Pojedinci koji se prejedu bave se destruktivnim ponašanjem koje s vremenom može ugroziti njihovo zdravlje. Prekidanje bilo koje vrste destruktivnog ponašanja težak je zadatak koji zahtijeva predanost i predanost. Mnogi se ljudi trude promijeniti svoje prehrambene navike i na kraju se prejedu. Prestanak prejedanja težak je poduhvat, ali to nije nešto što je nemoguće postići. Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete slijediti kako biste promijenili ovo ponašanje i prestali s prejedanjem jednom zauvijek.
Korak
Metoda 1 od 5: Klonite se dijeta
Korak 1. Klonite se hir dijeta koje obećavaju brzo mršavljenje u trenu
Općenito, prebrzo mršavljenje štetno je za tijelo. Iako je moguće izgubiti do 4,5 kg tjedno tijekom prva dva tjedna dijete, to je obično posljedica gubitka vode, a ne pokazatelj stvarnog gubitka težine. Preporučena sigurna količina mršavljenja je 0,5 do 1 kilogram tjedno.
Korak 2. Nemojte ići na dijetu koja od vas zahtijeva potpuno izbacivanje namirnica iz prehrane (poput Atkinsove ili Cookie dijete) ili strogo ograničava broj kalorija koje unesete u dan
Metoda 2 od 5: Pazite na okidače prejedanja
Korak 1. Izbjegavajte jesti iz emocionalnih razloga
Ako jedete kada ste depresivni, usamljeni, ljuti ili nakon napornog dana na poslu, jedete iz pogrešnih razloga. Mnogi ljudi imaju naviku oslanjati se na hranu koja će im pomoći u suočavanju s negativnim emocijama. Da biste prekinuli tu naviku, najprije morate pronaći uzrok prejedanja.
-
Obratite pažnju na ono što vam se događa u životu kada nađete zadovoljstvo prejedanjem. Jeste li imali jako stresan dan? Borite li se s voljenima? Osjećate li samo dosadu?
Zaustavite prejedanje Korak 3Bullet1 - Izbjegavajte poriv da hranu koristite kao utjehu. Ako tražite hranu kako biste nadoknadili posljedice lošeg dana, poduzmite svjesne radnje kako biste se preusmjerili na druge aktivnosti osim na jelo.
Korak 2. Izbjegavajte korištenje hrane kao nagradu
Često ljudi pogriješe nagrađujući se hranom jer se pridržavaju rutine zdrave prehrane određeno vrijeme. Korištenje hrane kao nagrade za zdravu prehranu kontraproduktivno je za rutinu. Umjesto toga, dopustite si da s vremena na vrijeme uživate u posebnom tretmanu bez ikakvog razloga. Tako ćete zadržati svoju perspektivu zdrave prehrane i razumjeti samozadovoljavanje što je to.
Korak 3. Budite svjesni što izaziva vaše ponašanje prejedanja
Shvativši što su okidači, možete izbjeći situacije koje bi mogle stvoriti iskušenja i otežati vam da ostanete na putu. Ako vas odlazak u kino automatski pokreće da posegnete za velikim pakiranjem slatkiša i bezalkoholnih pića, preskočite kazalište i unajmite film za gledanje kod kuće sa zdjelom mješavine zdravih zalogaja i mineralne vode.
Metoda 3 od 5: Obratite pozornost na svoje tijelo i okoliš
Korak 1. Jedite samo kad ste gladni
Ako jedete iz vedra ne, a ne iz gladi, hranite svoju naviku ne onim što vašem tijelu treba.
Korak 2. Prestanite jesti kad se osjećate siti
Većina ljudi instinktivno jede ono što je pred njima, bili oni gladni ili ne.
- Naučite obratiti pozornost na signale gladi i prestanite jesti kad se osjećate zadovoljno.
- Upamtite da je želucu potrebno gotovo 20 minuta da pošalje signal mozgu da je pun, pa polagano jedenje može spriječiti prejedanje.
Korak 3. Obratite pažnju na svoju okolinu
Obratite pozornost na ono što se događa oko vas, možda shvatite da vas ometaju svijetle boje, svjetlo, glasni zvukovi, glazba ili puno ljudi, trebali biste obratiti više pažnje na svoje prehrambene navike kako biste spriječili prejedanje. Izbjegavajte da budete toliko zaokupljeni onim što se događa oko vas da zaboravite odložiti vilicu.
Korak 4. Izbjegavajte zadržavanje za stolom za blagovanje jer vam okolina odvlači pažnju
Odlučite li ostati neko vrijeme, svakako se riješite hrane kako ne biste došli u napast da je nastavite jesti.
Metoda 4 od 5: Upravljajte svojim dijelovima i brzinom hranjenja
Korak 1. Sjetite se nekih predmeta koji će vam pomoći da zapamtite odgovarajuće veličine porcija
-
Zamislite porciju oraha, maslaca od kikirikija ili sira veličine golf loptice.
Zaustavite prejedanje Korak 10Bullet1 -
Smišljajte špil karata kao jednu porciju (85 g) mesa.
Zaustavite prejedanje Korak 10Bullet2 -
Zamislite tenisku lopticu kao porciju voća i povrća.
Zaustavite prejedanje Korak 10Bullet3 -
Zamislite porciju ulja i masti veličine kocke za igru.
Zaustavite prejedanje Korak 10Bullet4 -
Zamislite računalni miš koji pokušava zapamtiti veličinu porcije kuhanih žitarica ili krumpira.
Zaustavite prejedanje Korak 10Bullet5
Korak 2. Odvojite vrijeme da zaista cijenite svoju hranu
Uživajte u svakom zalogaju i provedite vrijeme uživajući u okusima prisutnim u vašoj hrani.
Korak 3. Pokušajte žvakati više hrane prije nego što je progutate
To će vas natjerati da usporite brzinu prehrane. Više žvakanja također ima dodatnu korist jer osigurava više hranjivosti i omogućuje vam da zaista uživate u okusu hrane.
Metoda 5 od 5: Upotrijebite jednostavan trik
Korak 1. Prilikom jela kod kuće koristite tanjure srednje veličine
Ako vam je tanjur premalen, obično ga napunite u kratkom vremenu tako da se zdravi dijelovi zanemaruju. Ako vam je tanjur prevelik, vjerojatno ćete ga napuniti hranom i prejesti.
Korak 2. Uklonite zdjelu za posluživanje sa stola dok jedete
Stavite hranu na tanjur i dalje od zdjele za posluživanje. To će vam pomoći da se oduprijete iskušenju da izvadite dodatne porcije na tanjur.
Korak 3. Suzdržite se od kušanja hrane dok je kuhate i pripremate
Tu i tamo malo zalogaja može postati obrok, a da toga niste ni svjesni.
Korak 4. Cilj je napuniti pola tanjura zdravim povrćem
Ako nakon jela i dalje osjećate glad, a imate vremena, preskočite drugu hranu i dodajte samo povrće.
Korak 5. Prije nego naručite, obavijestite konobara o veličini porcije
Ako se radi o velikom obroku za dvoje, zamolite ih da vam donesu pola obroka, a drugu polovicu stavite u posudu koju ćete ponijeti kući.
Korak 6. Zamolite voditelja da vam posluži zamjenu za zdrav obrok
-
Zamolite ih da ne služe kruh.
Zaustavite prejedanje Korak 18Bullet1 -
Zamolite ih da vam posluže salatu umjesto predjela ako je uključeno. Podsjetite ih da stave umak na rubove.
Zaustavite prejedanje Korak 18Bullet2 -
Zatražite da se vaša hrana kuha na pari ili prži, a ne prži na masti.
Zaustavite prejedanje Korak 18Bullet3
Korak 7. Recite svom voditelju da ne poslužuje sir, maslac, majonezu, kiselo vrhnje, umake ili druge nezdrave sastojke
Savjeti
- Naučiti sporije jesti značajno će povećati vaše napore da se ne prejedete. Ako jedete prebrzo, tijelo ne zna da ste siti sve dok zapravo ne pojedete previše.
- Često razlog zašto jedemo nema nikakve veze sa stvarnom glađu. Učenje prepoznavanja temeljnih razloga vašeg prejedanja može vam pomoći razviti učinkovit plan za borbu protiv toga.
- Sprečite prejedanje od početka pametno kupujte. Pazite da ne idete u kupovinu natašte jer ćete od gladi na kraju kupiti nepotrebno smeće.
- Pripremite se za trenutak kada vam je zaista loše. Shvatite da će se greške ponekad dogoditi, a ponekad će to uzrokovati prejedanje. Važno je zapamtiti da je ovo samo privremeni zastoj i neće vas spriječiti u postizanju vaših ciljeva.
- Još jedan savjet je ako ogladnite kasno navečer (poput 3:00), podsjetite se da uskoro dolazi doručak i pokušajte se naspavati umjesto da napravite sendvič s maslacem od kikirikija i želeom i čašu mlijeka. Najbolje je ne jesti kasno navečer, pogotovo ako želite ponovno spavati. Čak i ako ste u iskušenju da jedete noću, pokušajte popiti tri ili četiri čaše vode. Ovo je dovoljno da vas zasitite i vratite u san, a ne napunite tijelo s 350 kalorija. Svjestan osjećaj gladi noću znači da ne možete zaspati; pa pokušajte koristiti trik s vodom i možete se vratiti spavati do jutra.
- Dijete su stroga pravila prehrane koja uglavnom ne rade ništa. Većini ljudi koji se pridržavaju hir dijeta teško je ostati dosljedan, čak i ako se tjelesna težina smanji, obično ih na kraju dobiju nakon prestanka dijete. Razlog je taj što za prestanak prejedanja morate promijeniti način na koji gledate na hranu i unijeti zdrave promjene u svoje prehrambene navike.
- Dobar savjet je da prilikom kupovine ponesete malo gotovine sa sobom ili pazite da nemate novca za brzu hranu. Zatim naučite kontrolirati se i kuhati dobru, ali zdravu hranu.
- Nemojte prestati jesti. Konzumirajte malo po malo.
- Potražite grupe sa sličnim interesima u svom području. Razgovarajte sa svojim liječnikom i zatražite da vam preporuči lokalni program podrške kojem se možete pridružiti.
Upozorenje
- Ako se napunite vodom, nemojte to činiti prečesto. pijenje previše vode odjednom (više od 4 pune čaše) može biti loše za vaše zdravlje.
- Prije bilo kakvih promjena u prehrani posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate zdravstveno stanje ili uzimate određene lijekove.
