Atmosfera na satu je prigušena, a učiteljev glas zvuči poput glazbe za uspavanku kako bi se učenici osjećali dosadno i pospano, osobito ako ste umorni, ostali budni cijelu noć ili niste mogli dobro spavati. Da biste ostali budni, sudjelujte u nastavi, pripremajte zalogaje i radite kreativne stvari.
Korak
Metoda 1 od 3: Sudjelovanje u nastavi
Korak 1. Sjednite na prednju klupu
Bit ćete budniji ako sjedite tamo gdje učitelj može vidjeti. Osim toga, lakše ćete se usredotočiti i sudjelovati u nastavi jer sjedite u prvom redu. Na taj ćete način sjediti blizu aktivnih učenika tako da vas njihovi glasovi drže budnima.
Korak 2. Sudjelujte kada postoji prilika za raspravu
Osim što obraćate pozornost na objašnjeno gradivo, učitelju postavljajte pitanja i odgovarajte ako učitelj pita. Učinite to na ovaj način ako se osjećate umorno ili vam je dosadno slušati učiteljevo objašnjenje jer detaljno objašnjenje možete dobiti postavljanjem pitanja. Razgovor vas također održava aktivnim i budnim.
- Prije nego što krenete u razred, namjerite odgovoriti na učiteljeva pitanja ili postaviti najmanje 3 pitanja za svaki predmet.
- Kako se učitelj ne bi osjećao uznemiren, postavljajte pitanja prema temi o kojoj se raspravlja. Na primjer, recite učitelju: "Gospodine, ne razumijem objašnjenje posljednjeg dijela dokaza. Biste li voljni to detaljnije objasniti?"
Korak 3. Aktivno slušajte materijal koji se objašnjava
Aktivno slušanje održava vas budnima jer angažira um i tijelo. Čak i ako ne vodite bilješke, ostat ćete budni ako aktivno slušate tijekom lekcije.
Kako biste mogli slušati materijal koji se objašnjava, uspostavite kontakt očima s učiteljem, pogledajte učitelja, usredotočite svoju pozornost, vizualizirajte gradivo koje se objašnjava, postavljajte pitanja kad učitelj prestane govoriti, odgovarajte na pitanja, koristite geste ili govor tijela izražava da razumijete kada učitelj daje važne informacije
Korak 4. Interakcija s prijateljima
Rasprave u grupama dobro su vrijeme za interakciju s prijateljima kako ne biste zaspali. Uključite se u razgovor i dajte korisna mišljenja. Pronađite mjesto pored prijatelja koji aktivno sudjeluje u nastavi i puno razgovara tijekom rasprave.
Korak 5. Detaljno zabilježite poučeno gradivo
Pažljivo slušanje i zapisivanje detaljnih bilješki učinkovit su način da usmjerite svoju pažnju i ostanete aktivni u razredu. Olovkom i drugim priborom za pisanje označite važne podatke. Označite pomoću različitih boja kako biste zadržali fokus.
Učenicima kojima je lakše vizualno razumjeti lekciju nacrtajte doodle logotip na stranici koja se proučava. Osim toga, možete koristiti magareće mostove, fotografije i dijagrame toka
Korak 6. Odaberite sjedalo s jačim osvjetljenjem
Ako ste i dalje pospani dok idete u školu i možete izabrati sjedalo, sjednite na svjetlije mjesto, osim ako učitelj podučava pomoću PowerPointa ili pušta film jer se u ovom trenutku svjetla obično isključuju.
Korak 7. Zamolite razrednika za pomoć
Sjednite pored prijatelja koji ne zaspi lako. Prije početka nastave pitajte bi li vas htio potapšati po leđima ili ljuljati po stolici ako zaspite. Ostat ćete budni ako vam netko drugi pomogne.
Metoda 2 od 3: Priprema hrane i pića
Korak 1. Popijte kavu ili čaj s kofeinom prije nastave
Šalica kave ili čaja može ublažiti pospanost ako se uzme prije početka nastave, osobito ako će lekcija biti dovoljno duga. Ako je moguće, pripremite šalicu kave ili čaja i stavite je u bocu jer se zbog kofeina u trenu ponovno osjećate svježima!
Korak 2. Donesite energetski napitak da se osvježite
Ako ne volite kavu, ponesite energetsko piće za pauze ili promjene nastave. Međutim, budite spremni doživjeti pad razine šećera u krvi nekoliko sati kasnije.
Energetska pića ne treba redovito konzumirati jer sadrže puno kofeina i šećera. Redovita konzumacija energetskih napitaka brzo vas umara
Korak 3. Pijte hladnu vodu
Donesite hladnu vodu u boci. Osim što ćete održavati tijelo hidratiziranim, dobit ćete i mali unos energije od hladnoće kada pijete hladnu vodu. Na taj ćete način ostati budni, moći ćete se koncentrirati i nećete se lako umoriti.
Korak 4. Naviknite se jesti 3 puta dnevno
Čak i ako idete na sate ujutro, popodne ili navečer, neka vam postane navika jesti uravnotežen jelovnik svaki dan kako biste spriječili umor. Hrana je izvor energije koji vas drži budnima. Nemojte jesti hranu bogatu ugljikohidratima, poput tjestenine neposredno prije početka nastave jer će izazvati pospanost.
- Odaberite zdravu prehranu, poput voća, povrća, proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti.
- Kao meni za doručak možete jesti grčki jogurt posut granolom, žitaricama od mekinja i jagodama.
Korak 5. Donesite grickalice kao izvor unosa energije
Za vrijeme odmora ili mijenjanja lekcija, pojedite užinu kako biste ostali budni. Grickanje vam daje energiju i ima aktivnosti koje trebate obaviti, umjesto da se usredotočite samo na osjećaj umora i pospanosti.
- U kutiji za ručak pripremite zdrave zalogaje, poput orašastih plodova, grožđica, voća ili povrća, poput mini mrkve ili štapića celera.
- Nemojte biti previše bučni dok jedete grickalice kako vam ne bi privukli pažnju i kako se vaši prijatelji ne bi uznemirili.
- Nemojte jesti masnu, slatku ili slanu hranu kako se ne biste brzo umorili.
Metoda 3 od 3: Održavajte svoje tijelo zdravim
Korak 1. Naviknite se spavati najmanje 8 sati svaki dan
Dovoljno spavanje noću najbolji je način da ostanete budni u razredu. Mnogi učenici mogu dobro živjeti svoj svakodnevni život zbog 8 sati sna po noći, no možda ćete morati spavati dulje prema potrebi. Stjecanje navike odlaska u krevet svake noći u isto vrijeme način je da svoje tijelo istrenirate da formira obrazac spavanja koji vas uspavljuje i budi rano u određeno vrijeme.
- Prije nego što odete u krevet navečer, odvojite vrijeme za opuštanje i opuštanje bez uključivanja telefona, obavljanja zadaće ili drugih stresnih čimbenika.
- Osim redovitog vježbanja i zdrave prehrane, adekvatan noćni san može spriječiti umor tijekom dana.
Korak 2. Pokušajte sjesti uspravno i raditi istezanje mišića sjedeći.
Pravilno držanje drži vas budnima, a tijelo u formi. Lagano se rastegnite kako biste se osvježili, na primjer okretanjem zapešća, ramena i vrata.
- Izazovite sebe da svoje tijelo ne spustite. Prilagodite svoje držanje tako da ponovno sjedite uspravno svaki put kad se počnete saginjati.
- Ako možete birati, sjednite na stolicu ili upotrijebite manje udoban stol kako se ne biste sagnuli.
Korak 3. Prošetajte prije i poslije lekcije
Tjelesna aktivnost način je prenošenja informacija tijelu koje sada nije vrijeme za spavanje. Napravite pauze laganim šetnjama, napuštanjem nastave ako učitelj to dopušta i uključivanjem u aktivnosti za povećanje protoka krvi kako biste ostali budni. Poslije ćete se osjećati umorno, ali ipak vrijedi.
- Ako vam se spava tijekom sata, zatražite od učitelja dopuštenje da odete u toalet, a zatim se odmah vratite na nastavu. Osjećat ćete se svježije čak i ako je to samo kratka šetnja.
- Koristite stepenice ako je razred na gornjem katu jer ova metoda može ubrzati ritam vašeg otkucaja srca i učiniti vas budnijim.
Savjeti
- Kako ne biste osjećali umor tijekom jutarnjih satova, steknite naviku spavati 8 sati svake noći.
- Iskoristite vrijeme za drijemanje ako postoji dovoljno dugo vrijeme za odmor.
