pokrijte lice s obje ruke kako biste spriječili stvaranje žuljeva.
