Većina se ljudi boji javnog govora ili osjeća ozbiljnu tjeskobu prije intervjua. Iako je mucanje fizička prepreka govoru, jedan od njegovih glavnih učinaka je da stvara strah u svakodnevnim razgovorima, a taj strah zauzvrat pogoršava mucanje. Iako ne postoji način da se izliječi mucanje, prekid ciklusa anksioznosti i stresa može smanjiti njegovu ozbiljnost i umanjiti učinak na vaš život.
Korak
Metoda 1 od 3: Smanjenje tjeskobe pri mucanju
Korak 1. Shvatite kako mucanje funkcionira
Kad osoba muca, to blokira govor, uzrokuje ponavljanje određenog zvuka ili ga predugo "zadržava" na jednom zvuku. Pri tom prestanku glasnice se guraju velikom snagom, a osoba ne može govoriti dok se napetost ne oslobodi. Učiniti mucanje uobičajenim i vježbati sljedeće tehnike minimizirat će napetost koju stvara.
Iako ne postoji lijek za mucanje, ove će vam tehnike pomoći da ga svedete na određenu razinu kako bi se njime moglo upravljati. Mnogi pojedinci mucaju za nagrade u područjima koja se uvelike oslanjaju na govorničke vještine, poput sportskog komentatora, TV novinara, glume i pjevanja
Korak 2. Zanemarite sram koji osjećate
Mucanje nema nikakve veze s nedostatkom inteligencije, osobnim nedostacima ili roditeljstvom. To također ne znači da ste jako nervozna ili tjeskobna osoba, samo da ste suočeni sa situacijama koje ljude čine nervoznima. Shvatite da vaše mucanje nema veze s vama osobno. Normalno je osjećati se neugodno, ali shvatite da nema racionalnog razloga za smanjenje srama i boli koje doživljavate.
Korak 3. Vježbajte govoriti pred ljudima koji podržavaju
Vrlo je vjerojatno da vaši prijatelji i obitelj znaju za vaše stanje, pa nema razloga za tjeskobu kad im "pokažete" svoje mucanje. Budite otvoreni prema činjenici da želite vježbati govor i izgovorite im to naglas ili se potrudite razgovarati. Ovo je dobar potez da pokušate podržati svoje prijatelje koji ih podržavaju ako im to želite javno reći.
Korak 4. Prestanite izbjegavati situacije u kojima morate govoriti
Mnogi ljudi koji mucaju pokušavaju sakriti činjenice, bilo izbjegavanjem određenih zvukova, bilo potpuno izbjegavanjem stresnih govornih situacija. Pokušajte se ne suzdržavati niti pribjegavati sigurnijim riječima kada razgovarate s prijateljima koji podržavaju i članovima obitelji, kao i sa strancima. Što više razgovora izbjegavate dok mucate, to ćete više shvatiti da vam to ne smeta i ne uznemirava druge kao što ste mislili.
Korak 5. Shvatite ponašanje ljudi koji vas zadirkuju i živciraju
Ti nasilnici žele samo jedno; žele vas iritirati ili uzrujati, pa je najbolje ignorirati ih ili prijaviti njihovo ponašanje odgovarajućim tijelima. Prijatelji bi se trebali međusobno podržavati. Ako se prijatelj sprda s vašim mucanjem zbog kojeg osjećate tjeskobu, recite mu da vas to muči. Podsjetite ga ponavlja li svoje stare navike i upozorite ga da možda više nećeš morati biti prijatelj s njim ako te nastavi tjerati da patiš.
Korak 6. Pridružite se skupini za podršku osobama koje mucaju
Pretražujte internetske grupe za grupe za podršku pojedincima koji mucaju tamo gdje živite ili se pridružite mrežnim forumima. Kao i sa svakim drugim izazovom, s mucanjem se lakše nositi ako imate skupinu ljudi koje možete slušati i razmjenjivati iskustva. Također je izvrstan medij za dobivanje više preporuka o upravljanju mucanjem ili smanjenju straha od samog mucanja.
Nacionalna udruženja za mucanje postoje u Sjedinjenim Državama, Indiji, Velikoj Britaniji i u mnogim drugim zemljama
Korak 7. Nemojte osjećati potrebu potpuno izliječiti svoje mucanje
Mucanje rijetko potpuno nestane, ali to ne znači da ga ne uspijevate kontrolirati. Nakon što uspijete smanjiti tjeskobu kada se suočite sa situacijom koja zahtijeva da progovorite, nema potrebe za panikom kada vaše trenutno mucanje postane ozbiljnije. Smanjenje anksioznosti pomoći će vam da živite sa svojim stanjem mucanja i minimizirat ćete stres koji uzrokuje.
Metoda 2 od 3: Upravljanje mucanjem
Korak 1. Govorite tempom koji vam je ugodan kada možete tečno govoriti
Nema potrebe usporavati, ubrzavati ili mijenjati govorni obrazac kad ne mucate. Čak i ako možete govoriti neprekidno nekoliko riječi odjednom, govorite normalnim tempom, umjesto da promijenite govorni obrazac kako biste izbjegli mucanje. Učinkovitije je opustiti se i usredotočiti na ono što govorite umjesto da se osjećate napeto i usredotočite se na to kako se govori.
Korak 2. Odvojite vrijeme potrebno za rješavanje pojavljivanja mucanja
Glavni uzrok tjeskobe i glavni razlog zašto neki ljudi mucaju je želja da brzo dovrše riječ. Zapravo, usporavanje ili zaustavljanje kad mucate može vas naučiti da govorite tečnije i smanjiti tjeskobu.
Korak 3. Neka vam dah teče
Kad imate problema s izgovaranjem riječi, vaša je početna reakcija općenito zadržavanje daha i pokušaj istisnuti riječ. Ovo će samo pogoršati mucanje. Morate se usredotočiti na disanje dok govorite. Kad dođe do mucanja, zastanite, udahnite i pokušajte ponovno izgovoriti riječ dok polako izdahnete. Kada dišete, glasnice se opuštaju i otvaraju kako biste mogli tečno govoriti. To je lakše reći nego učiniti, ali vježbom postaje lakše.
Korak 4. Vježbajte oponašanje lažnog mucanja
Paradoksalno, ali možete si pomoći u upravljanju mucanjem namjerno ponavljajući zvukove koje je teško izgovoriti. Ako ste zabrinuti zbog situacije u kojoj ne možete kontrolirati određeni zvuk, namjerno izgovorite taj zvuk da biste ga vježbali. Kaže riječ "d.d.d.dog". osjeća se drugačije od izgovaranja "d-d-d-pas" pri mucanju. Ne trudite se izgovoriti punu riječ. Samo izgovorite zvuk, jasno i polako, a zatim nastavite izgovarati riječ kad budete spremni. Ako opet mucate, ponavljajte zvuk dok ne budete spremni za ponovni pokušaj.
Potrebno je puno vježbe kako biste se prilagodili ovom stanju, pogotovo ako ste navikli skrivati mucanje umjesto da ga prihvaćate. Prvo vježbajte sami ako smatrate da je potrebno, a zatim vježbajte ovu tehniku u javnosti
Korak 5. Riješite se prepreka sa zvukovima koje vam je lakše izgovoriti
Uobičajeno iskustvo za ljude koji mucaju je prisutnost "zida" ili prepreke za koju znaju da dolazi zbog određenih zvukova. Prevladajte ovaj problem zvukom koji nije problematičan. Na primjer, ispuštanje zvukova kroz nos poput "mmmm" ili "nnnnn" može vam pomoći da "klizite unutra i kroz" teške suglasničke zvukove poput k ili d. Uz dovoljno vježbe, ova tehnika može vas učiniti dovoljno samouvjerenim da normalno izgovarate teške zvukove i nastavite koristiti ovaj trik u stresnim situacijama.
Ako imate problema s m i n zvukovima, umjesto toga možete isprobati zvukove "ssss" ili "aaa"
Korak 6. Pokušajte razgovarati s logopedom
Konzultacije s logopedom uvelike će umanjiti učinke mucanja na vaš život. Kao što je slučaj s drugim ovdje opisanim tehnikama, praksa i savjeti logoped mogu raditi s vama kako bi kontrolirali vaše mucanje i umanjili njegov utjecaj na vaš govor i emocije, a ne potpuno ga uklonili. Za korištenje ovih terapijskih tehnika u stvarnom svijetu može biti potrebno puno prakse, ali uz strpljenje i realna objašnjenja možete prevladati svoje mucanje dok govorite.
Ako savjet ili praksa ne djeluju, pokušajte pronaći drugog terapeuta. Tradicionalni terapeuti mogu predložiti usporavanje vašeg govora ili druge vježbe koje suvremeni istraživači ili pojedinci koji mucaju smatraju kontraproduktivnima
Korak 7. Također možete razmotriti elektronička pomagala za razgovor
Ako vaše mucanje i dalje izaziva ozbiljnu tjeskobu, možete kupiti elektronički uređaj za povratne informacije, poseban uređaj koji vam omogućuje da čujete svoj govor koji je malo drugačiji i popraćen odgodom. Međutim, ti uređaji mogu zarađivati tisuće američkih dolara i nisu savršeno rješenje. Ovim alatom je teško rukovati u užurbanom okruženju, poput društvenih okupljanja ili restorana. Imajte na umu da je ovaj uređaj koristan kao alat, a ne kao lijek, stoga je vježbanje tehnika za smanjenje tjeskobe još uvijek vrlo korisno, uključujući savjetovanje s logopedom.
Metoda 3 od 3: Pomoć djetetu koje muca
Korak 1. Nemojte zanemariti ovaj uvjet
Mnoga djeca mucaju u prvih nekoliko godina rasta, iako se mnoga uspijevaju riješiti mucanja u roku od godinu ili dvije, to ne znači da im ne treba pomoć sa stanjem. Logoped koji nije u toku sa suvremenim istraživanjima mogao bi preporučiti "pričekati dok mucanje ne prođe samo od sebe", ali biti svjestan ranog stanja mucanja vašeg djeteta bolji je savjet. Možete slijediti ove korake.
Korak 2. Usporite način na koji govorite
Ako ste skloni govoriti brzo, velika je vjerojatnost da će vaše dijete prebrzo oponašati vaš govor. Pokušajte usporiti govor i održavati prirodan ritam te se pobrinite da govorite jasno.
Korak 3. Osigurajte opušteno okruženje u kojem dijete može razgovarati
Dajte djeci vremena za razgovor u vrijeme i na mjestu gdje ih ne zadirkuju ili ometaju. Ako je vaše dijete uzbuđeno reći nešto, prestanite s onim što radite i pokušajte slušati. Djeca koja smatraju da nemaju gdje razgovarati češće će biti zabrinuta zbog svog mucanja ili će biti lijena.
Korak 4. Neka dijete dovrši rečenicu
Potaknite samopouzdanje svog djeteta tako što ćete ga podržati. Ne pokušavajte dovršiti njezinu rečenicu i ne ostavljajte je niti je prekidajte kad stane.
Korak 5. Naučite pružiti roditeljske povratne informacije
Suvremeni tretman mucanja za djecu u obliku je roditeljskih sustava povratnih informacija, poput Lidcombe programa razvijenog 1980 -ih. U ovom sustavu, terapeut osposobljava roditelje ili njegovatelje da pomažu djetetu umjesto da ga izravno upiše u terapijski program. Čak i ako ne možete pronaći odgovarajući program na svom mjestu, možete imati koristi od nekih načela programa.
- Razgovarajte o njegovom mucanju samo ako vaše dijete zaista želi razgovarati o tome.
- Pohvalite svoje dijete kad govori bez mucanja ili provede dan s relativno niskom razinom mucanja. Učinite to jednom ili dva puta dnevno u stalno vrijeme, umjesto da se previše fokusirate na mucanje ponavljanjem komplimenata.
- Ne dajte prečesto negativne povratne informacije usredotočujući se na njegovo mucanje. Nemojte to činiti kada je vaše dijete ljuto ili frustrirano.
Savjeti
- Duboko udahnite prije nego progovorite ako se osjećate tjeskobno.
- Ako vam je ugodno razgovarati s nekim, ali ipak imate zabrinutosti zbog razgovora telefonom, napravite vježbu telefonskog poziva. Nekim će ljudima pozivanje nepoznatog broja ili poslovnog broja za širu javnost biti manje stresno od pozivanja prijatelja.
