Naše tijelo sadrži mnoge kemikalije, poput hormona, enzima i neurotransmitera. Kemijska neravnoteža nastaje zbog bolesti, ozljeda, starenja, kroničnog stresa i pothranjenosti. No, kad ljudi govore o kemijskim neravnotežama - posebno liječnicima i istraživačima - misle na neravnotežu neurotransmitera ili kemijskih glasnika u mozgu. Postoji uobičajena medicinska teorija da su depresija, shizofrenija i mnogi poremećaji raspoloženja/ponašanja uzrokovani neravnotežom neurotransmitera, poput serotonina, dopamina i norepinefrina. Liječnici općenito preporučuju psihotropne lijekove kako bi pokušali uravnotežiti neurotransmitere i poboljšati raspoloženje, iako postoje mnoge prirodne metode za uspostavljanje i održavanje zdrave kemije mozga koje ne uzrokuju ozbiljne nuspojave.
Korak
1. dio 2: Prirodno uravnoteženje kemije mozga
Korak 1. Dovoljno vježbajte
Kad ste tjeskobni ili depresivni, vježba možda nema najveći prioritet, ali istraživanja pokazuju da vježba može imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje poticanjem i/ili uravnoteženjem mnogih kemijskih elemenata i neurotransmitera u tijelu. U teoriji, redovita tjelovježba pomaže u ublažavanju depresije i anksioznosti na nekoliko načina, uključujući oslobađanje kemikalija u mozgu za ugodan osjećaj (neurotransmiteri, endorfini i endokanabinoidi), smanjenje kemikalija imunološkog sustava povezanih s pogoršanjem depresije i povećanje tjelesne temperature, što se općenito čini imaju pozitivan učinak.umirujući učinak.
- Istraživanje objavljeno 2005. otkrilo je da je brzo hodanje otprilike 35 minuta dnevno pet puta tjedno ili 60 minuta dnevno tri puta tjedno imalo značajan utjecaj na blagu do umjerenu depresiju.
- Druge vrste kardiovaskularnih vježbi koje mogu pružiti slične prednosti uključuju plivanje, vožnju biciklom, trčanje i ples.
Korak 2. Konzumirajte više omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline prihvaćene su kao esencijalne masti, što znači da su potrebne tijelu (osobito mozgu) za normalno funkcioniranje, ali ih tijelo ne može proizvesti. Stoga ga morate unositi hranom ili suplementima. Omega-3 masti koncentrirane su u mozgu i važne su za spoznaju (pamćenje i rad mozga) i ponašanje. Prema nekim studijama, dodatne omega-3 masne kiseline (između 1.000 i 2.000 mg dnevno) mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije, bipolarnog poremećaja, shizofrenije te poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (GPPH).
- Omega-3 masne kiseline nalaze se u masnoj ribi (losos, skuša, tuna, morska ploška), plodovima mora poput škampi, algama te nekim orašastim plodovima i sjemenkama (orasi, laneno sjeme).
- Za suplemente razmislite o ribljem ulju, ulju krila i/ili lanenom ulju.
- Simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina uključuju slabo pamćenje, promjene raspoloženja i depresiju.
- Prema studijama, 10 grama ribljeg ulja dnevno može pomoći kod simptoma kod bipolarnih pacijenata.
Korak 3. Uvjerite se da nemate nedostatak vitamina D
Vitamin D važan je za različite tjelesne funkcije, uključujući apsorpciju kalcija, imunološki odgovor i normalne promjene raspoloženja. Zapravo, vitamin D funkcionira više kao hormon nego bilo koji drugi vitamin, a nedostatak vitamina D povezan je s depresijom i drugim mentalnim poremećajima. Nažalost, mnogim ljudima nedostaje vitamin D, a to je uzrok gotovo 15 milijuna slučajeva depresije među odraslim osobama u Americi. Vitamin D proizvodi koža kao odgovor na sunčevu svjetlost i nalazi se u nekoliko namirnica.
- Ova sklonost izbjegavanju sunca može objasniti zašto mnogim ljudima nedostaje vitamin D. Zatražite od svog liječnika pretragu krvi kako biste provjerili imate li nedostatak vitamina D.
- Vitamin D pohranjuje se u tijelu, pa ljudi u zemlji s četiri godišnja doba sunčevu svjetlost koju dobiju ljeti mogu potrajati kroz zimske mjesece.
- Za suplemente uzimajte oblik vitamina D3 i uzimajte između 1.000 i 4.000 IU dnevno (ova maksimalna doza od 4.000 se pokazala sigurnom).
- Namirnice koje sadrže vitamin D uključuju masnu ribu (losos, tuna, skuša), riblje ulje, goveđu jetru i žumanjke.
- Imajte na umu da je vitamin D topljiv u mastima, što znači da će se svaki višak pohraniti u tijelu (za razliku od vitamina topljivih u vodi koji se izlučuju urinom) i otvoriti mogućnost predoziranja. Institut za medicinu utvrđuje da je gornja granica unosa vitamina D 100 mcg ili 4.000 IU dnevno kod zdravih odraslih osoba.
Korak 4. Razmislite o uzimanju biljnih lijekova
Ako se osjećate depresivno ili tjeskobno i primijetite da su vaše misli i ponašanje nezdravi, razmislite o biljnim terapijama koje će vam pomoći uravnotežiti kemiju mozga. Ispostavilo se da više od Amerikanaca koji pate od napada panike ili teške depresije koriste neku vrstu biljne terapije. Korijen valerijane, pasiflora, kava kava, korijen ashwagandhe, sv. Gospina trava, L-teanin, 5-HTP, ginseng i kamilica koriste se kao prirodni sedativi ili antidepresivi zbog svoje sposobnosti da utječu na mozak i smanjuju stres i tjeskobu.
- Korijen valerijane sadrži fitokemikaliju koja djeluje u interakciji s kemikalijom mozga, GABA, koja je uključena u regulaciju tjeskobe, depresije i srodnih emocija (lijekovi poput Valiuma i Xanaxa djeluju na sličan način), smatra se sedativom i pomaže u spavanju.
- Sv. Gospina trava smanjuje simptome blage do umjerene depresije, ali ne i teške. Prema istraživanjima, djeluje poput Prozaca i Zolofta.
- L-teanin (nalazi se u zelenom čaju i drugim biljkama) povećava razinu dopamina i GABA u mozgu i uzrokuje psihoaktivne promjene, uključujući anksioznost, poboljšanje spoznaja i uravnoteženje raspoloženja.
- 5-hidroksitriptofan (5-HTP) je aminokiselina koja se u mozgu pretvara u serotonin (koji izaziva osjećaj ugode).
Korak 5. Isprobajte tretmane akupunkturom
Akupunktura se izvodi umetanjem vrlo tankih igala u određene energetske točke u koži/mišiću radi smanjenja boli, borbe protiv upale, poticanja ozdravljenja i uravnoteženja tjelesnih procesa. Nedavna istraživanja pokazala su da je akupunktura jednako učinkovita kao i antidepresivi u liječenju depresije i drugih problema povezanih s raspoloženjem, ali bez nuspojava. Na temelju načela tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem različitih tvari poput endorfina i serotonina koji umanjuju bol i poboljšavaju raspoloženje.
- Također se kaže da akupunktura potiče protok energije, odnosno chi, koji je također uključen u balansiranje kemije mozga.
- Akupunkturne točke koje mogu liječiti kemijske neravnoteže razbacane su po cijelom tijelu, uključujući glavu, ruke i stopala.
- Akupunkturu izvode različiti zdravstveni radnici, uključujući liječnike, naturopate i psihologe. Akupunkturist kojeg odaberete mora imati licencu.
2. dio 2: Dobivanje pomoći od medicinskog djelatnika
Korak 1. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje
Ako stres, tjeskoba i/ili depresija negativno utječu na vaš život, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Psihijatar, psiholog ili savjetnik mogu dati informacije o vašem problemu i pokušati riješiti uzrok neravnoteže. Stručnjaci za mentalno zdravlje ponekad koriste tehnike i terapije bez lijekova, poput psihoterapije i kognitivno-bihevioralne terapije. Nije jasno mogu li psihoterapija ili kognitivno bihevioralna terapija uravnotežiti kemiju mozga, ali obje imaju uspjeh u liječenju depresije i anksioznosti, iako obično traju tjednima ili mjesecima.
- Psihoterapija je vrsta savjetovanja koja cilja na emocionalni odgovor na mentalnu bolest. Pacijente se potiče da razgovaraju kroz strategije za razumijevanje i suočavanje sa svojim poremećajem.
- Kognitivna bihevioralna terapija zahtijeva od pacijenata da nauče prepoznati i promijeniti obrasce mišljenja i ponašanja koji izazivaju uznemirujuće osjećaje.
- Nažalost, ne postoji krvni test koji može izravno mjeriti razinu neurotransmitera u mozgu. Međutim, hormonska neravnoteža (poput inzulina ili hormona štitnjače) može se otkriti krvnim pretragama i može biti povezana s promjenama raspoloženja. Druge komponente koje se mogu mjeriti u krvi i povezane su s depresijom su vrlo visoke razine bakra, previše olova i niske razine folata.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o SSRI -ima
Neurotransmiteri serotonin, dopamin i norepinefrin snažno su povezani s depresijom i anksioznošću, pa je većina antidepresiva dizajnirana tako da utječe na te kemikalije. Za depresiju liječnici obično započinju s propisivanjem selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI) jer su ti lijekovi relativno sigurniji i uzrokuju manje ozbiljnih nuspojava od drugih vrsta antidepresiva. SSRI ublažavaju simptome blokiranjem reapsorpcije serotonina od strane određenih živčanih stanica tako da ima više serotonina za poboljšanje raspoloženja.
- SSRI -i uključuju fluoksetin (Prozac, Selfemra), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) i escitalopram (Lexapro).
- SSRI se smatraju relativno učinkovitima u liječenju svih anksioznih poremećaja, uključujući depresiju i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP).
- Uobičajene nuspojave SSRI -a su nesanica (nemogućnost spavanja), društvena disfunkcija i debljanje.
- Iako se SSRI obično daju pacijentima za koje se pretpostavlja da imaju kemijsku neravnotežu serotonina, njihova uporaba ponekad može potaknuti Serotoninski sindrom, stanje u kojem su razine serotonina vrlo visoke.
- Simptomi serotoninskog sindroma su zajapurena koža, povećani broj otkucaja srca, povećana tjelesna temperatura, povišeni krvni tlak, povraćanje i proljev. Ako uzimate SSRI i osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah se obratite liječniku.
- Ako imate problema s nuspojavama SSRI -a, razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom. Unutar svakog lijeka postoje različiti profili i svaki lijek ima svoje prednosti i nedostatke. Vaš će liječnik znati koji je lijek najbolji za vas da mu prepišete.
Korak 3. Razmotrite SNRI kao alternativu
Inhibitori ponovnog preuzimanja serotonin-norepinefrina (SNRI) slični su SSRI-ima, ali imaju dvostruki mehanizam djelovanja, naime povećanje razine serotonina i norepinefrina inhibiranjem njihove apsorpcije u neurone mozga. Smatra se da su SNRI lijekovi jednako učinkoviti kao i SSRI, pa su i prvi lijekovi koje liječnici općenito propisuju, osobito za liječenje generaliziranog anksioznog poremećaja.
- SNRI -i uključuju duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR), desvenlafaksin (Pristiq, Khedezla) i levomilnacipran (Fetzima).
- Uobičajene nuspojave SNRI -a uključuju nesanicu, bol u trbuhu, prekomjerno znojenje, glavobolje, društvenu disfunkciju i hipertenziju (visoki krvni tlak).
- Nekoliko vrsta SNRI -a, poput Cymbalte, odobreno je za liječenje depresije kod osoba s kroničnom boli. Lijekovi kao što je Effexor mogu se koristiti kod osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem, ali i depresijom.
- Korištenje SNRI -a također može potaknuti neravnotežu razine serotonina u mozgu, zvanu serotoninski sindrom.
Korak 4. Budite oprezni pri upotrebi benzodiazepina i tricikličkih antidepresiva
Benzodiazepini su starija klasa lijekova koji se još uvijek koriste za kratkotrajno liječenje anksioznosti. Ovaj je lijek vrlo učinkovit za opuštanje, smanjenje mišićne napetosti i druge fizičke simptome povezane s tjeskobom pojačavanjem učinaka neurotransmitera GABA. Benzodiazepini se ne mogu koristiti dugoročno jer imaju ozbiljne nuspojave, poput agresije, kognitivnih oštećenja, ovisnosti i pogoršanja depresije. Zabrinutost zbog dugotrajne uporabe benzodiazepina navela je mnoge psihijatre i liječnike da daju prednost tricikličkim antidepresivima prije nego što su se pojavili SSRI i SNRI. Triciklički lijekovi relativno su učinkoviti u rješavanju anksioznosti jer mogu povećati razinu serotonina u mozgu, ali su također problematični pri dugotrajnoj uporabi. Iz tog razloga se triciklički antidepresivi obično ne propisuju osim ako ste koristili SSRI i on ne djeluje.
- Benzodiazepini uključuju alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) i lorazepam (Ativan).
- Triciklički antidepresivi uključuju imipramin (Tofranil), nortriptilin (Pamelor), amitriptilin, doksepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) i protriptilin (Vivactil).
- Triciklički antidepresivi imaju kardiotoksični potencijal i treba ih koristiti s oprezom u bolesnika sa srčanim bolestima.
Savjeti
- Serotonin pomaže u regulaciji raspoloženja, sna i apetita te inhibira bol. Vrlo niske razine serotonina u mozgu povezane su s visokim rizikom od samoubojstva.
- Dopamin je važan za kretanje, utječe na motivaciju i igra ulogu u percepciji stvarnosti. Niska razina dopamina povezana je s psihozom (poremećaj u umu karakteriziran halucinacijama i zabludama).
- Norepinefrin sužava arterije i povisuje krvni tlak te pomaže u određivanju motivacije. Vrlo visoke razine mogu izazvati anksioznost i dovesti do osjećaja depresije.
- Dovoljno sna (po trajanju i kvaliteti) i smanjenje stresa (s posla i odnosa) imat će pozitivan utjecaj na neurotransmitere i pomoći uravnotežiti kemiju mozga.
