Prestanak pušenja može biti težak kada vam obitelj i prijatelji govore da prestanete, a ne sami. Ako cijenite svoje prijatelje i obitelj, pokušajte prestati pušiti. Pozivi i nagovori vaših prijatelja i obitelji samo će vas natjerati na razmišljanje o prestanku pušenja. Na kraju, na vama je da odlučite prestati.
Korak
Metoda 1 od 3: Pronalaženje motivacije za prestanak pušenja
Korak 1. Pronađite savjetnika za ovisnost
Savjetnik za ovisnost je stručnjak osposobljen da vam pomogne prestati pušiti. Pomaganje ljudima da prestanu pušiti dio je njihovog svakodnevnog posla; razumiju da je prestanak pušenja težak.
Potražite na internetu savjetovanje o ovisnostima u svom području. Ovo savjetovanje možete obaviti i u grupama
Korak 2. Smislite razlog za prestanak
Moguće je da su vam svi rekli da prestanete, ali niste sigurni zašto biste trebali prestati. Na internetu postoje razne web stranice na kojima možete saznati o prednostima odvikavanja od pušenja, poput članka Alodokter ili ovog članka Enchantment. Lakše ćete prestati pušiti ako već znate dobrobiti za tijelo.
Ova tema Kaskus sadrži priče o bivšim pušačima. Tko zna čitajući ga, možete se nadahnuti i da prestanete pušiti
Korak 3. Upoznajte različite tvari sadržane u dimu cigarete
Prema Američkom udruženju za pluća, cigareta sadrži više od 600 tvari. Kad se spale, te tvari se spajaju u više od 7000 drugih tvari. Od toga 69 tvari može uzrokovati rak.
- Tvari sadržane u cigaretama i njihovom dimu su: katran, živa, aceton, arsen, butan, ugljični monoksid, amonijak i formaldehid.
- Možda često čujete da pušenje šteti vašem tijelu. Sada znate zašto je pušenje loše.
Korak 4. Razmotrite prednosti prestanka pušenja za one oko vas
Kad pušite, ne ugrožavate samo svoje zdravlje, već i ljude oko sebe kao posljedicu izloženosti pasivnom pušenju.
- Vaš dim cigareta može izazvati rak kod ljudi oko vas. Ljudi u vašoj blizini također su u većoj opasnosti od prehlade i gripe. Osim toga, oni su također izloženiji riziku od srčanih bolesti, respiratornih problema, pa čak i poremećaja trudnoće.
- Studije pokazuju da je veća vjerojatnost da će pušiti djeca koja puše. Ako sada prestanete, život vašeg djeteta bit će bolji sutra.
Metoda 2 od 3: Traženje pomoći od prijatelja
Korak 1. Pitajte prijatelja ili kolegu za savjet koji je prestao pušiti
Ta je osoba nekad pušila i uspjela je prestati. Njegovo iskustvo iz prve ruke moglo bi vam biti više "pogođeno" od savjeta i ohrabrenja obitelji i prijatelja. Zatražite strategije koje djeluju na osobu. Ta će vas osoba također moći upoznati s drugim ljudima koji su uspješno prestali pušiti.
Korak 2. Zatražite podršku od najbližih osoba, poput bliskog prijatelja ili člana obitelji
Bolje je ako vam je ta osoba uopće rekla da prestanete. Zamolite ovu osobu da se osjećate odgovorno i zatražite njezinu podršku u procesu prestanka pušenja.
Istraživanja pokazuju da vam svaki oblik podrške može pomoći u prestanku pušenja. Vaša grupa za podršku može vam pomoći da prestanete pušiti kad vam se zaista dohvati cigareta. Nazovite prijatelja ili provedite vrijeme s nekim koga volite. Oni vam mogu pomoći da ponovno ne pušite
Korak 3. Pridružite se grupama za podršku ili internetskim forumima za ljude koji pokušavaju prestati pušiti
Možete stvoriti nove teme ili grupe na Kaskusu ili Facebooku kako biste si međusobno pomogli u prestanku pušenja. Čak i ako ne želite u potpunosti prestati pušiti, možda ćete biti više motivirani nakon što čujete priče o tuđim borbama i uspjesima.
Metoda 3 od 3: Planiranje prestanka pušenja
Korak 1. Odlučite koja ćete pomagala koristiti za prestanak pušenja
Postoje neke stvari koje vam mogu pomoći da prestanete pušiti, a koje možete ponijeti sa sobom. Na primjer:
- Alternativne cigarete
- Žvakaća guma s okusom cimeta
- Ispiranje usta i konac za zube kako biste se riješili "kiselog" okusa u ustima
- Olovka ili mali kamen koji zamjenjuje fizičko djelovanje držanja cigarete
- Telefonski broj nekoga tko vas može oraspoložiti u teškim vremenima
Korak 2. Razmislite o nadomjesnoj terapiji cigaretama
Postoje različiti proizvodi za zamjenu cigareta koji vam mogu olakšati prestanak pušenja. Ovi se proizvodi općenito prodaju u ljekarnama bez recepta. Postoje flasteri, žvakaće gume, bomboni, sprejevi za nos, inhalatori ili pastile koje sadrže niske doze nikotina.
- Nuspojave ovih proizvoda uključuju: za zakrpe: noćne more, nesanica, iritacija kože; za žvakaće gume: utrnutost u ustima, otežano disanje, štucanje i bol u čeljusti; za inhalatore: iritacija usta i grla i kašalj; za nikotinske gume: iritacija grla i štucanje; za sprej za nos: iritacija grla i nosa ili curenje iz nosa.
- E-cigareta je uređaj koji izgleda kao cigareta, ali zapravo radi na bateriju. Raspršivač zagrijava mješavinu tekućina, aroma i nikotina te stvara vodenu paru. Ta se vodena para tada usisava. E-cigarete izgledaju uvjerljivo, ali morate biti oprezni pri njihovoj upotrebi. Iako sadržaj štetnih tvari nije toliko velik kao u običnim cigaretama, e-cigarete i dalje sadrže nikotin. Ako baš ne želite prestati, možete upotrijebiti e-cigarete.
Korak 3. Zabilježite svoje navike
Morate znati kakva je vaša navika pušenja da biste je nadvladali. Pazite na naviku pušenja dan ili dva. Detaljno zapišite svoje pušačko ponašanje. Ovo vam može pomoći.
- Koliko cigareta dnevno pušite?
- Kad pušite? Jutro? Poslijepodne? Poslijepodne?
- Zašto pušite? Da se osjećate mirno? Odmoriti tijelo prije spavanja?
Korak 4. Odredite datum zaustavljanja
Američko udruženje za borbu protiv raka navodi da je datum prestanka vrlo važan datum, čak bi se mogao smatrati i ceremonijom. Odredite službeni datum prestanka pušenja sljedeći mjesec i držite se tog datuma. To bi mogao biti poseban dan poput rođendana, praznika ili možda samo ponedjeljak.
Stavite kvačicu u kalendar i recite svim svojim prijateljima da vam pomognu prebroditi dan. Ova simbolična ceremonija pripremit će vas psihički kao nekoga tko je upravo prestao pušiti. Svaki dan odbrojavajte do današnjeg dana i pokušajte biti sigurni u svoje odluke
Korak 5. Kako se približavate datumu prekida, napravite plan
Nekoliko dana ili tjedana prije datuma prestanka, napišite detaljan plan koji može utjecati na vaš uspjeh. Kupite pomoć za prestanak pušenja, poput nikotinskog flastera ili žvake. Posavjetujte se s liječnikom ako želite koristiti lijekove za koje je potreban recept.
- Naviknite se na aktivnost koja je zdravija od pušenja, ali ipak možete postići isti cilj. Obično je jedna od prednosti prestanka pušenja bolja vježba. To vam može pomoći u izbjegavanju naglog debljanja.
- Na primjer, ako vam se sviđa osjećaj cigarete u ustima, kupite vrećicu lizalica ili slamku koju možete pojesti kad vam se dogodi da pušite. Ako za pauzu koristite cigaretu, pripremite opuštajuću i smirujuću glazbu. Također možete početi meditirati ili raditi jogu.
Korak 6. Nagradite sebe
Zamislite ovu nagradu kao motivaciju za prestanak pušenja. Ne želite pušiti ako želite nešto. Ova nagrada može biti mala ili velika, u bilo kojem obliku, sve dok je ono što očekujete.
Na primjer, kupite sladoled ili malu tortu kad prođete prvi dan. Opuštajuću masažu možete otići i ako ste tjedan dana uspješno prestali pušiti
Korak 7. Umjesto da odjednom prestanete pušiti, polako smanjite dozu cigareta
Smanjite cigarete, od dvije kutije dnevno do jedne kutije dnevno, na nekoliko tjedana. Na primjer, svaki dan ili nekoliko dana smanjite dvije cigarete. Budući da zapravo ne želite prestati pušiti, smanjenje ovakvih cigareta manje je stresno nego odmah prestati pušiti. Osim toga, dobivate i prednosti manjeg pušenja. Donesite manje cigareta u pakiranju ili kupite cigarete po cigareti s ograničenjem po danu. Nakon što neko vrijeme smanjite pušenje, naviknut ćete se kad napokon dođe datum prestanka pušenja.
Korak 8. Budite zaposleni na datumu prekida
Bacite preostale cigarete. Pripremite žvakaću gumu i vodu. Nakon što prođe prvi dan, zapamtite da će danas i sljedeći tjedan biti teže, ali uspjeli ste proći prvi dan! Ne zaboravite se nagraditi!
Korak 9. Recite skupini za podršku svoj napredak
Pobrinite se da vaši prijatelji obavijeste da ste preživjeli 2., 3. ili čak tjedan dana nepušenja. Svaki napredak je važan. Njihove pohvale i ohrabrenje također će vam pomoći da prestanete pušiti.
Istraživanja pokazuju da je veća vjerojatnost da ćemo slijediti obveze preuzete nakon što su te namjere priopćene javnosti. Idite na Facebook, Twitter, Instagram ili svoj osobni blog i recite svim prijateljima da pokušavate prestati pušiti. Ovo će vašu grupu za podršku povećati
Korak 10. Tijekom prvog mjeseca izbjegavajte druženje ako postoji mogućnost pušenja, uključujući velike zabave ili ručavanje na otvorenom
Također izbjegavajte uobičajene okidače pušenja, poput alkohola, kave ili pauze od pušenja sa suradnicima. Budite zaposleni i podsjećajte se svaki sat svakog dana da ste sada Nisam više pušač!
Možeš ti to!
Većina ljudi pušenje povezuje s drugim aktivnostima, poput pijenja kave ili alkohola. Izbjegavajte kavu ili alkohol što je više moguće, ili bilo što što povezujete s pušenjem, tijekom prvog mjeseca ili koliko god trebate. Nemojte se testirati dok sami niste spremni
Korak 11. Ostanite jaki
Nakon prvog mjeseca, možda čak i do kraja života, i dalje ćete razmišljati o tome koliko se dobro osjeća cigareta nakon što ste pojeli dobro zasitan obrok. Postupno će vam ove misli postajati lakše zanemariti. Živjet ćete zdraviji život kao netko tko ne puši, osim toga bit će vam lakše uživati u životu bez muke zbog stalnog zabrane pušenja.
- Ostani pozitivan. Možda ćete se nekoliko puta vratiti na pušenje prije nego što konačno potpuno napustite tu naviku.
- Razvili ste ovisnost o nikotinu. Nije se lako riješiti ove ovisnosti. Nastavite biti dosljedni svojoj predanosti zdravom životu, izbjegavajte okidače i pronađite bolje načine za suočavanje sa stresom. Možeš ti to!
- Razmišljajte dugoročno. Ako vam je potrebna pomoć, tražite i tražite pomoć. Kupite nikotinske flastere, biljne dodatke ili nikotinske gume. Pogledajte slike ljudi s rakom pluća i pročitajte priče iz obitelji preživjelih.
Savjeti
- Ne lažite svoju obitelj ili partnera. Ako ukradete cigaretu, oni to moraju znati.
- Pogledajte članak Kako prestati pušiti da biste sami razumjeli prednosti prestanka pušenja. Zapamtite, zapravo ne morate odmah stati. To možete učiniti prije nego što kažete "Da, želim prestati pušiti." Kad zapravo započnete proces prestanka pušenja, vi ćete doživjeti sve simptome i proći kroz taj proces, a ne netko drugi. Ako ste uspješni, to je vaš uspjeh, a ne uspjeh drugih.
- Proslavite svoja postignuća. Ako uspijete prestati pušiti (čak i ako je to posljedica stalnog urlanja), zapamtite da vas nitko zapravo ne tjera da prestanete. Prestanak pušenja nije težak. Budite ponosni na svoja postignuća.
- Pripremite međuobrok. Na primjer, pripremite malu mrkvu koju ćete žvakati kao zamjenu kada želite pušiti.
