Kontrola snova jedno je od najuzbudljivijih iskustava koje čovjek može doživjeti. Jeste li ikada poželjeli ponovno sanjati svoje najmaštovitije snove ili postati gospodar svoje podsvijesti dok spavate?
Korak
Metoda 1 od 3: Snimanje snova
Korak 1. Kupite malu bilježnicu
Ovo će biti vaš dnevnik snova ili dnevnik snova. U dnevnik snova zapisat ćete što želite sanjati i kojih se snova sjećate.
- Držite dnevnik pokraj kreveta i pripremite olovku kako biste brzo mogli zapisati što se dogodilo u snu kojeg se sjećate nakon što ste se probudili. Ako dopustite da duže ostane, sjećanje na san brzo će nestati.
- Na računalu možete napisati dnevnik snova u programu za obradu teksta, ali preporučuje se rukopis. Provest ćete više vremena pišući na papiru, što stvara jaču vezu u vašem mozgu između vašeg sna i vašeg sjećanja.
Korak 2. Zapišite što želite sanjati u bilježnicu
Nazovite ovo metom iz snova. Učinite to svaku večer prije spavanja. Zamislite okruženje koje želite doživjeti kada zaspite.
- Nacrtajte slike i napišite upute s puno detalja. Dajte što je moguće više detalja do točke za koju mislite da ste možda dodali previše detalja. Čak su i trivijalne stvari važne.
- Trik je u tome da sebi kažete kroz što prolazite dok sanjate kako biste bili svjesni stanja o kojem sanjate u tom trenutku.
- Ne gledajte televiziju ili filmove prije odlaska u krevet, jer ćete ih možda sanjati umjesto svoje snove.
Korak 3. Svako jutro, čim se probudite, zapišite svoj san
Čak i ako san nije ono što ste planirali, zapišite ga. Pogledajte odjeljak "Savjeti" u nastavku za preporuke o čemu pisati.
- Baš poput sportaša koji redovito trenira, i vi trenirate svoj um da zapamti san. Što dosljednije trenirate svoj um da pamti svoje snove, to će vaši snovi biti oštriji i bolji.
- Zapišite sve sličnosti kojih se sjećate između cilja iz snova (željenog sna) i doživljenog sna. Pišite što je moguće konkretnije. Razmislite o sličnostima i razlikama. Kada tumačite snove, imajte na umu da snovi ne nude potpuno istu sliku ili odgovor na vaše pitanje na način na koji to čini vaš budni mozak. Mozak komunicira figurativno.
Metoda 2 od 3: Kultiviranje svjesnosti
Korak 1. Pažljivo pročitajte svoj cilj iz snova
Svaku večer, neposredno prije spavanja, čitajte što više možete da vam zatreperi u glavi.
Nakon što jednom ili dvaput pročita nešto, mozak će pomisliti da zna što riječi znače i postat će lijen: vidjet će samo napisane riječi, ali ne i značenje. Stoga provjerite jeste li doista razumjeli značenje svoje mete iz snova kako biste se osjećali potpuno shvaćeni prije odlaska na spavanje
Korak 2. Lezite, zatvorite oči i dobro razmislite o svom cilju iz snova
Opustiti. Posebno razmislite o detaljima.
- Zamislite sliku svoje mete iz snova onako kako se pojavljuje u vašoj podsvijesti. Vaša podsvijest će proizvesti mnoge slike koje nisu povezane s vašim ciljem iz snova, stoga preskočite nepovezane slike i pokušajte se usredotočiti na povezane slike.
- Zamislite zvukove i dijalog u pozadini mete iz snova. Pokušajte to doista čuti u svom umu. Pokušajte osjetiti osjećaje povezane s vašim osjećajima, raspoloženjem itd.
- Ako nema jasnog zvuka ili slike, pokušajte ponovno pročitati cilj iz snova u svom dnevniku snova.
Korak 3. Slijedite cilj iz snova
Učinite to u prvom licu, od početka do kraja. Zamislite kao da ste to vidjeli vlastitim očima.
- Pokušajte živjeti cilj iz snova redoslijedom kojim ga očekujete u snu.
- Dobro razmislite, ali djelujte mirno. Nemojte se napeti, samo se opustite.
- Spavajte s tim slikama i zvukovima u svom umu. Zapamtite, zabilježite svoje snove, kakvi god bili, kad se probudite.
Metoda 3 od 3: Stjecanje kontrole u snovima
Korak 1. Isprobajte "provjeru stvarnosti" tijekom dana
Provjera stvarnosti je kada se zapitate: "Jesam li sada budan ili sanjam?" To će vam na kraju pomoći da spoznate razliku između svijeta snova i stvarnosti dok spavate.
- Provjera stvarnosti ispituje osnovne razlike između snova i stvarnosti. U snu su stvari nestalne. U stvarnosti stvari ostaju iste. U snu će se pisanje promijeniti u druge riječi, drveće će promijeniti boju i oblik, sat će ići unatrag umjesto naprijed. U stvarnosti, pisanje ostaje isto, stablo ostaje ukorijenjeno u tlu, a satni sat se pomiče u normalnom smjeru kazaljke na satu.
- Dobra provjera stvarnosti, u stvarnosti ili u snu, jest buljenje u napisano. Pretpostavimo da na plakatu u vašoj sobi piše "Jimi Hendrix". Skreni pogled na trenutak, pa opet pogledaj poster. Ako je i dalje isto, provjera stvarnosti kaže da ste budni. Ako odvratite pogled i vidite poster, a natpis se promijeni u nešto drugo, provjera stvarnosti će vam reći da sanjate.
Korak 2. Svladajte provjeru stvarnosti
Kad sanjate i shvatite da sanjate, počinjete moći kontrolirati većinu onoga što vam se događa u snu.
- Kad uspješno kontrolirate svoj san i shvatite da sanjate, pokušajte se smiriti. Ako ste previše uzbuđeni zbog svog uspjeha u kontroli snova, možda ćete se nehotice probuditi.
- Prvo isprobajte male aktivnosti. Opet se radi o tome da kontrolirate svoje uzbuđenje i izbjegnete slučajna buđenja. Čak i svakodnevne stvari poput kuhanja, penjanja uz stepenice ili skateboardinga mogu biti zabavne kad shvatite da imate potpunu kontrolu.
Korak 3. Postupno počnite raditi veće aktivnosti
Mnogi ljudi uživaju sanjajući o letenju, plivanju duboko u oceanu i putovanju kroz vrijeme. Pokušajte pomicati velike predmete, hodati kroz zidove ili čak pomicati predmete s udaljenosti. Snovi koje možete imati mogu biti ograničeni samo vlastitom maštom!
Savjeti
- Ako osjećate da sanjate, pogledajte svoje ruke i pokušajte fizički izbrojati prste. U snu nećete moći fizički brojati (dodirivanjem) prste, dok se u stvarnom životu to može učiniti lako.
- Planirajte da ćete se dovoljno naspavati. Premalo sna može smanjiti vaše šanse za lucidne snove (stanje u kojem ste svjesni da sanjate).
- U snu, ako se bojite pauka, nemojte reći: "Neka ne bude pauka." To zapravo dovodi do toga da vaša podsvijest razmišlja o paucima i sanja ih. Međutim, može biti i korisno ako želite pobijediti strah od pauka.
-
Zapišite sljedeće u svoj dnevnik snova:
- Datum
- Je li se san dogodio u prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti?
- Ko god da je u snu, poznat i nepoznat
- Vaši osjećaji i raspoloženje
- Što se dogodilo
- Sve blještavo, poput raznih boja, oblika, brojeva, ljudi
- Postoji li sukob?
- Jeste li riješili nastale probleme?
- Postoji li nešto u snu što se ranije pojavilo u vašim snovima?
- Kraj sna
- Spavajte na mirnom mjestu bez smetnji (bez prijenosnog računala ili iPada!). Potpuno se usredotočite na san koji želite.
- Pokušajte ne sanjati o budućim događajima (natjecanja, testovi itd.). To će vas učiniti još nemirnijim kasnije u stvarnom životu ako vaši snovi nisu dobri.
- Napravite simbol na stropu spavaće sobe ili blizu kreveta koji ćete lako vidjeti. Gledajte ga nekoliko minuta prije odlaska u krevet, a pogledajte ga i nekoliko minuta kad se probudite. To će vam pomoći da se jasnije prisjetite svojih snova.
- Drugi način da shvatite da sanjate je nacrtati simbol na ruci. Dok zaspite, pomislite: "Kad pogledam svoje ruke, shvatit ću da sanjam." Ako se probudite i ne uspije, pokušajte. Na kraju ćete nakratko pomisliti: "Moja ruka!" u snu i počet ćete kontrolirati san.
- Drugi način kontrole snova je pogledati analogni sat i pokušati pomaknuti kazaljke na satu unatrag. Neće raditi kad ste budni, ali pokušajte isto u snu. Ako se kazaljke na satu pomaknu unatrag, shvatit ćete da sanjate.
- Zamislite da ste u snu, dok ste još budni. Nacrtajte sliku svoje vizije. Nije važno jeste li stručnjak za crtanje ili ne, samo nacrtajte ono što mislite prije odlaska u krevet svaku večer. To će vam pomoći da o tome razmišljate i maštate!
- Postavite alarm u 3 sata ujutro, što je najvjerojatnije vrijeme za spavanje. Čim se probudite, dobro razmislite o čemu želite sanjati, pogledajte sliku ili pustite pjesmu i lezite. Najvjerojatnije ste već napola zaspali.
- Kontroliranje snova nije isto što i lucidni snovi iako imaju sličnosti. Za više informacija pogledajte članak o tome kako sanjati lucidne snove.
- Ako se pokušate koncentrirati dok zaspite, možda ćete ostati budni. Svrha aktivnosti navedenih u ovom članku (pisanje ciljeva iz snova itd.) Je zadržati vašu pažnju usredotočenom na vaš podsvjesni um umjesto na vaš svjesni um.
- Uvijek iznova razmišljajte o onome o čemu želite sanjati i odbrojavajte od velikog broja prije odlaska u krevet. Ponavljajte ovaj postupak svake noći.
Upozorenje
- Nećete moći odmah kontrolirati svoje snove. Za početnike ovo obično traje nekoliko pokušaja, a može proći i nekoliko mjeseci prije nego što potpuno kontrolirate svoje snove. Ako ste nestrpljivi, možda nećete uspjeti. Opustiti!
- Ako se ne krećete i dugo ostanete mirni, možete doživjeti paralizu sna, što je nemogućnost kretanja dok spavate. Ovo je normalno. Postoje čak i ljudi koji to doživljavaju svake noći. Pretilost također može dovesti do DIVLJEG (Lucidnog sanjanja izazvanog buđenjem), koje ima lucidne snove nakon buđenja iz sna, ali općenito, prekomjerna težina nije razlog za brigu.
- Nemojte učiniti ništa neprikladno ili stvarno glupo u snu. To se može dogoditi u vašem stvarnom životu. Vjerovali ili ne, postoje ljudi koji misle: "Kad bih to mogao učiniti u snu, mogu to učiniti sada!"
