Silovanje je traumatičan događaj koji može imati dubok učinak na osobu, fizički i emocionalno. Posljedice nakon seksualnog napada uključuju sindrom traume silovanja, strah i sumnju, probleme u vezi, sjećanje na neugodne događaje, razdražljivost i poremećaje prehrane. Zapamtite, za ovaj napad niste vi krivi. Postoje mnoge usluge koje vam mogu pomoći u izlječenju od ove traume, uključujući krizne centre za silovanje, savjetnike i društvene skupine. Razumijevajući simptome i njihove učinke, možete prevladati te napade i nastaviti živjeti punim plućima.
Korak
1. dio od 7: Potražite hitnu pomoć
Korak 1. Nazovite broj hitne službe
Ako ste u opasnosti, odmah nazovite 112. Hitne službe mogu vam pomoći da ostanete na sigurnom mjestu i riješite sve zdravstvene probleme koje imate.
Korak 2. Idite na sigurno mjesto
Pronađite mjesto za život u kojem ćete se osjećati sigurno. Ovo mjesto može značiti da boravite s prijateljima ili članovima obitelji.
Korak 3. Pronađite pouzdanog prijatelja ili člana obitelji
Zamolite nekoga kome vjerujete da ostane s vama. Ta vam osoba može pomoći i oko stvari koje trebate učiniti, poput posjeta liječniku ili policiji ako želite.
Korak 4. Posjetite ili kontaktirajte centre za oporavak žrtava silovanja
Ove web stranice nude savjetodavne usluge osim što pružaju informacije potrebne preživjelima koji dožive trudnoću kao posljedicu silovanja. Glavna svrha ove usluge je osnažiti vas kako biste mogli donositi svjesne odluke bez prisile.
Ovi centri za oporavak također vas mogu kontaktirati s odvjetnikom, koji bi vas mogao dočekati u bolnici ili policijskoj postaji
Korak 5. Pripremite dokaze
Pokušajte se ne tuširati ili presvući dok ne obavite liječnički pregled. Ako se odlučite prijaviti policiji, provjerite jesu li dostupni i ovi dokazi.
2. dio od 7: Posjet liječniku
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Prije svega, shvatite da je vaše fizičko zdravlje od najveće važnosti. Ako nemate dovoljno informacija i znanja o svom zdravlju, nećete moći voditi svoj život. Morate odmah posjetiti liječnika i podvrgnuti se svim potrebnim pregledima kako biste očuvali svoje fizičko i psihičko zdravlje. Mnogi preživjeli silovanja ne žele posjetiti liječnika iz različitih razloga:
- U takvom ste stanju šoka da se ne možete pomiriti s činjenicom da ste upravo silovani pa ne možete razmišljati što ćete dalje učiniti.
- Obuzima vas strah da ćete se morati suočiti sa društvenom stigmom i kritikom.
- Niste sigurni da će vam se vjerovati i da ćete dobiti podršku i empatiju od različitih ljudi, poput obitelji, prijatelja, policije ili medicinskih djelatnika.
- Prevladavaju vas osjećaji srama i straha od onoga sa čime ćete se sljedeće suočiti (npr. Pitanja, pregledi za fizičke dokaze ili pozitivan strah od testiranja na spolno prenosivu bolest).
- Osjećate se toliko zastrašeno da odlučujete čekati da simptomi nestanu sami, a da to nikome ne morate reći.
Korak 2. Zamolite pouzdanog prijatelja da vas prati
Ako vam je potrebna moralna podrška u liječničkoj ordinaciji, povedite sa sobom pouzdanog prijatelja ili člana obitelji. Ta osoba može vam pomoći objasniti vašu situaciju ako ne možete razgovarati o tome.
Korak 3. Zatražite temeljit fizički pregled
Silovanje može uzrokovati emocionalnu ozljedu preživjele osobe. Međutim, postoje i fizički aspekti povezani s ovim incidentom, poput fizičkih oštećenja, uključujući spolno prenosive infekcije ili druge ozljede. Obavljanje temeljitog fizičkog pregleda pomoći će vam da utvrdite postoji li problem s vašim tijelom.
Korak 4. Zatražite test na moguću spolno prenosivu infekciju
Jedno od pitanja na koje obično preživjela silovateljica razmišlja je li oboljela od spolne bolesti ili ne. Mogućnost da se to sklopi veća je ako se silovanje izvede nesigurno (bez zaštite). Ako niste provjereni, može doći do zabune, sumnje i brige. Stalno ćete razmišljati o tome. Ako ne zanemarite mogućnost spolno prenosivih bolesti, možda ćete nastaviti živjeti u brizi za svoje fizičko i psihičko stanje.
- Ne čekajte da se simptomi pojave. Neke od ovih spolno prenosivih bolesti bit će dugo skrivene prije nego što se manifestiraju u obliku simptoma. Čak i ako se fizički simptomi ne pojave, ipak morate proći pregled u latentnom obliku.
- Kad se otkriju u ranoj fazi, većina spolno prenosivih bolesti izlječiva je i može se liječiti.
- Ako zanemarite simptome, spolno prenosive bolesti mogu postati ozbiljni i kronični problemi, koje će biti teško liječiti i izliječiti.
3. dio od 7: Suočavanje s mogućom trudnoćom
Korak 1. Uzmite pilule za kontrolu rađanja
Ove pilule sprječavaju začeće u slučajevima silovanja, slobodno su dostupne na tržištu i moraju se uzeti u roku od 72 sata od silovanja. Pilule za kontrolu rađanja se prodaju bez recepta bez recepta za žene od 17 godina i starije. Također možete potražiti one kojima je potreban recept.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ili radnikom u centru za oporavak silovanja o ovim tabletama i mogućim nuspojavama koje mogu izazvati.
- Ako ste mlađi od 17 godina, trebat će vam recept za hitnu kontracepciju.
Korak 2. Uradite test trudnoće
Ako sumnjate da ste trudni, učinite ovaj test radi potvrde.
Nakon što shvatite da ste trudni, možda ćete biti preplavljeni osjećajima i osjećajima krivnje, samooptuživanja, straha, srama, nevjerice i bespomoćnosti
Korak 3. Razgovarajte s prijateljem od povjerenja
Ova situacija je teška, ali vrlo je važno da shvatite da niste krivi za ono što se dogodilo. Pronađite nekoga za koga mislite da će razumjeti vas i vašu situaciju. Ta osoba mora htjeti biti vaša snaga i podrška.
Ako mislite da nemate prijatelje ili članove obitelji koji vas mogu podržati bez osude, razmislite o tome da posjetite savjetnika koji je stručnjak u situacijama poput vaše
Korak 4. Posjetite ili kontaktirajte centar za oporavak nakon silovanja
Ovi centri nude savjetodavne usluge, kao i potrebne informacije za preživjele koji dožive trudnoću zbog silovanja. Glavna ideja je osnažiti žene da donose svjesne odluke bez prisile.
Korak 5. Pobacite ako je potrebno
Kad ste trudni, možete odlučiti da nećete nastaviti trudnoću.
- Centar za oporavak žrtava silovanja može ponuditi podršku prije pobačaja i nakon pobačaja. Vaša odluka da ne nastavite s trudnoćom može dovesti do pomiješanih osjećaja i emocija. Bit ćete pod stresom, ali ćete u isto vrijeme osjećati i olakšanje. Mogu se pojaviti problemi koji se obično javljaju nakon pobačaja, poput depresije, osjećaja krivnje, ljutnje, niskog samopoštovanja. Trebali biste ostati u kontaktu sa savjetnikom u centru za oporavak. Savjetnik može predložiti i psihoterapiju.
- Planirano roditeljstvo ima nekoliko resursa za pomoć u pronalaženju centara za oporavak žrtava silovanja u vašem području.
Korak 6. Prepoznajte da ste krajnji donositelj odluka
Sada imate razne mogućnosti za izabrati. Dobit ćete mnogo savjeta o tome što odabrati ili što je ispravno/pogrešno za vas. Zapamtite, silovanje nije vaš izbor. Samo zato što se to dogodilo, ne znači da ne možete sami odlučiti o svemu što ima veze sa vašim silovanjem. Život je i dalje vaš, a vi morate biti konačni donositelj odluka. Samo se pobrinite da donesete pravu odluku nakon što ste se posavjetovali s vlastitim umom i srcem.
I dalje možete tražiti mišljenje drugih ljudi. Samo pazite da zadržite pravo da odlučujete što ćete učiniti. Možete produbiti ranu popuštajući vrijednostima, mišljenjima i prosudbama drugih
Korak 7. Odvojite malo vremena
Ne dopustite da vas drugi ljudi prisiljavaju da učinite nešto što mislite da nije ispravno ili što ne želite učiniti. Upoznajte svoje potrebe. Ovo će vas odvesti korak bliže vraćanju osjećaja vlastite vrijednosti i održavanju istog, kao i slobodi i vještinama da preuzmete kontrolu nad svojim životom.
4. dio od 7: Razumijevanje učinaka
Korak 1. Shvatite moguće učinke nakon silovanja
Postoje brojni fizički i emocionalni simptomi koje žrtva silovanja može doživjeti nakon traumatičnog iskustva: To uključuje:
- Sindrom traume: uključuje osjećaj tjeskobe, stresa, bespomoćnosti, krivnje, bijesa, nemogućnosti koncentriranja, srama, zlouporabe supstanci ili suicidalnih misli.
- Pretjerani strah i sumnjičavost prema ljudima i njihovom ponašanju i ciljevima.
- Problemi u vezi: oni mogu nastati kao posljedica toga što postajete manje emocionalno osjetljivi, distancirate se od voljenih osoba ili sumnjate u postupke i namjere prijatelja i članova obitelji.
- Nesanica, nemogućnost dobrog sna ili noćne more.
- Poricanje: Možda ćete osjetiti nespremnost priznati činjenicu da ste silovani i pokazati nesposobnost da se sjetite što se dogodilo.
- Uspomene: Možda ćete doživjeti uspomene napada toliko puta da imate problema s razlikovanjem onoga što se dogodilo u prošlosti i onoga što se događa u sadašnjosti.
- Pretjerani strah: Možda ćete osjećati potrebu da budete na oprezu kako biste bili sigurni.
- Poremećaji prehrane, poput bulimije ili anoreksije.
- Spolna disfunkcija.
- Fiziološki simptomi: mogu uključivati proljev, zatvor, ubrzan rad srca i disanje, vrtoglavicu, neobjašnjivu glavobolju i bol u trbuhu.
Korak 2. Shvatite glavne simptome ovog sindroma traume
Sindrom traume silovanja je posttraumatski stresni poremećaj s kojim se suočavaju osobe koje su preživjele slučajeve silovanja. Većina tretmana usmjerenih na osobe koje su preživjele slučajeve silovanja usredotočena je na smanjenje simptoma, jer je to ono što žrtve silovanja najčešće doživljavaju kao posljedicu njihovog slučaja.
- Neki od simptoma ovog sindroma traume uključuju: uspomene, izbjegavanje drugih ljudi, smetnje u snu, strah, tjeskobu i probleme s raspoloženjem, te paranoju.
- Preživjele također mogu napasti strašne misli i napasti. Ti osjećaji i misli mogu toliko svladati preživjelog da normalne svakodnevne aktivnosti postaju izazov. Preživjeli će razviti osjećaj nepovjerenja prema društvu općenito, a posebno prema muškarcima ili ženama. Neki preživjeli mogu se prestati družiti s drugima u strahu od ponovnog napada. Oni također mogu napraviti drastične promjene u svom životu, poput selidbe, promjene škole/ureda ili preseljenja u drugi grad.
Korak 3. Pazite na svoje ponašanje izbjegavanja
Preživjele osobe u slučajevima silovanja često progone sjećanja na traumatični incident. Određeni zvukovi, mirisi, slike ili čak određeni osjećaji i misli mogu potaknuti neugodna sjećanja, koja se mogu očitovati u fiziološkim i psihološkim simptomima. Kao rezultat toga, preživjeli mogu pokazati ponašanje izbjegavanja kako bi potisnuli ta sjećanja.
- Možda ste izbjegli ulicu kojom ste hodali na dan silovanja ili područje gdje se to dogodilo. Također možete izbjegavati ljude koji vas podsjećaju na dan.
- Izbjegavanje osjećaja nelagode i straha normalno je, pa čak i korisno. Međutim, pozitivni učinci mogu se osjetiti samo kratkoročno. To dugoročno neće biti korisno. Zapravo, ovakvo ponašanje izbjegavanja može učiniti da se sjećanja i simptomi manifestiraju na različite, moguće i gore načine.
5. dio od 7: Traženje pomoći od stručnjaka
Korak 1. Pronađite savjetnika s iskustvom u rješavanju slučajeva silovanja
Seksualni napad ponekad može ostaviti preživjele osjećati bespomoćnost i zbunjenost. Možda ne znate točne korake ili radnje koje trebate poduzeti. Ako zatražite pomoć odmah nakon silovanja, savjetodavne službe mogu vam pružiti dragocjenu podršku i informacije u obliku medicinskih savjeta (na primjer, kako spriječiti neželjenu trudnoću zbog silovanja), kao i pravne savjete (kao što su kazneno goniti počinitelja).
- Savjetodavne usluge obično nude stručnjaci s bogatim iskustvom u rješavanju slučajeva poput silovanja. Ovo savjetovanje obično se obavlja jedan na jedan. Savjetnik će pomoći preživjeloj osobi da se nosi s posljedicama koje mogu nastati nakon silovanja.
- Savjetnici shvaćaju važnost osjećaja sigurnosti i podrške preživjelima. Savjetovalište je mjesto za preživjele koji se tretiraju s poštovanjem i dobivaju odgovarajuću podršku. Žrtva silovanja može se nadati da će je njezin savjetnik strpljivo i aktivno slušati.
- Kognitivne bihevioralne terapije mogu se koristiti za liječenje psiholoških simptoma koji nastaju kao učinak nakon silovanja. Međutim, preživjelom je još uvijek potreban uspješan oporavak od njegovih simptoma. Osnaživanje preživjelih i njihova priprema za povratak osjećaja vlastite vrijednosti ono je što je potrebno kako bi se osigurao uspješan proces oporavka.
Korak 2. Razgovarajte s terapeutom o aktivnim, usredotočenim načinima rješavanja problema
Ovakve tehnike su iskrene i pokušavaju riješiti postojeći problem. Ove će vam tehnike također pomoći da vratite kontrolu nad svojim životom i odvesti vas u pravom smjeru. Preporučuje se da se suočite s problemom, a ne da se udaljite od njega.
- Ako nastavite izbjegavati simptome i probleme, možda ćete se neko vrijeme osjećati dobro. Međutim, problem je i dalje prisutan i mogao bi izbiti u bilo kojem trenutku. Ova erupcija može uzrokovati ozbiljnija oštećenja.
- Usredotočene tehnike rješavanja problema mogu vam pomoći da dođete do korijena problema. Ove tehnike također mogu liječiti simptome, kao i probleme koji ih uzrokuju.
Korak 3. Izbjegavajte tehnike koje se usredotočuju na emocije
Ovakve tehnike treba izbjegavati ili koristiti samo na minimalnoj razini. Tehnike usmjerene na emocije imaju metode poput izbjegavanja ili poricanja. Ove se tehnike temelje na ideji da je bolje izbjegavati ono s čime se ne možete suočiti i izazvati. Ovo razmišljanje govori da će, ako prestanemo razmišljati o nečemu, nestati iz našeg sjećanja.
Korak 4. Zamolite članove svoje obitelji i prijatelje za savjetovanje
Preživjeli u slučaju silovanja doista je borac, međutim, ponekad čak i borcu treba podrška njegovih najmilijih. Osim toga, seksualni napad također će utjecati na prijatelje i članove obitelji preživjele osobe. Ti se ljudi obično smatraju sekundarnim žrtvama jer ih posljedice ovih traumatičnih incidenata mogu i dalje proganjati.
Savjetovanje se nudi članovima obitelji i prijateljima kako bi mogli ojačati napore preživjele osobe da se nosi s neugodnim iskustvom i njegovim posljedicama
Korak 5. Razgovarajte sa svojim terapeutom o liječenju
Postoji nekoliko lijekova koji se koriste za liječenje simptoma koji proizlaze iz sindroma traume nakon silovanja. Ti lijekovi uključuju: selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI), inhibitore monoaminooksidaze (MAOI), triciklične antidepresive (TCA) i antikonvulzive.
- Iako je terapija lijekovima u određenoj mjeri učinkovita, imajte na umu da druge vrste terapije više obećavaju i mogu dati bolje rezultate bez nuspojava. Iako lijekovi mogu privremeno ublažiti simptome, terapije pokušavaju doći do korijena problema kako bi ga riješili bez izazivanja nuspojava.
- Za ove lijekove najvjerojatnije će vam trebati recept psihijatra ili liječnika.
Korak 6. Pitajte o terapiji kontinuiranog izlaganja
Ova terapija, poznata i kao terapija poplavama, psihoterapijska je tehnika osmišljena kako bi preživjelu učinila manje osjetljivom na misli i sjećanja na silovanje. Ovaj proces desenzibilizacije provodi se poticanjem preživjelog da se stalno sjeća, zamišlja i prenosi čak i najintimnije detalje incidenta. To uključuje prisjećanje onoga što se dogodilo, kako se to dogodilo, vašeg stanja uma, traume koju ste doživjeli i kako je silovanje dominiralo vašim životom, uvjerenjima, mislima i ponašanjem.
- Ova se terapija naziva "kontinuirana" jer se ne provodi u samo jednoj ili dvije sesije. Umjesto toga, ova terapija uključuje nekoliko sesija (do 18, ovisno o stanju preživjele osobe), pri čemu svaka sesija traje oko 30-45 minuta.
- Preživjeli će slušati zvučni zapis koji mu pomaže prisjetiti se traumatičnog incidenta.
- Stalnim ponavljanjem osjećaja i emocija koje je osjećao kad se trauma dogodila, naviknut će se na te osjećaje i misli. Osnovna ideja ovdje je, preživjelom sjećanje više ne smeta previše. Tako može prihvatiti incident i pomiriti se sa svojom prošlošću.
- Ova terapija nije laka, niti za preživjelu niti za terapeuta. Preživjela će se morati prisjetiti intimnih detalja o silovanju. Psihoterapeut također može imati poteškoća natjerati preživjelu da detaljno priča o silovanju.
- Terapija kontinuiranom izloženošću smatra se učinkovitim načinom rješavanja simptoma traume, a ne pokušajem suočavanja s osjećajem krivnje i depresivnim simptomima.
Korak 7. Pitajte o terapiji ponovne obrade desenzibilizacije pokreta pokreta očiju
Ponovna obrada desenzibilizacije pokreta pokreta očiju (EMDR) vrsta je psihoterapije namijenjena smanjenju ili suzbijanju simptoma, poput anksioznosti, nervoze, bespomoćnosti, depresije, straha i krivnje, koji se očituju nakon traumatičnog incidenta, poput silovanja. Kad se osoba podvrgne ovoj terapiji, njegovi brzi pokreti očiju mogu se sjetiti traume povezane sa silovanjem koje je doživjelo.
- Kad se prisjeti traumatičnog incidenta, misli, osjećaji i emocije povezane s ovim incidentom utjecat će obrnuto na funkcioniranje mozga. To je zato što se sjećanje na silovanje može smatrati istim kao i doživjeti ga prvi put. Oči, zvukovi, mirisi i misli povezani s ovim incidentom služe kao podsjetnici na njega.
- Terapeut će pomicati ruke naprijed -natrag i tražiti od preživjelog da prati pokrete. Ponekad će pokrete ruku zamijeniti prstima ili nožnim prstima. Pritom će se od preživjelog tražiti da se sjeti traumatičnog incidenta i svega što je s njim u vezi, uključujući osjećaje, misli, prizore, mirise i zvukove. Terapeut će potaknuti preživjelo da postupno razmišlja o ugodnijim događajima i priča o ugodnijim događajima.
- Vjeruje se da ova terapija smanjuje negativne emocije, čime se smanjuju simptomi koji mogu nastati zbog prisutnosti ovih negativnih emocija.
- EMDR je posebno koristan za liječenje onih kojima je jako teško govoriti o seksualnom napadu koji su doživjeli. EMDR se također može koristiti za liječenje poremećaja prehrane, kao i zlouporabe supstanci i alkohola, što se može dogoditi kao nastavak nakon silovanja.
- Ova terapija nije terapija pričanjem kao druge kognitivno -bihevioralne terapije. Ova terapija također ne preporučuje uporabu lijekova.
Korak 8. Isprobajte terapiju cijepljenjem protiv stresa
Ova terapija, općenito poznata kao SIT, preventivni je i pomirljivi mehanizam koji može pomoći preživjelima da se nose s posljedicama silovanja. Ova terapija također može pripremiti temelje za jačanje preživjelog protiv stvari koje bi u budućnosti mogle biti stresne.
- SIT je vrsta kognitivno-bihevioralne terapije specifične za klijenta, koja se može modificirati i prilagoditi kako bi zadovoljila potrebe osobe.
- SIT je podijeljen u tri faze intervencije. U prvoj fazi, terapeut će stvoriti konstruktivan i suradnički odnos s preživjelim. Preživjelima se savjetuje da strah, prijetnje, stres i tjeskobu posmatraju kao probleme koje je potrebno riješiti, a ne izbjegavati. Psihoterapeut će s preživjelim obaviti razgovore, preglede i psihološke testove. U drugoj fazi, preživjele će se poučiti vještinama pomirenja, uključujući taktiku prihvaćanja situacije i ometanja; tehnike opuštanja i tješenja; te vještine međuljudske komunikacije i izgradnje odnosa. U trećoj fazi, preživjeli će usavršiti svoje mirotvorne vještine. Od njega se također može tražiti da pomogne drugima koji su u sličnoj situaciji, kako bi mogao uložiti više napora i cijeniti pozitivne promjene koje je napravio.
6. dio od 7: Briga o sebi
Korak 1. Razgovarajte s prijateljima koji podržavaju i članovima obitelji
Nemojte se izolirati od ljudi koji razumiju vas i vašu situaciju. Prijatelji i članovi obitelji koji podržavaju, kao i stručnjaci koji vam mogu pomoći, mogu odigrati veliku ulogu u vašem procesu oporavka. Pozitivno i podržavajuće ponašanje i reakcije prijatelja i članova obitelji mogu povećati šanse za proces ozdravljenja. Oni su ti koji čak mogu diskretno pružiti svu potrebnu podršku.
Korak 2. Klonite se ljudi koji vaše iskustvo ne shvaćaju ozbiljno
Možda postoje ljudi koji vam govore da zaboravite incident, kao da se to uopće nije dogodilo. Neki od tih ljudi, koji čak mogu biti među prijateljima i članovima obitelji, mogli bi vam savjetovati da zaboravite da se dogodilo silovanje.
- Možda postoje i ljudi koji krive, kritiziraju i drže vas odgovornim za sve što vam se dogodi. Oni mogu pretpostaviti da je silovanje posljedica vašeg neodgovornog ponašanja.
- Možda postoje ljudi koji ne vjeruju u vašu priču. Oni mogu postaviti pitanje: „Zašto to ne učiniš? Mogao bi pobjeći ako si to učinio.”
- Možda postoje ljudi koji će vam nametnuti svoje odluke, donijeti odluke umjesto vas ili vas prisiliti da ih saslušate.
- Neke obitelji mogu biti pretjerano zaštitničke kada pokušavaju podržati i voljeti preživjelo što je više moguće. To može ometati proces ozdravljenja. Prezaštitničko ponašanje i postupci obitelji podsjetit će preživjelo da je on ili ona zauvijek ozlijeđen. Naviknut će se na zaštitu i teško će započeti novi život.
- Klonite se ljudi koji mogu izazvati negativne reakcije i osjećaje prema vama. Negativne reakcije i ponašanje članova obitelji i prijatelja mogu navesti preživjele da usvoje strategiju distanciranja, što je loše za prilagodbu i može ometati proces ozdravljenja.
Korak 3. Pridružite se društvenoj grupi
Savjetodavne usluge obično ujedinjuju preživjele silovanja u obliku društvenih skupina. Ova grupa služi kao krizni vod jer su članovi ljudi koji prolaze kroz isto što i vi. Oni su također preživjeli seksualni napad i prošli su proces suočavanja s posljedicama.
Ova vas grupa upoznaje s ljudima koji su prebrodili napade i uspjeli nastaviti sa svojim životima. Susreti i interakcija s ljudima koji su imali slična iskustva mogu vam pomoći da srušite zidove nepovjerenja koje ste izgradili jer ste bili napadnuti
Korak 4. Usredotočite se na pravilnu prehranu
Trenuci nakon silovanja čine da se osoba doista manje brine za hranu. Ako je moguće, koristite usluge dijetetičara kao jednog od svojih stručnih pomoćnika u zdravstvenom sektoru. Jedite zdravu svježu hranu. Prehrana koju konzumirate imat će veliki utjecaj na vaše fizičko i psihičko zdravlje. Izbjegavajte brzu hranu i onu koja sadrži puno šećera.
Korak 5. Pobrinite se da ostanete fizički aktivni
Pokušajte hodati, trčati, plivati, voziti bicikl, plesati ili kick boksati. Ostanite usredotočeni na to da budete što aktivniji, bez obzira na vrstu tjelesne aktivnosti koju radite.
- Vježbanje ili tjelesna aktivnost pomažu vam u oslobađanju od stresa, tjeskobe i nakupljenih emocija. Vježbanje također može pomoći odvratiti pažnju od bolnih misli i sjećanja. Vježbanje također povećava samopouzdanje i samopoštovanje. Mirno sjedenje kod kuće neće vam pomoći. Možda ćete se čak osjećati i više razdraženo i uplašeno, tjeskobno ili depresivno.
- Vježbe će vam pomoći i da bolje zaspite. Jedan od simptoma koje možete osjetiti može biti nemogućnost pravilnog spavanja i odmora. Tjelesna aktivnost pomoći će vam da se bolje odmorite.
Korak 6. Isprobajte umnu vježbu
Vježba svjesnosti tehnika je koja se pokazala učinkovitom i ugrađena je u različite terapije usmjerene na suočavanje sa stresom nakon depresije, depresijom i zlouporabom droga i alkohola. Ova je tehnika najuspješnija kada se koristi u određene svrhe, kao što je smanjenje obrazaca u misaonim procesima, kontrola uporabe alkohola i droga, kronična bol i poboljšanje fokusa.
- Vježbe uma pomažu vam da prihvatite misli, emocije i osjećaje koje je teško prihvatiti. Također možete otpustiti te misli bez da sami sebe osuđujete. Samo ostanite svjesni trenutne situacije i usredotočite se na nju. Neka vaše misli dolaze i odlaze. Time pružate pravi kanal za svoje misli i emocije, kojima je obično teško upravljati i održavati ih stabilnima.
- Umne vježbe mogu se koristiti za pripremu za terapiju, kao što su terapija kontinuiranog izlaganja i terapija kognitivne obrade.
Korak 7. Vježbajte jogu
Joga pomaže povećati samopouzdanje, budnost i kontrolu nad svojim tijelom. Redovitim vježbanjem joge možete ovladati kontrolom uma i usmjeriti svoje misli. Joga može povećati broj otkucaja srca, što ukazuje na to da ste se sposobni smiriti.
- Kad osoba doživljava uspomene, teško je razlikovati što je stvarno i što je imaginarno. Joga će vas naučiti da ostanete fokusirani na sadašnjost. Bit ćete potpuno svjesni stanja sebe, svog tijela, uma i okruženja.
- Joga je najsigurniji i najnježniji način navikavanja na vlastito tijelo. Preživjele osobe koje su doživjele seksualni napad mogu se početi ljutiti na tijelo ili dio tijela koji je zahvaćen. Joga vam može pomoći da prihvatite sebe s milošću. Prihvaćanje sebe ključ je ozdravljenja.
Korak 8. Isprobajte yoga nidra meditaciju
Yoga nidra, ili jogijski san, izvodi se u ležećem položaju. U yoga nidri vodit ćete kroz niz uputa kao i ritmičko disanje.
- Ove upute mogu vam pomoći u procesu vizualnog zasjenjivanja (skeniranje tijela). Cijeli ovaj proces skeniranja drži naš um zauzet i koncentriran, dalje od bilo kakvih smetnji.
- Vaše tijelo i um uskoro će doseći stanje mira i opuštenosti. Vaša će energija biti usmjerena na treće oko (što je točka mira između obrva). Ovo treće oko djeluje kao regulator hormona u epifizi, koja se nalazi u sredini mozga.
- Hormon epifize, melatonin, čudesno djeluje na sprječavanje, liječenje i liječenje različitih problema koji napadaju tijelo i um. Ovaj hormon pomaže u smanjenju stresa, poboljšava rad imunološkog sustava, osigurava miran san, smiruje živčani sustav i osigurava cjelovit proces ozdravljenja.
- Podcasti ili zvučni zapisi za meditacije yoga nidre dostupni su za preuzimanje na mreži.
Korak 9. Provedite neko vrijeme na otvorenom
Nakon seksualnog napada možete razviti nepovjerenje. Provođenje vremena na otvorenom može vam pomoći da obnovite povjerenje u čovječanstvo. Prizori, zvukovi i prirodni mirisi osvježit će vas i postaviti vam raspoloženje. Počet ćete se sjećati da je svijet lijepo mjesto i da je život vrijedan življenja.
Korak 10. Usredotočite se na studij ili posao
Jedan incident vas ne bi trebao natjerati da odustanete od svega onoga što ste ranije uživali raditi. Usredotočite se na studij ili posao. Volontirajte na svom omiljenom dobrotvornom događaju. Život u svijetu može vam pomoći da se oslobodite stresa i ostanete povezani s drugima.
Korak 11. Čitajte inspirativne knjige
Postoje priče o mnogim preživjelima silovanja koji su prebrodili svoje traume kako bi postigli nešto u životu. Pročitajte ove priče.
Pandorin projekt ima popis preporuka koje sadrže mnoge knjige o silovanju, nasilju u odnosima, rodnom silovanju, nasilju nad djecom i drugim temama
Dio 7 od 7: Suočavanje s drugim učincima
Korak 1. Prepoznajte simptome poremećaja prehrane
Prehrana je jedan od najčešćih načina preživljavanja silovanja u suočavanju s traumatskim iskustvom. Mnogi su preživjeli smatrali da je njihov izgled izazvao napad. Mogu se prejesti ili drastično smanjiti (anoreksija, bulimija). Oni također mogu koristiti hranu kao strategiju suočavanja, jer prilagođavanje njihovog izgleda i njihova neprivlačnost stvara osjećaj sigurnosti i uvjeravanja, čime se minimizira mogućnost seksualnog napada u budućnosti. Znakovi poremećaja prehrane mogu uključivati:
- Značajno izgubio ili dobio na težini
- Zauzet hranom ili dijetom
- Požutjeli zubi ili loš zadah
- Smanjena tjelesna temperatura
- Odbijte ići jesti
- Navike za vrijeme obroka, poput rezanja hrane na male komadiće ili guranja do ruba tanjura
- Potražite pomoć razgovarajući s liječnikom, savjetnikom ili grupom za podršku. Nacionalna udruga za poremećaje prehrane ima resurse koji vam mogu pomoći u rješavanju poremećaja prehrane.
Korak 2. Saznajte jeste li se ozlijedili ili ne
Preživjeli silovanja obično se osjećaju posramljeno i prljavo zbog onoga što se dogodilo, pa pokušavaju oštetiti ili unakaziti oskrnavljene dijelove tijela ili vlastito tijelo općenito. Možda se nadaju da će pronaći neko olakšanje. Neka ponašanja samoozljeđivanja uključuju rezanje, grickanje ili zapaljivanje. Ako razmišljate o ozljeđivanju, pokušajte s ovim izravnim koracima:
- Klonite se predmeta kojima biste se ozlijedili. Napustite prostoriju u kojoj se nalazi objekt.
- Zapišite svoje osjećaje u dnevnik.
- Nacrtajte nešto na mjestu gdje ćete se ozlijediti pomoću markera.
- Nazovite ili pošaljite poruku prijatelju.
- Dobijte dodatnu pomoć od S. A. F. E. Alternative. Ova organizacija nudi korisne izvore za sprječavanje samoozljeđivanja.
Korak 3. Posjetite seksualnog terapeuta
Spolna disfunkcija obično je učinak nakon silovanja. Ova disfunkcija može imati mnoge oblike, poput nemogućnosti uživanja u seksu, boli tijekom seksa, vaginizma (koji se događa kada se mišići rodnice nehotice stežu tijekom penetracije) ili gubitka seksualne želje. Seksualni terapeuti obično mogu pomoći kod seksualne disfunkcije.
- Preživjeli su također također zabrinuti zbog reakcija i ponašanja partnera. Preživjele osobe mogu brinuti o tome kako će to utjecati na njihov seksualni život, kako će se nositi sa traumom zajedno sa svojim partnerom ili će nastaviti uživati u zajedničkom životu kao i prije silovanja. Terapija parova može biti korisna u identificiranju, razumijevanju i rješavanju problema koji se mogu pojaviti među parovima.
- Seksualna terapija je malo dublja od terapije za parove jer se fokusira na intimne fizičke odnose.
- U spolnoj terapiji terapeut će pokušati promijeniti obrazac razmišljanja i ponašanja preživjelih prema seksu. Terapeut će izvoditi različite vježbe i tehnike kao što su “fokus osjeta” i Kegelove vježbe za liječenje seksualne disfunkcije.
- Spolna disfunkcija također se obično liječi kognitivno -bihevioralnom terapijom.
