Postoje mnogi ljudi koji već uživaju u blagodatima redovite ili svakodnevne prakse meditacije. Postoje različiti razlozi koji potiču ljude na meditaciju, poput želje da smire unutarnje razgovore, prodube razumijevanje sebe, traže smirenost, kontroliraju emocije, osjećaju ugodne trenutke samoće ili prakticiraju učenja određene vjere. Bez obzira na razlog, možda se i dalje pitate što učiniti prije meditacije. Pročitajte ovaj članak kako biste mogli dobro meditirati i ostati motivirani.
Korak
1. dio od 2: Priprema prije meditacije
Korak 1. Odlučite unaprijed što želite postići meditacijom
Općenito, ljudi meditiraju iz različitih razloga, poput želje za razvijanjem kreativnih sposobnosti, vizualizacijom ciljeva, kontrolom unutarnjeg razgovora ili izgradnjom duhovne veze. Međutim, ne morate tražiti previše komplicirane razloge. Ako vam je cilj meditacije jednostavno htjeti biti fizički svjestan svoje prisutnosti nekoliko minuta svaki dan, a da vas ne ometaju razni poslovi, to je dovoljan razlog da počnete meditirati. U načelu, meditacija ima za cilj pružiti osjećaj opuštenosti i prevladati tjeskobu uzrokovanu svakodnevnim aktivnostima.
Korak 2. Pronađite mirno mjesto za meditaciju
Ako nikada prije niste meditirali, pokušajte pronaći mjesto bez smetnji kako vam ne bi lako odvratili pažnju. Isključite televizor i radio, zatvorite prozore kako se ne bi čuli vanjski zvukovi i zatvorite vrata kako vas ne bi ometala buka iz drugih prostorija. Možda je teško pronaći mirno mjesto ako je u kući prijatelj ili član obitelji. Pokušajte ih pitati žele li vam pomoći da ostanete mirni dok meditirate. Obećajte da ćete ih obavijestiti kad završe kako bi mogli nastaviti s normalnim aktivnostima.
- Dobra je ideja zapaliti svijeću s određenim mirisom, ukrasiti sobu vijencem ili zapaliti tamjan radi bolje meditacije.
- Ugasite ili isključite svjetla radi lakše koncentracije.
Korak 3. Tijekom meditacije koristite podlogu za sjedenje
Podloga za sjedenje za meditaciju naziva se i zafu, koji je okrugli jastuk kao mjesto za sjedenje na podu za meditaciju. Za razliku od stolica, ovi jastuci izrađeni su bez naslona kako bi spriječili da vam se tijelo sagne i izgubi energiju. Ako nemate zafu, upotrijebite jastuke za kauč ili druge jastuke kako ne biste osjećali bol zbog predugog sjedenja uspravno ili prekriženih nogu.
Ako vas bole leđa od dugog sjedenja bez naslona, sjednite na stolicu. Pokušajte biti fizički svjesni gdje se nalazite i držati leđa ravna sve dok vam je udobno. Nakon toga lezite dok ne budete spremni ponovno sjesti
Korak 4. Nosite udobnu odjeću
Ne dopustite da vam išta skrene misli s meditativnog stanja. Zato nemojte nositi odjeću koja vam odvlači pažnju, poput traperica ili tajica. Odaberite odjeću koju obično nosite za vježbanje ili spavanje jer je široka i udobna odjeća najbolji izbor.
Korak 5. Meditirajte kad se osjećate ugodno
Kad se naviknete na meditaciju, možete koristiti meditaciju kao način da se smirite ako se osjećate tjeskobno ili pod stresom. Međutim, ako ste početnik, možda će vam biti teško koncentrirati se ako nemate pravi način razmišljanja. Stoga, ako želite početi meditirati, pokušajte to učiniti u vrijeme kada se osjećate opušteno, na primjer kad se ujutro probudite ili kada se možete odmoriti nakon škole ili doći kući s posla.
Razmislite o stvarima koje bi vas mogle mučiti prije nego sjednete na meditaciju. Pregrizi ako si gladan, idi u zahod ako treba itd
Korak 6. Postavite mjerač vremena u vašoj blizini
Kako biste bili sigurni da možete meditirati dovoljno dugo bez ometanja provjere vremena, postavite mjerač vremena za željeni vremenski okvir, poput 10 minuta ili 1 sata. Mnogi mobiteli imaju mjerač vremena ili traže web stranice i internetske aplikacije koje možete koristiti za upravljanje svojim vremenom.
2. dio od 2: Meditirajte
Korak 1. Sjednite na jastuk ili na stolac s ravnim leđima
Uspravno držanje olakšat će vam koncentraciju na dah svaki put kada svjesno udahnete i izdahnete. Ako sjedite na stolcu s naslonom, nemojte se naslanjati niti saginjati. Pokušajte sjediti uspravno što je više moguće.
Odaberite najudobniju pozu za noge. Možete ispružiti noge ispred sebe ili sjediti prekriženih nogu na podu, ako koristite podlogu za sjedenje. Bez obzira na to kako sjedite, vaše držanje uvijek treba biti ravno
Korak 2. Nemojte se zbuniti položajem ruku
Često vidimo u medijima, ljudi obično meditiraju s dlanovima na koljenima. Ako vam se ova poza ne sviđa, u redu je. Dlanove možete staviti na bedra ili samo ispraviti ruke prema dolje. Odaberite pozu koja će vam olakšati smirivanje uma i koncentraciju na dah.
Korak 3. Prinesite bradu prsima kao da želite gledati dolje
Možete meditirati zatvorenih ili otvorenih očiju, iako je mnogima lakše meditirati zatvorenih očiju. Osim toga, ako malo pogledate prema dolje, grudi će vam se proširiti i olakšati disanje.
Korak 4. Postavite mjerač vremena
Kad pronađete ugodan položaj i budete spremni za meditaciju, postavite mjerač vremena za željeni vremenski okvir. Nemojte se tjerati da u prvom tjednu sat vremena dosegnete fazu transcendentalne meditacije. Počnite najprije s kratkim sesijama od 3-5 minuta dok ne produžite vrijeme na sat ili više, ako želite.
Korak 5. Udahnite dok zatvorite usta
Tijekom meditacije morate udahnuti i izdahnuti kroz nos. Međutim, pokušajte opustiti čeljust čak i ako su vam usta zatvorena. Nemojte stezati čeljust niti stisnuti zube. Samo se opustite.
Korak 6. Usredotočite svoju pozornost na dah
Usredotočenost na dah najvažnija je stvar u meditaciji. Umjesto da ne pokušavate razmišljati o stresnim svakodnevnim aktivnostima, usmjerite svoju pozornost na pozitivno, naime na dah. Potpunom koncentracijom na udisaj i izdisaj otkrit ćete da sve misli o svakodnevnom životu mogu nestati same od sebe bez napora da ih zanemarite.
- Pokušajte se koncentrirati na dah na način koji vam je ugodan. Neki se radije usredotočuju na širenje i skupljanje pluća, dok drugi radije obraćaju pozornost na protok zraka koji im struji kroz nosnice dok dišu.
- Možete se usredotočiti na zvukove disanja. Pokušajte usmjeriti svoje misli tako da se usredotočite samo na određene aspekte svog disanja.
Korak 7. Promatrajte svoj dah, ali nemojte ga osuđivati
Vi samo trebate biti svjesni svakog udisaja i izdisaja bez da o tome morate suditi. Ne pokušavajte se sjetiti što osjećate ili što morate objasniti o tom osjećaju nakon što završite s meditacijom. U ovom trenutku samo trebate biti svjesni daha. Nakon što je jedan udah završen, budite svjesni sljedećeg udaha. Nemojte pokušavati promatrati svoj dah razmišljanjem, već osvijestite svoj dah osjećajući ga.
Korak 8. Preusmjerite pozornost na dah, ako vam um počne lutati
Iako postoje mnoge stvari koje ćete iskusiti dok meditirate, vaš um može i dalje skrenuti na druga mjesta. Možda ćete nakon toga razmišljati o poslu, računima ili isporuci. Nemojte paničariti niti pokušavati zanemariti misli o svakodnevnim aktivnostima koje se pojavljuju. Umjesto toga, mirno se usredotočite na osjećaj daha u svom tijelu i dopustite drugim mislima da prođu same od sebe.
- Možda će vam biti lakše zadržati pozornost usmjerenu na udisanje i izdisaj. Imajte ovo na umu, ako vam se učini korisnim. Pokušajte se koncentrirati prvenstveno na osjećaje koje osjećate dok dah istječe iz vašeg tijela.
- Pokušajte brojati udisaje ako imate problema s fokusiranjem pažnje.
Korak 9. Nemojte se tući
Budite spremni prihvatiti da ćete se teško usredotočiti kad prvi put počnete meditirati. Nemojte se ljutiti na sebe jer će početnici obično voditi unutarnji razgovor. Kako se ispostavilo, neki kažu da je proces povratka svjesnosti sadašnjeg trenutka uvijek iznova prava "praksa" meditacije. Štoviše, nemojte očekivati da će vam praksa meditacije u trenu promijeniti život. Učinci duševnog mira pojavit će se s vremenom. Meditirajte svaki dan barem nekoliko minuta i dodajte još vremena, ako je moguće.
Savjeti
- Isključite melodiju zvona mobitela prije nego počnete meditirati.
- Meditacija prije spavanja pomoći će vašem mozgu da zaustavi misaoni proces i učinit će vas opuštenijima.
- Meditacija nije trenutno rješenje, već kontinuirani proces. Vježbajući svaki dan, shvatit ćete da spokoj i mir polako rastu u vama.
- Osjećat ćete se opuštenije ako meditirate dok slušate laganu glazbu.
- Općenito, meditacija se obavlja usredotočujući pozornost na dah ili pjevajući na primjer izgovaranjem "OM". Međutim, ako više volite meditirati dok slušate glazbu, odaberite tihe pjesme. Postoji pjesma koja je isprva mirna, ali se onda pretvara u rock pjesmu. Nemojte birati ovakvu pjesmu jer će ometati proces meditacije.
- Frustracija dolazi iz osjećaja pripadnosti. Suočite se s osjećajem jer će vas ovo iskustvo naučiti mnogo o sebi nakon što otkrijete drugu stranu meditacije koja vas čini mirnijim. Oslobodite se vezanosti i ujedinite se sa svemirom.
Upozorenje
- Pazite ako postoje udruge koje od vas traže da unaprijed platite veliki iznos za učenje meditacije. Mnogi ljudi već uživaju u blagodatima meditacije i rado će vam pomoći besplatno.
- Tijekom meditacije možete dobiti vizije, a neke su strašne. Odmah prestanite ako doživite ovo.
