Ako se osjećate lascivno, možda ćete se osjećati neugodno zbog misli i radnji koje poduzimate u vezi seksa. Možda ćete se osjećati posramljeno zbog svojih vjerskih ili duhovnih uvjerenja ili zbog statusa vaše veze (kao što ste u monogamnoj ili bračnoj vezi). U svakom slučaju, vjerojatno se osjećate izvan mjesta ili barem niste u poziciji gdje želite biti kada je u pitanju seksualna želja. Upamtite da je teško definirati seksualnu 'normalnost' i da seksualnost leži u spektru misli, želja i djela.
Korak
1. dio od 3: Suočavanje sa svojim mislima i emocijama
Korak 1. Razmislite o tome kako seksualne misli utječu na vaš život
Možete provesti sate svaki dan opsjednuti određenim videozapisima ili maštajući o seksu do te mjere da ne možete uživati u životu. Koliko vas ta izopačena priroda jako sprječava da živite produktivno ili sretno? Je li netko povrijeđen vašim ponašanjem? Kako ove misli i ponašanje mogu uzrokovati probleme?
- Razmislite kako vaše misli i postupci utječu na vaš svakodnevni život i kako bi se vaš život promijenio kada bi te misli i postupci mogli nestati? Hoćete li imati više slobodnog vremena? Biste li se osjećali bolje u vezi sebe? Hoće li drugi ljudi drugačije razmišljati o vama?
- Upamtite da su seksualne misli prirodne, a ne zle. Ako ste ikada čuli da vas razmišljanje o seksu čini lošom osobom ili da ćete griješiti zbog tih misli, sjetite se da svi imaju misli o seksu i to je prirodno. Posebno u tinejdžerskim godinama imat ćete razne seksualne misli koje su normalan dio istraživanja vaše seksualnosti.
Korak 2. Shvatite više o zdravoj spolnosti
Zdravu seksualnost može biti teško razumjeti. Na primjer, neki ljudi uživaju u ležernom seksu, dok se za druge ta praksa smatra užasnom; neki ljudi vole masturbirati dok su drugi sramežljivi ili odbijaju masturbirati. Određivanje zdrave seksualnosti znači činiti ono što vam se čini zdravim na način koji obogaćuje vaš život. To znači osjećati se seksualno ispunjenim i sretnim bez ikakvih zaostalih osjećaja srama ili mržnje prema sebi.
Upamtite da su ljudi prirodno seksualna bića pa je u redu i sasvim je normalno imati seksualnu želju i osjećaje
Korak 3. Definirajte svoju zdravu spolnost
Dok radite na smanjenju misli koje se smatraju razvratnima, važno je odrediti i ono što smatrate zdravim. Nemojte se usredotočiti na uklanjanje sve seksualnosti iz svog života. Umjesto toga, usredotočite se na stvaranje zdrave seksualne atmosfere za sebe, u svom tijelu i umu. Upamtite da je nerealno zahtijevati da zadovoljite standard da uopće nemate seksualnih želja i misli. Međutim, imate kontrolu nad svojim ponašanjem.
- Napišite popis onoga što smatrate zdravom seksualnošću. Usredotočite se na utvrđivanje zdravih misli i postupaka, na to kako se seksualno odnosite prema drugim ljudima i kako se nakon toga osjećate prema sebi.
- Razmislite o stvarima zbog kojih se osjećate dobro u odnosu na stvari zbog kojih žalite. Koje su razlike između ove dvije kategorije?
Korak 4. Suočite se sa sramotom
Sram često proizlazi iz ideje da sam "zbog takvog ponašanja ja grešnik". Ako se osjećate izopačeno, velika je vjerojatnost da ste doživjeli neugodnost povezanu s ovom pretpostavkom. Osjećaj srama zbog sebe može dovesti do nedostatka samopouzdanja. Suočite se sa svojim sramom i shvatite da on nema pozitivnu ulogu u vašem životu.
- Budite svjesni kada vam je neugodno. Je li to nakon masturbacije ili nakon gledanja pornografije? Je li to nakon razmišljanja o seksualnim stvarima? Budite svjesni što izaziva neugodnost. Zatim odlučite čega ćete se riješiti, radnje ili srama. Odredite kako se osjećate u vezi s radnjom, hoćete li se osjećati bolje ako prestanete to činiti ili smatrate da biste to trebali nastaviti činiti bez odgovora srama.
- Odakle stid? Je li taj osjećaj vjerovanje koje se prenijelo kroz vašu obitelj? Imaju li ti osjećaji ikakvu vezu s duboko ukorijenjenim vjerskim uvjerenjima? Razumijevanje izvora srama može vam pomoći da se nosite s tim.
- Ako se pokušavate nositi sa sramotom koje se pokušavate riješiti, recite sebi: "Mogu voljeti i izraziti svoju seksualnost na način koji je za mene zdrav i ugodan. Izražavanje moje seksualnosti nije ništa sramiti se."
Korak 5. Suočite se s krivnjom
Krivnja može biti zdrava emocija kada se prepozna po ulozi u oblikovanju ponašanja. Na primjer, ako vam je žao zbog neke radnje, krivnja ju može pratiti i odvesti do sljedeće odluke kada se sljedeći put suočite sa sličnom situacijom.
- Ako se osjećate krivima zbog svojih seksualnih misli ili osjećaja, smatrajte ih putokazima i obratite im pažnju. Potrudite se i odvojite vrijeme da shvatite osjećaj krivnje, odakle potječu i kako možete prakticirati zdravu seksualnost bez osjećaja krivice.
- Zapitajte se kad osjetite osjećaj krivnje. Jesu li ti osjećaji povezani sa seksualnim činovima/mislima, vlastitom seksualnošću ili s vanjskim utjecajima (poput religije ili uvjerenja)? Može li se krivnja opravdati?
- Ako ne želite iskusiti osjećaj krivnje u vezi sa svojom seksualnošću, recite sebi "Mogu biti seksualno biće i izraziti svoju seksualnost na zdrav način bez krivnje."
- Ako ste nekoga seksualno ozlijedili, suočavanje s problemom vrlo je važno.
Korak 6. Mislite o svom tijelu zdravo
Ako se sramite vlastitog tijela, naučite se prihvatiti takvi kakvi jeste. Prihvatite svoje tijelo s postojećim tonom kože, teksturom kose, visinom i težinom. Ako mrzite vlastito tijelo, možda ste postali previše vezani za druge tipove tijela i pali ste u izopačeno mišljenje. Započnite prihvaćanjem sebe. Što više prihvaćate sebe, svoje tijelo i svoju seksualnost, rjeđe ćete doživljavati nezdravu spolnost.
- Ako se sramite vlastitog tijela jer imate bore, opuštenu kožu ili ožiljke, oprostite svom tijelu. Naučite cijeniti različite poslove koje vaše tijelo obavlja, poput probave hrane, filtriranja toksina i pretvaranja hrane u hranjive tvari.
- Možda niste ponosni na svaki dio svog tijela, ali odvojite vrijeme da izrazite zahvalnost za male stvari koje vaše tijelo čini za vas i sposobnosti koje vam daje.
- Vaše tijelo priča priču. Boja kože, mrlje i ožiljci pričaju priču o vašem podrijetlu i iskustvima. Počastite svoju obitelj i svoja jedinstvena iskustva na živom platnu vašeg tijela.
2. dio 3: Poduzimanje radnji
Korak 1. Izbrišite sve slike ili videozapise s računala
Očistite elektroničke uređaje od bilo kojeg materijala koji može dovesti u zabludu. Čuvajući vaše računalo i telefon od iskušenja, potičete okruženje koje vas podržava u postizanju vaših ciljeva smanjenja neugodnih misli i osjećaja o seksu.
- Pomoću alata za roditeljski nadzor spriječite "slučajno" otvaranje pornografskih web stranica. Ako morate onemogućiti softver, ovaj korak će vam kupiti nekoliko sekundi da ponovno razmislite i preusmjerite taj impuls na nešto drugo.
- Ako ste zabrinuti zbog konzumiranja pornografije, pročitajte Kako prevladati ovisnost o pornografiji.
Korak 2. Bacite sve časopise ili slike koje imate
To također može uključivati uklanjanje plakata u vašoj sobi ili uklanjanje majica, naljepnica ili šešira koji ne podržavaju vaš pogled na zdravu seksualnost. Morate stvoriti okruženje koje vas potiče da ostanete na cilju i riješite se svih misli ili osjećaja koji nisu u skladu s vašom verzijom zdrave seksualnosti.
Korak 3. Pogledajte svoje šale
Zbijanje seksualnih šala možda je vaš način da seksualne komentare prerušite u šale, ali u stvarnosti su šale ružne ili bez poštovanja. Seksualne šale često nisu smiješne, posebno ako su upućene nekome izravno. Ovakve šale često su bez poštovanja i štetne. Smijati se nečijoj spolnosti nikada nije prikladno, pogotovo kad se širi kao trač ili ima namjeru nekoga povrijediti. U svakom slučaju, nemojte se tako šaliti.
Ako naiđete na šalu koja vam se čini smiješnom, ali znate da će nekome nauditi, zadržite je za sebe
Korak 4. Preusmjerite vlastitu pozornost
Možda ćete morati preusmjeriti vlastite misli i/ili ponašanje. Kad se uhvatite zaokupljeni mišlju ili ponašanjem koje želite promijeniti, odvratite sebi pažnju. Možda ćete morati promijeniti svoj pogled, započeti drugačiji razgovor ili otići iz situacije.
- Ako imate problema s koncentracijom, napravite pauzu i idite u toalet, prošećite ili učinite nešto drugo u isto vrijeme.
- Ako zateknete da neprimjereno gledate druge ljude, zaustavite se i odvratite sebi pažnju.
- Ako ćete ispričati neprikladan vic, zaustavite se i recite nešto drugačije.
Korak 5. Ljubazno komunicirajte
Ako imate izopačene misli prema ljudima, potrudite se da poštujete i poštujete sve. Ako vas žene privlače, prema svim ženama postupajte s poštovanjem. Ako vas privlače muškarci, odnosite se prema svim muškarcima s poštovanjem. Poštujte svačije seksualne granice. Prvo razgovarajte prije seksa. Postavite granice i prenesite svoje ukuse i želje te se pobrinite da razumijete ukuse i želje svog partnera.
Ne pristupajte nikome na seksualno ponižavajući način
Korak 6. Pokušajte ne pojačavati ono što drugi ljudi misle o vama
Ako su vam drugi ljudi cijelo vrijeme govorili da ste perverznjak, postoje stvari koje možete učiniti da ne pojačate njihovo mišljenje o vama. Neka se ponašanja čak mogu smatrati seksualnim uznemiravanjem ili zastrašivanjem što vas može dovesti u mnogo problema. Izbjegavajte:
- Pravljenje seksualnih šala ili gesta
- Odgajanje seksa u neprikladnim situacijama, primjerice u razredu, kad netko razgovara s vama ili u bilo kojoj drugoj situaciji za koju mislite da bi se ljudi mogli osjećati neugodno.
- Slanje tekstualnih poruka koje sadrže seks ili opscene slike ljudima.
- Javno dodirivanje privatnih dijelova tijela.
- Dodirivanje drugih ljudi neprikladno je i/ili neočekivano.
- Izložite svoje tijelo ljudima.
3. dio od 3: Unošenje osobnih promjena
Korak 1. Učinkovito se nosite sa stresom
Ako se osjećate depresivno, možda ste skloniji vraćanju lošim navikama. Pronađite načine za ublažavanje i upravljanje svakodnevnim stresom. Ne dopustite da se stres nakuplja; pronaći načine kako ga smanjiti svaki dan. Vježbanje, druženje s ljudima i izbjegavanje nepotrebnog stresa odlični su načini za upravljanje stresom.
- Pridružite se klubu za trčanje, počnite vježbati jogu ili krenite u svakodnevnu šetnju sa svojim psom.
- Nazovite prijatelja, priredite posebno veče za igru s prijateljima ili napravite planove za večeru s prijateljima.
- Ako se osjećate kronično pod stresom, ali niste sigurni kako ga pravilno identificirati, počnite pisati dnevnik stresa i zabilježite svaki stres koji doživljavate svaki dan/tjedan/mjesec. Možda ćete početi otkrivati obrasce koji uzrokuju vaš stres, a zatim ćete se početi suočavati s njima jedan po jedan.
Korak 2. Pažljivo birajte svoje prijatelje
Ne družite se s ljudima koji vas potiču na razmišljanje ili nepristojno ponašanje. Možda ćete se morati distancirati od izopačenih prijatelja ili potpuno odabrati nove prijatelje. Sprijateljite se s ljudima koji vas podržavaju i potiču da živite na način koji vam najviše koristi. Imati sjajan sustav podrške u životu pomaže vam u borbi protiv stresa.
Ako postoje ljudi koji na vas negativno utječu, ali su nezamjenjivi u vašem životu, pristojno ih zamolite da smanje svoje komentare ili ponašanje ili ih zamolite da ne raspravljaju o tim stvarima dok ste u blizini
Korak 3. Zamolite svoje prijatelje za pomoć
Prijatelji vam mogu pomoći na vašem putovanju i olakšati vam podršku. Pokrenite grupu za odgovornost ako vi i vaši prijatelji imate sličan problem. Šaljite poruke podrške, ručajte zajedno i držite jedni druge na pravom putu.
Također se možete pridružiti lokalnim ili mrežnim grupama za podršku, poput Društva za promicanje seksualnog zdravlja ili Anonimnih ovisnika o seksu ili drugih grupa
Korak 4. Posjetite terapeuta
Ako mislite da ne možete kontrolirati vlastite misli, posjetite terapeuta. Terapeut vam može pomoći da se suočite sa svojim osjećajima, pronađete strategije za suočavanje i prođe kroz proces smanjivanja negativnih seksualnih misli. Terapeuti su tu da vas podrže i pomognu vam da živite sretniji i ispunjeniji život.
