Hiperventilacija je medicinski izraz kada osoba diše abnormalno brzo. Često je izazvan stresom, tjeskobom ili iznenadnim napadom panike. Prekomjerno ubrzano disanje uzrokuje smanjenje razine ugljičnog dioksida u krvi, što dovodi do vrtoglavice, nesvjestice, slabosti, zbunjenosti, uznemirenosti, panike i/ili boli u prsima. Ako često hiperventilirate (nemojte to miješati s pojačanim disanjem zbog vježbanja), vjerojatno imate hiperventilacijski sindrom. Sindrom hiperventilacije može se upravljati dolje navedenim učinkovitim strategijama, iako su ponekad još uvijek potrebni koraci.
Korak
1. dio 2: Sprječavanje hiperventilacije kod kuće
Korak 1. Udahnite kroz nos
Ova tehnika je učinkovita u rješavanju hiperventilacije jer ne udišete toliko zraka koliko kroz usta. Stoga disanje kroz nos smanjuje brzinu disanja. Možda će vam trebati neko vrijeme da se naviknete na ovu tehniku, a najprije morate očistiti nosnice. Međutim, ova je tehnika vrlo učinkovita i čista jer prašinu i čestice u udisanom zraku filtriraju dlačice iz nosa.
- Disanje na nos također će pomoći u ublažavanju uobičajenih simptoma sindroma abdominalne hiperventilacije, poput nadutosti, podrigivanja i prdanja.
- Disanje na nos također će pomoći u borbi protiv suhih usta i lošeg zadaha, koji su obično povezani s disanjem na usta i kroničnom hiperventilacijom.
Korak 2. Udahnite dublje trbušne udisaje
Osobe s kroničnom hiperventilacijom obično kratko udahnu kroz usta i ispune samo gornji dio prsnog koša (gornja pluća). To je neučinkovito i rezultira nedostatkom kisika u krvi čime se povećava brzina disanja. Kratki udisaji koji ne nestaju također uzrokuju izdah previše ugljičnog dioksida, uzrokujući negativnu povratnu informaciju i dodatno izazivajući hiperventilaciju. Udahnite kroz nos i naviknite se koristiti dijafragmu kako bi zrak mogao ući u donji dio pluća i napuniti krv s više kisika. Ova se tehnika često naziva "trbušno disanje" (ili dijafragmalno disanje) jer donji dio trbuha strši kad se mišići dijafragme prisile prema dolje.
- Vježbajte ovu tehniku kroz nos i gledajte kako vam se trbuh širi prije nego što se grudi prošire. Osjetit ćete opušten osjećaj i brzina disanja će se smanjiti nakon nekoliko minuta.
- Pokušajte zadržati dah dugo, otprilike tri sekunde za početak.
Korak 3. Otpustite odjeću
Naravno, imat ćete problema s disanjem ako vam je odjeća preuska. Stoga, olabavite pojas i pobrinite se da hlače budu odgovarajuće veličine (kako biste olakšali disanje trbuhom). Osim toga, odjeća u prsima i vratu također bi trebala biti široka, uključujući košulje i grudnjake. Ako ste ikada imali hiperventilaciju, izbjegavajte nošenje kravata, šalova i majica s kornjačinim vratom jer sprječavaju disanje i izazivaju napade hiperventilacije.
- Uska odjeća učinit će da se nosilac uguši, osobito kod osjetljivih osoba. Stoga neki ljudi moraju primijeniti ovu strategiju.
- Također možete nositi odjeću od mekih vlakana (pamuk, svila) jer grubi materijali poput vune mogu izazvati iritaciju kože, nelagodu, pregrijavanje i uznemirenost kod nekih ljudi.
Korak 4. Isprobajte tehnike opuštanja
Budući da je stres glavni uzrok sindroma kronične hiperventilacije i najčešći pokretač akutnih epizoda, potrebne su strategije za upravljanje stresnim reakcijama. Tehnike ublažavanja stresa, poput meditacije, tai chi-a i joge, vrlo su korisne za promicanje tjelesne opuštenosti i emocionalnog zdravlja. Posebno joga, ne samo izvođenje različitih poza, već i vježbe disanja, koje su važne za prevladavanje hiperventilacije. Osim toga, pokušajte se nositi s ogromnim stresom čineći pozitivne promjene i/ili vježbajući loše misli o poslu, financijama ili odnosima.
- Prekomjerni stres ili tjeskoba oslobađaju hormone koji stimuliraju tjelesnu reakciju "bori se ili bježi", a jedna od njih su promjene u disanju i otkucajima srca.
- Dovoljno kvalitetan san važan je i za suočavanje sa stresom. Kronično nedostatak sna slabi imunološki sustav i izaziva osjećaj tjeskobe i depresije
Korak 5. Vježbajte aerobno
Redovita (dnevna) aerobna tjelovježba još je jedan način za zaustavljanje hiperventilacije jer vas tjera da duboko udahnete i povećava učinkovitost disanja. Redovita aerobna tjelovježba također može smanjiti težinu, poboljšati zdravlje srca, povećati kondiciju i smanjiti tjeskobu koja može dovesti do stresa.pokrenuti hiperventilaciju. Aerobno kretanje je svako kontinuirano kretanje koje povećava broj otkucaja srca i brzinu disanja do točke u kojoj je neobavezan razgovor otežan.
- Drugi primjeri zdravih aerobnih vježbi uključuju plivanje, vožnju bicikla i trčanje.
- Povećanu brzinu disanja zbog aerobnih vježbi (koju karakterizira duboko disanje radi povećanja razine kisika u krvi) ne treba miješati s hiperventilacijom, koju karakterizira kratko, nemirno disanje koje ne nestaje radi povećanja razine ugljičnog dioksida u krvi.
Korak 6. Smanjite konzumaciju kofeina
Kofein je stimulans živčanog sustava koji se nalazi u kavi, gaziranom piću, čokoladi, energetskim napicima, lijekovima na recept i proizvodima za mršavljenje koji se prodaju na ebbasu. Kofein povećava moždanu aktivnost (ometajući tako san), može izazvati anksioznost, a također negativno utječe na disanje jer je povezan s hiperventilacijom i apnejom u snu (prekidom disanja tijekom sna). Stoga smanjite ili zaustavite unos kofeina ako često hiperventilirate.
- Kako biste smanjili rizik ili stopu poremećaja spavanja, klonite se svih proizvoda s kofeinom nakon ručka. Poremećaji spavanja dovode do nemira koji može izazvati hiperventilaciju. Neki ljudi sporo probavljaju kofein, pa ga uopće ne bi trebali konzumirati. Međutim, postoji i suprotno.
- Kronična, svakodnevna konzumacija pića s kofeinom manje će utjecati na disanje (jer se tijelo prilagodilo) od povremenog pijenja.
- Svježe skuhana kava obično sadrži najveću koncentraciju kofeina. Može se pronaći i u kole, energetskim napicima, čaju i čokoladi.
Dio 2 od 2: Liječenje hiperventilacije
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom
Iako su stres i tjeskoba često glavni uzroci hiperventilacije, mogu ih uzrokovati i lijekovi. Stoga posjetite svog liječnika i zatražite pregled i fizički pregled kako biste bili sigurni da hiperventilacija nije uzrokovana kongestivnim zatajenjem srca, bolešću jetre, infekcijom pluća, astmom, kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB), karcinomom pluća, sindromom kronične boli i prekomjernim liječenjem.
- Dijagnostički testovi koje obavljaju liječnici uključuju: uzimanje uzoraka krvi (provjeravanje razine kisika i ugljičnog dioksida), skeniranje radi provjetravanja pluća, RTG snimku prsnog koša, CT pluća, EKG / EKG (provjera srčane funkcije).
- Lijekovi koji se često daju za hiperventilaciju su izoproterenol (lijek za srce), seroquel (antipsihotik) i neki sedativi, poput alprazolama i lorazepama.
- Žene češće hiperventiliraju od muškaraca. Omjer rizika je 7: 1.
Korak 2. Posjetite psihijatra
Ako liječnik potvrdi da hiperventilaciju ne uzrokuje ozbiljna bolest, sljedeći sumnjivac je tjeskoba ili napad panike. Zatražite uputnicu za psihologa ili psihijatra koji će vam pomoći u liječenju vaše bolesti. Psihološko savjetovanje ili terapija (koja dolazi u različitim pristupima i tehnikama) može vam pomoći da se učinkovito nosite sa stresom, tjeskobom, fobijama, depresijom, pa čak i kroničnom boli. Na primjer, podržavajuća psihoterapija može osigurati da tijekom napada unosite dovoljno kisika. Također pomaže u prevladavanju iracionalnih fobija (strahova) koje izazivaju napade panike.
- Pitajte svog liječnika o kognitivno -bihevioralnoj terapiji (CBT) jer ona može pomoći u kontroli ili zaustavljanju negativnih misli, briga i svih praznovjerja koja vas stresiraju i imaju problema sa spavanjem.
- Približno 50% osoba s paničnim poremećajem ima simptome hiperventilacije, dok 25% osoba sa sindromom hiperventilacije ima panični poremećaj.
Korak 3. Razgovarajte o liječenju sa svojim liječnikom
Ako se psihološki poremećaj koji uzrokuje hiperventilaciju ne može izliječiti savjetovanjem/terapijom bez lijekova, a vaše stanje sve više utječe na vaš fizički i društveni život, liječenje je vaše posljednje utočište. Trankvilizatori, anestetici, beta-blokatori i triciklični antidepresivi mogu biti korisni i korisni za neke oboljele, ali ih treba pomno pratiti (obično kratkoročno) i biti svjesni nuspojava (osobito u vezi s psihotičnim ponašanjem).
- Kratkotrajno liječenje koje utječe na misli, emocije i ponašanje općenito traje nekoliko tjedana ili manje od 6 mjeseci.
- Većina ljudi može se naučiti kontrolirati sindrom hiperventilacije bez liječenja (osobito uz pomoć terapeuta), dok drugi ovise o lijekovima. Međutim, kemikalije u mozgu mogu zahtijevati dugotrajno (unutar nekoliko godina) liječenje.
Savjeti
- Hiperventilacija također može biti posljedica ozbiljnih ozljeda glave.
- Simptomi hiperventilacije općenito se javljaju 20-30 minuta po epizodi.
- Hiperventilacija se može pokrenuti putovanjem na visinu iznad 1,82 km
- Većina ljudi sa sindromom hiperventilacije ima u dobi od 15-55 godina.
