Ponekad vam ne preostaje ništa drugo nego zadržati crijeva kad morate. Iako je najbolje imati stolicu što je prije moguće, možete poduzeti korake kako biste je obuzdali. Također možete pokušati jesti ili obrnuto, izbjegavati određene namirnice za regulaciju pražnjenja crijeva. Ako je problem u tome što ne volite obavljati nuždu u javnim zahodima, pokušajte to učiniti kako biste se osjećali ugodnije.
Korak
Metoda 1 od 3: Privremeno držanje izmeta
Korak 1. Zategnite mišiće sfinktera
Vanjski sfinkter je mišić koji određuje imate li stolicu ili ne. Obično ćete zategnuti ovaj mišić bez razmišljanja kada osjetite potrebu za pražnjenjem crijeva. Osim toga, zatezanje mišića stražnjice također može pomoći.
Zategnite ovaj mišić sve dok ne nestane želja za defekacijom
Korak 2. Izbjegavajte previše kretanja ili vježbanja
Vježba ima tendenciju potaknuti rad crijeva jer pokreće organe u tijelu. Zato pokušajte smanjiti kretanje što je više moguće kako biste obuzdali stolicu.
Korak 3. Pokušajte vježbati Kegels
Kegelove vježbe mogu vam pomoći u jačanju analnih mišića, što vam može pomoći u održavanju crijeva. Da biste to učinili, jednostavno zategnite i držite mišiće zdjeličnog dna, a zatim otpustite.
- Kako biste bili sigurni da stežete mišiće dna zdjelice, pokušajte zaustaviti protok urina tijekom mokrenja. To su mišići koje trebate trenirati. Međutim, nemojte steći naviku da zaustavljate protok urina tijekom mokrenja jer to može ometati zdravlje. Jednostavno to učinite 1 ili 2 puta kako biste lakše osjetili na kojim mišićima trebate raditi.
- Kod muškaraca pokušajte držati mišiće zdjeličnog dna 3 sekunde, a zatim ih otpustiti 3 sekunde. Ponovite 10 puta. Za žene, pokušajte držati mišiće dna zdjelice 5 sekundi, a zatim ih otpustiti 5 sekundi. Ponovite 10 puta. I za muškarce i za žene pokušajte raditi ovu vježbu 3 puta dnevno.
Korak 4. Koristite loperamid
Ovaj lijek bez recepta, općenito poznat kao imodij, može pomoći u održavanju stolice dok imate proljev. Koristite ovaj lijek prema uputama na pakiranju. Međutim, imajte na umu da ako uzmete ovaj lijek u prekomjernom iznosu, možete se zatvoriti.
Najbolje je izbjegavati korištenje ovog lijeka tijekom trudnoće ili dojenja. U međuvremenu, dječji pripravci ovog lijeka sigurni su za uporabu djece u dobi od 6 godina ili više
Korak 5. Koristite bizmut subsalicilat
Drugi lijek bez recepta koji može smanjiti proljev je bizmut subsalicilat, također poznat kao Pepto Bismol ili Kaopektate. Uzmite ovaj lijek, bilo u obliku tableta ili sirupa, prema vlastitom izboru.
Najbolje je izbjegavati korištenje ovog lijeka tijekom trudnoće. Također, nazovite svog liječnika ako imate bilo kakvih problema
Metoda 2 od 3: Jedite pravu hranu u pravo vrijeme
Korak 1. Podesite uzorak potrošnje tako da možete isprazniti nuždu u pravo vrijeme
Mnogo je ljudi koji ujutro moraju popuniti stopu nakon što su popili šalicu kave ili doručkovali. Ako želite zadržati stolicu tijekom rada, pokušajte rano ustati i doručkovati kod kuće. Na taj način možete udobno obavljati nuždu kod kuće prije odlaska na posao.
Korak 2. Jedite kruh kako biste smanjili stolicu
Kruh je hrana s malo vlakana, osobito bijeli kruh. Dakle, kruh vam može pomoći u ublažavanju proljeva. No, budite oprezni, nemojte jesti previše kruha jer vam može otežati izbacivanje stolice.
Konzumiranje hrane bogate vlaknima može povećati učestalost pražnjenja crijeva. Stoga, ako želite odgoditi rad crijeva, izbjegavajte konzumaciju hrane bogate vlaknima, poput kruha od cjelovite pšenice. U međuvremenu, sadržaj vlakana u bijelom kruhu je nizak jer nije napravljen od integralne pšenice
Korak 3. Izbjegavajte alkoholna pića kada imate problema s pražnjenjem crijeva
Ako ste prečesto odlazili u toalet, trebali biste izbjegavati konzumiranje alkoholnih pića. Ovakva pića mogu izazvati proljev, kao i nadutost. Kao rezultat toga, češće ćete obavljati nuždu.
Korak 4. Izbjegavajte hranu bogatu vlaknima kada morate obavljati nuždu
Hrana bogata vlaknima uključuje povrće, voće i cjelovite žitarice. Sadržaj vlakana u ovoj hrani može potaknuti probavni trakt. Stoga, ako pokušavate spriječiti stolicu, izbjegavajte konzumiranje ove hrane što je više moguće.
Upamtite da je ova metoda samo privremeno rješenje. Općenito, jesti hranu bogatu vlaknima je dobra stvar i može spriječiti zatvor. Zapravo, zatvor je problem koji može nastati zbog zadržavanja stolice
Korak 5. Izbjegavajte pića s kofeinom
Kofein ima učinak poticanja pražnjenja crijeva. Iako nisu svi podložni ovom učinku, ako to osjetite, izbjegavajte napitke s visokim sadržajem kofeina, poput kave, čaja, energetskih napitaka i sode.
Korak 6. Izbjegavajte mliječne proizvode
Kod nekih ljudi mliječni proizvodi mogu uzrokovati zatvor, koji izgleda pomaže u održavanju stolice. Međutim, za neke ljude koji pate od netolerancije, unos mliječnih proizvoda može zapravo izazvati proljev. Dakle, trebali biste izbjegavati konzumiranje mliječnih proizvoda ako imate problema s odlaskom u toalet.
Metoda 3 od 3: Prevladavanje straha od mokrenja u javnom WC -u
Korak 1. Isključite zvuk
Ako ste jedan od onih kojima se ne sviđa kad netko drugi čuje zvuk dok je u WC -u, možete na nekoliko načina sakriti ovaj zvuk. Pokušajte, na primjer, otvoriti slavinu za vodu. Ili obložite WC toaletnim papirom kako biste prigušili zvuk prskanja dok pišate.
Korak 2. Isperite zahod čim se izmet uspješno ukloni
Kako biste smanjili miris, pokušajte isprati toalet nakon svakog uspješnog uklanjanja stolice. Ovaj proces također može prikriti zvuk vašeg pražnjenja. No, imajte na umu da vas ovaj trik može zapljusnuti vodom.
Korak 3. Poprskajte toaletni prostor
Ako je dio vašeg straha uzrokovan mirisom crijeva, pokušajte koristiti sprej. Pokušajte raspršiti ovaj proizvod na površinu vode prije defekacije. Ovaj sprej će smanjiti neugodne mirise pa nećete sumnjati.
Korak 4. Podsjetite se da je pražnjenje prirodno
Ponekad se možete osjećati neugodno obavljati nuždu u javnom WC -u ili u blizini partnera. Međutim, podsjetite se da bi svi trebali učiniti isto, uključujući i osobu koja je po vašem mišljenju najelegantnija. Ovo je životna činjenica, a podsjećanje na tu činjenicu može smanjiti vašu sramežljivost.
