Prestanak pušenja metodom Cold Turkey ili metodom drastičnog prestanka pušenja izazov je koji zahtijeva veliku predanost i ustrajnost. Ako želite prestati pušiti bez pomoći, morate biti mentalno jaki, ostati zauzeti i aktivni te na odgovarajući način reagirati ako dođe do povremenog recidiva pušenja. Ako želite znati kako prestati pušiti metodom hladne puretine, slijedite ove korake.
Korak
Metoda 1 od 3: Mentalno težak
Korak 1. Shvatite prednosti i nedostatke prestanka pušenja metodom hladne puretine
Prestanak prehlade puretine znači odlučiti se potpuno prestati pušiti bez pomoći lijekova ili nikotinske nadomjesne terapije. Ovaj posao zahtijeva upornost i neovisnost. Samo 3-10% ljudi je uspješno jer im ova metoda donosi drastične promjene u životu. Prije nego što pokušate prestati pušiti hladnom puretinom, trebali biste razumjeti prednosti i nedostatke ove metode.
-
Dobit:
- Ako trebate prestati jer imate zdravstveni problem uzrokovan pušenjem, hladna puretina bit će brz način da poboljšate svoje zdravstveno stanje ili spriječite njegovo pogoršanje. Također postajete motiviraniji za to ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema.
- Možda ćete patiti više, ali samo nakratko. Umjesto da mjesece ili čak godinu dana provodite na nikotinskim lijekovima i terapiji kako biste tijelo polako oslobodili nikotina, ova vam metoda može omogućiti da brže pobijedite ovisnost ako djeluje.
-
Gubitak:
- Možda ćete osjetiti intenzivne i neugodne simptome ovisnosti, poput depresije, nesanice, razdražljivosti i nemira.
- Manja je vjerojatnost da ćete uspjeti s hladnom puretinom nego kombinacijom drugih metoda.
Korak 2. Izradite plan
Izrada strukturiranog plana pomoći će vam da budete asertivniji i učiniti vas posvećenijima procesu. Morat ćete odabrati dan u kalendaru da biste započeli prestati i označiti svaki dan koji ste uspjeli proći bez pušenja. Odaberite dan u tjednu ili mjesec kada se osjećate opušteno, kada ste manje pod stresom i želite cigaretu.
- Identificirajte okidač. Zapišite okidače zbog kojih želite pušiti, poput pijenja alkohola, odlaska na zabave ili čak slušanja jazza. Odlučite kako ćete to izbjeći.
- Uvijek se podsjetite zašto želite prestati. Kad jednom započnete plan, uvijek si recite da želite odustati zbog svog zdravlja, svoje obitelji i svojih prijatelja. Možete i sami napisati motivacijsku bilješku i držati je u novčaniku.
- Imajte na umu da su prvi dani najteži. Nacrtajte ovo u svom planeru. Nagradite sebe što ste uspjeli proći prve dane ili tjedne odvikavanja od hladne puretine.
- Vodite dnevnik u koji zapisujete svoje misli i osjećaje tijekom procesa prestanka pušenja. Planirajte voditi dnevnik barem jednom dnevno kako biste bili u dodiru s osjećajima tijela i uma.
Korak 3. Upravljajte stresom
Ako možete kontrolirati stres, želja za pušenjem će se smanjiti. Možda pušite kao način suočavanja sa stresom, pa biste trebali potražiti druge načine kako se nositi sa stresom kako ne biste došli u iskušenje da ponovno pušite. Evo snažnih načina za upravljanje stresom kako bi razum razumio vaše pokušaje da prestanete:
- Razmisli. Zapišite čimbenike u svom životu koji vas stresiraju i saznajte kako ih smanjiti. Ako možete ukloniti ili smanjiti izvor stresa prije nego što počnete prestati pušiti, proces će biti mnogo lakši.
- Obavite opuštajuću aktivnost. Isprobajte meditaciju, jogu, šetnju ili slušanje opuštajuće glazbe prije spavanja.
- Dosta odmora. Osjećat ćete se bolje u stresnim situacijama ako svakog dana odete u krevet i probudite se u isto vrijeme te svom tijelu date dovoljno odmora.
- Otvorite prijatelju svoja osjećanja. Osjećat ćete se lakše kada se ne budete osjećali sami u odluci da prestanete pušiti.
Metoda 2 od 3: Živjeti užurbano i aktivno
Korak 1. Držite tijelo aktivno
Ako želite prestati pušiti, morate uvijek biti aktivni kako biste imali manje vremena za razmišljanje o želji za pušenjem. Ostanak aktivnog ne samo da će vas učiniti zdravijima, već će i pušenje zamijeniti drugim navikama. Što učiniti je:
- Neka usta budu zaposlena. Pijte puno vode, čaja, sokova ili bilo čega drugog što vam odvlači pažnju. Žvačite žvaku ili gumu od mente ako je potrebno.
- Neka vam ruke budu zauzete. Možete stisnuti stresnu loptu, crtati, igrati se telefonom ili pronaći druge načine da držite ruke zauzete kako ne biste posegnuli za cigaretom.
- Vježbanje. Naviknite se na redovito vježbanje. 30 minuta vježbe dnevno može osvježiti tijelo i um.
- Šetnja. To je vrlo dobro učiniti kada postoji potreba za pušenjem.
Korak 2. Budite društveno aktivni
Najbolje je da ne ostanete sami u svojoj sobi kad odlučite prestati pušiti jer ćete se teško suzdržati. Zamislite ovo kao priliku da provedete vrijeme s prijateljima ili obitelji, tako da ćete osim što ćete odvratiti pažnju od pušenja, biti i sretniji.
- Mnogi su dobili pozive. Zamislite ovo kao priliku za prisustvovanje raznim događajima, čak i ako ste ih u prošlosti izbjegavali.
- Odvedite prijatelje na kavu, prošećite ili se družite. Više razgovarajte sa svojim poznanicima ili prijateljima kako bi prijateljstva postala bliža. Pokušajte ih pozvati na aktivnosti koje vas ne potiču da zapalite cigaretu.
- Kad se družite s prijateljima ili obitelji, recite da pokušavate prestati pušiti. Na ovaj način imat ćete podršku i nećete se osjećati sami.
- Radite zabavne aktivnosti. Pozovite svoje prijatelje na jogu, ples, planinarenje ili kupanje na plaži.
- Ne zaboravite izbjegavati iskušenje dok se družite. Ne idite na zabave na kojima svi puše ili provodite vrijeme s prijateljima koji su teški pušači jer će vas to iskušati. Ako je moguće, pronađite nove načine za društvenu aktivnost.
Korak 3. Izbjegnite iskušenje
Ovo je obavezno. Kad znate što vas potiče na pušenje, izbjegavajte sve situacije koje vas tjeraju na povratak ili stvari zbog kojih razmišljate o njima. Evo načina na koji se to može učiniti:
- Pokušajte izbjegavati što je moguće više vremena s kolegama pušačima. Ako jedan od vaših najboljih prijatelja puši, razgovarajte s njim o svojim ciljevima i pokušajte provoditi manje vremena s njim dok puši.
- Izbjegavajte mjesta na kojima obično kupujete cigarete. Ako odete u običnu trgovinu i uvijek osjećate potrebu kupiti pakiranje cigareta, promijenite svoj put i pronađite novu trgovinu.
- Izbjegavajte situacije u kojima ste skloni pušenju. Ako često pušite dok se družite u trgovačkom centru, u određenim restoranima ili u klubovima, pokušajte ih više ne posjećivati.
Korak 4. Pronađite novi hobi ili interes
Pronalaženje nove "ovisnosti" za promjenu pušenja može vam pomoći da preusmjerite svoju energiju, a vi ćete biti uzbuđeni zbog nove rutine umjesto da se borite za dane bez pušenja. Evo nekoliko sjajnih hobija i interesa koje trebate slijediti:
- Učinite nešto rukama. Pokušajte napisati kratku priču ili pjesmu, pohađati sate umjetnosti ili tečaj keramike.
- Pokušajte trčati. Ako si postavite cilj da trčite 5 km ili 10 km, bit ćete toliko usredotočeni na ovu novu vježbu da nemate vremena zadržavati se na cigaretama.
- Budite avanturisti. Pokušajte pješačiti ili brdskim biciklizmom. Učiniti nešto potpuno izvan svoje zone udobnosti odvratit će vas misli od pušenja.
- Gajite novu ljubav prema hrani. Ne da bi pušenje trebali zamijeniti hranom, već da provedete neko vrijeme cijeneći hranu i možda naučeći kuhati. Shvatite kako se sada, kad više ne pušite, osjeća sve bolje.
Metoda 3 od 3: Odgovarajte na odgovarajući način ako se ponovi
Korak 1. Promislite nakon recidiva
Ako ste se prepustili iskušenju pušenja, bilo da se radi o pušenju cigarete na zabavi ili o završetku pakiranja u teškom danu, vrijeme je da sjednete i zapitate se zašto se to dogodilo. Razumijevanje razloga ključ je sprječavanja recidiva. Evo pitanja koja biste si trebali postaviti:
- Ponavljate li se zbog stresa? Ako je tako, trebali biste smisliti načine za smanjenje stresa ili izbjegavanje određenih situacija koje uzrokuju stres. Na primjer, ako pušite zbog stresa na poslu, pronađite načine kako se nositi s tim, poput jedenja sladoleda ili gledanja filma nakon posla.
- Jeste li se vratili jer ste bili u situaciji da ste poželjeli pušiti? Ako pušite na zabavi prijatelja jer obično pušite na stražnjoj verandi, privremeno biste trebali izbjegavati zabavu koju on ili ona priređuje ili se spremiti uz žvakanje, desert ili kladiti se da nećete pušiti.
- Kako ste se osjećali prije recidiva? Prepoznavanje tih osjećaja pomoći će vam u borbi protiv njih u budućnosti.
Korak 2. Nastavite s naporima
Ovo je važna točka. Ako pušite jednu cigaretu ili se recidivirate dan, nemojte misliti da niste uspjeli, a zatim odustanite. Ne koristite taj jednokratni recidiv kao izgovor za povratak pušenju. To što jednom pokažete slabost ne znači da ste slabi i da nemate mogućnost odustati.
- Nastavite s onim što radite. Ako ste dugo pokušavali, tada se vaše tijelo više neće osjećati kao da je toliko ovisno kao prije, iako se jednom vratilo.
- Povećajte budnost nakon recidiva. Tjedan dana nakon recidiva, pokušajte se više držati zauzetima i aktivnima, izbjegavati iskušenja i kontrolirati stres.
Korak 3. Znajte kada je vrijeme da isprobate novu metodu
Postoji razlog zašto je samo 3-10% ljudi uspješno prestalo pušiti metodom hladne puretine. Zato što je tako težak. Ako ste mjesecima ili čak godinama iskušavali metodu hladne puretine, ali ste nastavili recidiv, ili se čak vratili pušenju, onda hladna puretina možda nije prava metoda za vas. Evo još jedne metode koju možete isprobati:
- Bihevioralna terapija. Bihevioralni terapeut pomoći će vam u pronalaženju pokretača, pružiti vam podršku i pomoći vam da odlučite kako najbolje prestati pušiti.
- Nadomjesna terapija nikotinom. Zamjene za nikotin u obliku flastera, bombona, guma i sprejeva neki su od načina da svom tijelu date nikotin bez duhana. Ovo je dobar način da svoje tijelo polako odviknete od nikotina, umjesto da drastično prestanete.
- Droga. Posjetite svog liječnika kako biste dobili recept za lijekove koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti.
- Kombinirano liječenje. Bihevioralna terapija, nikotinska nadomjesna terapija ili lijekovi te odgovarajuća podrška prijatelja i obitelji mogu biti najbolji način da se osigura da zaista prestanete pušiti.
Savjeti
- Sjemenke suncokreta mogu ublažiti žudnju koju se teško riješiti. Uzmite vrećicu sjemenki suncokreta u vašem omiljenom okusu ili probajte neki drugi okus i pojedite ga kad vam se zaželi pušiti. Zaista djeluje.
- Osvježite i očistite kuću i sva mjesta za pušenje. Riješite se pepeljara i svih pomagala za pušenje.
- Možete probati sjemenke suncokreta kako biste skrenuli želju za cigaretama. Jedite svoj omiljeni okus ili probajte neki drugi okus kad zaista osjetite želju za pušenjem. Ova metoda doista djeluje.
- Zapišite 5 razloga zašto ne biste trebali pušiti i objavite ih na stražnjoj strani mobitela/fiksnog telefona.
- Prijatelji su od najveće pomoći pri rješavanju ovakvih ozbiljnih problema.
- Izbjegavajte druženje s prijateljima koji puše.
- Ako ne možete prestati s metodom hladne puretine, pokušajte smanjiti. Ako obično kupujete jedan slof, kupite samo pakiranje i nemojte ga koristiti nekoliko dana.
- Pokušajte koristiti nikotinsku gumu. Mala količina nikotina u njemu pomaže smanjiti žudnju.
