Vježbanje meditacije svjesnosti pomaže vam kontrolirati vaše misli o stvarima u vašem svakodnevnom životu. Marljivim vježbanjem možete živjeti sadašnjost i usmjeriti svoju pažnju samo na stvari na koje želite obratiti pozornost. Pažljivost se može postići promatranjem okoline bez prosuđivanja. Osjećaj emocija važan je aspekt učinkovitog vježbanja svjesnosti, umjesto da ga inhibira. Osim toga, još jedan aspekt koji je jednako važan jest naučiti se osloboditi emocija.
Korak
1. dio od 3: Svjesno fokusiranje
Korak 1. Budite svjesni o čemu razmišljate
Ne dopustite da se vaš um nesvjesno usredotoči na određene stvari. Ne dopustite da vam um luta pokušavajući se usredotočiti na određenu stvar.
- Aktivnosti tijekom dana, osobni odnosi ili opterećenje mogu utjecati na emocije, ali ove vam vježbe pomažu da usmjerite pozornost na temu o kojoj želite razmišljati.
- Sposobnost usmjeravanja vaše pozornosti na ono što se događa oko vas prvi je korak u kontroli vašeg uma o tome što se događa.
- Ne dopustite umu da odluta. Ako se to dogodi, preusmjerite svoj um na temu na koju želite obratiti pozornost.
Korak 2. Budite svjesni svojih postupaka
Svjesnost i svijest postoje sličnosti i razlike. Shvatiti da razgovarate s nekim nije isto što i obratiti pažnju na to kako govorite i što mu govorite. Pazite na svoja djela, riječi i motivaciju.
- Mnogi ljudi žive životom poput aviona s automatskim upravljanjem pa se ponašaju i reagiraju impulzivno.
- Obratiti pozornost na to kako se ponašate izvrstan je način da upoznate sebe i postanete osoba kakva želite biti.
Korak 3. Odredite svrhu svake radnje koju poduzmete
Obraćanje pažnje na ono što radite i na što se fokusirate način je postavljanja cilja vaših akcija, na primjer fokusiranjem ili svjesnošću sadašnjosti dok radite na zadatku.
- Spoznaja tko ste zapravo, što mislite i što radite može vam pomoći odrediti svrhu vaših djela.
- Usredotočite se na ono što radite, osjećate i na ono što se trenutno događa.
2. dio 3: Živjeti u sadašnjosti
Korak 1. Nemojte žaliti za prošlošću
Mnogi ljudi stalno razmišljaju o prošlim događajima. To ima negativan utjecaj na sposobnost fokusiranja. Što god se sada učinilo, ne može promijeniti stvari koje su se već dogodile.
- Kad vam je um ometen pa se prisjetite prošlih iskustava, pokušajte usmjeriti svoju pozornost na ono što se trenutno događa.
- Iskoristite naučeno bez razmišljanja o prošlosti.
Korak 2. Nemojte se zadržavati na budućnosti
Planiranje budućnosti dobra je stvar, ali ne dopustite da strah i zabrinutost zbog razmišljanja o tome što se nije dogodilo negativno utječu na vaš svakodnevni život. Vježbanje meditacije svjesnosti pomaže vam da usmjerite svoju pozornost na sadašnjost.
- Planirajte kako biste se što bolje pripremili za budućnost, ali nemojte se uhvatiti u brige oko nečega što se možda neće dogoditi.
- Ne možete cijeniti ono što se sada događa ako previše razmišljate o budućnosti.
Korak 3. Riješite se navike gledanja na sat
Mnogi zapadnjaci od djetinjstva jako ovise o satu. Uvijek provjeravaju sat kako bi saznali koliko je vremena prošlo od početka rada ili koliko je vremena još dostupno prije početka sljedeće aktivnosti. Živite svoj svakodnevni život bez fokusiranja na vrijeme i počnite se fokusirati na stvari koje trenutno doživljavate.
- Morate napraviti raspored, ali to može biti problematično ako stalno provjeravate vrijeme. Smanjite naviku gledanja na sat dok ste u pokretu kako vaša pozornost ne bi bila zaokupljena provjerom vremena.
- Sposobni ste cijeniti ono što se događa kada vaša pažnja više nije okupirana samo razmišljanjem o tome koliko dugo morate čekati sljedeću aktivnost.
Korak 4. Dajte si vremena da ne učinite ništa
Biti produktivna osoba se isplati, ali ponekad ne morate ništa učiniti po tom pitanju. Odvojite vrijeme da mirno sjedite sami i usredotočite svoju pažnju na ono što se događa oko vas bez osuđivanja.
- Mirno sjedenje kako biste oslobodili um iz prošlih iskustava i primijetiti što se događa jedan je od načina meditiranja.
- Tijekom meditacije mogu se raditi različite vježbe.
- Dokazano je da meditacija može prevladati stres, depresiju, tjeskobu i smanjiti rizik od razvoja raka.
3. dio 3: Obraćanje pažnje bez prosuđivanja
Korak 1. Oslobodite se osuđujućih želja i negativnih emocija
Kad je vaša pozornost usmjerena na sadašnjost, možete promatrati stvari koje su ostale nezapažene. Jedan od najvažnijih aspekata fokusiranja vaše pažnje je sposobnost promatranja svega oko sebe bez prosuđivanja.
- Objektivno promatrajte okolinu. Umjesto da krivite ili kritizirate postupke drugih, pokažite im empatiju.
- Sposobnost usredotočenja na sadašnjost omogućuje vam da prekinete naviku suđenja drugima jer je potaknuta predviđanjima o tome što će se dogoditi s nečijim ponašanjem.
Korak 2. Nemojte doživjeti vezanost za pozitivne emocije
Umjesto da uvijek želi sreću, pažljiva osoba može zaboraviti prošla iskustva i osloboditi se negativnih ili pozitivnih emocija koje nastaju kao posljedica događaja.
- Potpuno usredotočena pozornost na sadašnjost omogućuje vam da cijenite ugodna iskustva svakodnevnog života bez brige o tome kada će ona prestati.
- Ne možete uživati u sretnom trenutku kad ga usporedite s drugim trenucima koje ste imali.
Korak 3. Odgovorite na emocije poput suočavanja s vremenom
Praksa svjesnosti odnosi se na svjesnost o tome gdje se nalazite i oslobađanje od prosudbi, strahova, razočaranja i očekivanja, ali to ne znači da morate usvojiti stoičku filozofiju ili ostati bez emocija. Umjesto toga, osjetite svaku emociju koja se pojavi, a zatim pustite da prođe sama od sebe poput vremena. Ne možete kontrolirati okolnosti koje pokreću vaše emocije na isti način na koji ne možete kontrolirati vrijeme.
- Zamislite negativne emocije kao napad neželjene oluje. Upamtite da žaljenje zbog onoga što se dogodilo nije pravi način da se nosite s tim.
- Pozitivne i negativne emocije uvijek će se pojavljivati i opet nestajati. Zato neka vas emocije prođu. Nemojte se previše zatrpati emocijama dopuštajući da vas um zanesu stvari koje su prošle ili se još nisu dogodile.
Korak 4. Dajte dobrotu i suosjećanje drugima
Svijest zahtijeva svijest o sadašnjosti bez osuđivanja, ali mnogi ljudi ne razumiju takvo razmišljanje pa se uhvate u negativno ponašanje i imaju problematične živote. Međutim, živjeti život bez žaljenja o prošlosti i brige o budućnosti ne znači biti ravnodušan. Umjesto toga, pokažite empatiju prema drugoj osobi.
- Budite ljubazni prema svima i usredotočite se na to kako se osjećate dok to radite.
- Nemojte zahtijevati da drugi koriste istu perspektivu. Vježbanje meditacije svjesnosti osobno je putovanje. Upamtite da je jedan od načina da se oslobodite želje da prosuđujete prekinuti naviku osuđivanja drugih koji nisu u stanju zaboraviti prošlost i stalno razmišljati o budućnosti.
