Poznavanje sebe važan je aspekt uživanja u mirnom i sretnom životu. Kako biste što bolje upoznali sebe, identificirajte kvalitete koje vas čine jedinstvenim. Osim toga, svakodnevno razmišljanje i meditacija pravi su način da spoznate svoj identitet. S vremenom ćete moći koristiti sve informacije koje dobijete za izgradnju bliskog i smislenog odnosa sa samim sobom.
Korak
Metoda 1 od 3: Naučite razumjeti sebe
Korak 1. Budite iskreni prema sebi
Poznavati sebe znači prihvatiti različite aspekte koji čine vaš identitet, osobnost i biće. Ovaj vam korak pomaže da upoznate sve aspekte svoje osobnosti, a ne da kritizirate sebe. Budite spremni naučiti nove stvari o sebi.
- Prilikom ocjenjivanja sebe obratite pozornost na stvari zbog kojih se osjećate neugodno. Ovaj osjećaj može biti znak da nešto izbjegavate. Imate li osobinu koju morate poboljšati? Ako je tako, što je potrebno učiniti da se to promijeni?
- Na primjer, ako se ne volite u ogledalu, saznajte zašto. Je li to zbog vašeg izgleda ili vaših godina? Odredite može li se okidač riješiti.
Korak 2. Postavite sebi mudra pitanja
To će vam pomoći da utvrdite što vas čini sretnima ili depresivnima. Osim toga, dobivene informacije možete koristiti za provođenje vremena obavljajući korisne aktivnosti ili postižući ciljeve. Odgovorite na sljedeća pitanja.
- Koji je tvoj hobi?
- Koji je vaš cilj ili cilj u životu?
- Što želite naslijediti?
- Što najmanje voliš na sebi?
- Koje ste greške napravili?
- Kakva su mišljenja drugih ljudi o vama? Kakvu percepciju očekujete od njih?
- Tko vam je uzor?
Korak 3. Pažljivo slušajte svoj unutarnji glas
Vaš unutarnji glas izražava vaše osjećaje i uvjerenja. Unutarnji glas će govoriti kad se dogodi nešto uznemirujuće ili ugodno. Naučite slušati svoj unutarnji glas. Što želite prenijeti vama? Koja je poruka o drugim ljudima oko vas?
- Stanite ispred ogledala i opišite se. Možete to reći usmeno ili šutke. Govorite li o sebi pozitivne ili negativne stvari? Jeste li fokusirani na izgled ili akciju? Razmišljate li o uspjehu ili neuspjehu?
- Kad se pojave negativne misli, nemojte nastaviti. Umjesto toga, zapitajte se zašto mislite tako? Kritiziranje ili kritiziranje sebe ukazuje na to da se branite od neugodnih misli.
- Pozitivne ili negativne misli ukazuju na to kako sebe doživljavate. Ako vaša slika o sebi nije onakva kakvu želite, pokušajte se poboljšati ili naučite se ponašati pozitivno.
Korak 4. Vodite dnevnik svaki dan
Vođenje dnevnika pomaže vam da spoznate svoje motivacije, emocije i uvjerenja. Na taj ćete način moći donositi mudre odluke. Odvojite nekoliko minuta dnevno da zapišete sve što radite, osjećate i razmišljate tijekom dana. Ako se dogodi nešto negativno, zapišite zašto je to iskustvo utjecalo na vas. Ako pogriješite, odlučite kako živjeti svoj život čineći pravu stvar.
- Pronađite određene obrasce kroz dnevnike. Nakon nekog vremena primijetit ćete određene potrebe i želje koje se pojavljuju uvijek iznova.
- Zapišite sve što vam padne na pamet. Rukopis može otkriti podsvjesne misli tako da možete odrediti koje misli pokreću problem.
- Osim toga, možete koristiti pitanja kao vodič za vođenje dnevnika, poput pitanja koja traže da opišete određene aspekte svoje osobnosti ili navika.
Korak 5. Naučite se usredotočiti na svakodnevni život
Kad usredotočite svoju pozornost, u potpunosti doživljavate ono što se događa, tako da možete postati svjesni svake misli koja se pojavi i radnje koju poduzmete. Osim redovite meditacije, morate vježbati sposobnost fokusiranja svoje pažnje. Najvažnija stvar u ovoj praksi je sposobnost da se usredotočite na sebe i život koji živite.
- Odvojite vrijeme za smirivanje uma i promatrajte osjećaje koje doživljava pet osjetila. Što dodirujete, kušate, čujete, vidite i mirišete?
- Nemojte jesti hranu dok buljite u ekran računala ili televizor. Dodijelite posebno vrijeme za jelo uživajući u okusu hrane, njenoj teksturi, temperaturi zraka u blagovaonici i osjećaju koji nastaje svaki put kada žvačete hranu.
- Odvojite nekoliko minuta dnevno samo za odmor i promatrajte atmosferu oko sebe. Pokušajte obratiti pozornost na što više senzacija. Što čujete, okusite, okusite i osjetite miris?
- Kad dođe do emocionalnog odgovora, zapitajte se zašto ga doživljavate i što ga pokreće.
Korak 6. Opišite svoj izgled
Zapišite pridjeve koji opisuju kako izgledate. Kad završite, pročitajte ga ponovno dok utvrđujete jesu li vaše bilješke pozitivne ili negativne. Ako svoj fizički izgled opisujete u negativnom svjetlu, razmislite o tome kako cijenite svoje tijelo. Poštivanje vašeg tijela omogućuje vam da cijenite druge aspekte svakodnevnog života.
- Pretvorite negativnu percepciju sebe u pozitivnu. Na primjer, ako se zbog madeža na bradi osjećate inferiorno, smatrajte ga privlačnim. Upamtite da mnoge glumice imaju madeže zbog kojih izgledaju privlačnije.
- Pokušajte promijeniti neugodne stvari koje se mogu promijeniti. Na primjer, ako se zbog izbijanja osjećate nesigurno, razgovarajte s dermatologom ili naučite kako nanijeti šminku kako biste prikrili prištiće.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje osobnosti
Korak 1. Ostvarite svoju ulogu u svakodnevnom životu
Svatko ima nekoliko uloga u svakodnevnom životu, na primjer u obitelji, na poslu i u društvu. Nakon što zapišete sve svoje uloge, objasnite što vam svaka uloga znači, na primjer kao:
- Roditelj
- Prijatelju
- Vođa tima
- Emocionalna podrska
- Mentor/student
- Tajni držač
- Stvoritelj
- Davatelj rješenja
Korak 2. Zapišite pozitivne stvari (VITALI) koje imate
VITALS označava vrijednosti (prioritetne vrijednosti), interese (interese), temperamente (osobnost), aktivnosti (aktivnosti), životne ciljeve (životne ciljeve) i snage (snage). Zabilježite pozitivne stvari o sebi u toj kategoriji pomoću bilježnice ili programa Word.
- Vitalne vrijednosti: Koje vrijednosti za vas treba podržati? Koje osobine cijenite kod sebe i kod drugih? Što vas motivira da učinite nešto?
- Interesi: Koje stvari izazivaju znatiželju? Što radite kako biste ispunili svoje slobodno vrijeme? Što vas zadivljuje?
- Osobnost: napišite 10 riječi koje opisuju vašu osobnost.
- Aktivnost: Što radite cijeli dan? Koje aktivnosti najviše volite, a što ne volite u svom svakodnevnom životu? Imate li dnevnu rutinu?
- Životni ciljevi: Koje događaje smatrate najvažnijima? Zašto? Što želite postići u sljedećih 5 godina? 10 godina od sada?
- Prednosti: Koje su vaše sposobnosti, vještine i talenti? Koje su vaše vještine?
Korak 3. Odgovorite na pitanja o provjeri osobnosti
Iako testovi osobnosti nisu znanstvene prirode, postavljena pitanja zahtijevaju od vas razmišljanje o različitim aspektima koji čine vaš lik. Neke ugledne web stranice nude testove osobnosti, na primjer:
- Pokazatelj tipa Meyers-Brigg
- Minnesota višefazni inventar osobnosti (MMPI)
- Procjena ponašanja indeksa predviđanja
- Velikih 5 procjena osobnosti
Korak 4. Zatražite povratne informacije od drugih ljudi
Ne gradite svoju sliku o sebi na temelju mišljenja drugih ljudi, ali njihova mišljenja vam pomažu da saznate stvari o sebi koje niste shvatili.
- Zamolite voljene osobe da im kažu kakva je vaša osobnost ili karakter.
- Ako je potrebno, pitajte i svog šefa, mentora ili prijatelje.
- Ne morate uzeti mišljenje drugih ljudi o sebi zdravo za gotovo! Komentari ne definiraju tko ste i vjerojatno će vas više ljudi prihvatiti onakvima kakvi jeste.
Korak 5. Usporedite životno zadovoljstvo koje osjećate s postignutim rezultatima
Nakon procjene vaše osobnosti i osobina, upotrijebite stečeno znanje da utvrdite jeste li sposobni poštivati sebe. Je li vaše trenutno stanje u skladu s vašim vrijednostima i osobnošću? Ako je odgovor potvrdan, odredite kako se razvijati u skladu sa svojom trenutnom osobnošću. Ako ne, odredite kako poboljšati svoju osobnost i život.
- Iskoristite svoje snage da osjetite sreću. Na primjer, ako volite biti kreativni i baviti se zanatom, pohađajte tečaj umjetnosti ili naučite kako napraviti zanat koji volite.
- Ako želite poboljšati svoju osobnost, upotrijebite ono što već znate o sebi za izgradnju osobnog plana. Na primjer, ako saznate da ste introvertni, ali želite steći još prijatelja, počnite se družiti tako što ćete se pridružiti maloj grupi. Dijeljenje vremena s drugima pomaže vam da uživate u zabavnom društvenom životu.
Metoda 3 od 3: Zadovoljavanje vaših potreba
Korak 1. Čuvajte svoje zdravlje
Nemate vremena za razmišljanje nastavite li doživljavati stres i zauzeti ste poslom. Pobrinite se da još uvijek imate vremena za brigu o sebi s fizičkog i mentalnog aspekta. Ovaj korak vam omogućuje da prihvatite sebe takvi kakvi jeste.
- Vježbajte svaki dan, na primjer 20 -ak minuta aerobika ili laganom šetnjom po parku.
- Naviknite se spavati 7-9 sati svaki dan.
- Usvojite zdravu prehranu s većinom obroka koji se sastoje od svježeg voća i povrća i cjelovitih žitarica.
- Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje, na primjer meditiranjem ili zabavnim aktivnostima, poput pletenja, rješavanja križaljki ili čitanja omiljene knjige.
Korak 2. Uravnotežite posao i osobni život
Nemojte se cijeniti samo na temelju položaja ili radnog učinka. Iako je posao vrijedan ponosa, morate uživati u vremenu izvan svog radnog vijeka. Ne nosite uredske poslove kući. Svaki dan odvojite vrijeme da se usredotočite na postizanje drugih ciljeva, uživanje u hobijima i bavljenje stvarima koje vas zanimaju.
- Posao je važan, ali svakako dajte prioritet svojoj dobrobiti.
- Postavite granice na poslu kako posao ne bi ometao druge odnose. Na primjer, nemojte odgovarati na e -poštu koja nije hitna izvan radnog vremena.
Korak 3. Postavite granice dok ste u vezi
Razumijevanje vlastitih ograničenja čini odnose ugodnijim. Odredite zbog kojih se interakcija osjećate neugodno, depresivno ili razočarano i upotrijebite ih za postavljanje osobnih granica.
- Zapitajte se u kojim se situacijama osjećate neugodno. Na primjer, ne volite biti u blizini ljudi? Smetaju li vam određene šale?
- Razmislite je li netko prezahtjevan ili vas tjera da učinite nešto neugodno. Odbijte zahtjeve ili zahtjeve protiv svoje volje.
Korak 4. Postavite si životni cilj zbog kojeg ćete se osjećati sretno
Imati cilj pomaže vam postići ono o čemu sanjate. Postavite neke ciljeve koji će vam pomoći da ostvarite svoje životne snove. Pobrinite se da postavite sretne ciljeve, a ne na temelju vanjskih motiva, poput novca ili prestiža.
- Na primjer, počnite pisati knjigu sa ciljem da napišete 500 riječi dnevno. Učinite to zato što volite pisati, a ne zato što želite biti poznati književnik.
- Postavite osobne ciljeve koje je lako postići, poput poboljšanja vještina ukrašavanja kolača prije nove godine.
- Ako želite postići vrlo visok krajnji cilj, postavite neke srednje ciljeve koji će vam pomoći da ga postignete. Na primjer, ako sanjate da putujete po Europi, napravite plan kako biste počeli štedjeti, kupovati karte i planirati planove putovanja.
Korak 5. Povremeno prilagodite svoje želje i potrebe
S vremena na vrijeme razmislite procjenjujući svoj život. Jesu li se vaše želje promijenile? Je li se dogodilo nešto novo što trebate promijeniti prioritete? Poznavanje sebe kontinuiran je proces. Kao stari prijatelj, nemojte prestati pokušavati saznati nešto o sebi.
- Pročitajte dnevnik kao materijal za ocjenjivanje kako biste saznali je li došlo do promjene navika ili prioriteta.
- Nakon velike promjene u svakodnevnom životu, poput promjene posla ili preseljenja, morate napraviti procjenu jer se obično mijenjaju i rutine, navike i potrebe.
- Ako određene navike ili sklonosti ne podržavaju postizanje vaših ciljeva ili želja, samo prestanite! Zamijenite ga korisnim aktivnostima koje vam pomažu u postizanju vaših životnih ciljeva.
