Ako često subjektivno sudite o govoru ili ponašanju drugih ljudi, znatiželjni ste o tome kakvi su drugi ljudi, mislite da vas drugi namjeravaju povrijediti ili prevariti, veća je vjerojatnost da ćete biti sumnjičavi ili paranoični od drugih ljudi. Sumnjičav um izaziva tjeskobu i može pronaći skrivena značenja o kojima nitko drugi nije razmišljao. Ako počnete sumnjati na nekoga, opustite se umirujućom aktivnošću i duboko udahnite. Poboljšajte odnose tako što ćete naučiti slušati druge, pokazivati zabrinutost, postavljati pitanja i ne donositi prebrze zaključke.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje strategija suočavanja
Korak 1. Utvrdite imate li paranoju ili anksiozni poremećaj
Oboje je uzrokovano strahom i očituje se u obliku pretjerane brige i osjećaja uvijek u opasnosti. Paranoja je neutemeljeno uvjerenje ili strah da će se dogoditi nešto loše. Osoba koja doživljava paranoju bit će sumnjičava prema drugim ljudima ili skupinama i vjerovat će da su oni odgovorni ako se dogodi nešto loše. Paranoja se pojavljuje u obliku osjećaja prijetnje i pretjeranog uvjerenja da se ovaj poremećaj razlikuje od normalnog straha ili tjeskobe.
Korak 2. Opustite se
Stres je jedan od glavnih pokretača paranoidnih misli i osjećaja. Zato se pokušajte nositi sa stresom. Ako počnete sumnjati u druge, odvojite vrijeme za opuštanje. Paranoja ili sumnja izazivaju isti fizički odgovor koji osjećate kada se bojite, a to vas čini umornima. Budite svjesni fizičkog odgovora koji doživljavate (poput povećanog broja otkucaja srca, grčeva u trbuhu ili ubrzanog disanja), a zatim se pokušajte smiriti, na primjer vodenom vizualizacijom, molitvom ili dubokim disanjem.
- Započnite praksu dubokog disanja usredotočujući se na dah. Udahnite i izdahnite duže radi dubljeg i mirnijeg disanja. Ova metoda normalizirat će rad tijela i donijeti mir.
- Učinite meditaciju. Meditacija je način fokusiranja vaše pažnje i opuštanja kako biste se osjećali mirnije i sretnije.
Korak 3. Napišite dnevnik
Ako doživljavate paranoju i želite upoznati sebe, pisanje je odličan način za razumijevanje vaših misli i osjećaja. Zapišite sve što osjećate kad ste povrijeđeni, iznevjereni, beznadni ili poniženi. Zapišite i osjećaje koji proizlaze iz prisjećanja iskustva. Pisanje je način prepoznavanja i razumijevanja načina razmišljanja. Osim toga, možete pronaći vezu između misli i vanjskih utjecaja.
- Pišite o iskustvu iz djetinjstva koje vas je učinilo skeptičnim prema motivima drugih ljudi. Imate li poteškoća reći da li netko laže ili govori istinu?
- Je li vas netko izdao pa ste vjerovali ljudima na drugačiji način?
Korak 4. Posjetite terapeuta
Sumnja i paranoja obično vode do nepovjerenja. Dakle, vratite sposobnost da vjerujete drugima uz pomoć terapeuta kroz dugotrajnu terapiju. Ako ste imali problem ili traumatičan događaj, terapeut vam može pomoći u rješavanju tog problema podučavajući vas kako se smiriti i uvježbavajući tehnike za suočavanje s paranojom.
- Na početku terapije nemojte dopustiti da vam paranoja ometa terapiju. Gledajte na terapeuta kao na osobu kojoj se može vjerovati i neće odati informacije drugima jer je on ili ona odgovorna za očuvanje povjerljivosti.
- Terapeut vam može pomoći da prođete kroz stvari zbog kojih ne vjerujete drugima i učinite da ste vještiji u stvaranju plodnih odnosa s drugima.
Metoda 2 od 4: Promjena načina odnosa
Korak 1. Steknite naviku iskrene i otvorene komunikacije
Ako ste zabrinuti zbog veze, koristite dobre komunikacijske vještine. Zamolite drugu osobu da govori iskreno i izravno bez sarkazma. Kada razgovarate s drugim ljudima, pokušajte ih saslušati i razumjeti što govore. Ako postoje stvari koje nisu jasne, pitajte. Komunicirajte sa znatiželjom i nemojte žuriti sa zaključcima.
Pitajte ako još niste sigurni u nečije postupke ili riječi i nemojte osuđivati druge. Na primjer, ako počnete sumnjati u svog partnera kada on ili ona želi izaći van, pitajte: „U koliko sati dolaziš kući? Želim razgovarati s tobom večeras.”
Korak 2. Vjerujte drugima
Nepovjerenje će uništiti prijateljstva i odnose s drugim ljudima. Čak i ako postoje ljudi kojima ne možete vjerovati, nemojte zaključiti da nisu svi vrijedni povjerenja. Razmislite o posljedicama ako sumnjate u dobrotu drugih. Možda ćete izgubiti mnogo stvari, poput pažnje, prisutnosti, ljubavi, čak i prijateljstva.
- Na primjer, ako vas netko obavijesti da će zakasniti, to znači da će zakasniti, ne više. Čak i ako često kasni, nemojte ga označavati ničim drugim na temelju navike, čak i ako se tome snažno protivite.
- Ako imate problema s povjerenjem nekome, recite sebi: "Odlučio sam vjerovati da će mi reći istinu."
Korak 3. Nemojte se zadržavati na prošlosti
Mnogi ljudi odbijaju poziv za odlazak na spoj ili ne žele biti ponovno zaljubljeni jer ih je izdao bivši ljubavnik. Žaljenje zbog prošlih iskustava nije zdrav način življenja u sadašnjosti i pripreme za budućnost. Prisjećanje na loše iskustvo samo zamagljuje vaš pogled na život u ovom trenutku. Prekinite naviku sumnjati u druge ljude koji se pojavljuju impulzivno kada se dogodi ista situacija. Izgradnja povjerenja mora početi od vas samih, a ne od drugih.
Učite iz prošlih iskustava i postanite jača osoba. Iskoristite prošlost kao odskočnu dasku za bolji život, umjesto da budete samoporažavajući teret
Metoda 3 od 4: Poboljšanje načina razmišljanja
Korak 1. Steknite naviku bilježenja paranoidnih misli
Kad počnete sumnjati na nekoga ili imate paranoične misli, napišite u dnevnik. Detaljno zapišite situaciju, na primjer s kim ste bili i što se tada dogodilo. Ove se bilješke mogu koristiti za identificiranje stvari koje izazivaju sumnju ili paranoične misli.
Korak 2. Naviknite se na logično razmišljanje
Prije nego što reagirate ili progovorite, koristite zdrav razum i logiku za kontrolu emocionalnih odgovora i promicanje racionalnosti. Ako ne razumijete situaciju ili situaciju u kojoj se nalazi druga osoba, nemojte pretpostavljati. Pokušajte se mirno nositi sa svakom situacijom i razmišljati logično, postavljati pitanja prije prosuđivanja, zatražiti objašnjenja i dokazati prije donošenja zaključaka.
Sumnja će pokvariti odnos. Ne dopustite da vas um kontrolira provjeravajući je li to istina. Zapitajte se: „Je li to istina? Gdje je dokaz?"
Korak 3. Budite optimistični i očekujte da će se dogoditi dobre stvari
Oslobodit ćete se sumnjičavosti ako ste uvijek aktivni i predani obavljanju aktivnosti koje su uistinu korisne. Usredotočite se na aktivnosti koje vas zauzimaju i provodite vrijeme na zabavan način s pozitivnim ljudima. Iskoristite vrijedne prilike koje će vam se i dalje otvarati ako želite otvoriti svoje vidike.
- Umjesto da mislite da će vas drugi ljudi razočarati ili povrijediti, zamislite da prolazite kroz zabavne stvari i upoznajete ljubazne ljude.
- Povežite se s ljudima koji vam daju priliku da zajedno učite i rastete.
Korak 4. Zabilježite pouzdano ponašanje
Sumnja i paranoja nastaju jer želite sebi dokazati da je druga osoba nepouzdana ili nevjerna. Pokušat ćete potvrditi ta uvjerenja i dokazati istinitost svojih stavova o drugim ljudima. Međutim, dokazivanje da netko nije od povjerenja može vam otežati vjerovanje drugima i učiniti da se osjećate nesigurno. Umjesto da samo mislite da će vam netko povrijediti osjećaje, usmjerite svoju pažnju na ponašanje koje dokazuje da su vrijedni da ih se računa, da im se vjeruje i da se na njih osloni.
Na primjer, ako se osoba koja je obećala ručati s vama zaista pojavi, dokažite sebi da je rekla da želi nešto učiniti i da je to zaista učinila
Metoda 4 od 4: Povećanje emocionalne samosvijesti
Korak 1. Kontrolirajte ljutnju
Imate puno pravo biti ljuti na ljude koji vas povrijede kad ste ranjivi ili se osjećate iskorišteno, ali nemojte ljutnju izbacivati na druge. Izrazite ljutnju i nepovjerenje prema osobi koja vas je povrijedila. Naučite kako kontrolirati ljutnju kako biste ublažili stres i poboljšali odnose.
Budite bolji komunikator, nositelj rješenja i promijenite način razmišljanja
Korak 2. Poboljšajte svoje vještine empatije
Ako imate problema s povjerenjem drugim ljudima (osobito prijateljima, rodbini ili bliskim osobama), stavite se na njihovo mjesto. Kako biste se osjećali da netko do koga vam je stalo ili je s vama često ispadne nepovjerljiv prema vašim postupcima ili riječima. Zamislite kako bi bilo kad bi netko uvijek ispitivao gdje se nalazite i sumnjao u to što mislite. Što osjećaš? Istraga osumnjičenika vrlo je neugodno ponašanje jer se zbog njega osjeća napadnuto i uznemireno.
Ako se osjećate sumnjičavo, potražite stvari koje vam je oboma zajedničko, na primjer sklapajući prijateljstva, saznajte što mu se sviđa i podsjetite se da je on normalna osoba poput vas
Korak 3. Vjerujte u sebe
Dok učite vjerovati drugima, morate razvijati i osjećaj samopouzdanja. Nerazriješen strah projicirat ćete na druge ako ste uvijek sumnjičavi prema drugima. Još uvijek postoji mnogo ljubaznih i iskrenih ljudi koje možete sresti u svakodnevnom životu. Prije svega, usredotočite se na sebe i imajte samopouzdanja. Izbjegavajte ljude koji sumnjaju u vaše sposobnosti i kažu da ste osuđeni na neuspjeh. Držite se predanosti da ostvarite stvari koje želite ili trebate učiniti.
Ako ikada kažete da želite nešto učiniti, učinite to. Na primjer, nakon što kažete da danas želite vježbati, shvatite da to možete i doista se obvežite
Savjeti
- Sumnje koje se povremeno javljaju iz očitih razloga smatraju se normalnim i prihvatljivim jer uvijek morate biti oprezni kako biste se zaštitili. Izbjegnite tugu i povrijeđenost obraćajući pažnju na jasne signale ponašanja koji potkopavaju vaše povjerenje ili namjere da vam naškode, na primjer kada saznate da vas netko laže, koristi novac bez vašeg pristanka, traži mito itd.
- Koristite zdrav razum da biste promijenili paranoično razmišljanje. Nemojte se zavaravati da vjerujete svima. Prelako je vjerovati i poslušati tuđe želje, osobito do te mjere da naštetite sebi, ponašanje je koje je štetno i beskorisno. Pomoću osjetljivosti uočite razliku.
