Problemi s disanjem zastrašujuće su iskustvo koje izaziva stres. Da biste to riješili, napravite neke vježbe disanja kako biste mogli duboko disati, smiriti se i vratiti na normalno disanje. Osim toga, primijenite koristan način života za poboljšanje disanja. Ako plitko dišete, ispravite držanje da biste mogli udobno disati. Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite nedostatak daha, otežano disanje,
Korak
Metoda 1 od 4: Izvođenje vježbi disanja
Korak 1. Izvedite trbušno disanje tako da duboko udahnete
Udobno ležite na leđima s jednom rukom na prsima, a drugom na trbuhu. Duboko udahnite kroz nos. Ulijte zrak u trbušnu šupljinu, osjećajući kako se želudac širi ispod dlanova. Izdahnite kroz stisnute usne. Dišite prema ovim uputama 5-10 minuta.
- Dlanovi postavljeni na prsa ne smiju se micati tijekom disanja. Pobrinite se da se samo vaš želudac širi i skuplja s dahom.
- Ovu vježbu radite 2-3 puta dnevno kako biste mogli udobno disati.
- Možete vježbati sjedeći, čak i stojeći ako se naviknete.
Korak 2. Udahnite ritam kako biste se smirili
Duboko udahnite dok brojite, zadržite dah, a zatim izdahnite. Udahnite 5 sekundi, zadržite dah 5 sekundi, izdahnite 5 sekundi. Učinite ovu vježbu 5 udisaja kako biste mogli normalno disati.
Postavite vlastiti ritam kako želite, na primjer 3 sekunde ako je 5 sekundi predugo
Korak 3. Vježbajte disanje kroz jednu nosnicu odjednom kako biste se nosili sa stresom
Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu nosnicu dok se pluća ne napune, a zatim zadržite dah 1 sekundu. Zatvorite lijevu nosnicu srednjim prstom i izdahnite kroz desnu nosnicu. Udahnite kroz desnu nosnicu, zatvorite obje nosnice na 1 sekundu, izdahnite kroz lijevu nosnicu.
Nastavite disati prema ovim uputama 3-5 sekundi dok ne možete udobno disati
Korak 4. Udahnite u ritmu 4-7-8 kako biste se opustili
Sjednite uspravno i stavite vrh jezika iza donjih zuba. Izdahnite kroz usta bez pomicanja jezika dok potpuno izdahnete. Zatvorite usne i udišite kroz nos 4 sekunde. Zadržite dah 7 sekundi, a zatim izdahnite kroz usta dok siknete 8 sekundi.
Učinite ovu vježbu 4 udisaja
Korak 5. Udahnite polako, a zatim izdahnite dok pjevušite kako biste mogli mirno disati
Duboko udahnite kroz nos dok zrak ne napuni vaša pluća, a zatim izdahnite kroz usta dok zujete. Izdahnite sve dok nema zraka u plućima, a pritom nastavite pjevušiti. Ova vježba navikava vas na duboko i disanje na miran i redovit način, tako da se osjećate opušteno.
- Učinite ovu vježbu nekoliko udisaja kako biste mogli mirno disati.
- Možete izgovoriti mantru, poput "Om" dok izdahnete.
Metoda 2 od 4: Promjena načina života
Korak 1. Poboljšajte svoje držanje kako biste mogli udobno disati
Loše držanje vrši pritisak na pluća i dišne puteve, otežavajući vam disanje. Kad sjedite ili stojite, održavajte dobro držanje tako da ispravite leđa, povučete ramena unatrag i podignete glavu. Na ovaj način možete dobro disati.
Stanite ispred ogledala da provjerite svoje držanje. Naviknite se stajati ili sjediti uspravno dok se ne stvori nova navika
Korak 2. Podržite se ako osjetite nedostatak daha tijekom spavanja
Ako imate problema s disanjem dok ležite ili spavate noću, poduprite gornji dio tijela jastukom ili malo podignite uzglavlje kreveta. Ovaj korak čini da pluća nisu stisnuta pa možete pravilno disati dok spavate.
Osim jastuka, upotrijebite debelo presavijenu deku za podupiranje gornjeg dijela tijela
Korak 3. Izbjegavajte onečišćujuće tvari i iritanse
Zagađivači zraka loši su za pluća i dišne puteve, pa vam otežavaju disanje. Koliko je god moguće, oslobodite se svih zagađivača zraka, na primjer:
- Izbjegavajte zagađena područja.
- Izbjegavajte alergene.
- Nemojte koristiti parfem i kolonjsku vodu.
- Ne koristite proizvode za osvježivanje zraka.
- Prilikom njege tijela i čišćenja doma koristite proizvode bez parfema.
- Nemojte paliti svijeće niti koristiti proizvode za aromaterapiju.
- Očistite kuću tako da bude bez prašine i plijesni.
- Držite se dalje od pušača kako ne biste postali pasivni pušači.
Korak 4. Konzumirajte hranu koja je korisna u sprječavanju gastrointestinalnih perforacija
Gastrointestinalni trakt može biti perforiran ako ste osjetljivi na određene namirnice. Bakterije i čestice hrane koje onečišćuju tijelo kroz rupe u probavnom traktu uzrokuju upalu i infekciju jer tijelo odbacuje strane predmete. Upala može potaknuti respiratorne probleme i alergije. Da biste se oporavili, idite na dijetu kako biste očistili i nahranili probavni sustav.
Nemojte konzumirati hranu i piće koje bi moglo izazvati alergije, poput mlijeka, glutena, jaja, soje, šećera, orašastih plodova i kofeina 3-4 tjedna. Ako se stanje tijela oporavilo, konzumirajte hranu ili piće jedan po jedan kako biste saznali utjecaj na svoje tijelo. Prestanite konzumirati hranu ili piće koje izazivaju alergije
Korak 5. Upotrijebite zračni filter za poboljšanje kvalitete zraka u kući
Do iritacije pluća i otežanog disanja može doći zbog onečišćenja zraka u zraku u kući. Kako biste mogli pravilno disati, upotrijebite zračne filtere za uklanjanje zagađivača i poboljšanje kvalitete zraka, na primjer pomoću HEPA (visokoučinkovitog zraka za čestice zraka) filtra.
Ugradite HEPA filter na klima uređaj. Osim toga, za poboljšanje kvalitete zraka upotrijebite ventilator zračnog filtra
Varijacija:
Iskoristite prednosti ukrasnog bilja za poboljšanje kvalitete zraka u kući. Postavite svoje omiljene biljke u kut dnevne sobe kako biste očistili zrak i ukrasili kuću.
Korak 6. Steknite naviku vježbanja 30 minuta dnevno kako biste poboljšali zdravlje dišnih putova
Ako osjetite nedostatak daha nakon aktivnosti, poboljšajte svoju fizičku spremnost vježbanjem kako biste mogli udobno disati. Radite kardio vježbe umjerenog intenziteta 5-6 puta tjedno 30 minuta dnevno, na primjer:
- Hodajte brzo.
- Trčanje.
- Korištenjem eliptičnog stroja.
- Bicikl.
- Plivanje.
- Idite na satove plesa.
- Igranje igara s timom.
Korak 7. Prestanite pušiti ako pušite
Iako već znaju utjecaj pušenja na dah, mnogi ljudi ne mogu prestati pušiti. Posjetite liječnika radi savjeta o pomagalima da se riješite ovisnosti o pušenju kako biste mogli očuvati svoje zdravlje.
Uklonite želju za pušenjem pomoću flastera, žvakaćih guma ili lijekova. Osim toga, zatražite od svog liječnika informacije o zajednici podrške koja vas motivira da prestanete pušiti
Metoda 3 od 4: Suočavanje s nedostatkom daha
Korak 1. Sjednite malo nagnuti prema naprijed i laktove postavite na bedra blizu koljena
Udobno se smjestite s nogama na podu, a zatim pomaknite gornji dio tijela prema naprijed. Savijte laktove i postavite ih na bedra blizu koljena, a pritom opustite vrat i ramena. Pričekajte nekoliko minuta bez promjene položaja dok ne možete normalno disati.
Osjećat ćete se ugodno nakon što ovaj korak učinite 2-3 minute
Varijacija:
Sjednite na stolac blizu stola i podložite podlaktice na stol. Približite se stolu i stavite glavu na ruke dok opuštate vrat i ramena.
Korak 2. Popijte toplo piće za opuštanje dišnih putova
Topli napici mogu opustiti dišne putove i olabaviti sluz u dišnim putovima. Udahnite topli napitak kad ostanete bez daha kako biste mogli normalno disati.
Pijte topli čaj ili toplu vodu
Korak 3. Stanite leđima naslonjeni na zid, naslonivši stražnjicu na zid i lagano se naginjući prema naprijed opuštajući se
Raširite stopala u širini kukova. Nagnite se malo prema naprijed dok dlanove stavljate na bedra. Opustite ramena i ruke i usredotočite se na dah. Ostanite u ovom položaju sve dok ne budete mogli normalno disati.
Obično možete ugodno disati nakon što ovaj korak učinite 2-3 minute
Korak 4. Udahnite stisnutim usnama ako ste upravo završili s tjelovježbom ili ste zabrinuti
Ova metoda može prevladati nedostatak daha uzrokovan aktivnošću visokog intenziteta ili tjeskobom. Vježbu započnite udisanjem kroz nos 2 sekunde, a pritom zatvorite usne. Zatim stisnite usne kao da želite zviždati, a zatim izdahnite kroz usta 4 sekunde. Nastavite ovu vježbu nekoliko udisaja dok ne budete mogli normalno disati.
- Osjećat ćete se ugodno nakon disanja dok ste stisnute usne 2-3 minute. Ako ne, isprobajte drugu tehniku disanja ili potražite liječničku pomoć.
- Ovu vježbu radite svaki dan za liječenje kroničnih respiratornih poremećaja. Vježbajte 4-5 puta dnevno 1-2 minute kako biste mogli udobno disati.
Korak 5. Steknite naviku spavanja na boku dok podupirete jednu nogu jastukom
Zdravstveni problemi ili hrkanje mogu uzrokovati otežano disanje noću. Spriječite ovu pritužbu spavajući na boku. Jastukom poduprite gornji dio tijela i postavite jastuk između koljena kako bi vam kralježnica bila ravna.
Ako tijekom sna često mijenjate položaje, pokrivačem ili jastukom poduprite leđa kako se ne biste prevrnuli unatrag
Varijacija:
Ako obično spavate na leđima, pokušajte postaviti glavu i koljena više od trbuha. Podignite glavu s 2 jastuka i postavite 2 jastuka ispod koljena kako bi vam kralježnica bila ravna.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Odmah potražite liječničku pomoć ako imate nedostatak daha
Ova je pritužba vrlo opasna, ali nemojte paničariti. Ako osjetite nedostatak daha, nazovite hitnu pomoć ili neka vas netko odvede u bolnicu po pomoć kako biste mogli udobno disati.
Ako imate nedostatak daha, nemojte voziti dok ste u potrazi za liječnikom. Neka vas netko sigurno odveze do liječničke ambulante
Korak 2. Provjerite sa svojim liječnikom imate li česti nedostatak zraka
Iako ne brinite, problemi s disanjem mogu biti ozbiljan problem, osobito ako je uzrokovan zdravstvenim problemom. Liječnici mogu postaviti pravu dijagnozu kako biste mogli proći terapiju.
- Na primjer, možda ćete trebati liječenje astme udisanjem steroida ili za liječenje kroničnog opstruktivnog plućnog poremećaja.
- Kad posjetite liječnika, recite mu o pritužbama koje imate i kada ste ih imali.
Korak 3. Posjetite terapeuta ako imate anksiozni poremećaj ili napad panike koji izazivaju nedostatak daha
Da biste prevladali ovu pritužbu, posjetite terapeuta koji vam može pomoći da se nosite s nedostatkom daha promjenom svojih obrazaca mišljenja i ponašanja.
- Zatražite od liječnika uputnicu kako biste se mogli posavjetovati s odgovarajućim terapeutom ili potražiti informacije na web stranicama.
- Terapiju respiratornog distresa može pokriti osiguravajuće društvo. Obratite se agentu osiguranja da to potvrdite.
- Ako imate anksiozni poremećaj ili napad panike, liječnik ili terapeut mogu vam propisati lijekove za smirenje.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite simptome apneje u snu
Ovaj problem uzrokuje otežano disanje tijekom spavanja noću i vrlo je opasan ako se ne liječi. Kako biste mogli udobno disati noću, liječnik vam može preporučiti da noću koristite CPAP (kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima). Posjetite liječnika ako osjetite simptome apneje u spavanju, na primjer:
- Suha usta kad se probudite
- Glasno hrkanje
- Kratkoća daha tijekom spavanja
- Glavobolja kad se ujutro probudite
- Često buđenje noću
- Osjećaj velikog umora tijekom obavljanja aktivnosti
- Teško se koncentrirati
- Lako se živcira
Savjeti
- Ako tijekom vježbanja jako dišete, odmorite se dok ne budete mogli normalno disati.
- Ako je nos začepljen, poprskajte 1-2 kapi fiziološke otopine za nos u svaku nosnicu svaka 2-4 sata. Ako to ne uspije, koristite nazalni dekongestiv za čišćenje dišnih putova prema uputama ili prema savjetu liječnika.
