Postoji dobar razlog za vjerovanje da se ljudi koji su zahvalni osjećaju sretnijima i zdravijima od onih koji to nisu. Cijene ono što imaju, umjesto da opsjedaju stvarima koje žele. Uvijek kažu hvala drugima i natjeraju druge da im se zahvale. Za njih novi dan znači novu priliku za uživanje u sreći, a ne za rješavanje problema. Postoje ljudi koji su rođeni kao pojedinci koji su sposobni biti zahvalni, ali svatko se može razviti tako da ima istu perspektivu. Čak i ako je teško, bit ćete zahvalni što ste pokušali!
Korak
Metoda 1 od 3: Budite zahvalni na onome što prolazite
Korak 1. Odvojite vrijeme da budete zahvalni za svoj život
Ponekad je pauza izvrstan način da se smirite i usredotočite svoj um. Odredite stvari na kojima zaslužujete biti zahvalni. Mogućnost odmora također je dobar razlog za zahvalnost.
- Dok ste na poslu, u školi ili drugdje, odvojite vrijeme za šetnju po zgradi ili laganu šetnju od 15 minuta po parku uživajući na svježem zraku i razmišljajući o tome koliko ste zahvalni što imate priliku odmoriti se, ispružiti noge, osjećati se toplina sunca itd.
- Iskoristite svaki trenutak da promatrate sitnice na kojima morate biti zahvalni, poput šalice vruće kave ujutro ili jastuka koji vam podupire glavu noću.
Korak 2. Recite nekome da ste mu zahvalni
Ponekad vas svakodnevna zaposlenost zaboravi reći kako vam druga osoba znači ili primijetiti što radi i cijeniti to. Reći hvala drugima stvara raspoloženje zahvalnosti koje se polako širi. Na primjer:
Ako vam supruga sprema ručak, odvojite vrijeme da je nazovete ili joj pošaljete poruku: "Dušo, hvala što si mi svaki dan pripremala ručak. Vaša pomoć mi puno znači jer ne moram žuriti ujutro."
Korak 3. Razgovarajte o stvarima na kojima ste zahvalni kada ste sa svojom obitelji
Odvojite vrijeme, na primjer za večeru, da podijelite iskustvo na kojem ste zahvalni od jutra. Dajte svakom članu obitelji priliku da podijeli nešto na čemu je zahvalan.
- Steknite naviku okupljanja sa svojom obitelji i iskoristite ovu priliku da prije večere ispričate barem jednu stvar na kojoj ste zahvalni.
- Reci mi konkretno svoje iskustvo. Na primjer, umjesto da svojoj djeci kažete: "Hvala što ste pomogli mami", mogli biste reći: "Hvala što ste mi pomogli brinuti se o biljkama svakog vikenda."
Korak 4. Pošaljite poruku u kojoj se zahvaljujete
Ovaj jednostavan korak ima veliki utjecaj na primatelja. Poruka zahvale je način na koji cijenite osobu koja vam je dala nešto (vrijeme, trud, dar) svojom voljom. Ne morate napisati dugačak esej da biste se zahvalili. Umjesto toga, napišite nekoliko rečenica koje izražavaju koliko on znači i što vam daje.
- Hvala putem WA -e, e -pošte, glasovne pošte itd. primatelju se i dalje osjeća dobro, ali poruka napisana rukom bit će još posebnija.
- Da biste se zahvalili pismenim putem, možete napisati kratku poruku na komad Post-it papira ili je napisati na čestitku i poslati je s ružom ili darom u obliku srca.
Korak 5. Recite hvala dajući nešto drugome
Nije dovoljno reći hvala ako samo kažete hvala drugim ljudima. Morate doprinijeti zajednici i prijateljima. Međutim, to ne znači da biste trebali dati u zamjenu za ono što ste primili kako nitko ne bi "ostao dužan". Dajte nešto drugome jer je ova radnja ispravna i dobra.
- Osobno pružite pomoć ako poznajete nekoga kome je potrebna pomoć. Na primjer, odvedite baku kod prijatelja kako bi ispunila termin ili pomozite prijatelju koji se seli.
- Ako ga ne poznajete, nastavite s njegovim radom. Na primjer, postanite mentor kako biste se odužili ljubaznosti mentora koji vas je jednom naučio u kampusu.
Korak 6. Usredotočite se na namjeru iza ljubaznosti koju primate
Kad vam netko učini uslugu dajući vam dar, donoseći toplu hranu ili vam pomaže da pregledate i uredite svoju tezu, sjetite se da s vama dijeli ljubaznost. Zbog toga žrtvuje vrijeme, novac ili bilo što drugo vrijedno kako bi učinio dobro za vas.
Ta svijest može stvoriti ozračje života puno zahvalnosti. To će se drugima prenijeti vašim postupcima i riječima, osobito ako imate malu djecu
Korak 7. Redovito govorite "hvala"
Zahvalite se baristu koji vam je pripremio kavu, osobi koja vam je otvorila vrata, tehničaru koji vam je popravio telefon. Recite glasno hvala da ulijete zahvalnost u svoje srce i u svoj život.
- Riječ "hvala" koristite kao molitvu ili mantru. Možete biti zahvalni na određenoj stvari ili to samo ponavljati u glavi. Na primjer, recite hvala na hrani koju ste jutros pojeli, kiši koja je zalijevala drveće, kabanici koja je štitila vaše tijelo od vlaženja itd.
- Osjećaj zahvalnosti (i izgovaranje naglas) može pomoći kod ljutnje, tjeskobe, depresije i drugih zdravstvenih problema.
- Kada zahvaljujete nekome drugome, uspostavite kontakt očima i nasmiješite se kako bi mogli osjetiti vašu iskrenost.
Korak 8. Pronađite razloge za zahvalnost čak i ako je teško
Ponekad vas životni uvjeti onemogućuju da budete zahvalni. Međutim, morate razviti sposobnost da budete zahvalni da biste se mogli nositi sa problemima na bolji način od ljutnje ili uzrujanosti.
- Da biste mogli biti zahvalni na nečemu što otežava ili dosadan posao, napravite popis pozitivnih stvari s posla, na primjer ako dobijete novac za kupovinu hrane i posjedujete kuću, imate priliku otići autobusom na posao dok uživate u prekrasnom jutarnjem suncu itd.
- Ako ste upravo prekinuli, dajte si vremena da se osjećate tužno. Umjesto ignoriranja osjećaja koje osjećate, poput tuge, ljutnje itd., Biti zahvalan znači staviti emocije pod kontrolu. Nakon što ste odvojili vrijeme za tugovanje, zapišite sve što ste naučili ili na čemu ste bili zahvalni tijekom veze i na čemu ste zahvalni jer je veza prestala.
Metoda 2 od 3: Formiranje mišljenja koje može biti zahvalno
Korak 1. Vodite dnevnik kao sredstvo zahvalnosti
Svaki dan zapisujte stvari na kojima ste zahvalni da biste im ulijeli zahvalnost u pamćenje. Bez obzira koliko vam je život trenutno težak, uvijek postoji nešto na čemu morate biti zahvalni. Sposobnost da to vidite pomaže vam da se nosite s neugodnom stranom života.
- Zapišite 5 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. Možete biti zahvalni na svakodnevnim događajima, poput "Sunce sja", ili važnim događajima, poput "Dobio sam posao".
- Svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje o onome na čemu ste najviše zahvalni. Ispostavilo se da postoji više od 5 stvari o kojima se može pisati.
- Ako vam je potreban podsjetnik, preuzmite aplikaciju za telefon koja vas podsjeća da budete zahvalni tako što ćete voditi dnevnik.
Korak 2. Ponovno pročitajte dnevnik ako je potrebno
Kad se suočite s poteškoćama, iskoristite bilješke koje ste napravili. Kad su stvari zaista teške, pokušajte pronaći najmanje stvari na kojima ćete biti zahvalni.
Na primjer, netko s kritičnom bolešću i dalje može biti zahvalan kad mu medicinska sestra posluži večeru, topli krevet ili mačka koja joj je u krilu. Kroz ovakve male stvari lakše se nositi s nečim velikim (bolešću)
Korak 3. Zamolite prijatelja da vam pomogne da postanete zahvalniji
Recite prijatelju ili članu obitelji da želite biti zahvalna osoba, a zatim zatražite pomoć. Pobrinite se da odaberete nekoga tko će vam omogućiti da podijelite stvari na kojima ste zahvalni. Također, pobrinite se da vam on može pružiti podršku da budete zahvalni kada ste negativni ili se žalite.
Učinite to uzajamno. To znači da oboje podržavate jedno drugo tako da postanete osoba sposobna biti zahvalna
Korak 4. Promijenite pogled na nedaće
Ljudi koji su sposobni biti zahvalni žive i jednako teško kao i vi. Zapravo, oni koji su zahvalni suočavaju se s manje problema. Oni razumiju da okidač problema nisu poteškoće na koje se naišlo, već perspektiva poteškoće koja problem čini lakšim ili ga je teže prevladati.
Na primjer, ako morate raditi kako biste platili fakultet, pogledajte ovo kao priliku da naučite biti odgovorni, a ne izgubiti slobodno vrijeme
Korak 5. Koristite prave riječi da opišete svoj život
Situacija će se zakomplicirati ako koristite negativne riječi i oznake. Ovo stanje otežava vam zahvalnost. Na primjer, označavanje "užasne bolesti" stvorit će negativniju percepciju od "bolesti koja se pati". Također, "bolest" ne postaje dio onoga što jeste jer koristite neutralne, a ne negativne riječi.
Ubacite zahvalnost u rečenice koje opisujete svoj život. Na primjer, "Iako sam bolestan, zahvalan sam što sam se dobro liječio i što se moja obitelj uvijek brine o meni."
Korak 6. Budite pozitivni prema sebi i drugima
Kritiziranje sebe i drugih onemogućuje vam da budete zahvalni. Ako primijetite da negativno razmišljate o sebi i drugima, smjesta prestanite i razmislite o nečem korisnom. Na primjer, ako si kažete: "Tako sam glup u matematici", promijenite ga u "Još ne znam kako riješiti ovaj matematički problem".
Promjene u riječima i percepciji promijenit će vašu perspektivu tako da problem niste vi, već nešto što nije povezano između vas i problema koji se događa, a vi ste u stanju to prevladati
Metoda 3 od 3: Održavanje mentalnog i tjelesnog zdravlja
Korak 1. Jedite hranjivu hranu
Pobrinite se da jedete hranu koja čini da se vaše tijelo osjeća dobro kako biste mogli biti zahvalniji. Naviknite se jesti povrće i voće, poput špinata, mrkve i banane; zdravi ugljikohidrati, poput smeđe riže, cjelovitih žitarica i zobi; bjelančevine, poput lososa, oraha, nemasnog mesa i jaja.
- Odaberite uravnoteženu i raznoliku prehranu jer je tijelu potrebno bjelančevina i zdravi ugljikohidrati. Nemojte jesti samo povrće i voće.
- Nemojte jesti hranu koja sadrži šećer i sol.
Korak 2. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Voda je potrebna da bi svaka stanica tijela i mozga radila ispravno. Pijte vodu malo po malo što je moguće češće i ne čekajte dok ne osjetite žeđ.
Budite zahvalni svaki put kad napunite čašu ili otvorite bocu za piće jer ima čiste i svježe vode za piće. Upamtite da milijuni (možda milijarde) ljudi ne mogu uživati u ovom luksuzu
Korak 3. Steknite naviku da se dobro naspavate
Dobar san igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja i osjećaju sreće što vas čini sposobnijim da budete zahvalni. Iako još uvijek možete biti zahvalni ako živite život pun tjeskobe i nedostatka sna, lakše je razviti sposobnost zahvalnosti ako dovoljno spavate.
Napravite raspored za noćno spavanje, ujutro ustajanje i dosljednu primjenu. Postavite udobnu spavaću sobu i provedite opuštajuću rutinu prije spavanja. Isključite sve elektroničke uređaje prije spavanja
Korak 4. Redovito vježbajte
Kada vježbate, vaš mozak proizvodi endorfine, kemikalije koje izazivaju osjećaj sreće kontrolirajući vaše emocije i čineći da se osjećate ugodnije. Ovo stanje čini vas sposobnim biti zahvalni i postaje motivator za navikavanje na zahvaljivanje.
Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, na primjer trčanjem, plesom uz glazbu ili vježbanjem joge
Korak 5. Redovito radite meditaciju
Meditacija je vrlo korisna za prevladavanje mentalnih poremećaja i problema u svakodnevnom životu. Osim toga, meditacija vas čini sposobnim biti zahvalni i zahvalni.
Pronađite mirno mjesto za meditaciju barem 15 minuta dnevno. Sjednite u udobno držanje i duboko i mirno dišite. Usredotočite se na dah. Ako je um rastresen, samo ga ignorirajte i pustite da prođe sam dok izdahnete
Korak 6. Vježbajte fokusiranje uma
Svjestan sadašnjosti, um nije lako odvratiti pa zamišlja stvari koje se nisu dogodile ili žali zbog onoga što se dogodilo. Ova vam vježba omogućuje da budete zahvalni jer se tijekom vježbe fokusirate na ono što se događa i zahvalni ste na onome što proživljavate.
- Usredotočite svoj um dok jedete. Usredotočite se na hranu koju stavljate u usta: je li vruća ili hladna? kakva je tekstura Je li slatko, kiselo ili slano?
- Učinite istu tehniku dok hodate ili sjedite na terasi kuće. Obratite pažnju na boju neba i oblik oblaka. Nosom pronađite izvor određenog mirisa. Čujte vjetar u drveću.
Savjeti
- Nemojte se tući ako niste mogli cijelo vrijeme biti zahvalni, na primjer kada se žalite ili se živcirate kada imate problem. Iako je teško, neka ovo bude jedan od ciljeva koje treba postići.
- Biti osoba koja je sposobna biti zahvalna ne znači biti slobodan od loših stvari ili biti pod utjecajem onoga što se događa. Zahvalnost vam olakšava svakodnevni život i korisna je za očuvanje mentalnog zdravlja.
- Ne možete kontrolirati što se događa, ali možete odrediti kako reagirate na stvari.
- Zahvaljujući drugim ljudima na malim stvarima koje čine za vas (barem jednom), osjećaju se cijenjenim. Reći hvala čini sebe i druge sretnima.
