Promišljanje je način spoznavanja pozitivnih i negativnih strana osobe. Promišljanje se postiže kontemplacijom sadašnjosti, promatranjem onoga što trenutno osjećate i mislite. Razmišljanje također znači razmišljanje o mislima, emocijama i osjećajima drugih. Promišljanje vam može pomoći da napravite pozitivne promjene u svom svakodnevnom životu promatrajući i procjenjujući svoje prošle odluke. Možda trebate pustiti nekoga da ode i ukloniti ili zadržati određeni način razmišljanja. Naučite razmišljati o svom životu, svojim iskustvima i životima drugih kako biste se razvili i donijeli mudre odluke.
Korak
1. dio od 3: Naučiti razmišljati
Korak 1. Odvojite vrijeme za razmišljanje
Ako ste imali problema s pronalaženjem ravnoteže između posla i osobnog života, vjerojatno je potrebno odvojiti malo vremena za razmišljanje. Iako se razmišljanje može obaviti bilo kada i bilo gdje, mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju da se razmisli između dnevnih zadataka ili u pokretu ako je vaš raspored jako zauzet. Čak i na kratko, iskoristite svoje slobodno vrijeme za razmišljanje.
- Razmišljajte u krevetu kad se ujutro probudite nakon što alarm prestane zvoniti ili dok ležite prije nego što zaspite noću. Ovo dragocjeno vrijeme možete iskoristiti za pripremu (ujutro) ili razmišljanje o svojim aktivnostima tijekom dana (navečer).
- Razmišljajte dok se kupate pod tušem. Najidealnije vrijeme za razmišljanje je pod tušem jer upravo sada imate vremena biti sami. Mnogim ljudima kupanje pod tušem pruža i emocionalnu smirenost kako bi im bilo lakše razmisliti o događajima i sjećanjima zbog kojih su se osjećali razočarano ili neugodno.
- Iskoristite svoje vrijeme na putovanju maksimalno. Ako vozite i zaglavljeni ste u prometu, isključite radio na nekoliko minuta kako biste razmislili o stvarima koje vas zbunjuju ili tjeskobe. Ako idete javnim prijevozom, prvo spremite knjigu ili mobitel kako biste razmislili o zadacima koje morate obaviti danas ili aktivnostima koje ste obavili od jutra.
Korak 2. Pronađite tišinu
Da biste se dobro odražavali, morate biti u mirnom i udaljenom okruženju, ako je moguće. Sjednite u udoban položaj i redovito dišite dok se opuštate i uklanjate smetnje oko sebe. Možda samo trebate isključiti televizor ili pobjeći od buke ili gužve. U svakoj situaciji odvojite vrijeme da se smirite i ostanete sami, čak i ako možete biti sami samo psihički, a ne i fizički.
Istraživanja pokazuju da šutnja ima pozitivan utjecaj na zdravlje i razinu energije, povećavajući produktivnost
Korak 3. Razmislite o sebi i svojim iskustvima
Kad ste u tišini, vaš um obično počinje brinuti o poslu ili promjenama koje je potrebno izvršiti. Ova misao nije loša jer može biti od velike pomoći kada razmišljate ujutro ili navečer. Međutim, trebali biste pokušati kontrolirati svoje misli ako želite razmišljati o vlastitom životu postavljajući sljedeća pitanja:
- Tko ste vi i kakva je vaša osobnost?
- Što iz svakodnevnih iskustava učite o sebi?
- Jeste li izazvali sebi rast preispitivanjem svojih misli, uvjerenja i ideja o svom životu?
Dio 2 od 3: Poboljšanje života razmišljanjem
Korak 1. Upoznajte svoje temeljne vrijednosti
Temeljne vrijednosti su vrijednosti i uvjerenja koja oblikuju svaki aspekt vašeg života. Razmišljanje o vrijednosti vaših uvjerenja omogućuje vam da bolje spoznate sebe i shvatite svoju svrhu u životu. Najlakši način da spoznate i procijenite vrijednost vrline jest razmisliti i odgovoriti na pitanje: "Koja je najvažnija osobina/karakter koju imam?" Odgovori na ova pitanja mogu vam pomoći u prevladavanju pitanja samopoštovanja ili sumnje u sebe kako biste razumjeli što vas motivira.
- Ako imate problema s određivanjem najosnovnije vrijednosti vrline, razmislite što bi oni koji su vam najbliži (djeca, roditelji ili supružnik) rekli o vama drugima u nekoliko riječi? Hoće li reći da ste velikodušni? Sebičan? Pošten, čestit? U ovom slučaju, velikodušnost, sebičnost i poštenje mogu biti vaše glavne vrijednosti.
- Ispitajte držite li se vrijednosti vrline pred nedaćama. Održavati vrijednost vrline znači ostati vjeran sebi i držati se vrlina u koje vjeruješ.
Korak 2. Napravite evaluaciju cilja
Iako se refleksija još uvijek rijetko koristi za utvrđivanje ciljeva, istraživanja su pokazala da je refleksija važan aspekt u postizanju ciljeva. Skloni smo lako biti zaneseni zauzetošću i svakodnevnim rutinama, tako da nemamo vremena za procjenu napora koje ulažemo za postizanje ciljeva. Međutim, zbog toga mnogi ljudi ne uspijevaju ili odustanu na pola puta.
- Promišljanje je važan aspekt postizanja ciljeva jer su mnogi ljudi motivirani nakon što shvate da se njihovi ciljevi ne mogu postići. Umjesto da budete apatični nakon što ste to shvatili, promijenite način na koji se nosite s neuspjehom. Kultivirajte duh iznutra kako biste dokazali da ste sposobni postići svoje ciljeve i ne odustajte.
- Preispitajte svoje ciljeve ako ih je teško postići. Studija predlaže metodu postavljanja ciljeva s "SMART" kriterijima, koja označava: specifične (specifične), mjerljive (izmjerene), ostvarive (mogu se postići), usmjerene na rezultate (usmjerene na rezultate) i vremenski ograničene (imaju rok). Pobrinite se da postavite ciljeve uključivanjem aspekata razmišljanja i samovrednovanja.
Korak 3. Promijenite način razmišljanja
Promišljanje vam može pomoći da promijenite mišljenje i način na koji reagirate na situacije. Mnogi ljudi prolaze kroz život pod automatskom kontrolom, navikama koje koristimo za rješavanje ljudi, mjesta i svakodnevnih situacija. Skloni smo lako se zanijeti štetnim ili čak destruktivnim obrascima ponašanja ako ne razmišljamo i ne procjenjujemo kako reagiramo na vanjske utjecaje. Promišljanje vam omogućuje da budete svjesni trenutne situacije i promijenite perspektivu tako da vam život bude pozitivniji i kontroliran.
- Osjećati se pozitivno u stresnim ili teškim situacijama nije lako. Međutim, nedaće nam često donose dobro.
- Umjesto da se osjećate tjeskobno ili razočarano zbog teške situacije koju je nemoguće kontrolirati, primjerice zbog podvrgavanja stomatološkom liječenju, promijenite svoju percepciju ove situacije razmišljajući o pozitivnim promjenama koje će se dogoditi tijekom liječenja. Proces koji ćete doživjeti samo je privremen i nakon toga se možete ponovno nasmiješiti jer ste oslobođeni patnji i medicinskih računa.
Dio 3 od 3: Promišljanje svakodnevice
Korak 1. Osvrnite se na svoje iskustvo
Možda neće biti lako pronaći smisao u mnogim stvarima koje ste do sada iskusili. Međutim, razmišljajući o onome što ste upravo doživjeli svaki dan, lakše ćete razumjeti svoja iskustva i kako na njih odgovoriti.
- Razmislite o svom odgovoru na svaki incident koji doživite. Kako ste se osjećali nakon toga? Je li ovo iskustvo opravdalo vaša očekivanja? Koji je razlog?
- Što ste naučili iz ovog iskustva? Koje pouke možete naučiti iz ovog iskustva kako biste bolje razumjeli sebe, druge i svakodnevni život?
- Je li to iskustvo utjecalo na vaše misli ili osjećaje? Zašto i na koji način?
- Što ste naučili o sebi iz ovog iskustva i iz načina na koji ste na njega reagirali?
Korak 2. Procijenite svoje odnose s drugim ljudima
Mnogi ljudi više ne postavljaju pitanje zašto su prijatelji s određenim ljudima ili što znači njihovo prijateljstvo/veza. Međutim, s vremena na vrijeme morate razmisliti procjenjujući svoje odnose s drugim ljudima. Istraživanja pokazuju da vam razmišljanje o okončanoj vezi omogućuje da se nosite s gubitkom i učite na svojim greškama.
- Promatrajte kako drugi ljudi utječu na to kako se osjećate, uključujući i osobe koje iz nekog razloga više nikada ne kontaktirate. Zapišite svoja zapažanja u dnevnik ili dnevnik kako biste mogli razumjeti i izvući pouke koje su korisne za izgradnju odnosa u budućnosti.
- Kad razmišljate o svom odnosu, pobrinite se da ste u zdravoj vezi s prijateljem ili partnerom. Na primjer, zapitajte se vjerujete li svom partneru, razumijete li se, poštujete li se u govoru i ponašanju i jeste li spremni pronaći zajednički jezik ako se ne slažete.
Korak 3. Upotrijebite razmišljanje kako biste izbjegli argumente
Kada provodite vrijeme s partnerom, prijateljem ili članom obitelji, postoje situacije u kojima se dolazi do svađa oko određenih stvari. Svađe se obično događaju jer dvoje ili više ljudi dopušta emocijama da upravljaju razgovorom. Međutim, argument možete ublažiti ili spriječiti tako što ćete se smiriti i razmisliti prije nego što progovorite. Ako mislite da će doći do svađe, odvojite si vrijeme i postavite sebi sljedeća pitanja:
- Kako ste se tada osjećali i što želite?
- Kad biste izrazili svoje osjećaje i želje, kakav biste odgovor dobili od osobe s kojom imate posla?
- Što mu trenutno treba i utječe li to na njegovu sposobnost da razumije što želite?
- Kakav bi dojam vaše riječi i postupci ostavili na ovu osobu i treću osobu koja vas promatra kako komunicirate?
- Kako rješavate sukobe koji su nastali sklapanjem međusobnih dogovora? Što ste tada rekli ili učinili kako biste riješili sukob kako bi se sve strane osjećale sretno i prihvaćeno?
- Koji su sporazumi najbolji za rješavanje sukoba i što treba reći/učiniti kako bi se ti sporazumi postigli?
Savjeti
- Usredotočite se na osjetilne osjećaje i emocije koje osjećate.
- Što češće razmišljate, to su rezultati bolji.
- Ako ste skloni negativnom razmišljanju, pokušajte biti pozitivnija osoba.
Upozorenje
- Bilo bi dobro ostati u sigurnom okruženju (na primjer u klinici terapeuta ili psihologa) kad se prisjetite negativnih i/ili neugodnih iskustava.
- Ako se tijekom razmišljanja pojave štetne misli, podijelite ih s prijateljem ili se pridružite terapiji. Da biste se riješili štetnih misli i osjećaja, podijelite te misli s nekim tko im može pomoći i poraditi na njima.
