Ponekad se zateknete kako nešto radite, ali ne znate zašto. Zašto vičete na svoje dijete? Zašto ste odlučili ostati na sadašnjem poslu umjesto da tražite novi posao? Zašto se raspravljate s roditeljima oko stvari koje vas zapravo ne zanimaju? Podsvijest kontrolira velik dio našeg ponašanja pa razlozi za donošenje odluka mogu biti obavijeni velom tajne. Međutim, ako znate izgledati, možete steći bolje razumijevanje sebe: zašto ste donijeli određene odluke, što vas čini sretnima i kako se možete promijeniti na bolje.
Korak
1. dio od 3: Poznavanje sebe
Korak 1. Dobijte objektivnu procjenu
Prva stvar koju možete učiniti da bolje razumijete sebe je da dobijete objektivnu procjenu. Naravno, možete pitati ljude koje poznajete, ali njihova iskustva s vama odvest će ih do istih predrasuda kao i vas. Objektivno mišljenje će vam dati točniju sliku i natjerati vas da razmislite o nekim stvarima na koje prije možda niste mislili. Postoje brojni testovi koje možete poduzeti da biste saznali različite aspekte sebe (a to su više od manje pouzdanog testa):
- Myers-Briggs teorija osobnosti kaže da svatko ima 1 od 16 osnovnih tipova osobnosti. Ova osobnost može predvidjeti vašu interakciju s drugim ljudima, vrste međuljudskih problema i snage koje imate, kao i kakvo je radno i životno okruženje najbolje za vas. Osnovna verzija ovog testa može se pronaći na internetu, ako želite saznati što možete proučiti za bolje razumijevanje sebe.
- Ako imate problema s razumijevanjem što vas čini sretnima i što trebate učiniti u životu, razmislite o polaganju testa za karijeru. Ova vrsta testa može vam pomoći da odlučite što vas najviše zadovoljava, obično na temelju vaše osobnosti i onoga što obično radite iz zabave. Na internetu je dostupno mnogo različitih testova, ali ako ste još u školi, možda ćete moći dobiti pouzdaniji test od savjetnika za karijeru.
- Postoji teorija da svatko uči i obrađuje svoja iskustva u svijetu na jedan od brojnih različitih načina. To se naziva "stilom učenja". Poznavanje vašeg stila učenja pomoći će vam čak i izvan škole i može vam pomoći razumjeti zašto se borite s nekim aktivnostima, a briljirate u drugima. Kao i kod ostalih, postoji niz besplatnih testova koje možete polagati na mreži. No, imajte na umu da je ovo diskutabilna znanost, jer postoje mnoge teorije o stilovima učenja, a ovisno o tome koji ispit polažete, možete postići različite rezultate.
- Također možete pronaći mnoge druge testove koji pokrivaju mnoge predmete iz današnje psihologije.
Korak 2. Napravite vježbu pisanja likova
Kad pisci napišu knjigu, često rade vježbe pisanja koje im pomažu da bolje razumiju likove o kojima pišu. Iste vježbe možete raditi kako biste bolje razumjeli sebe, a one se mogu besplatno pronaći na internetu. Ova vježba možda neće dati službene rezultate, često se oslanjajući na vas da izvučete vlastite zaključke o namjeri vaših odgovora, ali vas može natjerati da razmislite o nekim stvarima na koje prije niste razmišljali. Pokušajte odgovoriti na sljedeća pitanja kako biste stekli uvid u to kako test izgleda:
- Kako biste sebe opisali u jednoj rečenici?
- Što je vaš cilj u ovoj životnoj priči?
- Što je najvažnije što vam se ikada dogodilo? Kako vas to može promijeniti?
- Po čemu se možete razlikovati od ljudi oko sebe?
Korak 3. Procijenite svoje snage i slabosti
Možete bolje razumjeti tko ste i što vam je najvažnije razmišljajući o svojim snagama i slabostima. Što je još važnije, morate usporediti svoju percepciju tih snaga i slabosti s onim što prepoznaju prijatelji, obitelj i suradnici. Ono što oni mogu vidjeti, ali vi ne vidite može reći mnogo o vama i o tome kako vidite sebe.
- Primjeri snaga uključuju odlučnost, lojalnost, samodisciplinu, brižnost, asertivnost, strpljenje, diplomaciju, komunikacijske vještine i maštu ili kreativnost.
- Primjeri slabosti uključuju zatvorenost, sebičnost, poteškoće u razumijevanju stvarnosti, prosuđivanje drugih i probleme sa samokontrolom.
Korak 4. Procijenite svoje prioritete
Ono što mislite da je najvažnije u vašem svakodnevnom životu i interakcije mogu puno reći o vama. Razmislite o svojim prioritetima, usporedite ih s prioritetima drugih koje poštujete i razmislite što ti zaključci govore o vama. Naravno, morate biti otvoreni prema ideji da ti prioriteti nisu u najboljem redu (mnogi ljudi također nisu), ali to vas može naučiti mnogo o sebi.
- Što bi učinili da vam se kuća zapalila? Što ćete uštedjeti? Nevjerojatno je kako vatra može otkriti naše prioritete. Čak i ako spremite nešto praktično, poput porezne evidencije, to i dalje može reći nešto o vama (možda više volite biti spremni i ne suočiti se s otporom).
- Drugi način da odredite prioritete je zamisliti da vašu voljenu osobu javno kritiziraju zbog nečega što ne podržavate (recimo, homoseksualci su, ali se ne slažete s takvim načinom života). Podržavate li ih? Zaštititi ih? Kako? Što bi rekao? Naši postupci pred kritikama kolega i mogućim ostracizmom mogu otkriti naše prioritete.
- Neki primjeri prioriteta koje ljudi često imaju su: novac, obitelj, seks, poštovanje, sigurnost, stabilnost, imetak i udobnost.
Korak 5. Pogledajte kako ste se promijenili
Pogledajte svoju prošlost i razmislite o tome kako su događaji koji su vam se dogodili u životu utjecali na način na koji danas djelujete i razmišljate. Gledajući kako se mijenjate kao osoba može se otkriti mnogo o razlozima vašeg ponašanja, jer je naše trenutno ponašanje izgrađeno na prošlim iskustvima.
Na primjer, možda ste skloni obrani oko kradljivaca i vrlo oštri prema ljudima koje doživljavate kao krađu. Kad razmišljate o ovome, možda ćete se sjetiti da ste u djetinjstvu ukrali slatkiše iz trgovine i da su vas roditelji oštro kaznili, što bi objasnilo vašu snažniju reakciju od slične na današnje ponašanje
2. dio od 3: Analiza vaših misli i postupaka
Korak 1. Obratite pažnju na sebe kada doživljavate snažne emocije
Ponekad ćete se osjećati jako ljuti, tužni, sretni ili uzbuđeni. Razumijevanje što izaziva te jače od normalnih reakcija i koji su temeljni uzroci može vam pomoći da bolje razumijete sebe.
Na primjer, možda ste jako ljuti na ljude koji pričaju dok gledaju film. Jeste li zaista ljuti zbog njihova razgovora ili zato što smatrate da je to osobni znak da vas ta osoba ne poštuje? Budući da ovaj bijes ne pomaže situaciji, možda bi bilo najbolje pokušati pronaći način da ne morate previše brinuti o poštovanju drugih ljudi prema vama, kako biste održali nizak krvni tlak
Korak 2. Budite svjesni ograničenja i pomaka
Suzdržanost je kada ne želite razmišljati o nečemu i natjerati se da zaboravite da se to dogodilo. Pomak je kada emocionalno reagirate na jednu stvar, ali vaša je reakcija zapravo na nešto drugo. Oba ova vrlo česta ponašanja su nezdrava, otkrivanje zašto ih radite i pronalaženje načina za zdravije nošenje s tim emocijama učinit će vas mnogo sretnijom osobom.
Na primjer, možda mislite da niste tužni zbog smrti svoje bake, ali kad se obitelj odluči riješiti svog omiljenog starog stolca, postajete jako ljuti i uzrujani. Niste uznemireni što je stolica bačena. Znate da je stolica umrljana, miriše i može sadržavati radioaktivnu pjenu. Uzrujani ste što je baka otišla
Korak 3. Obratite pažnju na to kako i kada govorite o sebi
Pretvarate li svaki razgovor u razgovor o sebi? Ismijavate li sebe kad god govorite o sebi? Kako i kada govorite o sebi može otkriti kako mislite i kako vidite sebe. Ponekad je zdravo pričati o sebi i dobro je shvatiti da ne možete sve, ali morate obratiti pažnju na krajnosti i razmisliti zašto ih radite.
Na primjer, vaš je prijatelj možda upravo završio doktorat, ali kad svi pričaju o tome, pretvarate razgovor u raspravu o vremenu kada ste završili vlastiti magisterij. Možda je šteta što imate samo magisterij, a oni doktorat pa se želite učiniti važnijim ili ostvariti ubacivanjem razgovora o sebi
Korak 4. Pogledajte kako i zašto komunicirate s drugim ljudima
Kad komunicirate s drugim ljudima, pokušavate li ih omalovažiti? Možda ćete primijetiti da se odlučujete provoditi vrijeme samo s ljudima koji imaju više novca od vas. Ovakvo ponašanje također vas može naučiti mnogo o sebi i onome što vam je zaista važno.
- Na primjer, ako odlučite provoditi vrijeme samo s prijateljima koji imaju više novca od vas, to može ukazivati na to da se želite osjećati bogatije dopuštajući sebi da se pretvarate da ste u tom pogledu isti kao vaši prijatelji.
- Razmislite o onome što ste "čuli" u odnosu na ono što je rečeno. Ovo je još jedna stvar koju biste trebali tražiti pri procjeni interakcije s prijateljima i obitelji. Možda ćete otkriti da je ono što čujete nešto poput: "Trebam vašu pomoć", a ono što zapravo govori je: "Želim da budeš s nama", izražavajući da imate snažnu potrebu osjećati se drugima korisnima.
Korak 5. Napišite svoju biografiju
Napišite svoju biografiju u 500 riječi za 20 minuta. To zahtijeva da jako brzo tipkate i ne razmišljate previše o tome što ćete napisati, pomažući u identificiranju onoga što vaš mozak misli da je najvažnije pri definiranju tko ste. Većini ljudi 20 minuta neće biti dovoljno za upisivanje 500 riječi. Razmišljanje o smetnji iz koje ne možete izaći nasuprot onome što imate za reći također može puno reći o vama samima.
Korak 6. Pogledajte kako možete odgoditi zadovoljstvo
Istraživanja pokazuju da ljudi koji mogu odgoditi zadovoljenje imaju lakši život, bolje ocjene i zdravije tijelo. Zamislite situaciju u kojoj biste mogli odgoditi zadovoljstvo. Što radiš? Ako imate poteškoća s odgađanjem zadovoljstva, na ovome morate poraditi jer često igra ulogu u uspjehu.
Sveučilište Stanford provelo je poznati eksperiment nazvan Marshmallow Experiment, u kojem su kroz nekoliko desetljeća gledali kako su neka djeca reagirala kad su im dali sljez, a zatim pratili njihov napredak u životu. Djeca koja su odgodila uzimanje sljeza za veću nagradu bolje se snalaze u školi, na poslu i u zdravstvenim područjima
Korak 7. Analizirajte trebate li obavijestiti ili biti obaviješteni
Kad radite nešto, poput posla, razmislite tražite li sljedeći zadatak bez pitanja, trebate li nekoga drugog da vam kaže što trebate učiniti prije nego što postupite ili biste radije preskočili sve kako bi nekome drugome rekao što treba učiniti. Sve ovo može puno reći o vama, ovisno o situaciji.
Upamtite da nema ništa loše u tome da trebate nekoga da vam da upute i smjernice prije nego što preuzmete zadatak. To je nešto čega morate biti svjesni kako biste mogli bolje razumjeti i kontrolirati svoje ponašanje kada vam se nađu važne stvari. Na primjer, ako znate da niste dobri u preuzimanju kontrole nad situacijama, ali znate da biste trebali, mogli biste pomisliti da je ta nevoljnost samo "navika" koju možete promijeniti, a ne apsolutnu
Korak 8. Pogledajte kako reagirate u novim ili teškim situacijama
Kad stvari postanu teške, poput gubitka posla, smrti voljene osobe ili nekoga tko vam prijeti, skriveni i ograničeni dijelovi vašeg lika pojavljuju se. Razmislite o tome kako ste reagirali u prošlosti kada je pritisak bio visok. Zašto tako reagirate? Kakvu ste reakciju zapravo očekivali? Kolike su šanse da biste sada tako reagirali?
- Možete i zamisliti ovaj scenarij, ali imajte na umu da vaš hipotetički odgovor može biti zasjenjen pristranošću i netočan u usporedbi sa stvarnom reakcijom.
- Na primjer, zamislite da se selite u novi grad u kojem vas nitko ne poznaje. Kamo ideš da se sprijateljiš? S kakvom bi se osobom sprijateljio? Postoji li nešto što biste promijenili u onom što govorite drugima o sebi u odnosu na ono što vaši prijatelji sada znaju? Može otkriti vaše prioritete i ono što tražite u društvenim interakcijama.
Korak 9. Razmislite o tome kako moć utječe na vaše ponašanje
Ako ste u poziciji imati bilo kakvu moć, možda biste trebali razmisliti o učinku koji to ima na vaše ponašanje. Kad su na poziciji moći, mnogi ljudi postaju oštriji, manje otvorenog uma, više kontroliraju i sumnjičaviji. Kad donosite odluke koje utječu na druge, razmislite zašto ste donijeli te izbore; je li to zato što je to bila ispravna stvar ili zato što morate osjećati da kontrolirate situaciju?
Na primjer, kad ste čuvali svog mlađeg brata, jeste li mu rekli da razmisli u zasebnoj prostoriji o maloj stvari? Je li mu to doista pomoglo u učenju ili samo pokušavate pronaći izgovor da ga kaznite?
Korak 10. Razmislite što vas pogađa
Imati ljude koji utječu na način na koji razmišljate i na način na koji vidite svijet može puno reći o vama, bez obzira na to da li se doista pridržavate lekcije ili ne. Uvidjevši kako utjecaj može oblikovati vaše ponašanje, možete bolje razumjeti korijene svog ponašanja. Vidjevši gdje odstupate od ponašanja koje se uči, također možete identificirati svoju jedinstvenost i osobno razmišljanje. Misli koje utječu na vas uključuju:
- Prilozi medija, poput televizijskih emisija, filmova, knjiga, pa čak i pornografije koju gledate.
- Roditelji, koji su vas naučili svemu, od tolerancije naspram rasizma do materijalnog bogatstva naspram duhovnog bogatstva.
- Prijatelji, koji će vas pritisnuti da učinite određene stvari ili vas uvesti u nova i nevjerojatna iskustva.
3. dio od 3: Otvaranje za razmišljanje
Korak 1. Otpustite obranu
Ako se zaista želite bolje razmisliti i razumjeti, morate razmisliti o dijelovima sebe koji vam se ne sviđaju i priznati neke stvari koje možda ne želite priznati. Prirodno ćete biti defenzivni u priznavanju ovoga, ali ako doista želite razumjeti, morate se odreći svoje obrane. Iako ne smanjujete svoju obranu za druge, barem je otvarate za sebe.
Biti manje obrambeni u pogledu svojih slabosti također može značiti otvaranje za primanje pomoći od drugih i ispravljanje prošlih grešaka. Ako ste otvoreniji za raspravu, kritiku i promjene, tada vam drugi ljudi mogu pomoći da razumijete i poboljšate
Korak 2. Budite iskreni prema sebi
Lažemo sami sebe više nego što mislimo. Pomažemo si misleći da donosimo upitne izbore iz logičkih ili plemenitih razloga, čak i kad smo zapravo samo osvetoljubivi ili lijeni. Ali skrivanje od pravog razloga iza motiva ne pomaže nam da se promijenimo i razvijemo u bolje ljude. Zapamtite: nema smisla lagati sebe. Čak i ako otkrijete istinu o sebi koja vam se zapravo ne sviđa, to će vam dati priliku da se nosite s njom, a ne samo pretvarati se da problem ne postoji.
Korak 3. Slušajte što vam drugi govore i o vama
Ponekad će nas, posebno kad radimo nešto loše, drugi ljudi pokušati upozoriti na ponašanje. Također imamo tendenciju ne slušati. Ponekad je to dobro, jer će mnogi ljudi reći nešto o vama jer vas žele povrijediti, a njihovi se komentari ne temelje na činjenicama. No, ponekad je ono što kažu dobro, analizirajte način ponašanja druge osobe. Razmislite o tome što su drugi ljudi mislili u prošlosti i tražite novo mišljenje o svom ponašanju.
- Na primjer, vaš brat može primijetiti da ste skloni pretjerivanju. No, s vaše strane to je nenamjerno, što može biti korisno ako istaknete da je vaša percepcija života pomalo čudna.
- Postoji velika razlika između ocjenjivanja onoga što govore o vama i dopuštanja da ta mišljenja kontroliraju vaš život i djela. Ne biste trebali prilagođavati svoje ponašanje kako biste se uklopili u drugu osobu, osim ako ponašanje nema značajan negativan utjecaj na vaš život (a ako je tako, možda biste trebali uzeti u obzir da je problem okolina, a ne vaše ponašanje). Unosite promjene jer se želite promijeniti, a ne zato što netko drugi kaže da biste trebali.
Korak 4. Dajte prijedloge
Davanje savjeta izvrsna je prilika da razmislite o svom problemu i ponovno ga procijenite izvana. Kad gledate tuđe situacije, više razmišljate o situacijama i okolnostima o kojima prije niste razmišljali.
Zapravo ne morate raditi ovu aktivnost, iako je pomoć prijateljima, obitelji, pa čak i strancima dobra stvar. Starijem i mlađem sebi možete davati savjete u obliku pisama. To će vam pomoći da razmislite o prošlim iskustvima i onome što ste uzeli iz te prošlosti, kao i o onome što vam je zaista važno u budućnosti
Korak 5. Odvojite vrijeme i uživajte u životu
Najbolji način da spoznate sebe je jednostavno uživati u životu. Baš kao i pokušaj upoznavanja drugih ljudi, razumijevanje sebe zahtijeva vrijeme i naučit ćete više iz životnih iskustava nego samo postavljati pitanja i polagati testove. Možete isprobati:
- putovati. Putovanje će vas staviti u mnogo različitih situacija i testirati vašu sposobnost da se nosite sa stresom i prilagodite promjenama. Bit ćete bolji u razumijevanju sreće, prioriteta i snova nego samo živjeti život koji je uvijek isti i dosadan.
- Steknite više obrazovanja. Obrazovanje, obrazovanje zapravo nas izaziva da razmišljamo na nove načine. Stjecanje obrazovanja otvorit će vam um i natjerati vas da razmislite o stvarima o kojima nikada niste razmišljali. Vaš interes za nove stvari koje učite i kako se osjećate o njima mogu puno reći.
- Ostavite nadu. Otpustite tuđa očekivanja prema vama. Otpustite svoja očekivanja od sebe. Otpustite nade u to kako bi život trebao izgledati. Kad to učinite, bit ćete otvoreniji za otkrivanje koja su vas nova iskustva usrećila i ispunila. Život je poput valjaka i suočit ćete se s mnogo zastrašujućih stvari jer su nove ili drugačije, ali nemojte se zatvarati. Ovo iskustvo vas može učiniti sretnijima nego ikad.
Savjeti
- Prije nego pokušate razumjeti sebe, budite svoji. Ne možeš razumjeti nekoga tko nisi.
- Ako ste uvijek ljuti ili tužni, onda ne znate tko ste. Pokušajte saznati.
- Kad otkrijete tko ste i ne sviđa vam se, promijenite to.
Upozorenje
- Ne oklijevajte i lutajte u prošlosti jer je to u prošlosti.
- Ne ljutite se previše na sebe.
