Suicidalne misli obično nastaju kada se čini da je patnju koju osjećate nemoguće prevladati. Možda vas toliko boli da se samoubojstvo čini jedinim izlazom iz problema i teških situacija u kojima se nalazite. Zapravo postoji mnogo drugih načina na koje možete riješiti problem, ali još ste živi da biste mogli osjetiti radost, ljubav i entuzijazam. Moći ćete pronaći alternative samoubojstvu tako da potražite pomoć što je prije moguće kako se ne biste ozlijedili, istražujući razloge zbog kojih razmišljate o samoubojstvu i napravite plan kako se nositi s tim mislima kad vam padnu na pamet..
Ako se osjećate suicidalno i trebate hitnu pomoć, obratite se savjetovalištu za mentalno zdravlje u Upravi za usluge mentalnog zdravlja pri Ministarstvu zdravstva na 24-satni telefonski broj 500-454.
Korak
1. dio od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Nazovite prijatelja
Recite mu kako se osjećate i da vam je potrebna njegova pomoć. Zamolite ga da vas podsjeti na vaše pozitivne kvalitete i snage ili razgovara o dobrom provodu.
Odaberite prijatelja za kojeg mislite da mu se može vjerovati
Korak 2. Nemojte biti sami
Pobrinite se da vas prijatelji i obitelj ne ispuštaju iz vida. Ako nema nikoga tko bi vas čuvao, prijavite se u bolnicu kako biste bili sigurni da niste sami. Ako ste u skupini za podršku, oslonite se na druge članove za dodatnu podršku od ljudi koji stvarno razumiju kroz što prolazite i koji vam mogu pomoći.
Potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Ljudi koji pokušaju samoubojstvo obično pate od ozbiljnih mentalnih problema, poput depresije, a pomoć mogu potražiti i od stručnjaka za mentalno zdravlje
Korak 3. Ako su vaše suicidalne misli uzrokovane određenim događajem, poput osjećaja tuge zbog nesretne ljubavi, gubitka posla ili invaliditeta, sjetite se da se ovakvom situacijskom depresijom još uvijek možete upravljati liječenjem
Razgovarajte s vjerskim vođama. Ako ste religiozna osoba i poznajete vjerskog vođu, pokušajte razgovarati s njim. Neki ljudi radije razgovaraju s onima koji proučavaju religiju nego sa stručnjacima obučenim u psihologiji. Vjerski vođe također imaju iskustvo ili obuku za pomoć ljudima u krizi, uključujući očajne pojedince koji su samoubojice
Korak 4. Ako ste sigurniji u dobivanje pomoći od svoje vjere, svećenik vam može olakšati patnju pružajući novu perspektivu i neke stvari o kojima morate razmisliti
- Pronađite grupu za podršku. Postoje grupe za podršku, i na mreži i u zajednicama, koje pružaju udobnost u mogućnosti razgovarati s drugim ljudima koji također imaju suicidalne misli ili su pokušali samoubojstvo.
- Da biste pronašli ovakvu grupu za podršku, zatražite informacije od svog stručnjaka za mentalno zdravlje ili pretražite internet.
- Zatražite podršku od ljudi koji će vas razumjeti. Najvažnije je zapamtiti da bez obzira na razloge koji su vas potaknuli na samoubojstvo, niste sami. Obratite se ljudima i uslugama koji su na raspolaganju da vam pomognu i razumiju kako se osjećate. Najbolje mjesto za početak je kontaktiranje jedne od sljedećih usluga:
- Indonezija: savjetodavne usluge za psihijatrijske probleme, Uprava za usluge mentalnog zdravlja, Ministarstvo zdravstva, Republika Indonezija na telefonski broj 24 sata 500-454.
- Brojevi hitnih službi za sprječavanje samoubojstava na (021) 7256526, (021) 7257826 i (021) 7221810
- Sjedinjene Države: Nacionalni telefonski broj za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Korak 5. Posebne usluge u Sjedinjenim Državama za homoseksualce, lezbijke, biseksualce ili transrodne osobe na 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), članovi veterani biraju 800-273-TALK i biraju 1, dok Tinejdžeri se mogu obratiti Covenant House Nine Line na 1-800-999-9999
- Pošaljite anonimnu e -poruku centru za prevenciju samoubojstava Samaritans.
- Pozovite psihoterapeuta. Psihoterapeuta u svom području možete pronaći pretraživanjem telefonskog imenika ili interneta.
Dio 2 od 3: Izrada plana borbe protiv samoubilačkih misli
Korak 1. Riješite se alata kojima biste se mogli ubiti
Razmišljate li o okončanju života, otežajte proces tako što ćete se riješiti svih alata koji su vam na raspolaganju.
- Ova oprema uključuje vatreno oružje, noževe, užad ili tablete.
- Ako se ne možete riješiti tableta jer su vam potrebne, ostavite ih pouzdanom članu obitelji ili prijatelju koji vam može dati samo onoliko koliko je propisano.
Korak 2. Napravite popis svih stvari koje volite
Zapišite sve zbog čega se osjećate dobro ili sjećanja vezana za radost i ljubav. Možete uključiti imena članova svoje obitelji, kućne ljubimce, omiljene sportove, omiljene autore, filmove koji vam se najviše sviđaju, hranu koja vas podsjeća na djetinjstvo, mjesta koja se osjećaju kao kod kuće, zvijezde, mjesec ili sunce. Ako se zbog nečega osjećate dobro, zapišite to.
- Uključite stvari koje volite na sebi. Zapišite sve likove za koje mislite da su najposebniji, uključujući njihove fizičke osobine, crte ličnosti itd. Zapišite što ste postigli. Zapišite vremena na koja ste bili ponosni.
- Navedite stvari kojima se nadate. Zapišite mjesto na kojem jednog dana želite živjeti, ono što želite stvoriti, posao koji želite isprobati, djecu koju želite imati, partnera kojeg biste mogli pronaći.
Korak 3. Napravite popis smetnji
Ako ste se ikad prije osjećali samoubojstvo, što vas je uvjerilo da to ne učinite? Zapisati. Sve smetnje su dobra smetnja ako vas sprječavaju da se ozlijedite. Ovaj će popis kasnije biti vrlo koristan ako vas muče bjesomučne misli koje potiču suicidalne misli. Možete isprobati sljedeće ideje:
- Nazovite prijatelja na chat.
- Jedi zdravu hranu.
- Prošećite ili vježbajte.
- Slikanje, pisanje ili čitanje.
Korak 4. Napravite popis osoba koje možete kontaktirati
Unesite imena i telefonske brojeve najmanje pet osoba, samo u slučaju da jedan nije dostupan kad trebate nekoga nazvati. Unesite imena prijatelja, članova obitelji i poznanika koji su spremni podignuti telefon i pomoći.
- Unesite imena savjetnika, psihijatara i članova grupe za podršku kojima vjerujete.
- Zapišite 24-satni telefonski broj servisa koji vam odgovara.
Korak 5. Napravite plan spašavanja
Ovdje je plan spašavanja koji uvijek iznova čitate i slijedite čim vam padnu na pamet misli o samoubojstvu. Te će se misli teško riješiti kad vam padnu na pamet, pa se teško usredotočujete na bilo što drugo što vam može pomoći. Ali ako već imate plan, ono što vam je potrebno kada se pojavi ta misao je da plan provedete u djelo i počnete raditi sve što piše na popisu. Dovršite sve na popisu dok ne dođete do sigurne točke. Evo primjera plana spašavanja koji možete provesti:
-
1. Pročitaj popis stvari koje volim.
Sjeti se stvari koje su me dosad sprječavale u samoubojstvu.
-
2. Pročitajte popis smetnji.
Odvratite sve što je u mojoj moći kako biste izašli iz sukoba.
-
3. Pročitajte popis osoba s kojima se mogu obratiti.
Nazovite prvu osobu na popisu za razgovor. Nazovite ih sve dok ne dođem do nekoga tko može razgovarati koliko god mi je potrebno.
-
4. Odgodite pokušaje samoubojstva i učinite moj dom sigurnim.
Obećajte sebi da ću pričekati najmanje 48 sati. U međuvremenu ću se riješiti svih pilula, oštrih predmeta i drugih alata koji bi mogli ugroziti moju sigurnost.
-
5. Nazovite nekoga da ostane.
Ako nitko ne može doći, nazovite terapeuta ili hitni broj.
- 6. Idite na mjesto zbog kojeg se osjećam sigurno, kao što je roditeljska kuća, kuća prijatelja ili društveni centar.
- 7. Idite u bolnicu.
-
8. Nazovite broj hitne službe.
3. dio od 3: Pokušaj razmatranja alternativnih rješenja
Korak 1. Podsjetite se da je ono što osjećate samo privremeno
Kad ozbiljno razmišljate o samoubojstvu, može biti teško smisliti alternativna rješenja problema s kojim se susrećete. Jedan od načina na koji se možete smiriti i razmotriti alternative ovom posljednjem utočištu je podsjetiti se da niste uvijek mislili da želite umrijeti, a nećete tako razmišljati ni u budućnosti.
Svi su osjećaji prolazni i stalno se mijenjaju. Baš kao i osjećaj gladi, tuge, umora ili ljutnje, samoubilački osjećaji i misli će proći. Ako imate problema s razmišljanjem o alternativnim rješenjima jer samo želite završiti život, imajte ovo na umu
Korak 2. Odgodite svoje planove
Potrudite se napraviti korak unatrag i odgoditi sve planove koje ste napravili barem na 48 sati. Kakvi god bili vaši planovi, pričekajte neko vrijeme. Recite da ste došli tako daleko i da možete pričekati još dva dana da razmislite. Dva dana neće biti duga kad razmislite o konačnom ishodu koji je ovdje u pitanju.
U ta dva dana imat ćete vremena za razmišljanje, odmor i pronaći način da se uvjerite da postoje mnogi drugi načini da se riješite patnje koju osjećate
Korak 3. Razmislite o drugom načinu rješavanja problema
Razmislite o drugoj podršci koja vam je potrebna za rješavanje problema. Morate li nekoga zamoliti za pomoć? Provedite alternativni način na koji mislite. Na primjer, ako ste samoubojica jer ste švorc, možda biste trebali pokušati zatražiti financijsku pomoć od prijatelja ili obitelji. Učinite to koliko god je potrebno. Ako prvi alternativni način za postizanje cilja na zdraviji način ne uspije, pokušajte na drugi način.
- Zapamtite da se ne može sve postići preko noći. Vaši ciljevi će potrajati za ostvarenje.
- Ako imate tešku depresiju, ovaj pristup usmjeren na ciljeve možda nije najbolja opcija, s obzirom na to da ljudi s velikom depresijom često razmišljaju i nedostaju im vještine rješavanja problema.
Savjeti
- Pobrinite se da uzimate sve propisane lijekove prema uputama liječnika. Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom.
- Svakako prisustvujte svim zakazanim savjetovanjima. Ako je potrebno, dovedite nekoga na koga možete računati svaki tjedan kako biste imali dodatnu odgovornost.
- Ako u vašem području nema grupa za podršku osobama koje su samoubojice ili depresivne, razgovarajte s lokalnim terapeutom ili bolnicom o grupama podrške koje bi mogle imati ili o tome kako možete dobiti grupu za podršku. Također možete posjetiti web stranice koje nude online video savjetovanje.
