Sumnja može dovesti do različitih problema, poput razvoja osjećaja nesigurnosti, smanjenja vlastitog samopoštovanja i povećanja osjećaja depresije, frustracije i beznađa. Upamtite, svi su morali sumnjati. To je normalno. Ali nije pametno sumnjati u bilo što previše. Da biste razriješili sumnje, morate ih prvo razumjeti i promijeniti perspektivu kako biste bili pozitivniji. Ne možete očekivati pun život ako ste stalno u nedoumici. Naučite razumjeti i razriješiti svoje sumnje, vaš će se život zasigurno osjećati mirnije i pozitivnije.
Korak
1. dio od 2: Razumijevanje svojih sumnji
Korak 1. Shvatite i priznajte svoje sumnje
Da biste radili na nečemu, morate najprije osvijestiti njegovo postojanje i priznati da to može utjecati na vaše odluke. Sumnja se javlja ne bez razloga; ne smatrajte to neprijateljem ili znakom svoje inferiornosti.
Korak 2. Ispitajte svoje sumnje
U što sumnjate? Odakle ta sumnja? Morate postaviti ova pitanja da biste razumjeli svoje postupke. Dakle, ne ustručavajte se pitati. Usredotočite se na razumijevanje onoga što vas "blokira"; poslije će vam pomoći da shvatite koje su sumnje važne i utemeljene. Možda ćete čak otkriti da vaše sumnje nisu toliko važne ili ozbiljne.
Korak 3. Budite svjesni i sumnjajte u uobičajena kognitivna izobličenja koja često muče čovjekov um
Nitko ne vidi stvari cijelo vrijeme. Ponekad dopuštamo da vladaju negativne emocije i sve loše stvari shvaćamo kao istinu (čak i ako to zaista nisu). Provjerite jeste li ikada učinili jedno (ili više) od sljedećeg:
- Filtrirajte ili izostavite pozitivne detalje i usredotočite se samo na one negativne. Tijekom tog vremena možda ste se navikli fokusirati samo na neugodne detalje. Kao rezultat toga, postat ćete sve pesimističniji u pogledu obavljanja poslova. Ne zanemarujte negativne detalje, ali ne dopustite ni da oni ovladaju vašim umom. Svaka situacija mora imati pozitivan aspekt na koji također morate obratiti pažnju.
- Preopćenito generaliziranje ili navikavanje na izvođenje velikih zaključaka iz jednog malog detalja. Ako jednom vidimo da se nešto loše dogodilo, odjednom osjećamo (čak se i nadamo) da se problem ponavlja. Ponekad nam ta navika čini previše lakim donošenje zaključaka na temelju vrlo jednostavnih podataka. Dok bismo trebali, navikavamo se na razvoj podataka i saznati više prije nego što nešto zaključimo. Spriječiti razvoj ove navike; nikada se ne bojte tražiti više informacija, osobito onih koje bi mogle opovrgnuti vaše generalizacije.
- Previše usredotočeni na najgore mogućnosti. Često se možete upitati: "Što ako mi se nešto loše dogodilo?". Razmišljanje o najgorem scenariju može vas potaknuti da precijenite manje pogreške ili umanjite šanse da se dogodi nešto pozitivno. Budite sigurniji, razmislite o najboljem scenariju i usredotočite se na ono što želite postići. Najgori ili najbolji scenarij, oboje se može dogoditi, ali se i ne mora dogoditi. No, barem razmišljanje o pozitivnim situacijama može umanjiti vaše sumnje.
- Naviknite se sve što osjećate uzeti kao istinu. Često možete pomisliti: "Sve što osjećam mora biti istina". Upamtite, vaša je perspektiva ograničena. Vaši osjećaji ne pokrivaju cijelo vaše iskustvo i stoga se ne mogu koristiti kao jedina osnova za zaključke.
Korak 4. Razlikujte razumne i neopravdane sumnje
Kad preispitate svoje sumnje, možda ćete otkriti da su neke od njih neutemeljene. Osnovane sumnje obično se javljaju zato što pokušavate učiniti nešto izvan svojih mogućnosti.
- Provjerite jeste li već bili opterećeni sličnim odgovornostima. Ako je tako (i ako te odgovornosti zahtijevaju da rastete i sazrijevate), ne morate sumnjati u svoju sposobnost da ih dovršite.
- Neopravdane sumnje obično proizlaze iz kognitivnih izobličenja (pretjerane i iracionalne misli). Uhvatite li iracionalnost u svom razmišljanju, moguće je da su vaše sumnje neutemeljene.
- Pokušajte zapisati svoje osjećaje u posebnu bilježnicu ili dnevnik. To vam pomaže da redovito promatrate svoje emocije i naučite njima upravljati na odgovarajući način.
Korak 5. Izbjegnite naviku traženja uvjeravanja
Ako prije donošenja odluke neprestano tražite mišljenje drugih ljudi, ostavit će se dojam da nemate povjerenja u sebe.
Tražiti sigurnost nije isto što i tražiti savjet. Ponekad perspektiva druge osobe može pomoći razbistriti vaš um i razjasniti vaše osjećaje. Ako su vaše sumnje ukorijenjene u pitanju uspjeha, pokušajte razgovarati s ljudima koji su već uspješni. Ali zapamtite, bez obzira na njihovo mišljenje, sve odluke ostaju u vašim rukama
2. dio od 2: Riješite se sumnji
Korak 1. Naučite tehnike meditacije svjesnosti
Na temelju budističkih načela, meditacija svjesnosti zahtijeva od vas da se usredotočite na sadašnjost. Drugim riječima, morate se usredotočiti na ono što se događa oko vas u ovom trenutku bez razmišljanja o budućnosti. Usredotočenost samo na sadašnjost može vam olakšati brige oko budućnosti. Veći centar dobre znanosti UC -a Berkeley preporučuje nekoliko načina vježbanja meditacije svjesnosti koje vrijedi isprobati.
- Vježbajte disanje. Odaberite udoban položaj (sjedeći, stojeći ili ležeći), a zatim normalno dišite. Promatrajte kako se osjećate i kako vaše tijelo reagira kad dišete. Kad god vam je fokus ometen, vratite se koncentriranju na disanje. Učinite ovaj postupak nekoliko minuta.
- Odmori se. Razmislite o svim situacijama koje bi mogle izazvati vaše sumnje ili frustracije, a zatim osjetite napetost koju vaše tijelo osjeća kada razmišljate o tim situacijama. Priznajte bol i frustraciju koje osjećate (Centar za dobru znanost preporučuje reći nešto poput: "Ovo su moji trenuci patnje"). Recite sebi da je patnja dio života; podsjetite se da su i drugi ljudi imali sličnih problema. Na kraju, stavite ruke na prsa i recite afirmacije poput: "Volio bih da se mogu lijepo ponašati prema sebi" ili "Volio bih da mogu prihvatiti sebe takvog kakav jesam". Prilagodite rečenice specifičnim sumnjama ili problemima koje osjećate.
- Učinite meditaciju pri hodanju. Hodajte naprijed-natrag 10-15 koraka na mjestu po vašem izboru (bilo u zatvorenom ili na otvorenom). Nema potrebe žuriti, povremeno zastati da udahnete, a zatim nastaviti ponovo. Svaki korak budite svjesni različitih stvari koje vaše tijelo radi. Budite svjesni osjeta pokreta vašeg tijela, uključujući osjećaj disanja, osjećaj kada vaša stopala dodiruju tlo ili zvuk koji se proizvodi kada se vaše tijelo kreće.
Korak 2. Promijenite pogled na neuspjeh
Time će se smanjiti vaša navika sumnjati u svoje sposobnosti iz straha od neuspjeha. Mora da su svi (koliko god sada bili uspješni) propali. Učinite neuspjeh materijalom za učenje, umjesto da ga vidite kao kamen spoticanja. Definirajte neuspjeh kao "iskustvo": povratne informacije o stvarima koje trebate poboljšati u budućnosti. Nemojte se bojati pokušati ponovno. Ovaj put usredotočite se na područja koja je potrebno poboljšati.
Na primjer, zamislite vrijeme u kojem niste uspjeli (čak i kada dovršite vrlo jednostavan posao). Također razmislite o tome što ste učinili da popravite kvar. Neuspjeh se ne događa uvijek u kompliciranim situacijama. Možda nećete uspjeti voziti bicikl ili jednostavno nećete ubaciti loptu u košarkaški obruč u školi. Što ste tada radili? Sigurno ćete napraviti kompromis sa okolnostima i pokušati ponovo, zar ne?
Korak 3. Pohvalite se za nešto što ste dobro učinili
Sjetite se da ste i prije radili mnogo toga. Zamislite svoja prošla postignuća, bez obzira koliko mala bila, a zatim povećajte samopouzdanje i vjerujte da možete postići nešto više od toga. Neka postignuća čak vam mogu pomoći u borbi sa strahovima koje trenutno osjećate.
- Vaš život mora biti pun postignuća, bez obzira na to koliko mali. Ponekad postignete nešto veliko, primjerice uspješno završite važan projekt na poslu ili izgubite značajnu količinu težine. No čak se i jednostavne stvari poput ljubaznosti prema drugima ili pomaganja prijatelju u preseljenju mogu klasificirati kao postignuća na kojima biste trebali biti zahvalni.
- Pokušajte razgovarati sami sa sobom na način na koji biste razgovarali s bilo kim drugim u sličnoj situaciji. Da su u sličnoj situaciji, sigurno biste im pružili maksimalnu podršku i pokazali da vam je stalo. Ne postavljajte sebi veće standarde.
Korak 4. Izbjegavajte biti previše perfekcionisti
Ako ne samo da želite biti uspješni, već želite biti i savršeni, velike su šanse da vaš cilj neće biti postignut. Želja za savršenstvom dovodi osobu do straha od neuspjeha i pogrešaka. Budite realniji u pogledu svojih ciljeva i očekivanja. Postupno ćete shvatiti da nitko nije razočaran ili uvrijeđen vašim radom samo zato što rezultati nisu baš savršeni.
- Kao i kod sumnje, morate prepoznati i priznati svoje napore da budete savršeni. Ako ste navikli odgađati, odustajati od teških poslova ili se previše brinuti oko malih detalja, velika je vjerojatnost da ste perfekcionist.
- Razmislite o gledištu druge osobe o vašoj situaciji. Želite li da drugi budu posvećeni ili uspješni poput vas? Možda možete sagledati svoju situaciju iz drugačije perspektive.
- Razmislite o široj slici. Ovo je jedan od najboljih načina da se spriječite da se previše zaglavite oko sitnica. Zapitajte se najgori mogući scenarij. Možete li se nositi s tim ako se scenarij zaista dogodio? Hoće li ovaj scenarij dugoročno utjecati na vaš život?
- Odredite prihvatljivu razinu "nesavršenosti". Napravite kompromise sa samim sobom, govoreći sebi da ne mora sve biti savršeno. Nakon toga bi vam moglo pomoći da shvatite nedostatke i prednosti koje osjećate kada pokušavate uvijek biti savršeni u svemu.
- Suočite se sa strahom od nesavršenosti. Pokušajte namjerno napraviti male pogreške, poput slanja e -pošte bez prethodnog provjeravanja pravopisa ili ostavljanja nereda u sobi u vašoj kući. Otvaranje očiju pred tim greškama (koje zapravo i nisu pogreške jer se rade namjerno) pomoći će vam da se pomirite s "nesavršenostima".
Korak 5. Naučite tolerirati neizvjesnost
Ponekad se pojavi sumnja jer ne možete biti sigurni u budućnost. Nitko ne može vidjeti budućnost; Život je pun neizvjesnosti i morate prihvatiti tu činjenicu. Neki ljudi dopuštaju da ih onemogući nesposobnost toleriranja neizvjesnosti i spriječi ih u poduzimanju pozitivnih koraka u životu.
Zabilježite svoje ponašanje kada ste u nedoumici ili ste suočeni s određenim situacijama. Ako stalno tražite sigurnost (a ne savjet) od drugih ili više puta provjeravate svoj posao, budite svjesni koje situacije ili stvari izazivaju ponašanje. Odredite kako biste reagirali na takve situacije, osobito ako situacija ne odgovara vašim očekivanjima. Možda će vam pomoći da shvatite da je najgori mogući scenarij malo vjerojatan i da se stvari koje pođu po zlu mogu lako popraviti
Korak 6. Poduzmite jednostavne korake za postizanje svojih ciljeva
Umjesto da se usredotočite na to koliko je vaš posao složen i velik, pokušajte ga raščlaniti i obaviti u manjim dijelovima. Umjesto da brinete da će posao ostati nedovršen, pokušajte cijeniti i biti zahvalni na napretku koji ste postigli.
