Dok vam dobra briga o tijelu može pomoći da narastete, visinu osobe uvelike određuje genetika. Nakon što se ploče za rast spoje, nećete narasti (obično u dobi od 14 do 18 godina). Ako još uvijek rastete, možete narasti tako što ćete jesti dobru prehranu i voditi zdrav način života. Također, možda ćete moći povećati svoju visinu za 1 do 5 cm svakodnevnim istezanjem kralježnice.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite zdravu i hranjivu hranu koja će pomoći vašem tijelu da raste
Dobra prehrana bitna je za postizanje vaše potencijalne visine, što je najveća visina koju vaše tijelo može postići. Konzumirajte hranu koja dolazi iz voća, svježeg povrća i nemasnih proteina. Polovicu tanjura napunite povrćem, 1/4 nemasnim proteinima, a 1/4 složenim ugljikohidratima. Jedite grickalice u obliku povrća, voća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Neki primjeri nemasnih proteina uključuju piletinu, ribu, puretinu, grah, grah, tofu i mlijeko s niskim udjelom masti.
- Neki primjeri složenih ugljikohidrata uključuju cjelovite žitarice i povrće sa škrobom (poput krumpira).
Korak 2. Uključite više proteina u svoju prehranu
Proteini su korisni za izgradnju zdrave tjelesne mase, poput mišića. To vam može pomoći da dosegnete svoju najveću visinu. Uz svaki obrok jedite proteine i uključite ih u međuobroke.
Na primjer, možete doručkovati jogurt, tunu za ručak, piletinu za večeru i sir za međuobrok
Korak 3. Jedite jaja svaki dan ako niste alergični
Djeca koja svaki dan jedu cijela jaja viša su od onih koja to ne čine. Jaja sadrže vitamine i proteine koji podržavaju zdrav rast tijela. Jaja su također jeftina i lako se dodaju hrani. Dodajte jedno jaje pri svakom obroku kako biste povećali svoju visinu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome možete li sigurno jesti jaja svaki dan
Korak 4. Dnevno konzumirajte 1 porciju mlijeka za potporu rastu
Mlijeko sadrži kalcij, proteine i vitamine koji će hraniti tijelo. Mlijeko je dobar izbor, dok su jogurt i sir također odlični mliječni proizvodi. U svakodnevnu prehranu uključite porciju mliječnih proizvoda koje volite.
Na primjer, možete popiti 250 ml mlijeka, pojesti 200 ml jogurta ili pojesti 30 grama ili 1 krišku sira
Korak 5. Uzmite dodatke kalcija i vitamina ako vam liječnik to dopušta
Dodaci prehrani mogu vam pomoći da narastete jer mogu zadovoljiti vaše prehrambene potrebe. Kalcij, vitamin A i vitamin D važni su sastojci jer podržavaju jake kosti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali odgovara li vam uzimanje suplemenata.
- Na primjer, svaki dan možete uzimati dodatke kalcija i multivitamine.
- Upamtite, vitamini ne mogu učiniti vaše tijelo višim od vaše maksimalne visine na temelju vaše genetike.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Održavajte dobro držanje da biste pokazali svoju punu visinu
Dobro držanje ne čini vas višim, ali vas može učiniti da izgledate višima. Prilikom hodanja stojite uspravno i držite leđa uspravno. Također, povucite ramena unatrag i malo podignite bradu. Dok sjedite, ispravite leđa, povucite ramena unatrag i lice ravno naprijed.
Pogledajte svoje držanje ispred ogledala ili snimite ga. Vježbajte hodanje, stajanje i sjedenje kako biste savladali dobro držanje
Korak 2. Vježbajte svaki dan 30 minuta kako biste mišiće i kosti održali zdravima
Možda već znate da vas svakodnevno vježbanje može održati zdravim i pomoći vam da narastete. Vježba može održati mišiće i kosti zdravima, što će vam pomoći da dosegnete maksimalnu visinu. Odaberite svoju omiljenu vježbu kako biste je mogli jednostavno izvesti.
Na primjer, mogli biste se baviti nekim sportom (natjecateljskim sportom), ići na satove plesa, šetati, trčati po kući ili rolati
Korak 3. Pokušajte se naspavati kako bi se vaše tijelo oporavilo
Dok obavljate svakodnevne aktivnosti, mišići vam se raspadaju, što se mora obnoviti kako biste postali jači. Pobrinite se da dovoljno spavate kako bi se vaše tijelo oporavilo i vratilo razinu energije. Sljedeća je količina sna potrebna svake noći:
- Djeci u dobi od 2 godine ili manje potrebno je 13 do 22 sata sna (18 sati za novorođenčad).
- Djeci u dobi od 3-5 godina potrebno je 11 do 13 sati sna.
- Djeci od 6-7 godina potrebno je 9-10 sati sna.
- Tinejdžerima u dobi od 8-14 godina potrebno je 8-9 sati sna.
- Tinejdžerima u dobi od 15 do 17 godina potrebno je 7,5 do 8 sati sna.
- Odraslim osobama starijim od 18 godina potrebno je 7 do 9 sati sna.
Korak 4. Liječite bolest odmah kad vam pozli jer bolest može usporiti rast
Kad ste ozbiljno bolesni, vaša će se energija usmjeriti na to da vaše tijelo bude zdravo. Ovo stanje može ometati rast. Ne brinite, ako se bolest liječila, rast vašeg tijela će ponovno početi rasti. Idite liječniku radi pravilne dijagnoze i liječenja.
Ako je rast zbog bolesti neko vrijeme usporio, još uvijek možete uhvatiti korak i dostići svoju najveću visinu jedući puno hranjivih tvari i brinući se za sebe
Korak 5. Idite liječniku ako se osjećate niže od prosječne osobe
Svatko može imati kratko tijelo, i to nije problem! Međutim, možda ćete se osjećati zabrinuto kad su svi u vašoj obitelji viši od vas. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali imate li zdravstveno stanje koje skraćuje vaše tijelo, što može zahtijevati liječenje.
Na primjer, određena stanja kao što su hipotireoza, niske razine hormona rasta, Turnerov sindrom i druga ozbiljna medicinska stanja mogu usporiti rast
Savjet:
Ako patite od zdravstvenog stanja koje može spriječiti rast, liječnik će vam propisati dodatke hormona rasta. To može pomoći u usporavanju rasta, ali vas ne čini višim od vašeg genetskog maksimuma.
Metoda 3 od 3: Istezanje za najveću visinu
Korak 1. Lezite i raširite ruke iznad glave
Legnite na pod ili prostirku. Ruke postavite iznad glave i ispružite ih što je više moguće. Istodobno, raširite noge što je više moguće. Držite ovo rastezanje oko 10 sekundi, a zatim se opustite.
To pomaže produljiti kralježnicu kako se ne bi stisnula. Iako to ne dovodi do rasta kostiju kostura, može povećati vašu visinu za oko 2,5 do 7,5 cm dok se kralježnica rasteže. Ovu vježbu radite svaki dan kako bi se rezultati mogli održati
Korak 2. Izvedite vježbu uvijanja gornjeg dijela tijela ležeći
Legnite na prostirku ili pod. Ispružite tijelo, a zatim podignite ruke okomito na prsa. Spojite dlanove i pritisnite, a zatim polako spustite ruke oko 45 stupnjeva ulijevo tako da će vam se gornji dio tijela okretati. Zadržite ovaj položaj 2 do 3 sekunde, a zatim se okrenite na drugu stranu. Nastavite to raditi naizmjenično 5 puta za svaku stranu.
Ovu vježbu istezanja radite svaki dan kako bi vam kralježnica bila izdužena
Korak 3. Lezite i stavite ruke iznad glave, a zatim podignite kukove od poda
Lezite na pod ili prostirku, a zatim ispružite ruke iznad glave s dlanovima zajedno. Nakon toga savijte koljena i gurnite obje noge u isto vrijeme. Zatim postavite stopala i gornji dio leđa na pod i pritisnite kako biste podigli kukove s poda i produžili kralježnicu. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se vratite na pod.
- Ovu vježbu radite svakodnevno kako biste održali maksimalnu visinu.
- Ova vježba pomaže produžiti kralježnicu istezanjem.
Korak 4. Lezite na trbuh, a zatim raširite noge i ruke
Lezite potrbuške na trbuh, a zatim raširite noge i ruke što je više moguće. Polako podignite noge i ruke da savijete leđa. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim izdahnite spuštajući noge i ruke natrag na pod.
- Radite ovo istezanje svaki dan kako biste dobili dosljedne rezultate.
- Kao i druga istezanja, ova vježba produljit će vam kralježnicu tako da možete doseći maksimalnu visinu.
Savjeti
- Pogledajte visinu svojih roditelja kako biste saznali maksimalnu visinu koju možete postići. Visinu određuju genetski čimbenici. Dakle, najvjerojatnije će vaša visina biti slična vašim roditeljima.
- Većina ljudi neće ponovno rasti nakon puberteta, koji se obično javlja u dobi od 14 do 18 godina.
- Ako je prestalo rasti, vaše se tijelo više neće moći podići.
Upozorenje
- Posavjetujte se s liječnikom ako ste zabrinuti zbog problema vezanih za svoju visinu.
- Ne tražite od drugih ljudi da vam podignu tijelo kako bi ga podigli. To vas neće učiniti višim i može uzrokovati bol u ruci, vratu i ramenu.
