Dobre vještine žongliranja nogometnom loptom zasigurno će zadiviti vaše prijatelje iz nogometnog tima, kao i poboljšati ravnotežu i kontrolu lopte tijekom utakmice. Iako se žongliranje na prvu može činiti teškim, ključ uspjeha je u napornom vježbanju. Slijedite korake u ovom članku kako biste naučili žonglirati koristeći noge, bedra, glavu i ramena. Ubrzo ćete žonglirati poput profesionalca!
Korak
Metoda 1 od 5: Započinjanje žongliranja s loptom u ruci
Korak 1. Držite loptu ispred prsa
Ispusti loptu i pusti je da odskoči. Kad lopta počne padati nakon prvog odbijanja, izbacite je natrag. Koristite svoje dominantno stopalo da udarate loptu dok ne dosegne vaša prsa. Pokušajte ga udariti nogama blago nagnutima prema gore. Svakako udarite loptu tamo gdje su vezice za cipele.
- Ne vežite vezice za cipele u dvostruki čvor. Lopta može odskočiti u neočekivanim smjerovima kad udari u preveliku vezicu.
- Ako je lopta malo ispuhana, možete smanjiti intenzitet odbijanja. Loptom postaje lakše upravljati i ne leti previsoko ako promaši vaš udarac. Nakon što potpuno savladate tehniku žongliranja, možete napuniti zrak u lopti kao i obično.
- Držite gležnjeve 'zaključanima' tako da su uvijek pod kutom i jaki. Nestabilni gležnjevi učinili su mu kolebanje nogama.
Korak 2. Neka koljena budu blago savijena
Ovaj vam položaj omogućuje dobru kontrolu lopte. Ne zaključavajte koljena. Držite stopalo koje ne udara (kontrolno stopalo) ravno i čvrsto na tlu.
Održavanje ravnoteže pri žongliranju vrlo je važno. Između svakog dodira ovo je rizično, ali vrlo korisno za pokušaj uravnoteženja tijela kako biste mogli kontrolirati udarac po lopti. Uvijek uravnotežite tijelo na prstima, kako biste se pripremili za brzi pokret. Ključ za uravnoteženje tijela je držati koljena savijena, a oči usredotočene na loptu
Korak 3. Vježbajte dok lako i dosljedno ne uhvatite loptu ispred trbuha
Ne smijete naginjati niti loviti loptu da biste je uhvatili. Zatim učinite isto s drugom nogom. Zapamtite, žongliranje s vašom nedominantnom nogom definitivno je teže. Nastavi vježbati!
Korak 4. Povećajte broj odskoka lopte o stopala
Umjesto da uvijek hvatate loptu svaki put kad je udarite, sada je morate izbaciti prema gore, a dok klizi prema dolje, ponovo udarite loptu umjesto da je pustite da odskoči od tla. Uvijek držite loptu pod kontrolom. Usredotočite se na žongliranje na jednoj nozi dok se ne osjećate samopouzdano prije nego što prijeđete na drugu nogu. Vježbajte dok ne budete mogli pouzdano žonglirati koristeći obje noge.
Intenzivnom vježbom možete "uhvatiti" loptu nogama. To možete učiniti držeći loptu dolje i stežući je potkoljenicama i stopalima
Metoda 2 od 5: Naizmjenično korištenje nogu
Korak 1. Ispusti loptu i pusti je da odskoči
Desnom nogom udarite loptu. Držite udarac pod kontrolom i ciljajte loptu ravno prema gore. Pokušajte ne ispucati loptu izvan pojasa.
Korak 2. Pustite loptu da padne, a zatim je udarite lijevom nogom
Opet pokušajte lagano i kontrolirano šutnuti loptu tako da lopta bude samo do pojasa. Meke udarce lakše je kontrolirati i bit će bolji način za vježbanje naizmjenične upotrebe obje noge. Budite spremni na mogućnost da ćete se puno kretati ako vježbate žongliranje s obje noge naizmjence.
Korak 3. Uhvatite loptu nakon što su obje noge ispucale loptu
Ponovno namjestite položaj tijela ako ste promijenili mjesto, a zatim ponovo ispustite loptu. Kad dvaput udarite loptu s dvije noge, uhvatite je. Zatim pokušajte udariti loptu s 2 noge 3 puta, zatim 4 puta itd. Ovo ćete svladati ako u jednom trenutku možete stajati i nastaviti žonglirati na dvije noge duže vrijeme.
Metoda 3 od 5: Započinjanje žongliranja s loptom na nogama
Korak 1. Stavite loptu na stopala
Postavite svoje dominantno stopalo na loptu. Nogama kotrljajte loptu unatrag dovoljno snažnim pokretom da se okrene. Stavite nožne prste ispod lopte i pustite da vam se lopta prevrne preko stopala. Brzo, podigni loptu, kao da je pokušavaš uhvatiti.
Korak 2. Postavite se tako da možete udariti loptu drugom nogom
Učinite to dok lopta leti dolje. Udarite loptu drugom nogom i nastavite žonglirati kako je opisano u prethodnom koraku. Ako lopta padne, nemojte je podizati rukama, već je nogama prevrnite po vezicama i počnite ponovno žonglirati.
Korak 3. Nogu koja udara držite blizu tla
Premještanje noge previsoko pri udarcu može uzrokovati gubitak kontrole nad loptom. Snaga iza lopte dolazi iz potkoljenice, a ne cijelog stopala.
Metoda 4 od 5: Žongliranje koljenom
Korak 1. Podignite jedno koljeno dok ne bude okomito na vaše tijelo
Tako će bedro ostati ravno. Ravna površina olakšat će vam žongliranje od one pod kutom.
Pokušajte žonglirati bedrima nakon što savladate žongliranje nogama. žongliranje bedrima ima za cilj poboljšati vaše vještine žongliranja. Također može poboljšati sposobnost kontrole lopte
Korak 2. Držite loptu iznad bedra
Ispusti loptu u središte bedra. Ako vam se lopta odbije od koljena, gotovo je sigurno da će letjeti u smjeru koji ne možete doseći.
Korak 3. Žonglirajte bedrima kao i nogama
Počnite odbijajući loptu bedrom i hvatajući je. Nastavite to raditi sve dok ne možete kontrolirati smjer i visinu lopte sa svojih bedara. Prebacite se na drugo bedro i ponovite ovu vježbu.
Korak 4. Vježbu izmjenjujte s 2 bedra
Učinite to ako ste sigurni da možete kontrolirati loptu koristeći 2 bedra.
Korak 5. Naizmjenično žonglirajte pomoću bedara i nogu
Pokušajte udariti loptu s 2 noge i nastavite s 2 bedra. Ako to možete učiniti bez ispuštanja lopte, pokušajte odskočiti loptu svakom nogom i bedrom 2 puta, zatim 3 puta itd.
Metoda 5 od 5: Žongliranje drugim dijelovima tijela
Korak 1. Učinite malo žongliranja glavom
Bacite ili udarite loptu glavom, a zatim je odbijte od čela. Nagnite glavu prema gore tako da vam lopta udari u vrh čela. Neka vam vrat bude opušten sa savijenim koljenima. Savijena koljena pomažu uravnotežiti vaše tijelo dok se usredotočujete na loptu koja leti iznad vas.
Možete žonglirati vrhom glave, ali ćete izgubiti kontrolu nad loptom. Žongliranje vrhom glave također je bolno. Bolje da to ne radite
Korak 2. Koristite ramena
Dok je ramenima teško žonglirati jer nisu u ravnini, pomoću njih možete lopticu dovesti tamo gdje želite. Prilikom udarca loptom preko ramena pomaknite rame prema gore i u željenom smjeru. Na primjer, udarite loptu desnom nogom prema gore, a zatim udarite loptu desnim ramenom sve dok se ne savije iznad vašeg tijela i sleti s vaše lijeve strane kako biste je mogli udariti lijevom nogom.
Pazite da koristite samo ramena, a ne nadlaktice. Dodirivanje lopte bilo kojim dijelom ruke je prekršaj, koji se naziva "rukomet"
Korak 3. Izvedite žonglersku vježbu koristeći glavu, prsa i ramena
Koristite ovaj uzorak: noge-prsa-bedra-ramena-glava i ponavljajte vježbu dok se ne osjećate ugodno koristeći glavu i ramena.
- Vježbajte ovu tehniku s prijateljima i stvarajte razne igre.
- Ako vam je ugodno vježbati s ovim uzorkom, prebacite se i uvježbajte drugi uzorak, poput glave-prsa-noge-ramena-bedra.
Savjeti
- Nemojte biti napeti. Morate biti opušteni i opušteni.
- Postavite ciljeve vježbe koje ćete ispuniti. Počnite s 10 poteza, a zatim nastavite s 20. Postavljanjem ciljeva za postizanje, iskustvo treninga bit će ugodnije i korisnije. Mnogi se timovi mogu dobro razviti kroz ovu vještinu.
- Nemojte koristiti previše sile pri šutiranju lopte.
- Uvijek držite oči na lopti.
- Nemojte uvijek dugo žonglirati dominantnom nogom. Iako je to lakše učiniti, vrlo je važno ojačati i noge i gležnjeve.
- Ne zaboravite često vježbati. Nećete moći vješto žonglirati za 1 minutu, 1 sat ili čak dan.
- Ne zaboravite se uvijek usredotočiti na loptu kako biste održali ravnotežu.
- Kad vam bude udobno žonglirati, možete isprobati nekoliko trikova, primjerice Around The World (kružite nogama po plutajućoj lopti nekoliko puta) ili Hop The World (kružite plutajućom loptom s dvije noge naizmjence).
- Upamtite, tijekom igranja nogometa možete koristiti bilo koji dio tijela, sve dok to nisu vaše ruke i šake (osim ako niste golman ili ubacujete aut).
- Vježbu izvodite na ravnoj površini. Nasipi korova ili neravno tlo otežavaju vam uspostavljanje ravnoteže, što opet otežava žongliranje.
