Pozitivan stav pomoći će vam da se osjećate sretnije. Da biste razvili pozitivan stav, morate ga moći kontrolirati. Možda ćete također htjeti naučiti cijeniti sebe i svoje vrijeme. Ova dva faktora pomoći će vam da živite pozitivnije. Drugi način za povećanje pozitivnog stava je pronaći načine kako se nositi sa stresom, jer vas stres potiče na negativno razmišljanje.
Korak
Metoda 1 od 3: Učenje kako kontrolirati ponašanje
Korak 1. Shvatite kako ponašanje utječe na vaš život
Vaše ponašanje u suočavanju sa životom odredit će vašu razinu sreće. Ne možete uvijek promijeniti stvari koje vam se događaju, ali možete promijeniti način na koji se nosite s njima. Kad god se suočite s određenom situacijom, učinit ćete izbor.
- Na primjer, kad vam se guma isprazni, možete se naljutiti i povisiti krvni tlak prije zamjene gume. Sigurno nitko ne voli ovu situaciju, zar ne?
- S druge strane, to možete smatrati i dijelom svoje svakodnevne loše sreće, duboko udahnuti i pokušati popraviti gume. Izbjegavajući negativne reakcije, nećete gubiti vrijeme s ljutnjom. S druge strane, možete čak i gledati na incident u pozitivnom svjetlu. Možda, dok čekate popravak guma, možete pročitati knjigu koju prije niste imali vremena dovršiti.
Korak 2. Gledajte na stvari pozitivno
Način na koji raspravljate o stvarima može utjecati na vaše ponašanje. Na primjer, ako o nečemu govorite ili razmišljate negativno, nastavit ćete to smatrati negativnim. S druge strane, ako pozitivno govorite o nečemu, vaš će se način razmišljanja promijeniti.
Na primjer, ako ujutro primite neugodnu e -poruku, možete se duriti i pretpostaviti da se ništa dobro neće dogoditi tijekom dana, ili smatrati e -poštu izazovom u prevladavanju dana. I dalje primate e -poštu, ali način na koji razmišljate kada primite e -poruku može utjecati na vaše ponašanje
Korak 3. Promijenite rječnik koji koristite
Rečenice poput "Ne mogu to učiniti!" samo će vas natjerati da prerano odustanete. Ako mislite da je nešto nemoguće, najvjerojatnije ćete vjerovati prijedlogu. Da biste to riješili, upotrijebite pozitivan jezik, poput "Mogu ovo polako podnijeti".
Korak 4. Budite proaktivni umjesto reaktivni
U svakoj situaciji imate mogućnost žaliti se ili riješiti problem. Žalba će vas učiniti nesretnima, ali rješavajući problem, osjećat ćete se bolje. Aktivnim rješavanjem problema osjećat ćete se produktivnije i produktivnije jer ćete biti doista produktivni.
Korak 5. Uživajte u malim stvarima
Kao i većina ljudi, možda ste previše fokusirani na veliki odmor, poput dugog odmora ili državnog odmora. Iako to nije uvijek loše, želja za srećom tijekom duge pauze može vas natjerati da zaboravite male užitke svakodnevnog života, poput ukusnog komada kolača ili popodnevnog razgovora s bliskim prijateljem. Pokušajte uživati u svom životu u ovom trenutku i volite ono što radite.
Na primjer, ako ste u mislima na bajramske praznike dok razgovarate s prijateljima, uvucite se u trenutnu situaciju. Pažljivo slušajte što vaš prijatelj ima za reći, umjesto da zamišljate godišnji odmor
Korak 6. Naučite biti zahvalni
Zahvalnost je važna u razvijanju pozitivnog stava, jer sa zahvalnošću ćete moći cijeniti ono što imate u životu. Sa zahvalnošću se možete usredotočiti na dobre stvari u svom životu umjesto na loše.
Svaki dan odvojite vrijeme da budete zahvalni. Možda ćete pronaći tri stvari na kojima ste zahvalni - zapišite ih u dnevnik
Korak 7. Prestanite juriti za najnovijim stvarima, bilo da se radi o TV -u, mobitelima, automobilima ili drugim stvarima
Tražeći najnovije, ne možete uživati u onome što sada imate. Postavljanje sreće u ono što nemate uzrokovat će da nastavite tražiti nešto što vas može učiniti sretnima.
Na primjer, kada želite promijeniti telefon, mislite da je vaš trenutni telefon dobar, a prije 10 godina telefon nije imao toliko značajki kao vaš trenutni telefon
Korak 8. Uskladite sliku mete sa stvarnošću
Iako mnogi vjeruju da će vam zamišljanje uspjeha pomoći da postignete uspjeh, istraživanja pokazuju da ako samo zamislite uspjeh, teško ćete ga postići.
Stoga, nakon što ste neko vrijeme zamišljali uspjeh, razmislite o preprekama s kojima ćete se suočiti kako biste uravnotežili svoje mišljenje
Metoda 2 od 3: Poštujte sebe
Korak 1. Budite ljubazni prema sebi
U nama postoji dio koji nas uvijek upozori kad pogriješimo. Međutim, samokritika može biti obeshrabrujuća. Ako možete kontrolirati svoju samokritiku da bude pozitivna, moći ćete se više poštivati.
- Jedan od načina da saznate koliko često negativno govorite sami sa sobom je brojanje učestalosti negativnih misli. Svaki put kada negativno mislite o sebi, zabilježite na papiru ili na telefonu. Bilježenje će vas učiniti svjesnijim koliko često dolazi do samokritike.
- Kad znate koliko često negativno mislite o sebi, počnite pretvarati te negativne misli u pozitivne. Na primjer, ako mislite "Mrzim svoj struk!", Pretvorite tu misao u nešto pozitivno, poput "Moj struk može biti ružan, ali ovaj snažni struk može mi pomoći pri porodu, znate!"
Korak 2. Družite se s ljudima koji misle pozitivno
Okolina će utjecati na vaše mentalno stanje. Stoga pokušajte biti u blizini ljudi koji pokušavaju biti sretni kako biste i vi mogli biti sretniji. Sprijateljite se s ljudima koji razmišljaju pozitivno i pokušajte izbjeći ljude koji mogu izazvati negativne misli.
Također izbjegavajte vijesti i priče u medijima zbog kojih razmišljate negativno. Vijesti i priče u medijima također mogu utjecati na vaš način razmišljanja
Korak 3. Pronađite inspiraciju
Pronađite inspiraciju i motivaciju u obliku knjiga, podcasta ili radijskih emisija svaki dan. Na taj ćete način dobiti injekciju energije i moći ćete se suočiti sa svijetom pozitivnog uma.
Korak 4. Cijenite svoju samoprocjenu
Drugi mogu pokušati učiniti da se osjećate manje vrijednima, na primjer ocjenjujući vaš izgled ili vožnju. Međutim, jedini sudovi koje doista morate slušati su oni iznutra. Općenito, tuđe prosudbe vam nisu od koristi jer su napravljene samo kako bi povećale samopoštovanje ocjenjivača.
Na primjer, ako netko komentira odjeću koju nosite, nemojte uzeti taj komentar k srcu. Umjesto toga, sjetite se zašto vam se sviđa ono što nosite i pristojno odgovarajte na komentare. "Možda vam se ne sviđa boja, ali sviđa mi se jer je dobra boja."
Korak 5. Pomozite drugima
Pomaganje drugima promijenit će vaše mišljenje u pozitivnom smjeru, pa ćete se osjećati bolje. Osim toga, moći ćete biti zahvalniji na stvarima koje imate.
Posjetite najbližu društvenu ustanovu, dobrotvornu organizaciju, školu ili knjižnicu kako biste započeli volontiranje. Ta mjesta obično otvaraju volonterska radna mjesta
Metoda 3 od 3: Ublažite stres
Korak 1. Usredotočite se na dah
Kada ste pod stresom, jedan od načina da se smirite je nekoliko puta duboko udahnuti. Zatvorivši oči i udahnuvši, osjećat ćete se smirenije. Pokušajte duboko i polako udahnuti kako biste sebi odvratili pozornost.
Korak 2. Spavajte prema rasporedu
Količina sna može značajno utjecati na razinu stresa i ponašanje. Ako ne spavate dovoljno, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati pod stresom, a lakše se ponašati negativno. Održavanje noćnog rasporeda spavanja pomoći će vam da se naspavate, pa ćete se probuditi osvježeni i sretniji.
Jedan od načina na koji se možete pridržavati rasporeda spavanja je postavljanje budilice 30 minuta do 1 sat prije spavanja, baš kao što ste postavili budilicu za buđenje. S ovim podsjetnikom ćete znati kada je vrijeme za odmor
Korak 3. Istegnite se
Učinite nekoliko istezanja usred posla kako biste odmorili mišiće. Kratka rastezanja mogu vam pomoći da zaboravite na posao, te rastegnuti mišiće koji su ukočeni od stresa.
- Pokušajte promijeniti položaj sjedenja iz "poza krave" u "poza mačke". Na stolcu, izađite naprijed i stavite ruke na koljena. Pomaknite leđa naprijed, a zatim pomaknite leđa unatrag.
- Ispružite ruke iznad glave i pritom pomičite tijelo lijevo -desno.
- Također se možete kretati u krugovima kako biste rastegnuli mišiće. Kad sjedite, savijte ruke, a zatim ih okrenite lijevo -desno.
Korak 4. Pokušajte voditi dnevnik
Svakodnevno vođenje dnevnika može vam pomoći u oslobađanju od stresa. Ako predugo zadržavate emocije, osjećat ćete se pod stresom.
Izrazite svoje emocije na papiru. Zanemarite gramatiku i ne razmišljajte o sadržaju svog časopisa
Korak 5. Zagrlite se
Zagrljaji signaliziraju vašem tijelu da oslobađa hormon oksitocin, koji vas može smiriti i učiniti društvenijima. Stoga su zagrljaji jako dobri za smanjenje stresa.
